كيفية التركيز

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحسين التركيز
• جزء 2 الحصول على الشكل
• جزء 3 كن منظم
• جزء 4 من 4: تجنب الانحرافات

يمكن أن يساعدك تحسين تركيزك على أن تصبح طالبًا أو موظفًا أفضل ، ولكن أيضًا شخص أكثر سعادة وأكثر تنظيماً. إذا كنت ترغب في تحسين التركيز الخاص بك ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية تجنب الانحرافات وإعداد نفسك بألعاب تعتمد على الاهتمام قبل أن تبدأ في إكمال المهمة.

مراحل

جزء 1 تحسين التركيز

1. زيادة فترة اهتمامك. قد يكون لكل شخص "مدة اهتمام" أطول أو أقصر ، ولكن كن على يقين من أنه يمكن تحسين هذه المدة مع مرور الوقت. لزيادة مدة الانتباه هذه ، فقط أعط نفسك قدرا معينا من الوقت ، على سبيل المثال 30 دقيقة ، لكي لا تفعل أكثر من العمل في مهمة معينة. بمجرد انقضاء هذا الوقت ، فكر في مقدار الوقت الإضافي الذي يمكنك من خلاله التركيز قبل التوقف فعليًا ، سواء كان ذلك لمدة خمس دقائق أو نصف ساعة.
   • إذا كررت هذه التقنية ، فسوف تدرك أنك قادر على التركيز على مهمة واحدة لفترة أطول بكثير مما كنت تعتقد. استمر حتى تشعر بالحاجة إلى التوقف. في اليوم التالي ، حاول أن تظل مركزًا لفترة أطول.

2. 
   

   
   التأمل. الوساطة ليست مجرد وسيلة رائعة للاسترخاء. إذا تمكنت من التأمل حتى 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ، فستحسّن تركيزك تدريجيًا. عندما تتأمل ، عليك التركيز على إفراغ رأسك والاهتمام بجسمك وتنفسك. يمكنك بسهولة نقل هذه الكلية لإفراغ رأسك إلى مجال العمل من خلال التركيز على ما تحتاج إلى تحقيقه. يمكنك ممارسة التأمل عند الاستيقاظ أو الاسترخاء قبل النوم أو حتى كليهما.
   • ابحث عن بيئة هادئة نسبيًا حتى لا تشتت انتباهك عن الضوضاء.
   • ما عليك سوى العثور على مقعد مريح ووضع يديك على ركبتيك أو فخذيك.
   • حاول أن تسترخي على جسمك جزءًا واحدًا في كل مرة حتى يتم استرخاء جميع أجزاء جسمك.

   
   

   
   
   
   اقرأ المزيد القراءة هي وسيلة رائعة لتحسين انتباهك. حاول أن تقرأ شيئًا ما دون توقف لمدة ثلاثين دقيقة فقط وزد من القدرة على القراءة تدريجياً من خلال قراءة ساعة أو ساعتين مع فترات راحة قصيرة فقط. إن القدرة على التركيز على ما أمامك ، سواء كانت قصة حب أو سيرة ذاتية ، ستساعدك على تعلم التركيز على عملك.
   • أثناء القراءة ، اطرح الأسئلة بعد بضع صفحات للتأكد من أنك تفهم ما تقرأ وأنك تضع كل تركيزك وطاقتك في هذه المهمة.
   • القراءة في الصباح هي طريقة رائعة لإيقاظ عقلك والقراءة في السرير في الليل مثالية لوضع عقلك على النوم قبل النوم.
   • تأكد كل يوم من قراءة ثلاثين دقيقة ومشاهدة التلفزيون لمدة ثلاثين دقيقة أقل. يمكن أن يتأثر التركيز الذي تم تطويره أثناء التشغيل بالتركيز الذي قد تفقده لمشاهدة برنامج تلفزيوني تتخلله العديد من الإعلانات التجارية.
   • لا تدع أي شيء يصرف انتباهك أثناء القراءة. أطفئ صوت هاتفك ، وإذا استطعت ، فاطلب من أصدقائك أو أفراد عائلتك عدم إزعاجك. لن يساعدك هذا في التركيز فحسب ، ولكن يمكنك تذكر ما تقرأه بشكل أفضل.

3. 
   

   
   
   
   التوقف عن القيام بالكثير من الأشياء في وقت واحد. على الرغم من أن العديد من الناس يعتقدون أن تعدد المهام هو وسيلة رائعة لتحقيق الأهداف بشكل أسرع وتحقيق شيئين أو ثلاثة في وقت واحد ، فإن تعدد المهام أمر سيء للتركيز. عندما تفعل عدة أشياء في وقت واحد ، قد تعتقد أنك تفعل أكثر من ذلك ، ولكن في الواقع لا يمكنك وضع كل تركيزك وطاقتك في أي من المهام ، مما يعيق تركيزك حقًا.
   • حاول أن تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة ، وسوف ترى أنه سيتم بشكل أسرع.
   • تعد التحدث عبر الإنترنت مع أصدقائك أثناء عملك أحد أسوأ أمثلة تعدد المهام. هذا يمكن أن يقلل إنتاجيتك بمقدار النصف.
   • إذا كنت تعمل في المنزل ، تجنب إغراء القيام بالأعمال أثناء عملك أو دراستك. ربما سيتم الانتهاء من الأطباق ، لكنك سوف تبطئ عملك للغاية.

جزء 2 الحصول على الشكل

1. 
   

   
   أعتقد. هل قضيت يومًا "تعمل" وتساءلت كيف كان من الممكن أن تحصل على أي تقدم تقريبًا؟ إذا حدث هذا لك ، فعليك التفكير في هذه التجربة قبل الشروع في يوم آخر غير مثمر. قبل أن تبدأ العمل ، للتأكد من أنك أكثر إنتاجية اليوم ، اكتب كل ما نجح أو لم ينجح خلال هذا اليوم السابق من الدراسة أو العمل.
   • ربما كان من المفترض أن تعمل ، لكنك قضيت اليوم في الدردشة مع زميلك أو زميلك في الفصل. إذا كان الأمر كذلك ، اعمل وحدك في المرة القادمة.
   • هل كنت تعمل في مكتبك ، ولكن هل قضيت بالفعل طوال اليوم مساعدة زملائك بدلاً من القيام بعملك؟ إذا كان الأمر كذلك ، في المرة القادمة تكون أقل فائدة وأكثر أنانية قليلاً.
   • هل فقدت يومك من خلال قراءة العناصر العشوائية التي نشرها الأشخاص على Facebook ، أو الدردشة مع أصدقائك ، أو إرسال رسائل نصية إلى أصدقائك حول ما تنوي القيام به الليلة؟ من الأفضل أن تفعل هذه الأشياء بعد أن يوم العمل سوف يكون أكثر.
   • قبل أن تبدأ يوم عملك ، اكتب كل ما منعك من تحقيق أهدافك بحيث تكون أقل عرضة لارتكاب الأخطاء نفسها.

2. 
   

   
   لديك عادات قوية قبل البدء في العمل. سواء كنت ذاهبًا إلى المكتبة أو جالسًا على مكتبك لمدة يوم عمل لمدة ثماني ساعات ، من المهم أن يكون لديك أخلاقيات عمل قوية قبل أن تبدأ العمل لتبدأ يومك بداية جيدة وتكون أكثر تحمسًا للقيام بذلك كله. ما عليك القيام به.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. استيقظ وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل يوم حتى تكون متيقظًا وجديدًا على اليقظة ، لا ترهق وتعب.
   • تناول وجبة فطور صحية. إن وجبة الإفطار هي في الحقيقة أهم وجبة في اليوم ، يجب أن تأكل ما يكفي للحصول على الطاقة لبدء العمل ، ولكن ليس لتناول الطعام الكافي للشعور بالخمول أو الإحباط. تناولي الكربوهيدرات الصحية مثل دقيق الشوفان أو حبوب القمح والبروتينات مثل البيض أو الديك الرومي قليل الدسم وبعض الفواكه أو الخضروات لبدء اليوم.
   • خذ الوقت الكافي للقيام ببعض التمارين. حتى من 15 إلى 20 دقيقة من المشي والتمارين الرياضية أو التمرينات والبطن ، ستحفز الدورة الدموية دون تعبك حتى الآن.
   • راقب كمية الكافيين. على الرغم من أن القهوة قد تستيقظ ، حاول ألا تأكل أكثر من كوب واحد في اليوم أو ستنهار ظهراً. بدلاً من ذلك ، خذ شاي يحتوي على القليل من الكافيين أو افطِ نفسك عن الكافيين إذا كنت تريد حقًا أن يكون يومك منتجًا.

3. 
   

   
   اختيار اللحظة المناسبة والمكان المناسب. إذا كنت تعمل في مكتب تقليدي ، فربما لا تتمتع برفاهية اختيار وقت بدء يومك وإنهائه. ومع ذلك ، إذا كانت لديك بعض المرونة في عملك ، فيجب أن تبدأ يومك في وقت تشعر فيه بأكبر قدر من اليقظة ، بالإضافة إلى اختيار بيئة تدعم عملك.
   • تذكر أن الوقت الأكثر إنتاجية يعتمد على الجميع. يكون بعض الأشخاص أكثر إنتاجية عندما يستيقظون بينما يحتاج الآخرون إلى التثبيت لفترة أطول قبل أن يستيقظوا حقًا. اختر عندما يقول جسدك على الأرجح ، "دعنا نذهب! وليس "كنت أفعل قيلولة صغيرة".
   • من المهم إيجاد بيئة عمل مناسبة لك. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل في المنزل لأنهم يشعرون براحة أكبر بينما يشعر الآخرون بدافع أكبر عندما يكونون في متجر أو مكتبة أو مقهى يعمل فيه الجميع.

4. 
   

   
   توقع احتياجاتك. إذا كنت تريد أن تكون مركزة ومنتجة قدر الإمكان ، فعليك أن تتوقع احتياجاتك قبل البدء في الدراسة ، أو أن عقلك سيبدأ في التجول إذا كان جسمك يريد القيام بشيء آخر غير الوظيفة المعنية.
   • قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات والتفاح والموز أو عصي الجزرة لإبقائك واقفًا على قدميه على الفور.
   • البقاء المائية. بغض النظر عن مكان وجودك ، احتفظ دائمًا بزجاجة ماء لتحديث جسمك.
   • إحضار أو ارتداء عدة طبقات من الملابس. إذا كانت الغرفة التي تعمل فيها شديدة الحرارة أو البرودة ، فقد تحتاج إلى إزالة بعض الطبقات أو وضعها على حبال أو سترة. سيكون من العار أن تفقد تركيزك بسبب التعرق أو قشعريرة لا يمكنك علاجه.

جزء 3 كن منظم

1. 
   

   
   تقديم قائمة من الأشياء للقيام به. إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أفضل ، فأنت بحاجة إلى إعداد قائمة بالأشياء التي يجب القيام بها يوميًا للحصول على قائمة محددة للتحقق من أنك قد انتهيت من الأمور وأنك تشعر بتوجيه أفضل لتحقيق أهدافك. بدلاً من الجلوس في وضع الخمول ، ستواجه قائمة الأهداف التي ستحققها وستكون فخوراً بمجرد الوصول إليها.
   • اكتب ثلاثة أشياء على الأقل للقيام بها في اليوم ، وثلاثة أشياء يجب القيام بها في اليوم التالي ، وثلاثة أشياء يجب الانتهاء منها بحلول نهاية الأسبوع. قم بمهاجمة ما عليك القيام به في اليوم وكن راضيًا إذا كان لديك وقت لبدء العمل في مهام أخرى.
   • كافئ نفسك بأخذ استراحات. خذ استراحة قصيرة في كل مرة يجب أن تنظر فيها إلى شيء آخر غير موجود في قائمة مهامك.
   • نسعى جاهدين للقيام بمهام صغيرة مثل التسوق في أسرع وقت ممكن. بهذه الطريقة ، ستقوم بكل الأعمال المنزلية الصغيرة بسرعة وتتخلص منها بسرعة. لا تذهب إلى المماطلة ولا تؤجل الأشياء.

2. 
   

   
   لديك أولويات للمهام المختلفة الخاصة بك. لا تنس القيام بالمهام الأكثر إبداعًا أو صعوبة في الصباح ، حيث لا تزال مليئة بالطاقة والتحفيز. اجعل الأمور أسهل ، مثل جدولة الاجتماعات ، أو إيداع الأوراق المستخدمة ، أو تنظيف مساحة العمل الخاصة بك لفترة ما بعد الظهر ، عندما تكون متعبًا.
   • لا تضع المهمة الأكثر صعوبة في نهاية اليوم ، فقد ترى جيدًا ما سيحدث غدًا.

3. 
   

   
   الحفاظ على مساحة المنظمة. الحفاظ على مساحة منظمة هو مفتاح القدرة على التركيز. سيكون التركيز أسهل بكثير إذا كنت تعرف بالضبط أين توجد كل الأشياء في مكتبك أو مكتبتك أو حقيبة الظهر أو مساحة العمل الخاصة بك بشكل عام. توفر مساحة عمل منظمة توفر لك وقتًا ثمينًا عندما تحتاج إلى العثور على شيء ما. بالإضافة إلى ذلك ، سيسمح لك بالبقاء أكثر تحمسًا للقيام بعملك.
   • قم بإزالة أي شيء ليس له صلة بعملك من مساحة العمل الخاصة بك. بصرف النظر عن بعض الصور على مكتبك ، يجب أن يكون كل شيء فيه مرتبطًا بالعمل ، سواء أكان ورقًا أو دباسة أو مجموعة من الأقلام.
   • ضع هاتفك الخلوي بعيدًا ما لم تكن بحاجة إليه حقًا. يمكنك التحقق من ذلك كل ساعة أو ساعتين ، ولكن لا تحتفظ به على مكتبك أو ستغري بمشاهدته طوال الوقت.
   • لديك نظام ترتيب منظم. إن معرفة مكان وجود جميع المستندات بدقة سيوفر لك الكثير من الوقت طوال اليوم.

4. 
   

   
   إدارة وقتك. إدارة الوقت هي عنصر مهم للبقاء التركيز. عندما تبدأ يوم عمل جديد وتكتب قائمة مهامك ، اكتب الوقت الذي تعتقد أنك بحاجة إليه لإكمال هذه المهمة. سيكون لديك فكرة عن كيف سيبدو يومك. حاول القيام بالمهام التي تستغرق معظم الوقت أولاً للتخلص منها.
   • لديك متطلبات معقولة لكل مهمة. لا تعط نفسك عشرين دقيقة للقيام بشيء يجب أن يستغرق ساعة وإلا فسوف تشعر بخيبة أمل عندما ترى أنك لم تحقق أهدافك.
   • إذا أنهيت مهمة في وقت مبكر ، استخدم هذا الوقت لأخذ استراحة قصيرة. هذا سوف يشجعك على الانتهاء من المزيد من العمل.

5. 
   

   
   خطة فواصل في التقويم الخاص بك. يجلس الاستراحة لا تقل أهمية عن معالجة مهمة واحدة في وقت واحد. إذا كنت تتوقع أن تصل ذروة الإنتاجية إلى فترات راحة قصيرة في يومك ، فسيتم استغلال تركيزك بشكل أفضل بكثير مما لو كنت تقضي يومًا كاملاً "تعمل أكثر أو أقل" دون انقطاع حقيقي.
   • خذ استراحة لمدة 10 إلى 20 دقيقة على الأقل بعد كل ساعة عمل. يمكنك استخدام هذا الوقت لإجراء مكالمة هاتفية سريعة أو الرد على البريد الإلكتروني لأحد الأصدقاء أو الاستيقاظ وتناول كوب من الشاي.
   • كافئ نفسك بفواصل. استخدم فترات الراحة كحافز للقيام بالعمل. إذا كنت تعتقد ، "أنا أضع ملسًا لذيذًا بمجرد انتهائي من هذه المهمة" ، فستكون أكثر تحمسًا مما لو لم يكن هناك شيء إيجابي ينتشر في الأفق.
   • استخدم أحد الاستراحات للقيام ببعض التمارين. مجرد المشي لمدة 15 دقيقة أو الصعود إلى خمسة طوابق ثم النزول سيجعل الدم يدور ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والكامل للطاقة.
   • تأخذ استراحة لأخذ استراحة. لا تبقى محبوسًا طوال اليوم في مكتبك أو في المنزل. الخروج لتنفس بعض الهواء النقي ، والتمتع بنسيم الصباح أو ترك أشعة الشمس تداعب وجهك. ستكون بعد ذلك أكثر تركيزًا واستعدادًا للعودة إلى العمل.

جزء 4 من 4: تجنب الانحرافات

1. 
   

   
   تجنب الانحرافات على الانترنت. يمكن أن تزخر الإنترنت بمعلومات مثيرة للاهتمام ومفيدة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بعمل الفرد ، قد يكون ذلك مضيعة للوقت. إذا كنت ترغب حقًا في القيام بعملك ، فتجنب استخدام Facebook والدردشة مع أصدقائك طوال اليوم وتحقق من ذلك فقط بضع مرات في اليوم إذا كان ذلك ضروريًا بالفعل.
   • إذا لاحظت وجود مقالة مثيرة للاهتمام ، فأخبر نفسك أنه يمكنك قراءتها أثناء الاستراحة المجدولة ، وليس قبل ذلك.
   • تجنب إرسال رسائل شخصية أثناء عملك. هذا سوف يصرف انتباهك وعادة ما يستغرق وقتا أطول مما تعتقد.
   • إذا كنت لا تحتاج حقًا إلى عمل الإنترنت ، فافصل اتصال wifi تمامًا. يمكنك إعادة الاتصال كل ساعة أو ساعتين للتحقق من بريدك.
   • تعلم لتجنب الانحرافات على الإنترنت يستغرق وقتا. إذا قمت بفحص Facebook ورسائل البريد الإلكتروني كل خمسة عشر دقيقة ، ابدأ بفحصها كل 30 دقيقة ومعرفة ما إذا كان يمكنك العمل عن طريق التحقق فقط مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو حتى تجنب تسجيل الدخول إلى Facebook. .
   • إذا كنت بحاجة إلى الإنترنت للعمل ، فحاول عدم فتح أكثر من خمس علامات تبويب في كل مرة. ركز على ما تحتاج إلى قراءته والمضي قدمًا. إذا كانت هناك العديد من الصفحات مفتوحة في نفس الوقت ، فستكون مهامك متعددة المهام.

2. 
   

   
   لا يصرف انتباه الآخرين. يمثل الأشخاص الآخرون مصدرًا مهمًا للإلهاء إذا كنت تعمل في مكتب أو مكتبة. لا تدع الآخرين يمنعك من تحقيق أهدافك. على الرغم من أنه قد يكون من المغري أن تناقش بينما من المفترض أن تعمل ، إلا أنه سيبطئك وسيضطر إلى العمل لفترة أطول.
   • إذا كنت تعمل بالقرب من عائلتك أو زملائك ، أوضح لأولئك من حولك مدى أهمية قيامك بعملك. سيكونون أقل عرضة للإزعاج إذا رأوا أنك منخرط جدًا.
   • لا ترد على المكالمات أو المكالمات الشخصية إلا إذا كان ذلك ضروريًا للغاية. أخبر أصدقاءك وعائلتك بالاتصال بك خلال ساعات العمل فقط إذا كان ذلك مهمًا بالفعل. سيكون لديك عدد أقل من ق.
   • إذا كنت تعمل مع زميل طالب أو مجموعة دراسة ، فتأكد من أن الجميع يظل مركزًا على الوظيفة. يمكنك حتى تصفق يديك كلما صرفت انتباهك على تذكيرهم بمدى أهمية الحفاظ على التركيز.

3. 
   

   
   لا تشغل البيئة الخاصة بك. يمكن لأي بيئة عمل تشتيت الانتباه إذا سمحت بذلك. ومع ذلك ، إذا كان لديك العقلية الصحيحة ، فستتمكن من استخدام أي بيئة عمل تقريبًا لصالحك. إليك ما يجب القيام به.
   • إذا كنت تعمل في مكان عام صاخب ، فاستثمر في سماعات إلغاء الضوضاء أو استمع إلى الموسيقى الهادئة لتظل مركزًا.
   • إذا كنت تجلس بجوار شخص يتحدث على الهاتف أو صديقين يتحدثان بشدة ، ابق بعيدًا عن اثنين حتى لو كنت جالسًا في مكانك.
   • إذا كنت تعمل في مكان يعمل فيه جهاز تلفزيون ، فلا تشاهد الشاشة أكثر من مرة واحدة في الساعة أو قد تظل منومًا.

4. 
   

   
   البقاء دوافع. إذا كنت تريد تجنب تشتيت انتباهك وتريد التركيز أكثر ، فإن أفضل طريقة هي الحفاظ على الدافع لإكمال مهمتك. اكتب ما يحفزك على أداء عملك في أسفل المستند الذي تعمل عليه. انظر إلى هذا السبب في أسفل الورقة عدة مرات في اليوم ، وسوف يذكرك بأهمية التركيز وعدم تشتيت الانتباه.
   • فكر في أهمية عملك. أخبر نفسك أنك إذا كتبت امتحانات ، فمن المهم أن تعطي لطلابك النتائج. إذا كنت مسؤولاً عن مشروع ، فمن المهم لنجاح عملك.
   • تأخذ في الاعتبار. ما الفائدة الشخصية التي تستمدها من هذا العمل؟ إذا درست للاختبار ، فستتمكن من الحصول على تقدير جيد وزيادة متوسطك. إذا وقعت عقدًا كبيرًا مع أحد العملاء ، فقد تتمكن من الحصول على عرض ترويجي.
   • فكر في الأشياء الممتعة التي تنتظرك بمجرد انتهاء المهمة. تذكر الأنشطة الممتعة التي يمكنك القيام بها بمجرد الانتهاء من المهمة. قد يكون هذا درسًا مسائيًا في اليوغا ، أو تناول الآيس كريم مع صديق قديم أو تناول عشاء مريح مع عزيزك.

للتركيز ، خذ استراحة لمدة 10 دقائق للتجول أو لتناول الطعام. قد يبدو ذلك مضيعة للوقت ، ولكن عندما تعود من الاستراحة ، ستجد أنك ستكون أكثر إنتاجية. ومع ذلك ، إذا كان الاستراحة غير ممكن ، فكر في المكافأة التي يمكن أن تقدمها لنفسك بمجرد انتهاء المهمة. حتى لو لم تقم ببرمجة أي شيء ، ففكر في أنه يمكنك على سبيل المثال العثور على أصدقاء حول كوب أو الذهاب إلى السينما أو اكتشاف مكان جديد. تخلص من مصادر التشتيت ، لذا أوقف تشغيل هاتفك ، وإذا كنت تعمل على الكمبيوتر ، فافصل عن الشبكات الاجتماعية. أيضًا ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول الاستقرار في مكان هادئ حيث لن يتمكن الأشخاص الآخرون من التحدث معك أثناء عملك. لمزيد من النصائح حول التركيز من خلال التأمل أو القراءة ، اقرأ المقال!

• ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين تركيز الشخص. هرول مدته 20 دقيقة لا يستغرق الكثير من الوقت ويمكنه أن يعمل العجائب.
• حاول أن تريح عقلك قدر الإمكان لتجنب التفكير أكثر من اللازم أو التعرض للتوتر في أقل فرصة ممكنة.

• القدرة على التركيز ليست دائما عدم وجود الدافع أو الكسل. بعض الحالات الطبية ، مثل اضطراب نقص الانتباه (ADHD) ، يمكن أن تمنع شخصًا ما من التركيز. إذا حاولت التركيز على كل شيء ولم يعمل أي شيء لمنعك من تشتيت انتباهك ، فقد تحتاج إلى مساعدة من متخصص.