كيفية علاج الاكتئاب مع المكملات الغذائية

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 البحث عن المكملات الغذائية
• جزء 2 اختيار المكملات الغذائية الصحيحة
• جزء 3 من 3: تناول المكملات الغذائية الخاصة بالفرد ضد الاكتئاب
• جزء 4 فهم الاكتئاب بشكل أفضل

الجميع لديه صرصور بين الحين والآخر. الاكتئاب هو اضطراب عقلي شائع. في جميع أنحاء العالم ، يعاني 350 مليون شخص من شكل من أشكال الاكتئاب. إنه أكثر الأمراض شيوعًا في العالم ويصيب النساء أكثر من الرجال. لحسن الحظ ، هناك العديد من العلاجات لعلاجه ، سواء كانت طبية أو طبيعية. يمكن أن تكون المكملات الغذائية علاجًا فعالًا للاكتئاب.

مراحل

جزء 1 البحث عن المكملات الغذائية

1. 
   

   
   فهم كيف تعمل كيمياء جسمك. قبل البدء في تناول الدواء ، يجب أن تفهم كيف سيؤثر تناول الدواء أو المكملات الغذائية على جسمك. ضع في اعتبارك أي حساسية قد تكون لديكم قبل أخذ أي شيء. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حساسية من الفول السوداني ، فيمكنك أن تحدث رد فعل عن طريق تناول التربتوفان.

2. 
   

   
   قراءة التحذيرات على التسميات. يجب عليك دائمًا قراءة الملصقات قبل تناول المكملات الغذائية. قد يؤثر تناول دواء بدون وصفة طبية على الحالة التي كنت تعاني منها بالفعل. على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب فيتامين (د) ظهور حصى الكلى في المرضى الذين يعانون من مشاكل في امتصاص الكالسيوم.

3. 
   

   
   
   
   لا تخلط المخدرات! قد يكون من الخطير جدًا تناول أدوية متعددة في نفس الوقت. يجب أن تناقش مع الصيدلي أو الطبيب قبل تناول أكثر من دواء في وقت واحد. هل يمكن أن تصاب بمرض خطير. على سبيل المثال ، تناول زيت السمك مع أدوية ضغط الدم يعرضك لخطر كبير جدًا. تعرف على الأدوية التي ستتناولها.

4. 
   

   
   تجنب الحيل. لسوء الحظ ، فإن العالم مليء بالأشخاص غير الشرفاء. هناك منتجات تدعي أنها تحصل على نتائج مذهلة. إذا كانت تبدو جيدة جدًا ، فقد يكون الأمر كذلك. قم بإجراء بحث مفصل واطلب المشورة من الآخرين قبل أخذ أي شيء.

جزء 2 اختيار المكملات الغذائية الصحيحة

1. 
   

   
   الحصول على الفيتامينات. قبل تجربة النباتات والأحماض الأمينية ، قد تفكر في نقص الفيتامينات أو المعادن. سوء التغذية يمكن أن يلحق الضرر بالمزاج عن طريق حرمان المخ من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
   • فيتامينات ب. وهذا يشمل الفيتامينات B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B9 (أو حمض الفوليك) ، B12 والفيتامينات الأخرى ذات الصلة. غالباً ما تباع فيتامينات ب بشكل منفصل أو في أقراص تجمع بين الفيتامينات الأساسية لدعم الجهاز العصبي وتخفيف التوتر ، مما قد يساعد في حالة الاكتئاب الخفيف.
   • فيتامين ج. فيتامين C مهم لصحتك وينصح في أغلب الأحيان بتخفيف أعراض نزلات البرد والانفلونزا. أنها لا تكلف الكثير في شكله للمضغ وهو مكمل أساسي لنظام غذائي ضد الإجهاد.
   • فيتامين د. يحصل الكثير من الناس على جميع فيتامين (د) الذي يحتاجونه عن طريق تعريضهم لأشعة الشمس التي تساعد الجسم على تصنيعه. ومع ذلك ، قد يشعر الأشخاص الأقل تعرضًا لأشعة الشمس ، وخاصةً خلال فصل الشتاء ، باكتئاب أكبر. ثبت أن فيتامين D3 يحسن الحالة المزاجية إذا كان الجسم غير متوفر وحتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس. حتى إذا وجدت بكميات صغيرة في الطعام ، فهناك مكملات غذائية جاهزة مع جرعات مختلفة من هذا الفيتامين.
   • المكملات الغذائية الفيتامينات. خذها لتزويد جسمك بالعناصر الغذائية المهمة التي قد لا تحصل عليها من خلال نظامك الغذائي.

2. 
   

   
   
   
   خذ زيت السمك كل يوم. تساعد أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك على حماية صحة القلب والدماغ. ابحث عن علامة تجارية تحتوي على نسبة أعلى من DHA (للدماغ) مقارنة بـ dEPA (للقلب) والأحماض الدهنية الموجودة في زيت السمك. على سبيل المثال ، يمكنك شراء كبسولة واحدة من غرام واحد من زيت السمك الذي يحتوي على 300 ملغ من DHA و 200 ملغ من EPA.

3. 
   

   
   فكر في المكملات الغذائية العشبية. بعض النباتات ، مثل نبتة سانت جون ، لها آثار مثبتة سريريًا ضد الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن تتفاعل أيضًا مع مضادات الاكتئاب التي توصف غالبًا مثل Zoloft و Celexa. يمكنك شراء بعض الأدوية بدون وصفة طبية من صيدلية أو متجر للأغذية الصحية ، ولكن طبيبك قد يصفها أيضًا. يمكن أن تكون النباتات الأخرى مثل الجذر الكافا فعالة ، ولكن عليك أن تكون حذرا وطلب المشورة من بائع إذا كنت تريد أن تأخذ لعلاج الاكتئاب. يمكن أن تكون النباتات مفيدة أو غير مجدية في علاج الاكتئاب ، لأنه على عكس الفيتامينات أو المعادن أو الأحماض الدهنية (أوميغا 3) ، لا توجد أوجه قصور في الجسم.

4. 
   

   
   خذ التربتوفان للنوم والقلق. التريبتوفان هو حمض أميني مهم موجود بشكل طبيعي في الجسم وفي العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الدواجن والمكسرات والبذور. هذه المادة تسهّل شربها وتحولها أيضًا إلى فيتامين B3 والسيروتونين في الجسم. يمكن أن تساعدك هذه المنتجات على تقليل قلقك وتحسين حالتك المزاجية. إذا كنت لا ترغب في تناوله ككمبيوتر لوحي أو كبسولة ، فستجد في حبيبات الليسيثين التي تباع في متاجر الأطعمة الصحية. رش قليلا في هز الفاكهة الخاصة بك أو في وجبة الإفطار الحبوب للحصول على الأحماض الأمينية اليومية.

5. 
   

   
   علاج الاكتئاب الخاص بك مع SAM. أظهرت الدراسات أن استهلاك SAM (S-adenosylmethionine) يجعل من الممكن تحسين المزاج بسرعة. وهو عامل بيولوجي مهم يزيد من مستويات السيروتونين ويقوم بأعمال أخرى مماثلة لمضادات الاكتئاب التقليدية. ومع ذلك ، فإنه عادة ما يكلف أكثر. إذا كنت تستطيع ذلك ، فحاول تناول SAM إذا كنت مكتئبًا. ستجدهم في معظم متاجر المنتجات الطبيعية.

جزء 3 من 3: تناول المكملات الغذائية الخاصة بالفرد ضد الاكتئاب

1. 
   

   
   فحص النظام الغذائي الخاص بك. نظامك الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير على حالتك المزاجية. قد يكون الاكتئاب مجرد أعراض تحذرك من أنك لا تستهلك ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. خذ الوقت الكافي لمراقبة ما تأكله.
   • الحفاظ على مذكرات. في بعض الأحيان قد تصبح الحياة أكثر فوضوية ويمكنك أن تنسى أن تأكل جيدًا أو حتى تأكل على الإطلاق. إذا احتفظت بمذكرات ، فستتمكن من تتبع مساهماتك في عناصر مهمة مثل السعرات الحرارية والفيتامينات والمواد المغذية.
   • تجنب الأطعمة المصنعة. يمكنك أيضًا البقاء أكثر صحة عن طريق تجنب الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة. املأ الطبق بالمنتجات الطازجة مثل الخضروات والفواكه.
   • وقد ثبت أن الأطعمة الغنية بالتريبتوفان تساعد في علاج الاكتئاب. من بين هذه الأطعمة ، حاول أن تأكل الحبوب والسمك والبيض والمكسرات.

2. 
   

   
   إنتاج الهرمونات الصحيحة عن طريق ممارسة. أظهرت الدراسات أن التمارين البدنية تساعد أيضًا في محاربة الاكتئاب. يمكن أن تساعدك على تنظيم وإفراز الهرمونات في الدماغ والتي سوف تساعدك على الشعور بالتحسن.

3. 
   

   
   اكتب ما تشعر به في إحدى الصحف أو المدونات. إذا كتبت مشاعرك في إحدى الصحف أو في أحد المنتديات ، فستتمكن من التعبير عنها. استخدم هذا المنفذ لطرح أسئلة حول المرض أو لطرح أسئلة حول المكملات الغذائية. هناك العديد من الموارد المثيرة للاهتمام عبر الإنترنت لتوصيلك بالأشخاص الذين يعانون أيضًا من هذا المرض.

جزء 4 فهم الاكتئاب بشكل أفضل

1. 
   

   
   خذ الوقت الكافي للبحث في التشخيص. هناك العديد من الموارد لمساعدتك على فهم الاكتئاب بشكل أفضل. غالبًا ما تسمح لك بإجراء التشخيص بنفسك. يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأدوات لمعرفة المزيد عن هذا الاضطراب.
   • يمكن أن تساعدك بعض الاستبيانات عبر الإنترنت في معرفة ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. سيتعين عليك الإجابة على الأسئلة المتعلقة بأسلوب حياتك ، وفي بعض الأحيان ، ستساعدك إجابات الاختيار من متعدد على فهم شعورك بشكل أفضل. لدى البعض مقياس من المشاعر التي تتيح لك معرفة مكانك في عواطفك.
   • الكتيبات يمكن أن تجلب لك الإحصاءات والمراجع والموارد. تقدم العديد من الأماكن العامة مثل المكتبات والعيادات والجامعات كتيبات عن العديد من الأمراض الشائعة. وغالبًا ما تتضمن مواد إعلامية لتعطيك نظرة ثاقبة على المرض.
   • بعض المنظمات غير الهادفة للربح وبعض الجمعيات المتخصصة في بعض الأحيان في الاضطرابات النفسية. مواقعها على شبكة الإنترنت مليئة بالمعلومات ، كما أنها كثيرا ما تطرح الأسئلة. ما عليك سوى البحث السريع عن الاكتئاب للعثور على المواقع التي تتناول الموضوع والإجابة على جميع أسئلتك.

2. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا كنت تعتقد أن لديك الاكتئاب ، يجب عليك استشارة الطبيب. حتى الأطباء الذين لا يتخصصون في اختصاصي أمراض النساء أو أخصائي الغدد الصماء أو طبيب الأطفال يمكنهم مساعدتك في التعرف على الاكتئاب أو إعادة توجيهك لشخص يمكن أن يساعدك.

3. 
   

   
   لاحظ وجود علامات وأعراض. في النهاية ، قد تكون في أفضل وضع للقيام ببعض الأبحاث. خذ الوقت الكافي للقيام بذلك باستخدام مواد جديرة بالثقة. يمكنك الذهاب إلى مكتبة أو قاعدة بيانات على الإنترنت لمساعدتك.
   • يمكنك الرجوع إلى الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية (يُختصر أحيانًا باسم DSM) ، وهو كتاب مرجعي للصحة العقلية الذي يصنف الاضطرابات العقلية وهو متاح أيضًا للجمهور.
   • ستجد أيضًا العديد من المواقع الإلكترونية التي تسمح لك باستشارة الصحف والمجلات والكتب التي تتناول الموضوع. هذه هي موارد ممتازة للبحث عن أعراض وعلاج الاكتئاب.