كيف تشعر جيدا

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 باستخدام الوسائل المادية
• جزء 2 استخدام التقنيات الذهنية

الجميع يختبر لحظات من الإحباط من النفس والعالم المحيط. هناك العديد من الطرق لمساعدتك على الخروج من هنا والشعور بالرضا!

مراحل

جزء 1 باستخدام الوسائل المادية

1. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. إذا كنت لا تشرب ما يكفي ، فيمكنك أن تصاب بالجفاف ، مما قد يجعلك تتعب وتعطل وظائف جسمك.
   • تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء في اليوم.

2. 
   

   
   ممارسة النشاط البدني مع النشاط البدني المنتظم ، تساعد على تحسين أي شيء من النوم إلى قدرات التعلم. هذا يمكن أن يقلل حتى من الاكتئاب. تدرِّب التمرينات الاندورفين والسيروتونين ، مما يحسن الحالة المزاجية ويعزز الرفاهية واحترام الذات. النشاط البدني ، حتى المعتدل ، يمكن أن يكون له فوائد. فيما يلي بعض الاقتراحات المتعلقة بالأنشطة البدنية الممتعة.
   • نزهة. إذا كنت تعيش بالقرب من المتاجر ، اذهب إلى هناك بدلاً من أخذ السيارة. أنت تفعل شيئًا ضروريًا وتقوم ببعض التمارين. قم بالسير بالقرب من مكان عملك أثناء استراحة الغداء. استكشاف سيرا على الأقدام حيث تعيش.
   • اليوغا يساعدك على إدارة التوتر ، ويحسن التنفس ، ويساعد على تجديد الجسم وتعزيز التأمل. هناك أنواع مختلفة من اليوغا ، لذلك من السهل العثور على الطريقة المناسبة لك. يمكنك تعلم اليوغا عبر الإنترنت أو العثور على نادي اليوغا بالقرب منك.
   • ارتدي بعض الموسيقى والرقص. سوف عقلك الافراج عن الاندورفين وسيكون لديك متعة.

3. 
   

   
   
   
   الغناء. الغناء ، وخاصة كجزء من جوقة ، يطلق إندورفين و loxytoxine ، مما يخلق رابطة مع المجموعة والشعور بالانتماء إلى المجتمع ويمكن أن تخفف من الاكتئاب والشعور بالوحدة.
   • من السهل إدخال جوقة. انظر بالقرب منك ، والمشاركين في كثير من الأحيان في ارتفاع الطلب. لا تحتاج إلى امتلاك مهارات غنائية خاصة للقيام بذلك. بعض مجموعات كورالي لا تتطلب أي اختبار وتتشكل فقط من أجل متعة الغناء.
   • يمكن أن يكون الغناء لنفسك مفيدًا لصحتك أيضًا. الغناء يحسن التنفس مثل اليوغا ، مما يساعدك على الاسترخاء.

4. 
   

   
   تعال مساعدة الآخرين. العمل الخيري يدور حول توفير وقتك أو طاقتك أو المال لمساعدة الآخرين. كما يوفر لك المنظور والغرض. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يقلل من التوتر والقلق ، وهذا بدوره يجعلك تشعر بالراحة تجاه نفسك. يمكن أن يساعدك أيضًا على التواصل مع أشخاص آخرين.
   • تطوع في ملجأ للمشردين أو رستو دو كور. تذكر ألا تحكم على الأشخاص الذين يحتاجون إلى المساعدة. أنت لا تعرف ما عاشوا.
   • تعتمد الجمعيات الخيرية على استثمار المتطوعين. العثور على سبب بالقرب منك التي تهمك ومد يد. هذا يمكن أن يكون أي شيء من تشغيل السينما في الهواء الطلق للأطفال إلى القراءة لكبار السن في منازل التقاعد.

5. 
   

   
   
   
   العثور على شيء يغير أفكارك. يمكن أن يكون هذا شيء يدغدغ خيالك أو كائن خاص يعيد ذكريات جيدة. قد يكون من المهم أخذ استراحة من متاعب الحياة اليومية.
   • شاهد فيلمًا يعجبك أو اقرأ أحد المؤلفين المفضلين لديك. سيسمح لك هذا بدخول عالم تريده.
   • ابحث عن قصيدة أو أغنية أو لوحة تذكرك بوقت أو شخص مهم لك.
   • لا تعيش كثيرًا في الماضي أو في عالم وهمي. من المهم أن تبقى على اتصال مع الواقع.

6. 
   

   
   وضع أهداف قابلة للتحقيق لنفسك. هذا لا يعني أنه لا يحق لك أن تحلم بأن تكون رئيسًا للجمهورية في يوم من الأيام ، ولكن تضع نفسك في نطاق الأهداف القابلة للتحقيق وتحقيقها. سوف تواجهك شعور بالإنجاز.
   • ابدأ بتعلم العزف على آلة موسيقية. ستشعر بالرضا إذا تمكنت من إعادة إنتاج البيانو على الهواء الذي تريده. تذكر ألا تكون قاسياً على نفسك أثناء تعلم شيء ما.
   • تنظيف الداخلية الخاصة بك. هذا النشاط سوف تشغل لك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى والغناء عليها ، وهو أمر صحي وستكون قد أنجزت شيئًا ما عند الانتهاء.

جزء 2 استخدام التقنيات الذهنية

1. 
   

   
   هل لديك فكرة إيجابية. هذه واحدة من أصعب الخطوات التي يجب اتباعها وهي صعبة بشكل خاص على الأشخاص المهمشين. الأفكار السلبية ، من ناحية أخرى ، خطيرة للغاية بالنسبة للجسم والعقل على حد سواء. هناك بعض الطرق لمحاربتهم.
   • لا تتجنب الأفكار السلبية ، لكن لا تدعها تتخبط. عندما يكون لديك تفكير سلبي ، قم بمواجهته بفكر إيجابي (على سبيل المثال ، إذا كنت تقف أمام المرآة وتقول إنك قبيح ، فاحذفها واستبدله بـ "أنا جميلة"). يبدو سخيفا ، ولكن يمكن أن تعمل عن طريق تكرار الإجراء.
   • كن منتبهاً لأفكارك. إذا اهتمت بما تعتقد ، فسوف تتعرف على العديد من الأفكار السلبية. تأكد من تغييرها إلى أفكار إيجابية ، كما ذكر أعلاه.
   • إسقاط الماضي. من الصعب أن تتذكر ذلك ، لكن لا يمكنك تغيير الماضي ، وتجعله سيؤدي إلى تفاقم الأمور. قم بمواجهة التجارب السيئة من الماضي مع الآخرين الأكثر تفاؤلاً ، أو ببساطة حاول أن تدع هذه الأفكار تذهب وحاول التركيز على الحاضر.
   • افهم أنك لن تشعر دائمًا بالرضا. لن ينجح هذا دائمًا ، حتى لو كنت تفكر في الطريقة الأكثر تفاؤلاً الممكنة وإذا حاولت التخلص من أفكارك المتشائمة. هذا طبيعي ولا يهم. لا تكن صعبًا على نفسك إذا كنت لا تفكر دائمًا بشكل صحيح.
   • لا تشعر بالضعف أبدًا. من الصعب للغاية أن تكون إنساناً وحياً. لقد فعلت ذلك بأفضل ما تستطيع! وفعلت جيدا.

2. 
   

   
   تعلم التأمل. التأمل يرتاح جسمك وعقلك ، وتخفيف التوتر. هذا يساعدك على التركيز على الحاضر وتكون أقل تشاؤما.
   • إليك طريقة التأمل الأساسية: الجلوس بهدوء وتغمض عينيك ، استرخِ في الجسم (قد لا تدرك مدى توترك!) ، ركّز على تنفسك. يستنشق والزفير بعمق أسفل الحجاب الحاجز الخاص بك مباشرة واحسب أنفاسك.
   • لا تنزعج إذا ظهرت أفكار متشرد أثناء التأمل. فقط اشكرهم على الظهور واتركهم يذهبون.
   • يمكنك التأمل في أي مكان: في الحافلة ، خلال استراحة الغداء أو قبل الامتحان الرئيسي مباشرة.
   • إذا كنت مؤمناً ، يمكن أن يكون للصلاة نفس تأثير التأمل. ابحث عن لحظة هادئة وصلي برحمة من أجل شخص آخر ، فقد يكون هذا أحد أفراد الأسرة أو غريبًا أو حتى في العالم.

3. 
   

   
   تعلم الاعتراف. هذا يعني عدم أخذ أي شيء كأمر مسلم به وتقدير اللطف الذي أظهرته. أظهرت الأبحاث أن ممارسة التمييز في حياتك تزيد من سعادتك وسعادتك ، وهو ما سيجعلك تشعر بالراحة بالتأكيد. كما أنه يساعد على تقليل المشاعر السلبية.
   • الحفاظ على مجلة الاعتراف. ضع أمثلة على الورق من اللطف والأشياء التي تشعر بالامتنان لها ، مثل الشخص الذي ترك انطباعًا جيدًا.
   • تحدث عن اعترافك. تحدث مع أحد أفراد أسرتك أو أحد أفراد أسرتك أو صديق عما تشعر به بالامتنان. سيزيد هذا من وعيك بالأشياء الجيدة التي طغت يومك وسيساعدك على عدم التعمق في الأسوأ.
   • كن منتبهاً للأشياء الصغيرة. احصل على اعتراف بالدفء المريح لسريرك ، ولملاحظة لطيفة لك ، للحلوى المفضلة لديك.

4. 
   

   
   واجه مشاكلك. المشاكل والهموم عادة مزعجة المتمثلة في التراكم ، وخاصة في اللحظات الأقل ملائمة. سوف تتعلم أن تشعر بتحسن من خلال مواجهتها في أقرب وقت ممكن بدلاً من تركها تمتد.
   • يمكن أن يكون من الصعب مواجهتهم. يمكن أن تكون المشاكل مختلفة ، مثل الاضطرار إلى مواجهة ملاحظة عنصرية أدلى بها شخص من حولك.
   • ركز على الحل وليس على المشكلة (مثال: إذا كانت لديك مشكلة مع رئيسك في العمل ، فتحدث معه على انفراد وأعطيه تفاصيل مشكلتك لشرح الأصل بدلاً من الإزعاج إليك. تقديم الحل).