كيف تجد شرنقتك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 استعد لدخول شرنقة السعادة
• جزء 2 استرخاء جسمك
• جزء 3 من Simmerger من خلال التصور

قد يتسبب الإجهاد في أضرار جسدية ونفسية إذا لم تتمكن من إدارته بشكل أكثر فعالية. واحدة من أبسط الطرق لتخفيف التوتر وتجربة ذروة السعادة هي الذهاب إلى شرنقتك. بغض النظر عن ما يمكن أن يحدث لك في بيئتك الخارجية ، يمكن لبضع دقائق في شرنقتك مساعدتك على تنشيط جسمك وعقلك بحيث يمكنك بسهولة التعامل مع المواقف العصيبة.

مراحل

جزء 1 استعد لدخول شرنقة السعادة

1. 
   

   
   ابحث عن مكان ما يريحك. تأكد من أنه مكان هادئ لا يرتبط في رأيك بمصدر للتوتر. يمكن أن تكون غرفة في منزلك أو مكانك المفضل ، مثل مقعد النافذة أو كرسي الصالة في الفناء الخلفي. فقط تأكد من أن هذا المكان نظيف وممتع للنظر وأن درجة الحرارة مريحة.

2. 
   

   
   ضع نفسك في راحة. اتخاذ قرار بشأن الموقف الذي كنت مرتاحا. يمكنك الجلوس أو الاستلقاء ، حسب تفضيلاتك. إذا قررت الجلوس على كرسي ، فمن الأفضل أن يكون صدرك مستقيمًا وتضع ظهرك في مجلد. إذا كنت مستلقياً ، تأكد من أن ظهرك مستوي وأن ساقيك مستقيمة.
   • بعض الناس يفضلون الاستلقاء بينما ينحني أرجلهم. يعتمد ذلك على تفضيلاتك والموقف الذي تكون فيه أكثر راحة. يمكنك أيضًا وضع وسادة تحت رأسك لمزيد من الراحة.
   • ارتد ملابس فضفاضة وتجنب الأجزاء أو الملحقات الضيقة أو المزعجة بشكل مفرط قبل البدء.
   • تجنب التشنجات أو الألم ، ولكن تأكد من أن أطرافك ليست فضفاضة جدًا.
   • حاول أن تضع نفسك بنفس الطريقة في كل مرة تذهب فيها إلى شرنقتك. سيقوم جسمك وعقلك بربط هذا الموقف بحالة من الاسترخاء وسيسمح لك بتثبيت نفسك في هذا الفضاء والاسترخاء بسرعة أكبر.

3. 
   

   
   
   
   تحديد شرنقتك من السعادة. لا توجد قيود أخرى غير سلامتك وراحتك. يمكن أن يكون شرنقتك في المكان الذي تختاره ، سواء قمت بزيارته لأول مرة أم لا.
   • لا تركز على ما إذا كان شرنقتك وجهة واقعية أم لا. إذا كان هذا مكانًا آمنًا تشعر بالسعادة تجاهه ، فقد يكون هذا المكان شرنقتك.
   • من الأمثلة الجيدة جدًا على سبيل المثال ، الشاطئ ، الغابة ، المنتجع الصحي ، فندقك المفضل أو مطعمك المفضل ، المكان الذي أحببته عندما كنت طفلاً أو أي مكان يجلب لك السعادة والسعادة.
   • شرنقتك لن تكون بالضرورة مكانًا طبيعيًا حقيقيًا أيضًا. يمكنك اختيار وجهة أكثر فريدة من نوعها عن طريق إنشاء مكان في عقلك يتوافق مع جميع المعايير الخاصة بك. يمكنك أيضًا مزج العديد من الأماكن التي تريدها وإعطاء شرنقة اسم من اختيارك.

جزء 2 استرخاء جسمك

1. 
   

   
   الاستعداد لاستخدام الاسترخاء التدريجي العضلات. تتيح لك هذه التقنية الدخول في حالة من الاسترخاء العميق. من الأسهل أن تجد شرنقتك عندما تشعر بالراحة التامة.

2. 
   

   
   
   
   ابدأ بإغلاق عينيك. ثم استرخ في أصابع قدميك. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان ثم استرخِ لعضلاتك لمدة 30 ثانية. يجب أن تشعر أن عضلات أصابع قدميك تبدأ في الاسترخاء.

3. 
   

   
   كرر هذه العملية مع أصابع قدميك. ثم تواصل مع العجول الخاصة بك. قم بتوتر عضلات جسمك لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حررها لمدة 30 ثانية ثم قم بالتدريج احتياطيًا لجسمك. يمكنك أيضًا اتباع التوصيات التالية لتخصيص التمرين مع مجموعات العضلات المختلفة التي تشكل جسمك.
   • للجبهة والجمجمة: افتح عينيك عريضًا. حاول رفع حاجبيك على أعلى مستوى ممكن. يجب أن يبدو وجهك مثل وجهك عندما تفاجأ.
   • منطقة الوجه العليا (العينين وعظام الخد): أغمض عينيك بقوة قدر الإمكان.
   • منطقة الوجه المنخفضة (الفم والفك): افتح فمك بأكبر قدر ممكن. يجب أن يأخذ فمك الشكل الذي تعطيه عندما تصرخ لتسمع صوتك في غرفة صاخبة.
   • الرقبة: ارفع رأسك بحيث تميل الرقبة إلى الخلف قليلاً. استمر في هذه الحركة ببطء حتى تستطيع رؤية السقف. كن حذرًا عند مد هذه العضلات لأنك يمكن أن تؤذي نفسك بسهولة.
   • عضلات الكتف: شد عضلات كتفيك عن طريق رفعها للأمام. يجب أن تحاول وضع كتفيك على مقربة من أذنيك قدر الإمكان.
   • الجزء الخلفي من كتفيك (شفرات الكتف) والظهر: حرك شفرات الكتف إلى الخلف ثم القمر باتجاه بعضهما البعض. يجب أن يكون لديك انطباع بأن شفرات كتفك ستلمس بعضهما البعض. أثناء القيام بهذه الحركة ، يجب دفع صدرك للأمام.
   • العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس (الذراعين العلويين): اجعلي ذراعيك أقرب إلى كتفيك وشد عضلاتك. يجب أن يكون لديك شعور باستعراض عضلاتك.
   • اليدين والساعدين: ادفع يديك ضد بعضهما البعض كما لو كنت ترغب في الضرب.
   • صندوق جسمك (الصدر والمعدة): تنفس بعمق مع الحجاب الحاجز. يجب أن يكون تنفسك عميقًا بما فيه الكفاية حتى تمتلئ رئتيك وصدرك بالهواء.
   • الوركين والأرداف: ضغط العضلات في الأرداف بأقصى قوة ممكنة. يجب أن تشعر أيضًا بالتوتر في منطقة الحوض.
   • عضلات الفخذ والأوتار (الأرجل العلوية): ضغط عضلات ساقيك بأقصى قوة ممكنة حتى تصلب فخذك.
   • القدمين والساقين السفلية: ثني أصابع قدميك قدر الإمكان حتى تشعر بالتوتر في العجول. يمكنك أيضًا ثني أصابع قدميك بحيث يشيرون في هذا الاتجاه وحتى تشعر بالتوتر.
   • لا تنسى أن تبدأ مع أصابع القدم ثم تسلق جسمك تدريجيا. عندما تصل إلى وجهك ومنطقة عنقك ، يجب أن يكون جسمك مريحًا تمامًا. في بعض الأحيان ، يتعين عليك تكرار هذا التمرين مرة ثانية قبل الوصول إلى الحالة المطلوبة.
   • سيكون من الصعب أن تشعر بالراحة التامة عند تجربة هذه التقنية لأول مرة ، ولكن عليك المثابرة. سيبدأ دماغك تدريجياً في ربط هذه التقنية بحالة من الاسترخاء وستصبح العملية أسرع وأسهل.
   • بعض الناس يفضلون البدء بالجسم العلوي ثم إلى أصابع القدم. لا يهم السيد الرب الذي تبدأ فيه هذا التمرين ، وأهم ما في الأمر هو أنه يمكنك الاسترخاء في جميع عضلاتك.

جزء 3 من Simmerger من خلال التصور

1. 
   

   
   تعرف على قوة عقلك. التصور المركّز يسمح لك بالشعور بأنك في شرنقتك. لقد أثبت العلماء أن العقل الباطن لم يكن قادرًا على معرفة الفرق بين ممارسة التصور والتجربة الحقيقية.

2. 
   

   
   ابدأ بتخيل نفسك في شرنقتك. حاول إعادة إنشاء التفاصيل الصغيرة لهذا المكان في عقلك. تخيل أنك نقلت إلى هذا المكان المحدد حتى تتمكن من رؤية تفاصيل البيئة الخاصة بك.
   • إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل نفسك في شرنقتك ، فحاول النظر إلى صورة لهذا المكان لبضع دقائق قبل البدء في ممارسة التصور مرة أخرى.
   • إذا لم يكن لديك صورة ، يمكنك العثور على واحدة من مكان مماثل على الإنترنت أو قص الصور في مجلة يمكنك مشاهدتها قبل البدء في تصور شرنقتك.
   • ليس من الضروري أن يكون لديك صورة دقيقة ، والأهم هو أنه يمكنك إعادة إنشاء هذا الشعور بالسعادة.

3. 
   

   
   استخدم حواسك الأخرى. عندما تكون في شرنقتك ، حاول استخدام حواسك الخمسة. تذكر أنه كلما زاد المعنى الذي تستخدمه ، كلما كانت مرئياتك أكثر وضوحًا ، وستبدو هذه التجربة حقيقية بالنسبة لك.
   • يسمى استخدام كل حواسك لجعل مشاهدتك أكثر واقعية ، كما يُسمى التخيل الموجه. تعتمد هذه الطريقة على فكرة أن جسمك وعقلك مترابطان ويمكنهما التحكم في أفكارك من أجل الدخول في حالة من الاسترخاء.
   • خذ مثال الشاطئ. يمكنك أن تبدأ بتخيل نفسك وأنت تمشي على طول البحر ، وتتمتع باللون الأزرق للمياه ولون الرمال البيضاء النابضة بالحياة. بعد ذلك ، يمكنك استخدام حواسك الأخرى كالمس عن طريق الشعور بدفء الشمس على بشرتك والماء البارد على قدميك وأنت تغوص في أصابع قدميك إلى المحيط.
   • استخدم خياشيمك عن طريق تخيل صوت الأمواج المتصاعدة على الرمال أو صراخ طيور النورس التي تحلق فوق رأسك. ثم ركز على رائحة البحر المالحة ، خاصة بالأيام التي يقضيها البحر ، ثم اشعر بطعم عصير الليمون الذي ستستمتع به في نهاية اليوم.
   • حاول أن تغمر نفسك تمامًا في المكان الذي تشاهده. عندما تبدأ في السيطرة على هذا التمرين ، سوف يستجيب جسمك تدريجياً لهذه البيئة التي تتخيلها. على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ في إفراز اللعاب من خلال التفكير في المذاق الحلو قليلاً في عصير الليمون أو تشعر بالملح في الهواء الذي تتنفسه.

4. 
   

   
   نعتقد في هذه العملية. قد يبدو التصور وكأنه تمرين معقد أو غير فعال عندما تبدأ للمرة الأولى ، لكن يجب ألا يجعلك تستسلم. يقول الكثير من الناس أنه بعد عدة تجارب ، يصبح تصور شرنقتهم طبيعة ثانية تقريبًا.
   • عند البدء في استخدام هذه التقنية ، قد تغري أن تدع أفكارك تتجول. إذا حدث هذا لك ، ابدأ في التركيز على شرنقتك مرة أخرى.
   • في بعض الأحيان سوف تكون مرتاحًا لدرجة أنك تغفو. اعلم أن هذا طبيعي تمامًا واستمر في هذا التمرين. ستتمكن تدريجياً من أداء تمرينات التخيل دون النوم.