كيفية علاج متلازمة النفق الرسغي مع التدليك العلاجي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: علاج بالتدليك لعلاج متلازمة النفق الرسغي
• طريقة 2 من 3: تمارين التمدد لعلاج متلازمة النفق الرسغي

متلازمة النفق الرسغي هي حالة ناجمة عن ضغط العصب الوسيط الموجود في الرسغ. الشخص الذي يعاني منه يشعر بوخز (تنمل) ، خدر (نقص الحس) وألم مستمر في الذراع أو الأصابع أو الرسغ. إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تؤدي هذه المتلازمة إلى ألم شديد ونقص في الحركة ، مما قد يؤثر على قدرة الشخص على العمل أو حتى يؤدي إلى عجز مؤقت. يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك على الوقاية من متلازمة النفق الرسغي وعلاجها عن طريق تخفيف الالتهاب ، وتحسين الدورة الدموية ، وتهدئة العضلات والأوتار المهيجة ، والمساعدة في القضاء على بقايا الأيض.

مراحل

طريقة 1 من 3: علاج بالتدليك لعلاج متلازمة النفق الرسغي

1. 
   

   
   ممارسة ضغط طفيف. يجب أن يطبق هذا على عضلات الذراع أو الكتف أو اليد أو الرسغ. ابدأ في إجراء التدليك بحركات خفيفة ، مع تجنب الضغط الزائد (تقنية تسمى effleurage). ابدأ من كتفك وانزل إلى الذراع والعضلات الصغيرة الموجودة على مستوى الأصابع والمعصم.
   • قم بإجراء تقنية الكفاءة لمدة 30 ثانية على الأقل في كل قسم أو عضلة بين يدك وكتفك. وهذا سيجعل العضلات جاهزة للتدليك أعمق.
   • استخدم راحة يدك وطرف إبهامك للتدليك.
   • يمكنك التركيز على الأوتار والعضلات في الرسغ ، ولكن نظرًا لأن متلازمة النفق الرسغي نادراً ما تكون مشكلة تقتصر فقط على الرسغ ، فيجب أن يكون من الجيد لك تدليك عضلات الكتف أيضًا. والذراع.
   • يمكنك أيضًا اختيار استخدام زيت التدليك لتقليل الاحتكاك.

2. 
   

   
   
   
   هل تدليك الاحتكاك. يجب عليك ممارسة ضغط قوي عند فرك معصمك وكتفك ويدك. تقنية الاحتكاك تسرع تدفق عودة اللمفاوية وكذلك عودة الوريدية ، بالإضافة إلى تخفيف الوذمة. كما أنه فعال في علاج الالتصاقات وأنسجة الندبة.
   • مارس ضغطًا أكبر عن طريق جعل حركات انزلاقية طويلة بإبهامك.
   • ابدأ على مستوى منطقة معصمك عن طريق دفع العضلات في منتصف المعصم أثناء الانزلاق نحو الكتف في وقت واحد.
   • العودة إلى الذراع العلوي والكتف والساعد والرسغ.
   • يمكنك استخدام المفاصل لتطبيق المزيد من الضغط دون تعب يدك. استخدم ما يكفي من الضغط لتشعر بالتأثيرات في الأنسجة العميقة ، ولكن ليس لدرجة أن تسبب لك ألمًا شديدًا.
   • قم بتدليك راحة يدك وأصابعك بضغط لطيف وتمتد لطيف.
   • قم بإجراء تدليك الاحتكاك لمدة دقيقة واحدة على الأقل على كل عضلة وقسم ، مع التركيز على المعصم ، ولكن أيضًا العمل على التصاقات وعقد اليد والذراع والكتف.

3. 
   

   
   تطبيق تقنية تدليك العجن. ضع هذه الطريقة على عضلات اليد والمعصم والذراع والكتف. يسمح تدليك العجن ، الذي يطلق عليه أيضًا تقنية العجن ، ببقايا الأيض التي تراكمت تحت الجلد وفي العضلات للعودة إلى مجرى الدم. يمكن للعجن أيضًا تحسين مرونة ونغمة العضلات.
   • استخدم راحة يديك لأداء تقنية العجن على عضلات الذراع والكتف. لدلك عضلات معصمك ويدك ، فإن أصابعك وإبهامك هي التي يجب عليك تقديمها.
   • اعجن لمدة ثلاثين ثانية على الأقل كل عضلة أو قسم ، مع التركيز على منطقة معصمك.

4. 
   

   
   
   
   هل تدليك الاهتزاز. يجب عليك القيام بذلك في عضلات اليد والمعصم والذراع والكتف. أثبتت تقنية تدليك الاهتزاز أنها تستطيع تخفيف الألم مع تقوية العضلات الأذنية. مد أصابعك واستخدم جانب يدك لتربك العضلات برفق.
   • يمكنك أيضًا استخدام أطراف أصابعك أو كعب يدك لتطبيق هذه التقنية.
   • قم بتدليك الاهتزاز لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية في كل عضلة وقسم. مرة أخرى ، سوف تضطر إلى التركيز على المعصمين.

5. 
   

   
   الانتهاء من جلسة التدليك مع تقنية effleurage. يجب أن تبدأ الجلسة وتنتهي بتدليك خفيف ، أي تقنية الكفاءة. الكفاءة تساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات.
   • نفذ تقنية التمرين لمدة ثلاثين ثانية على الأقل على كل عضلة أو قسم لإنهاء جلسة التدليك.
   • بعد الانتهاء بيد واحدة ، أعد كل سلسلة التدليك على اليد والمعصم والذراع والكتف المعاكسة.
   • يعتمد عدد جلسات التدليك التي ستحتاجها على شدة متلازمة النفق الرسغي التي لديك. قد تلاحظ تحسنا في نهاية الجلسة ، ولكن في كثير من الأحيان سوف يستغرق الأمر ما بين 5 و 10 جلسات لمعرفة التقدم.
   • إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت ، استشر أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.

6. 
   

   
   ممارسة العلاج بالابر. القيام بذلك على نقاط الزناد في العضلات. نقاط العلاج بالابر ، وعادة ما تسمى العقد العضلية أو منطقة الزناد ، يمكن أن تعيد خلق الألم المدرك في منطقة النفق الرسغي. تم العثور على هذه المواقع أيضا في الكتف والرقبة. للحصول على أكبر فائدة ، يجب عليك استشارة أخصائي رعاية صحية متخصص في العلاج بالابر أو منطقة علاج الزناد.
   • ضع ذراعك على طاولة ، مع راحة النخيل. الضغط على العضلات بالقرب من داخل الكوع. اضغط ومعرفة ما إذا كان يعيد خلق الألم الذي تشعر به في النفق الرسغي. إذا كان هذا هو الحال ، فاضغط بلطف لمدة 30 ثانية ، وستلاحظ انخفاض الألم تدريجياً.
   • المشي طول ذراعك تبحث عن المواقع التي تعيد خلق الألم في النفق الرسغي. بمجرد العثور على واحدة ، اضغط عليه لمدة ثلاثين ثانية.
   • اقلب وجهك لأسفل واضغط نفس الضغط على المناطق الحساسة التي تجدها بين معصمك ومرفقك.
   • هل هذا التمرين كل يوم.

طريقة 2 من 3: تمارين التمدد لعلاج متلازمة النفق الرسغي

1. 
   

   
   قم بتمديد الساعد والمثني على معصمك. ضع ذراعك الأيمن أمامك ، واصل راحة يدك ، واثني يدك لأسفل حتى تشير أصابعك إلى الأرض.
   • من ناحية أخرى ، يمكنك القيام بذلك عن طريق الركوع على الأرض مع راحة يديك على الأرض مع توجيه أصابعك نحوك. دحر جسمك حتى تشعر بالتمدد.
   • عقد تمتد لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
   • كرر نفس الحركة مع اليد الثانية.

2. 
   

   
   مدّ يدك وساعديك على معصمك. يشبه هذا التمرين التمرين السابق ، إلا أنه في هذه المرة سيكون عليك تمديد ذراعك ، استدار النخيل إلى الأرض. ضع يدك لأسفل حتى تشير أصابعك نحو الأرض.
   • عقد تمتد لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية.
   • كرر نفس الحركة على مستوى اليد الثانية.

3. 
   

   
   القيام ببعض تمتد لتمرير الأوتار على معصمك. هذه هي سلسلة من الحركات التي تعتمد فيها أصابعك على 5 أوضاع مختلفة: القبضة اليمنى ، الخطاف ، اللوحة ، القبضة والموضع الصحيح.
   • ابدأ بالموضع الصحيح عن طريق تثبيت أصابعك معًا وعلى التوالي.
   • ثم قم بإمالة أطراف أصابعك حتى تشعر بشعور خفيف في راحة يدك (إن أمكن).
   • حرك أصابعك لتشكيل قبضة مغلقة جزئيا.
   • ضع أصابعك بالكامل للأمام ، مع إبهامك أسفل الآخرين ، لتشكيل رأس طائر.
   • أخيرًا ، كوّن قبضة مغلقة تمامًا ، مع وضع إبهامك على جانبك.
   • كرر هذه السلسلة من الحركات عدة مرات بكلتا يديك.