كيف تفقد الوزن عن طريق الأكل ببطء

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  أكل ببطء
• تحذيرات

مؤلف هذا المقال هو كلوديا Carberry ، RD. كلوديا كاربيري أخصائية تغذية متنقلة في جامعة العلوم الطبية في أركنساس. حصلت على درجة الماجستير في التغذية من جامعة تينيسي في نوكسفيل في عام 2010.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فإن تناول الطعام ببطء أكبر والتركيز على وجبتك سيساعدك على استهلاك كميات أقل من الطعام. أظهرت الدراسات الحديثة أن الدماغ يحتاج إلى وقت ليقرر أنه لم يعد جائعًا. تمنعك الوجبة التي يتم بلعها بسرعة كبيرة من قياس مقدار الطعام الذي تناولته بالفعل ، مما يجعلك تتناول الكثير. تؤكد العديد من الأبحاث أن تناول الطعام ببطء أكبر والتركيز على وجبتك يتيح لك تناول كميات أقل وإدارة الوزن بشكل أفضل.كيفية وضع هذا موضع التنفيذ؟

مراحل

الجزء 1 من 3:
أكل ببطء

1. 3 الحد من الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر أو السعرات الحرارية. استهلاكهم حتى بكميات صغيرة (تجنب الوجبات السريعة أو الحلويات) لن يساعدك على إنقاص الوزن. هذه الأطعمة من السعرات الحرارية للغاية ، لكنها لن تشبعك لفترة طويلة. من الأفضل لك تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
   • ليست هناك حاجة للامتناع تمامًا عن هذا النوع من الطعام ، خاصة إذا كان البعض منهم هو المفضل لديك. ما عليك سوى الحد من استهلاكك لتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا.
   • انتبه بشكل خاص إلى الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية والوجبات السريعة ولحوم اللحوم واللحوم الصناعية.
   • احذر أيضًا من الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي أضافت السكريات مثل المشروبات التي تحتوي على سكر مضاف ، والحلويات ، وملفات تعريف الارتباط ، والمعجنات ، والآيس كريم والحلويات بشكل عام.
   إعلان

تحذيرات

• دائما استشر أخصائي الصحة قبل البدء في نظام غذائي معين للتأكد من أنه غير ضار بصحتك. سيكون طبيبك قادرًا على تحديد ما إذا كنت قد اخترت نظامًا غذائيًا سيفيدك أم لا.

تم الاسترجاع من "https://www..com/index.php؟title=lose-weight-loss-language-and-old_157533"