كيفية ممارسة القفز العالي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تحسين وقت التشغيل
• جزء 2 من 2: تمرير البار في Fosbury Flop
• جزء 3 من شريط مقص

الوثب العالي هو أحد تخصصات ألعاب القوى. تصنف في فئة القفزات. هذه الرياضة تتطلب الكثير من الرياضيين. يجب أن يعرف كيفية التزام الهدوء والتركيز. يجب أن يكون قادرًا على أداء قفزة عالية من خلال الاستفادة من مساره السريع. أخيرًا ، يجب أن ينجح في الحصول على المرتبة في نهاية القفزة دون إصابة. تتطلب هذه الرياضة التدريب والممارسة لتكون قادرة على القيام بذلك بأفضل طريقة ممكنة.

مراحل

جزء 1 تحسين وقت التشغيل

1. ممارسة الاعادة. لتحقيق قفزة عالية ، يجب أن يكون مسار الاندفاع هو المحرك الذي يدفع الرياضي للأعلى ، عندما يؤدي إلى القفز. لتتمكن من استغلال الطاقة الناتجة عن السباق في القفز ، يجب عليك تدريب وتكرار هذا السباق حتى يصبح طبيعياً قدر الإمكان. تمرن في صالة الألعاب الرياضية التي تتجه نحو السجادة متخيلة أن هناك حانة أمام السجادة مباشرة.

2. 
   

   
   اركض إلى السجادة. انتبه إلى أن العديد من لاعبي الوثب العالي يختارون المدى القصير الذي يمتد بعشر خطوات. لذلك تأكد من أن تكون على الأقل عشر خطوات على السجادة. بالنسبة للمبتدئين ، من المستحسن أن يكون هناك تشغيل أطول ، من خمسة عشر إلى ستة عشر خطوة. وبالتالي ، من المرجح أن يصل اللاعب الرياضي إلى أقصى سرعة له في نهاية سباقه.
   • معرفة كيفية إجراء سباق منحنى. سيكون عليك التفكير في أنه سيكون لديك تسع خطوات على الأقل من السباق ، ثم ستكون الخطوة التالية هي إطلاق قفزتك. بعد ساقك المهيمنة ، ستجري سباقًا من اليمين إذا كانت ساقك المهيمنة هي السباق الأيمن ، وإذا كانت ساقك المهيمنة هي الساق اليسرى ، فستبدأ الركض على يسار الطائر.
   • تذكر أن تأخذ علاماتك لجولة الاعادة. الطريقة بسيطة ، يجب وضع كعب على الأرض بالقرب من الطائر في منتصف شريط الارتفاع. بعد ذلك ، تضع كعب قدمك الثانية على طرف القدم الأولى ، ثم تضع كعب قدمك الأولى عند طرف قدمك الثاني وتستمر ، وهكذا. يمكن تقسيم علامات الجري لامرأة على النحو التالي: 2.5 إلى 4 أمتار من حصيرة القفز العالية إلى اليمين أو اليسار ومن 10 إلى 17 مترًا إلى الخلف. بالنسبة للرجال ، فإن علامات الركض هي: من 3.5 إلى 5 أمتار من حصيرة القفز العالية إلى اليمين أو اليسار و 15 إلى 21 مترًا إلى الخلف.

3. 
   

   
   
   
   ابدأ السباق. لبدء الركض ، اترك قدمك غير المهيمنة لدفعك. يحدث أن يقوم بعض لاعبي الوثب العالي ببدء التمثال المنحني للأمام وشيئًا فشيئًا ، في ثلاثة خطوات ، قم بالتصويب. ابدأ في الموضع الأكثر متعة. لاحظ أنه إذا كنت تبدأ ، فمن الأفضل أن تبدأ الركض من خلال الوقوف بشكل مستقيم ومباشر.
   • تشغيل على الطريق "J" إلى الطائر عالية. للتشغيل الخاص بك ، سيكون عليك القيام بها على طول مسار في شكل "J". في خمس خطوات ، في خط مستقيم ، يمكنك تسريع أسرع وأسرع نحو حصيرة القفز. ثم تبدأ المنعطف ، في ثلاث خطوات ، باتجاه منتصف الشريط لتجد نفسك موازٍ للشريط.
   • تأكد من أن وقت التشغيل لديك ثابت من النهاية إلى النهاية بأقصى سرعة. لا تغير سرعتك ، لا تسارع أو تباطؤ مفاجئ.

4. 
   

   
   خطة طريقك إلى البساط الارتفاع. عند رميها على الأرض مع ساقك غير المهيمنة ، ادفع باستخدام ساقك غير المهيمنة. أثناء مرحلة القفز ، ستتوسع ساقك غير المهيمنة ببطء بينما تتحرك الركبة المقابلة لأعلى.
   • لا تبحث عن أول مرة لجعل القفزة في مجملها. فقط في نهاية الجولة على دورة "J" ، امنح ساقك المهيمنة دفعة للحصول على قدميك على السجادة العالية.

جزء 2 من 2: تمرير البار في Fosbury Flop

1. 
   

   
   
   
   استخدم تقنية القفز بالتخبط Fosbury. للحصول على معلومات ، اعلم أن هذا الأسلوب اخترعه الرياضي ديك فوسبري. أصبحت تقنية القفز السريع هذه مشهورة عندما استخدمها المؤلف للفوز بميدالية ذهبية في دورة الألعاب الأولمبية لعام 1968 في المكسيك. تقنية القفز Fosbury بالتخبط هي أداء القفزة في الارتفاع إلى سجادة الارتفاع. غالبية لاعبي الوثب العالي على جميع المستويات يستخدمون تقنية القفز العالي هذه.

2. 
   

   
   الحصول على ما يصل إلى الشريط. في نهاية الجولة على دورة "J" عندما تكون موازياً لشريط القفز ، ابدأ قفزتك في Fosbury بالتخبط عن طريق تدوير ظهرك بحيث يكون الشريط في ظهرك. عندما تحفز قفزتك ، ترتفع ركبتك المهيمنة رأسياً مع نمو ساقك غير المهيمنة لتنقلك. عند هذه النقطة ، قم بالتناوب على الحوض بحيث يكون ظهرك مواجهًا للشريط أثناء الصعود إلى السماء. كرر الحركة حتى تصبح طبيعية.

3. 
   

   
   تمرير شريط الارتفاع. أثناء مرور شريط الارتفاع ، قم بإمالة ظهرك العلوي واتجه نحو لوحة الارتفاع. حافظ على ذقنك واضحا وغير قريب من جسمك لتجنب الإصابة. Cambrez ظهرك عن طريق تمرير العارضة. المضي قدما وتسلق الحوض الخاص بك إلى أعلى فوق شريط الارتفاع. بعد الحركة ، سيتبع رأسك الحركة. بمجرد مرور الوركين على الشريط ، أعد رأسك إلى صدرك واستمر في ساقيك.
   • عندما تقفز إلى الجزء حيث تدحرج الشريط بجسمك ، فكر في رفع ساقيك. بعد مرور جزء من الحوض مباشرة على الشريط ، امنح ساقيك قوة دفع يمرر شريط الارتفاع بسرعة.
   • انتبه إلى ذراعيك. ولتحسين قفزتك ، تأكد من أنها في جميع مراحل مرحلة القفز على طول جسمك للتحكم في مركز ثقلك.

4. 
   

   
   هل ترحب بالطبع السجاد عالية. بمجرد انتهاء مرحلة القفز ، ستأتي مرحلة الاستلام على بساط الملعب. سيكون عليك الهبوط على الجزء العلوي من كتفيك للوصول إلى السجادة العالية بأمان. أعلم أنه في الخريف ، سوف يتبع جسمك الحركة. يمكن وصولك على حصيرة تتحول إلى لفة الظهر. في هذه الحالة ، لا داعي للذعر ، فدعه يذهب.
   • إذا كنت في مكتب الاستقبال ، يمكنك الرجوع إلى الوراء ، تذكر أن تتحول إلى الكتف الأقرب من الشريط. سيمنعك ذلك أثناء الاستقبال من أن ضغط السقوط لا ينتشر بالكامل في رقبتك.
   • تذكر أن تبقي فمك مغلقا. إذا لم تقم بذلك ، فإنك تواجه خطر عض لسانك.

5. 
   

   
   انتبه لاستقبالك. عندما تتلامس مع بساط الارتفاع ، احرص على عدم ارتفاع ركبتيك في وجهك. أثناء متابعة حركة السقوط ، حاول أن تبقي ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض. تذكر أنه سيكون رد فعل من جسمك لوضع "الكرة".
   • عندما يمر جسمك بالشريط ، يمكنك لمسه والتسبب في سقوطه. بناءً على موعد وكيفية إسقاط الشريط ، يمكن أن تتلامس معك في خريفك. إذا شعرت أنك لمست الشريط ، ففكر في حماية وجهك بذراعيك أثناء مرحلة السقوط لتجنب أي إصابات من الشريط.

6. 
   

   
   تقدم تقنية القفز الخاصة بك. لتحسين طولك من شريط وتقنية القفز العالي الخاص بك ، سيكون لديك لتدريب الكثير. إنها رياضة متطلبة تتطلب صفات بدنية (سرعة السباق ، الاسترخاء أثناء القفزة) وتقنيات (استعادة طاقة السباق في القفز ، وطوى الشريط ، والاستقبال بأمان). طلب المشورة من حولك الرياضيين والمدربين. لاحظ أنه إذا كان بإمكانك أن تراقب شخصًا أثناء قفزتك ، فيمكنها حينئذٍ وصف أدائك وسيكون ذلك مفيدًا جدًا للتحسين.
   • لتحفيزك ، قم بزيادة ارتفاع الشريط بمقدار 3 سم في 3 سم. لا تقلل من شأن ارتفاع العارضة البالغ 3 سم ، في اللحظة التي تصل فيها إلى الشريط ، ستفهم أنه يكفي.
   • بالنسبة للرياضيين الذين يتدربون بانتظام ، من الشائع رؤيتهم يسجلون كل التدريب الذي يقومون به. وبالتالي ، من خلال ملاحظة المعلومات المختلفة لتدريبهم ، يمكنهم أن يروا ما إذا كانوا يتقدمون أم لا. في حالة الانحدار أو الركود ، يمكنهم ، من خلال التحدث مع الرياضيين أو المدربين الآخرين ، العثور على المفاتيح التي ستقودهم إلى منحنى لتحسين أدائهم.

جزء 3 من شريط مقص

1. 
   

   
   القفز في مقص. ربما كنت مبتدئا وتمرير الشريط مع تقنية فوسبوري بالتخبط معقدة للغاية. لا مشكلة! تقنية أبسط وأكثر بأسعار معقولة للمبتدئين هي تقنية قفز المقص. السباق لا يزال هو نفسه ، إنها مجرد مرحلة القفز التي تختلف. لتمرير الشريط ، يمكنك وضع نفسك في نهاية الجولة الموازية للشريط. تقفز في وضعية الجلوس ، ظهرك مستقيمًا وتعطي دفعة مع ساقك غير المهيمنة لرفع نفسك. في الوقت نفسه ، ترفع ساقك الأخرى بشكل مستقيم لتمرير العارضة. أخيرًا ، يمكنك إعادة ساقك غير المهيمنة لتمرير الشريط.
   • للبدء بتقنية قفز المقص ، من المهم وضع شريط الارتفاع بالقرب من السجادة لتجنب أي حادث. بمجرد الحصول على هذه التقنية ، يمكن إزالة الشريط للحصول على ارتفاعات أكبر.

2. 
   

   
   تشغيل المدى. كما هو الحال مع تقنية Fosbury بالتخبط ، فإن التشغيل هو نفسه. عليك أن تجري سباقًا على طريق "J". من خلال احترام أسلوب السباق هذا ، يمكنك الوصول إلى البار بأقصى سرعة ممكنة وفقًا لدورة تدريبية بدون رعشة لمهاجمة مرحلة القفز في أفضل الأحوال.

3. 
   

   
   الدافع قفزة الخاص بك. في السابق ، أقلعت عن الأرض عندما دفعت ساقك غير المهيمنة إلى الأرض أثناء تحريك ركبتك الأخرى للأعلى. باستخدام تقنية المقص ، تمارس ضغطًا دائمًا على الأرض باستخدام ساقك غير المهيمنة للإقلاع ، لكنك تدفع ساقك المهيمنة لأعلى. يجب أن تكون ساقك المهيمنة متوترة. يجب أن تشكل زاوية صحيحة ، حادة قليلاً ، مع تمثال نصفي كما لو كنت جالسًا.
   • في نهاية الجولة ، عندما تبدأ مرحلة القفز ، تكون موازياً لشريط الارتفاع. في هذه المرحلة ، ستؤدي قفزة "على الجانب" من شأنها أن تسمح لك بتمرير شريط الارتفاع.

4. 
   

   
   أداء القفزة مقص. أعد ساقك غير المهيمنة نحو ساقك الأخرى. تشبه هذه الحركة إزميلًا مغلقًا ، ومن هنا جاء اسم هذه التقنية. تذكر أن تحافظ على الموقف ، وتمتد الأرجل أمامك وتمثال نصفي مستقيم. مع سرعة السباق الخاصة بك ، سوف تحصل على الوقت المحدد لك من خلال شريط وتهبط على السجادة العالية.

5. 
   

   
   تدريب نفسك. كرر هذه التقنية القفز عدة مرات كما كنت في حاجة لإتقان ذلك. بمجرد أن تدرك ذلك بسهولة ، قم بزيادة ارتفاع الشريط شيئًا فشيئًا. عندما تجد أنك وصلت إلى أعلى مستوى في هذه التقنية ، فأنت مهتم بتقنية قفزة أكثر تفصيلاً لتمرير أشرطة أعلى جديدة.

• لوحة (للقياس في منتصف شريط الارتفاع ، إذا تم وضع الشريط في الارتفاع المرغوب)
• وصلة ربط في الارتفاع (إطار وفراش ، قضبان دعم لشريط الارتفاع ، مرونة تحل محل شريط الارتفاع للمحرك ، حماية المرتبة)
• مساحة مخصصة للقفز العالي
• مدرب أو شخص
• زجاجة من الماء أو حتى قضبان الحبوب إذا كنت تنوي ممارسة لفترة طويلة