كيف تعرف إذا كان الشخص يعاني من الاكتئاب

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 4:
  تأخذ في الاعتبار أفكاره والعواطف
• نصيحة
• تحذيرات

المؤلف المشارك لهذه المقالة هو مارشا دوركين ، ر. مارشا دوركين ممرضة مسجلة في ويسكونسن. حصلت على BTS في التمريض في كلية أولني المركزية في عام 1987.

هناك 22 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

يمكن أن يكون الاكتئاب حالة قصيرة العمر ، وتستمر لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، أو يمكن أن تستمر على المدى الطويل وتستمر لسنوات. من الطبيعي أن تشعر بالحزن ، بمفردك أو باليأس أحيانًا ، على سبيل المثال بعد فقدان أحد أفراد أسرته أو أثناء فترة من الصعوبات. ومع ذلك ، تصبح هذه مشكلة عندما لا تختفي هذه المشاعر أو تسبب أعراضًا جسدية أو تبدأ في التدخل في أنشطتك اليومية. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن تطلب المساعدة من الطبيب في أسرع وقت ممكن. إذا بقيت بدون علاج ، فيمكنها أن تستمر لشهور أو سنوات وحتى تعرض حياتك للخطر.

مراحل

الجزء 1 من 4:
تأخذ في الاعتبار أفكاره والعواطف

1. 7 إجراء تغييرات صحية. سيساعد النوم المنتظم والكافي والتمرين المنتظم والنظام الغذائي الصحي على تقليل التوتر وتشجيعك على الحفاظ على صحة عاطفية جيدة. النظر في التأمل ، والتدليك أو غيرها من تقنيات الاسترخاء.
   • استخدم شبكة الدعم الخاصة بك. اسأل أحد المحترفين في صالة الألعاب الرياضية للحصول على المشورة وناقش طرق الاسترخاء ، بما في ذلك التأمل. يمكنك أيضًا التعرف على هذه المواضيع عبر الإنترنت أو أن تطلب من صديق أو شريك الغرفة مساعدتك في إعداد برنامج ستتبعه.
   • التمارين الرياضية مفيدة للغاية لأنها تسمح لعقلك بإطلاق الاندورفين الذي سيخلق شعوراً بالراحة.
   إعلان

نصيحة

• الاستعداد لتحسين بطيء. لا تتوقع أن تتحسن في الحال بعد تحديد المشكلة. كن على علم بجميع التحسينات والنجاحات على طول الطريق.
• الاكتئاب لا ينبغي أن يؤخذ على محمل الجد. إنه مرض حقيقي يحتاج إلى علاج. على الرغم من أنه ليس بالضرورة مرضًا له مظاهر جسدية ، إلا أنه لا يعني أنه لا يمكنك التئامه إلا بقوة عقلك. طلب المساعدة وإيجاد علاج.
• إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فتحدث إلى شخص تثق به. في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه هو التحدث إلى شخص تثق به.

إعلان

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أن أيًا من أصدقائك يخطط للانتحار ، فلا تخف من التحدث إليهم مباشرةً.
• إذا كنت قد فكرت يومًا في الانتحار أو الأذى ، فيمكنك الاتصال بـ Suicide Écoute على 01 45 39 40 00. سيكون هناك شخص متاح 24 ساعة في اليوم للاستماع إليك. لا تنس أن الانتحار شيء خطير ، لا تتردد في طلب المساعدة لنفسك أو لشخص آخر.
• إذا كنت مكتئبًا ، فقد يحاول بعض أصدقائك التقليل من الأعراض. إذا لم يستمع إليك أو إذا لم يرغبوا في فهمه ، ابحث عن شخص يفهمك أو يحاول الانضمام إلى مجموعة مناقشة مع أشخاص آخرين يعانون من الاكتئاب. بعض الناس ببساطة لا يستطيعون إدارة عواطف الآخرين.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=save-if-the-is-de-depression&oldid=198113"