كيف تمد ساقيك
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 34 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.هناك 8 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.
أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والعجول هي العضلات التي تسمح بحركة الساقين. من المهم معرفة كيفية تمديدها لمنع الإصابة المحتملة أو ألم العضلات بعد المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.
مراحل
طريقة 1 من 2:
تمارين تمتد الأرض
- 9 هل الموقف فراشة. سوف يمتد هذا التمرين داخل فخذيك. افتح ركبتيك وانضم إلى قدميك وبعد ذلك تميل إلى الأمام. إعلان
نصيحة
- تمدد عندما تكون عضلاتك دافئة ومرنة بالفعل. إذا امتدت قبل الركض ، فقم بالسير لمدة دقيقتين قبل القيام بتمددات لزيادة الدورة الدموية في عضلاتك ومنع الإصابة المحتملة.
- يساعدك تمد الساقين على أداء حركاتك بشكل صحيح ، ويعزز الدورة الدموية والشفاء بعد الإصابة ويمنع آلام العضلات.
- هذه التمارين فعالة أيضًا لتمديد ساقيك قبل فصل الباليه ، على سبيل المثال.
- قم بتمارين التمرين قبل وبعد جلسة التدريب.
تحذيرات
- عند القيام بالتمدد ، لا تتحرك للخلف وللأمام. غالبًا ما نميل إلى دفع أنفسنا للوصول إلى أصابعنا عند مدّ أرجلنا ، ولكن من المهم جدًا الحفاظ على وضع مستقر والسماح بتمدد العضلات دون الارتداد في كل مرة. هذا سيمنعك من إيذاء نفسك.
العناصر الضرورية
- كرة تمرين
- كرسي
- حصيرة اليوغا
- حزام اليوغا (اختياري)
- كتلة اليوغا رغوة (اختياري)
موصى به لك
كيف تعتني ببشرتك في الصيف
في هذه المقالة: اختر كريمًا جيدًا للشمس ، واتخاذ خطوات أخرى لحماية بشرتكتعالج مشاكل البشرة في الصيف 23 المراجع سواء كنت تقضي الكثير من الوقت على الشاطئ أو تقوم بالكثير من العمل في الهواء الطلق خلال فص...
كيف تعتني بصحتك العقلية أثناء السفر
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ناتاليا س. ديفيد ، Py.D. الدكتور ديفيد هو أستاذ مساعد في علم النفس في المركز الطبي لجنوب غرب تكساس. حصلت على الدكتوراه في علم النفس من الجامعة الدولية أليانت في عام 2017....