كيفية معرفة ما إذا كان يجب عليك استشارة الطبيب المعالج

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تقدير حالته العاطفية
• جزء 2 مع الأخذ بعين الاعتبار المشاكل النفسية الأكثر خطورة
• جزء 3 من 3: فهم كيف يمكن أن يساعد العلاج

كل شخص لديه مشاكل ، ولكن في بعض الأحيان قد يكون لديك انطباع بأن مشكلتك أكثر خطورة من مخاوفك المعتادة أو صرصور صباح يوم الاثنين. إذا كنت تواجه وقتًا عصيبًا وإذا لم تتحسن المشورة القياسية ، فقد يكون الوقت قد حان لمحاولة رؤية معالج.

مراحل

جزء 1 تقدير حالته العاطفية

1. لاحظ اللحظات التي لا تشعر فيها بنفسك. قد يكون لديك انطباع بأن الشخص الذي أنت مؤخرًا ليس شخصًا تعرفه ولا يمكنك الخروج من هذه المشاعر. من الطبيعي أن يكون يومك سيئًا أو حتى أسبوعًا سيئًا ، ولكن إذا استمرت المشاعر وتؤثر على حياتك والطريقة التي تتفاعل بها مع الآخرين ، فقد حان الوقت للذهاب إلى الخطوة التالية ورؤية المعالج.
   • قد ترغب في أن تكون مع أصدقائك بشكل عام ، ولكن فجأة تفضل قضاء وقتك بمفردك.
   • قد تشعر أنك غاضب غالبًا عندما تغضب من قبل.

2. 
   

   
   فكر في كيفية تأثير مشاعرك على حياتك. هل لاحظت تغييرات في مشاعرك وسلوكك فقط في العمل أم في المنزل فقط؟ هل لاحظت أن هذه التغييرات لها تأثير على حياتك في المنزل ، في المدرسة ، في العمل ، مع أصدقائك ، وما إلى ذلك؟ ؟ ربما لاحظت أن المناخ قد ساء في المدرسة أو مع أصدقائك أو أن علاقات عائلتك أو مهنتك في تراجع. إذا كان ما تشعر به في المواقف المختلفة مختلفًا عما تعتبره طبيعيًا ، فقد حان الوقت لاستشارة الطبيب المعالج.
   • قد تلاحظ أن ليس لديك الكثير من الصبر مع الآخرين في العمل أو أنك أكثر راحة مع أطفالك من ذي قبل.
   • ربما لاحظت أن إنتاجيتك في العمل قد انخفضت بشكل كبير وبدأت في الاعتناء بنفسك في المنزل.

3. 
   

   
   
   
   راقب التغييرات في أنماط نومك. في بعض الأحيان ، من الطبيعي ألا تنام جيدًا قبل تقديم عرض تقديمي أو حدث مهم ، ولكن إذا أدركت أنك تنام كثيرًا (أي أنك تنام خلال جزء لا بأس به من اليوم) أو أن لديك قد يشير النوم (على سبيل المثال ، النوم أو الاستيقاظ في الصباح) إلى حالة من التوتر.
   • قلة النوم أو النوم المفرط هي مؤشرات على الضيق.

4. 
   

   
   لاحظ التغيرات في عاداتك الغذائية. قد تجد أنك تتناول الطعام أكثر من مرة لإدارة الإجهاد. ربما تكون قد فقدت شهيتك وأنت بالكاد تأكل دون أن تستمتع بما تأكله. التغييرات في عاداتك الغذائية هي إشارة استغاثة.
   • استهلاك بعض الأطعمة يمكن أن يريحك وأنت تأكل أكثر من اللازم.
   • قد تجد أيضًا بعض الأطعمة غير الشهية أو ليست لذيذة جدًا ، مما يعني أنك لا تأكل كثيرًا خلال اليوم.

5. 
   

   
   مراقبة مزاج حزين أو سلبي. إذا كنت تشعر بالحزن أكثر من المعتاد أو إذا كنت تشعر باليأس أو عدم الولاء أو الإحباط وإذا لم تتمكن من الخروج من مزاجك السيئ ، فقد يكون الوقت قد حان لاستشارة الطبيب المعالج. ربما كنت أكثر حماسة للحياة وأنشطتك من قبل ، والآن يبدو أن كل شيء لا طعم له. من الطبيعي أن تشعر بالحزن لمدة يوم أو يومين ، ولكن إذا كنت حزينًا لأسابيع ، فقد تخفي مشكلة أكبر. كلما وجدت علاجًا ، كلما بدأت تشعر بالتحسن.

6. 
   
   

   
   
   
   راقب ما إذا كنت تشعر بالعصبية أو عدم الاستقرار أو الجلد. قد تكون قلقًا بشأن الأشياء الصغيرة ، ولكن في الآونة الأخيرة ، تأخذ مخاوفك نسبة أكبر في حياتك. ربما لاحظت أن مخاوفك تتحكم في وقتك وحياتك. قد تجد أنه من الغباء أن تجعلك خائفًا أو عصبيًا أو قلقًا ، لكن لا يمكنك التخلص منه. إذا كنت لا تفعل ما عليك فعله لأنك تقلق ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة.
   • قد تلاحظ أيضًا علامات أخرى تشير إلى القلق مثل الانفعال والتهيج ومشاكل التركيز.

7. 
   

   
   تحدث مع طبيبك. طبيبك المنتظم (على سبيل المثال ، طبيب الأسرة الخاص بك) هو حليف مهم في تحديد ما إذا كان يجب استشارة الطبيب المعالج أم لا ، وسيكون مصدرًا ممتازًا لمساعدتك في العثور على معالج يمكنه مساعدتك حقًا. حدد موعدًا مع طبيبك واجعله يعرف كيف تشعر. يمكن أن يقدم لك اختبارات لاستبعاد المشكلات الجسدية التي يمكن أن تسهم في مشاعرك السلبية ، مثل المرض والتغيير الهرموني ، إلخ.

جزء 2 مع الأخذ بعين الاعتبار المشاكل النفسية الأكثر خطورة

1. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تشوه نفسك أو إذا كان لديك سلوكيات مؤذية للذات. الإصابات الذاتية هي ممارسة لقطع أجزاء من جسم ما بجسم حاد. وعادة ما يتم ذلك على الذراعين والمعصمين والساقين. يمكن أن تكون استراتيجية إدارة ، وسيلة للتعبير عن الألم والمعاناة الداخلية من خلال الألم الخارجي. على الرغم من أنها استراتيجية إدارة ، إلا أنها ضارة ويمكن للأشخاص الذين يمارسونها إيجاد منافذ صحية لتخفيف آلامهم العاطفية ، مثل العلاج.
   • إيذاء الذات أمر خطير بطبيعته. يمكن أن ينتهي بك الأمر في المستشفى أو حتى تفقد حياتك إذا قطعت الوريد أو الشريان الحيوي. يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد.

2. 
   

   
   فكر في أنماط تفكيرك المستمرة والمتفشية. الوسواس القهري يمكن أن يؤثر على الأفكار والسلوك بطرق متطرفة. على الرغم من أنه من الطبيعي التحقق مما إذا كنت قد أغلقت الباب أو أغلقت الموقد ، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري قد يفعلون ذلك طوال الوقت. يمكنهم تكرار نفس الطقوس في كل وقت. إنهم يعانون من الخوف الغازي الذي يتحكم في حياتهم ، على سبيل المثال الحاجة إلى غسل أيديهم مائة مرة في اليوم لتجنب الجراثيم أو قفل الباب عدة مرات في اليوم لتجنب المتسللين. هذه الطقوس لا تجلب لهم السعادة بل إن التغيير الطفيف في الطقوس يسبب لهم ضائقة شديدة.
   • الوسواس القهري يمنعك من التحكم في أفكارك أو رغباتك. يمكن أن تخلق ضائقة كبيرة من خلال قضاء عدة ساعات في اليوم لإكمال طقوسك وهذا يمكن أن يتداخل مع الحياة الطبيعية ، بل هو علامة على الوسواس القهري.
   • إذا كان لديك الوسواس القهري ، اطلب العلاج. من غير المرجح أن تختفي الأعراض دون تدخل خارجي.

3. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تعاني من صدمة. إذا كانت لديك تجربة مؤلمة أو عانيت من صدمة في حياتك ، فيمكن أن يساعدك العلاج. يمكن أن تكون الصدمة جسدية أو عاطفية أو جنسية. الاغتصاب هو حدث صادم مثلما هو سوء معاملة الزوج. يمكن أن تحدث الصدمة أيضًا بعد مشاهدة وفاة شخص ما أو حدث كارثي مثل الحرب أو وقوع حادث. يمكن أن يساعدك استشارة المعالج في فرز هذه المشاعر وإيجاد طرق لإدارة الصدمة.
   • اضطراب ما بعد الصدمة هو اضطراب حقيقي يصيب الأشخاص الذين عانوا من حدث صادم. إذا كنت تعاني من أعراض هذا الاضطراب مثل الكوابيس أو ذكريات الماضي أو الخوف الشديد من حدوث الصدمة مرة أخرى ، فاطلب المساعدة.

4. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت تتناول المخدرات. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في شرب الكحول أو تناول أدوية أخرى بكميات أكبر ، فيمكنك استخدامه لإدارة مشاكلك العاطفية. في بعض الأحيان يتعاطى الناس الكحول أو المخدرات الأخرى لنسيان أو صرف انتباههم عن الألم الذي يشعرون به في الداخل. قد تشير الزيادة في تعاطي المخدرات إلى مشاكل أعمق يجب التعبير عنها. يمكن أن يساعدك العلاج في إيجاد طرق جديدة لإدارتها بطريقة فعالة وصحية.
   • الاستهلاك المفرط للكحول يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة لجسمك. إنها ليست طريقة صحية أو آمنة للتعامل مع مشاكلك.

5. 
   

   
   فكر في المخاطر التي تشكلها الأعراض. إذا كنت تتعرض لخطر إيذاء نفسك أو الآخرين ، فمن المهم استشارة الطبيب بسرعة. إذا كنت في خطر مباشر ، فاطلب المساعدة. اطلب المساعدة إذا كنت تتعرف على نفسك في أي من الأوصاف التالية:
   • لديك أفكار انتحارية أو بدأت في وضع خطة للانتحار
   • تفكر في فكرة إيذاء الآخرين أو تغسل بالفعل
   • أنت خائف من إيذاء نفسك أو الآخرين

جزء 3 من 3: فهم كيف يمكن أن يساعد العلاج

1. 
   

   
   فكر في الأحداث الأخيرة المجهدة في حياتك. يمكن أن تسهم أحداث الحياة الرئيسية في محنتك ومشاكلك لإدارتها. يمكن أن يوفر لك العلاج منفذاً للحديث عن هذه التحولات وأفضل الطرق لإدارتها. اسأل نفسك عما إذا كنت قد عبرت أو كنت تواجه حاليًا أيًا من هذه الأحداث:
   • خطوة
   • حادث أو كارثة
   • انتقال في حياتك كعمل جديد أو دخول الجامعة أو الانتقال إلى منزل والديك
   • استراحة عاطفية
   • فقدان أحد أفراد أسرته (الحداد)

2. 
   

   
   اعلم أنه يمكنك استشارة المعالج للعمل على حل المشاكل الأقل خطورة. قد تعتقد أن الناس بحاجة فقط إلى رؤية معالج عندما يكون لديهم صدمة كبيرة أو عندما يشعرون بالانتحار أو الاكتئاب الشديد ، ولكن هذا ليس هو الحال. لدى العديد من المعالجين مقاربة أكثر شمولية وسيعملون معك على قضايا أخرى مثل تدني احترام الذات ، ومشاكل الزوجين ، والمشكلات السلوكية في أطفالك ، والصراع بين الأشخاص وزيادة الاستقلالية.
   • إذا كنت لا تزال غير متأكد ، فحدد موعدًا مع أخصائي في التقييم. هذا يمكن أن تنطوي على اختبارات وأسئلة. سيخبرك المعالج عن خيارات وتوصيات علاجك.

3. 
   

   
   فهم قدراتك على التعامل مع مشاكلك. ستدفعك الحياة دائمًا إلى الفتحة عندما لا تتوقعها ومن المهم معرفة كيفية التعامل مع المواقف الصعبة. إذا كنت تفتقر إلى مهارات الإدارة الإيجابية أو إذا وجدت أن وضعك الحالي صعب للغاية ، يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد طريقة لإدارتها من شأنها أن تفيدك.
   • المخدرات لتشعر بالتحسن أو استهلاك الكحول هي حلول سيئة لإدارة مشاكلك.
   • يمكن أن يساعدك المعالج في استكشاف طرق لإدارة مشاكلك ومساعدتك في ممارسة هذه المهارات ، على سبيل المثال باستخدام تقنيات التنفس العميق أو الاسترخاء.

4. 
   

   
   اسأل نفسك عما إذا كنت قد شعرت بتحسن. فكر في موقف ما وكيف تشعر واسأل نفسك ما الذي ساعدك. إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على أشياء كانت مفيدة لك ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة. إذا كنت قد جربت أشياء لم تنجح ، فيمكنك إدراك أنك لا تستطيع حل مشكلاتك بمفردك في الوقت الحالي. يمكن أن يساعدك المعالج في إيجاد طرق صحية ومختلفة لمعالجة مشاكلك.
   • قد تتسوق لتشعر بتحسن ، ولكن عندما تعود ، تشعر أنك أسوأ.
   • إذا كنت قد فعلت أشياء في الماضي ساعدتك (على سبيل المثال تقنيات التنفس العميق أو التمارين) دون الشعور براحة أكبر ، فكّر في استشارة الطبيب المعالج.

5. 
   

   
   ركز على سلوك الآخرين تجاهك مؤخرًا. في بعض الأحيان يمكن أن تكون إجابات الآخرين هي أدلة تظهر أن لديك مشكلة أكبر من الاكتئاب أو القلق. إذا لم يتمكن أصدقاؤك أو أسرتك من الاستماع إليك أو محاولة مساعدتك ، فقد يكون الوقت قد حان لرؤية متخصص. قد تشعر بالذنب من "إفساد الحالة المزاجية" ولا تريد التحدث عن مشكلاتك مع أصدقائك. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون المعالج مفيدًا.
   • ربما يتطلع الآخرون إلى المشي على البيض في وجودكم ، أو أنهم خائفون من صحتك أو يخافون منك.
   • يمكن أن يساعدك المعالج أيضًا في التحدث بحرية عن مشاكلك وإيجاد طرق أكثر ملائمة للتواصل مع أصدقائك.

6. 
   

   
   اسأل نفسك عما إذا كان العلاج قد ساعدك في الماضي. إذا كنت قد أكملت العلاج بنجاح في الماضي ، فقد يساعدك ذلك مجددًا. حتى لو قررت استشارة الطبيب المعالج لسبب مختلف تمامًا ، فاعلم أنه ساعدك في الماضي ويمكن أن يساعدك الآن. فكر في الفوائد التي اكتسبتها من العلاج واسأل نفسك كيف يمكن أن يساعدك في الوقت الحاضر.
   • اتصل بمعالجك لمعرفة ما إذا كان يمكن أن يأخذك للتشاور.

7. 
   

   
   اسأل نفسك إذا كنت ترغب في التفكير في مشاكلك أو التحدث عنها. من الإنصاف القول إن العلاج قد لا يكون أفضل علاج للجميع والناس يديرون ويحلون مشاكلهم بطرق مختلفة. ومع ذلك ، إذا استفدت من مناقشة مشاكلك أو الإجابة عن الأسئلة أو التحدث بصدق مع شخص آخر ، فقد يكون العلاج مفيدًا لك.
   • قد يتساءل المعالج عن أنماط تفكيرك ، ولهذا السبب يجب أن تكون مستعدًا للإجابة على الأسئلة الصعبة. اعلم أن المعالج موجود لدعمك ولمساعدتك على الازدهار. إنه ليس هنا ليخبرك بما يجب عليك فعله.

• تذكر أن لديك قيمة. لا تنتظر وأقول ، "أنا أعاني وحدي" أو "لا أحد يهتم". هذه الأفكار يمكن أن تسحبك على طريق خطير. الآخرون يهتمون بك ولا أحد يريد أن يرى أنك تعاني ، لا سيما وحدها. أنت تستحق الدعم والمساعدة.