كيفية تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف الألم
• جزء 2 من 3: تمدد ظهره
• الجزء 3 التعامل مع آلام الظهر باستخدام الطرق القياسية
• جزء 4 فهم ألم الظهر
• جزء 5 حماية ظهره

يعد ألم الظهر أحد أكثر الأسباب شيوعًا لقضاء أيام العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو زيارة الطبيب. يحدث هذا الألم على نطاق واسع بسبب العديد من العوامل ، مثل الضغط على عضلات الظهر ، قرص عالق ، التهاب المفاصل ، تشوهات العمود الفقري وهشاشة العظام. في كثير من الحالات ، من الممكن تقليل آلام الظهر بشكل طبيعي بدون دواء وبدون جراحة.

مراحل

جزء 1 استخدام العلاجات الطبيعية لتخفيف الألم

1. استشر مقوم العظام. أخصائي العلاج بتقويم العمود الفقري هو أخصائي يتعامل مع المشاكل العصبية العضلية ، خاصة بعد الصدمة في الظهر والرقبة والمفاصل. سيقيم المعالج بتقويم العمود الفقري حالتك وسيساعدك على محاذاة العمود الفقري بشكل طبيعي عن طريق إجراء العديد من التعديلات. أنها عادة لا تسبب الألم وتتطلب القليل من الدواء أو لا. سوف تحتاج إلى استشارة مقوم العظام مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة 2 إلى 4 أسابيع.
   • يمتلك المعالجون بتقويم العمود الفقري شهادة الدكتوراه ، ويستغرقون 4 سنوات من الدراسة ويجب عليهم الحصول على ترخيص قبل الممارسة. يواجه المرضى الذين يعانون من مشاكل في الظهر عددًا أقل من 28 مرة من العمليات الجراحية من خلال استشارة مقوم العظام بدلاً من الجراح.

2. 
   

   
   جرب الوخز بالإبر. يتم وضع الإبر الدقيقة للغاية في أماكن محددة في الجسم والتي من المفترض أن تفتح أو تتحكم في التيارات الطاقة. يستخدم الوخز بالإبر لعلاج الألم والغثيان والألم العضلي الليفي ومشاكل أخرى. لقد ثبت أنه علاج فعال لآلام الظهر المزمنة.
   • لا يمثل الوخز بالإبر خطورة كبيرة ، على سبيل المثال الألم في موضع إدخال الإبرة. يستخدم الوخز بالإبر المعتمدون إبرًا معقمة يمكن التخلص منها ، وهذا هو سبب انخفاض خطر الإصابة بالعدوى. إذا كان لديك اضطراب تخثر الدم ، أو خذ مضادات التخثر ، أو ارتداء جهاز تنظيم ضربات القلب ، فتأكد من إعلام منظم ضربات القلب.

3. 
   

   
   
   
   الحصول على تدليك المهنية. لا تحاول أن تجعل نفسك تدليك. هل يمكن أن تفاقم الإصابات. بدلاً من ذلك ، ابحث عن مدلك معتمد. أثناء التدليك ، سيستخدم المعالج درجات مختلفة من الضغط على المناطق التي تكون فيها العضلات مؤلمة أو تشنجات. هذا الضغط المطبق من خلال أصابعه ويديه ومفاصل الأصابع والمرفقين سوف يشير إلى عضلاتك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
   • أظهرت الدراسات أن معالج التدليك يمكن أن يقلل من آلام الظهر ويزيد من الحركة والمرونة. كما أنه يخفف الألم عن طريق تحسين الدورة الدموية ، والاسترخاء العضلات ، وزيادة فعالية المسكنات الطبيعية.

4. 
   

   
   جرب المعالج البدني. هذا يساعد في تقليل الألم في أسفل الظهر مع زيادة الحركة. يعالج المعالجون الفيزيائيون المحترفون ظهرك ويمنحك تمارين محددة لتقوية ظهرك ونصائح لتجنب آلام الظهر ، بالإضافة إلى تدريب محدد لتجنب آلام الظهر.
   • العلاج الطبيعي يعمل دون دواء ودون جراحة.

5. 
   

   
   
   
   استخدام النباتات. العديد من النباتات لها خصائص مضادة للالتهابات. استخدم الأعشاب التالية للطهي أو لتحضير الحقن أو كمكمل غذائي. إذا كنت تأخذها في النموذج الأخير ، فتأكد من اتباع إرشادات الشركة المصنعة. جرب الأعشاب التالية:
   • لحاء الصفصاف
   • ريحان
   • القلق
   • هال
   • القرفة
   • الكركم (بين 400 و 600 ملغ ثلاث مرات في اليوم)
   • قرنفل
   • الزنجبيل (بين 500 و 600 ملغ ثلاث مرات في اليوم)

6. 
   

   
   إعداد كمد لتخفيف الألم. يقلب ببطء 10 ملعقة شاي. إلى ق. البنتونيت في 20 ج. إلى ق. الماء المقطر في درجة حرارة الغرفة. أضف 2 قطرات من الزيت العطري أو 1 ملعقة صغيرة. إلى ج. من النباتات المضادة للالتهابات. يجب أن يكون للمزيج اتساق سميك. انشرها على منشفة قطنية نظيفة حتى تحصل على طبقة سميكة بقطر 6 ملليمترات.
   • تأكد من ترك مساحة عند حواف الفوط لتسهيل التطبيق.

7. 
   

   
   تطبيق الكمامة. حاول استخدام كمادات البرودة أو درجة حرارة الغرفة لمعرفة أي من هذين الحلين تفضله. غطي الكمامة بمنشفة لإبقائها في مكانها. حافظ على الكمامة في مكانها لمدة تصل إلى 30 دقيقة ، وتحقق من وقت لآخر أن البنتونيت لم يجف. قم بإزالة الكومة قبل أن تجف لتجنب تجريف الجلد. يمكنك تكرار العملية وإعادة تطبيق الكمامة على مدار ساعتين.
   • قبل تجربة هذه الطريقة على ظهرك ، اختبر الكمامة على مساحة صغيرة من جلدك. انتظر 10 دقائق وشطف الكمامة. تحقق من احمرار أو تهيج. إذا لم يكن هناك واحد ، يمكنك تطبيق كمد. إذا لاحظت الاحمرار ، جرب نباتًا آخر.

جزء 2 من 3: تمدد ظهره

1. 
   

   
   ارتداء ملابس مريحة. عندما تكون مستعدًا لتمديد ظهرك ، تأكد من ارتداء ملابس مريحة يمكنك من خلالها التحرك بسهولة. هذا سيساعدك على التمدد والتركيز على امتداداتك. تحدث إلى الطبيب أو المعالج قبل القيام بأي تمارين لتخفيف الألم في ظهرك.
   • التمدد يمكن أن يعد ظهرك أثناء الاحماء أو نشاط معين. يمكن أن يخفف التمدد أيضًا التوتر الذي يسبب لك الألم في الظهر.

2. 
   

   
   تمتد الجزء العلوي الخلفي. استرخاء العضلات في ظهرك. قد يكون للعضلات تشنجات تسبب الألم. يمكنك منعهم عن طريق الاسترخاء وتمديدهم بلطف. كرر ما يصل إلى 3 مرات في اليوم. جرب الامتدادات التالية المصممة لأعلى ظهرك.
   • الوقوف بشكل مستقيم ، والجلوس أو الوقوف. أعد كتفيك نحو بعضهما البعض في أقرب وقت ممكن. أمسك الوضع لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ واطلقه.
   • الوقوف بشكل مستقيم ، والجلوس أو الوقوف. ضع يديك خلف رقبتك وقم بثني ظهرك برفق أثناء النظر إلى السقف.
   • الجلوس منتصبا على كرسي. اعبر ذراعيك على صدرك وقلبه إلى جانب ، ثم إلى الجانب الآخر ، ببطء.

3. 
   

   
   تمتد أسفل الظهر. استلق على ظهرك وجلب ركبتيك إلى صدرك. ثني رأسك على ركبتيك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل واطلقه. كرر ذلك إذا لزم الأمر حتى يبدأ الجهد في الاختفاء. يمكنك أيضًا محاولة الميل إلى جانب واحد أو الآخر أو الخلف. لا تنسى أن تذهب ببطء. حاول أن تمتد إلى ما يلي لتخفيف نفسك.
   • وضع الطفل: الركوع والجلوس على كعبك. خفض الجزء العلوي من جسمك على الأرض ، ومدد ذراعيك مباشرة أمامك. تمتد أسفل ظهرك.
   • العقدة في كلا الركبتين: استلق على ظهرك. قم بإحضار الركبتين على صدرك قبل تركهما يسقطان على جانب واحد من جسمك. تمد ذراعيك مباشرة أمامك. حرر وابدأ من جديد على الجانب الآخر.

4. 
   

   
   تمتد على جانبي ظهرك. استلق على ظهرك وذراعيك ممدود على جانبيك. ثني أحد الركبتين ولفه بلطف على الجانب الآخر من الركبة المنحنية.اركب قدر الإمكان مع إبقاء الكتفين على الأرض. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ، ثم بدّل الجوانب. كرر هذا التمدد عن طريق تغيير الجانبين بعد 10 التكرار.

5. 
   

   
   تمتد الرقبة. قف منتصبا أو جالسا أو واقفا ، مع الحفاظ على وضع جيد. قم بطي رأسك للأمام لتشعر بأن رقبتك تمتد. ثم ابدأ في إدارة رأسك في دائرة ، أولاً وقبل كل شيء بإعادة ذكرك إلى صدرك ، أذنك اليسرى إلى كتفك الأيسر وتحويل رأسك لإحضار الأذن اليمنى على كتفك الأيمن. كرر.

الجزء 3 التعامل مع آلام الظهر باستخدام الطرق القياسية

1. 
   

   
   استخدم ضغطًا ساخنًا أو باردًا. هذا يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والالتهابات ، على الرغم من أن الدراسات لا تزال ضرورية لإثبات ذلك. يتم تخفيف الآلام الحادة بسهولة أكبر من خلال الكمادات الباردة ، في حين أن الألم المزمن عادة ما يكون أسهل من خلال الكمادات الساخنة.
   • لتحضير ضغط بارد ، قم بلف علبة ثلج في منشفة ووضعها على منطقة ظهرك المؤلمة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. كرر 4 إلى 5 مرات في اليوم. لاستخدام الضغط الساخن ، ما عليك سوى وضعه على ظهرك والاحتفاظ به لمدة تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة ، واحرص على ألا يكون الجو حارًا جدًا.

2. 
   

   
   الراحة لفترة قصيرة في السرير. هذا يعني أنه يجب عليك أن تستريح بأقل قدر ممكن قبل أن تتحرك بأسرع وقت ممكن. الراحة في الفراش الممتدة يمكن أن تزيد من آلام الظهر ، مما قد يزيد من خطر تجلط الدم والاكتئاب وفقدان العضلات.

3. 
   

   
   استخدام مسكنات الألم. في معظم الوقت ، تكون مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية كافية لتخفيف الألم في الظهر. يجب أن تأخذ أدوية مضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ليبوبروفين. في الحالات الشديدة ، قد يصف الطبيب المواد الأفيونية. يجب استخدام هذه الأدوية لفترة قصيرة من الزمن وفقط تحت إشراف الطبيب.
   • تجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لفترة طويلة من الزمن ، لأنها يمكن أن تسبب آلام في المعدة وارتداد المعدة ، وحرقة في المعدة ، والإسهال ، واحتباس الماء ، وفي حالات نادرة ، اختلال وظائف الكلى وأمراض القلب والأوعية الدموية. تحقق من وجود تفاعلات محتملة مع الأدوية الأخرى قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.

4. 
   

   
   النظر في عملية جراحية. يمكن استخدام الجراحة ك "علاج فرصة أخيرة" لألم شديد. هذه التدخلات لا تساعد دائمًا في علاج آلام الظهر ، فقد تتطلب فترة طويلة من المغفرة وقد تعاني أيضًا من إعاقة دائمة. ومع ذلك ، يمكن لإجراءات بسيطة طفيفة التدخل تصحيح المشكلات الجسدية في العمود الفقري.
   • تحدث إلى طبيبك لمعرفة الخيارات المتاحة لك.

جزء 4 فهم ألم الظهر

1. 
   

   
   تعلم كيفية التعرف على الأعراض. قد يكون الألم مملًا وثابتًا أو مفاجئًا وحادًا. يمكن أن يكون الألم في الظهر مزمنًا (أي يدوم أكثر من 12 أسبوعًا) أو حاد (يدوم من بضعة أيام إلى عدة أسابيع) أو دون حاد (بين 4 و 12 أسبوعًا). معظم آلام الظهر هي ميكانيكية بطبيعتها ، وهذا يعني أن العضلات والفقرات والمفاصل والأعصاب والأقراص لم تعد تعمل كوحدة واحدة.

2. 
   

   
   فهم ما هي عوامل الخطر. كل من الرجال والنساء لديهم نفس خطر آلام الظهر. عوامل خطر معينة تزيد من احتمال ظهور ألم في الظهر. هؤلاء بعض منهم:
   • العمر: من المرجح أن تتطور آلام الظهر كلما تقدمت في العمر
   • مستوى اللياقة: النشاط البدني المكثف يمكن أن يضر ظهرك
   • الوزن: زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الألم في الظهر
   • الحمل: وزن الطفل النامي والتغيرات في بنية الحوض غالبا ما تسبب آلام الظهر لدى النساء الحوامل
   • الوراثة: بعض الاضطرابات (مثل التهاب الفقار اللاصق) يمكن أن تكون وراثية
   • التجارة: الوظائف التي تتطلب رفع الأشياء الثقيلة أو العمل اليدوي تشكل خطراً أكبر
   • وظائف المكتب: وضع الجلوس دون تحريك يمكن أن يسبب آلام الظهر
   • المشكلات الذهنية الموجودة مسبقًا: الاكتئاب والضغط والقلق يمكن أن يزيد من آلام الظهر
   • حقائب الظهر للأطفال: عندما تكون ثقيلة للغاية أو عندما لا يتم توزيع الوزن ، يمكن أن تؤذي حقائب الظهر ظهورهم

3. 
   

   
   تعرف متى ترى الطبيب. في معظم الأحيان ، يمكنك علاج الألم في الظهر بالراحة والرعاية في المنزل والوقت. ومع ذلك ، تأكد من طلب العلاج إذا كنت تعاني من الاكتئاب. غالبًا ما يكون ألم الظهر المزمن مصحوبًا بالاكتئاب وقد يؤدي الاكتئاب إلى تفاقم آلام الظهر. يجب أن تطلب عناية طبية فورية إذا كنت تعاني من آلام الظهر مصحوبة بالأعراض التالية:
   • التغييرات في التبول أو عادات الأمعاء
   • الحمى
   • ألم الخفقان في البطن
   • كان الألم في الظهر سببه سقوط أو إصابة أخرى
   • آلام الظهر الحادة والشديدة والثابتة (خاصة في الليل أو عند الاستلقاء)
   • آلام الظهر تمتد إلى ساقيك وتحت الركبتين
   • خدر أو ضعف أو وخز في الساقين
   • فقدان الوزن غير المبررة
   • تورم أو احمرار في الظهر
   • إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فهذه هي المرة الأولى التي تشعر فيها بألم شديد في الظهر
   • إذا كنت مصابًا بالسرطان أو كنت مصابًا بهشاشة العظام أو كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات

4. 
   

   
   اسأل عن تشخيص آلام الظهر. بشكل عام ، يعتمد التشخيص على الأعراض والتاريخ الطبي والفحص البدني. قد يكون لديك أيضًا اختبار تصوير ، مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو الفحص بالموجات فوق الصوتية. اختبارات أخرى يمكن أن تكون أكثر قليلا الغازية. يعتمد البعض منهم على حقن صبغة التباين في القناة الشوكية لرؤية المشاكل الهيكلية مثل الأقراص الفتقية والكسور وتفتق الفقار.
   • ليس من الضروري إجراء فحص دم في حالة وجود ألم في الظهر.

جزء 5 حماية ظهره

1. 
   

   
   رفع بذكاء الأجسام الثقيلة. تجنب رفع الأشياء وخفض نفسك قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى رفع جسم ثقيل ، فحقق أولاً من الوزن عن طريق محاولة دفعه. إذا كان لديك هواء كثيف ، فيمكنك الحصول على المساعدة ، مثل استخدام مقطورة أو عربة أو أحزمة أو مقابض أو أي شخص آخر قبل محاولة رفعه.
   • لم يتم إثبات فعالية أحزمة الظهر لمنع الإصابات ، لذلك يجب ألا تعتمد فقط على هذه الطريقة لحماية ظهرك.

2. 
   

   
   القيام ببعض تمتد قبل رفع كائن. أبسط امتداد هو التظاهر بمحاولة الوصول إلى شيء بعيد جدًا. بالتناوب بين ذراعي. افعلها 10 مرات (5 مرات على كل جانب). ثم ، اتكئ ببطء للخلف وللخلف ، خمس مرات لكل منهما.
   • تأكد من أن عضلات أوتار الركبة (العضلات خلف فخذك) ممتدة أيضًا. استلق على ظهرك وارفع إحدى ساقيك عن طريق دعم ركبتك بيديك أو بتمرير منشفة فوق ظهر ركبتك. اسحب الساق برفق نحوك حتى تشعر بالراحة. عقد لمدة 10 إلى 30 ثانية. كرر مع الساق الأخرى.

3. 
   

   
   ارفع باستخدام ركبتيك. انشر ركبتيك قليلاً. اجلس بالقرب من الكائن الذي تريد رفعه وأمسكه من قبضة آمنة. حافظ على استقامة ظهرك واستيقظ ببطء باستخدام عضلات الساقين والبطن والأرداف. تأكد من الحفاظ على الكائن بين كتفيك وجسمك. لا تحريف حجمك.
   • بهذه الطريقة ، لا تستخدم ظهرك للاستفادة. يمكنك استخدامه أشبه بالرافعة ، مما يجعل ساقيك تقومان بمعظم العمل. عندما ترفع شيئًا ما ، افعل ذلك عن طريق ثني ركبتيك ، ولا تحاول رفعه باستخدام ظهرك.

4. 
   

   
   البقاء في حالة بدنية جيدة القيام بتمارين منتظمة وتقوية عضلات البطن. القيمة المطلقة هي طريقة رائعة للحفاظ على عضلات البطن في حالة جيدة. أيا كان التمرين الذي تختاره ، اذهب في وتيرتك الخاصة. تأكد من أنك تأخذ الكثير من الراحة بين كل تمرين.

5. 
   

   
   حماية ظهرك أثناء العمل. الحفاظ على موقف جيد. اجلس مع ظهرك بشكل مستقيم وتجنب التباطؤ ، واسقاط كتفيك. استخدم كرسيًا مريحًا أثناء العمل. هذا سيسمح لك بدعم الموقف العام لجسمك. إذا كنت تقضي معظم يومك في الجلوس ، استيقظ وامشي من وقت لآخر.
   • استخدم وسادة قطنية تلائم المنحنى الطبيعي لظهرك أثناء الجلوس على كرسي. هذا يساعدك على الحفاظ على العمود الفقري محاذاة بشكل صحيح. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في القيادة ، فيجب عليك شراء وسادة أسفل الظهر.

6. 
   

   
   النوم على جانبكم. هذا يقلل من الضغط المطبق على الظهر. جرب أنواعًا مختلفة من المراتب لمدة لا تقل عن 10 إلى 15 دقيقة للعثور على الفرش التي تدعم ظهرك والعمود الفقري على أفضل وجه منحنى طبيعي. بعض الناس يفضلون مراتب ثابتة أو قابلة للتعديل. يمكنك حتى محاولة النوم على بطنك لتخفيف ظهرك.
   • ضع وسادة بين ركبتيك أثناء الجلوس على جانبك. هذا يساعد على تخفيف الضغط على ظهرك ودعم الوركين.

• استخدم قوة ساقيك لرفع الأشياء الثقيلة عن طريق ثني ساقيك أثناء الرفع. هذا يساعد على نقل ضغط الوزن بعيدا عن ظهرك. تحرك ببطء دون حركات مفاجئة ، حيث أن الحركات السريعة جدًا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة.
• البقاء رطب. هذا يقلل من خطر الإصابة والألم في الظهر.
• ابحث عن أخصائي علاج بالإبر معتمد من خلال زيارة موقع رسمي على الإنترنت. زيارات آلام الظهر عادة ما تكون أسبوعية ، ولكن يمكن القيام بها مرتين في الأسبوع في البداية. كل هذا يتوقف على شدة وسبب آلام الظهر.

• لا تعتمد فقط على حزام الحماية الخلفي عند رفع الأشياء الثقيلة ، حيث يوجد القليل من الأدلة العلمية على أن هذه الأحزمة تعمل وتمنع الإصابة.