كيفية قضاء وقت أقل على الكمبيوتر

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى تحديد المصادر
• الطريقة 2 تغيير استخدام الإنترنت الخاص بك
• طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك

هل تقلق بشأن الوقت الذي تقضيه على الإنترنت؟ على الرغم من أن الإنترنت يمكن أن يكون مصدرًا ممتازًا للاتصالات والمعلومات الاجتماعية ، إلا أن العديد من الأشخاص بدأوا يعانون من الآثار الجانبية الجسدية والعاطفية للوقت المفرط الذي يقضونه أمام الكمبيوتر. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير عاداتك وقضاء المزيد من الوقت بعيدًا عن شاشتك يوميًا.

مراحل

الطريقة الأولى تحديد المصادر

1. 
   

   
   تعرف المخاطر. عندما تقضي الكثير من الوقت أمام شاشتك ، فإنها لا تضيع وقتك فقط. يمكن أن يسبب أيضا الضيق الجسدي والعاطفي. افهم كيف يمكن أن يؤثر عليك الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر. من خلال تثقيف نفسك حول المخاطر التي تتعرض لها ، ستجد الدافع للتوقف.
   • من خلال قضاء أكثر من أربع ساعات يوميًا أمام الشاشة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية خلال بقية الأسبوع.
   • أظهرت بعض الدراسات أن الوقت المفرط أمام الشاشة يمكن أن يتلف أنسجة المخ ويضعف وظائف المخ. الفص الجبهي ، الذي يحدد نجاحك في العديد من مجالات حياتك ، أكثر عرضة للتلف.
   • متلازمة النفق الرسغي هي أيضًا مخاطر صحية معروفة للأشخاص الذين يستخدمون الكمبيوتر كثيرًا.
   • إذا كنت تعانين من مرض عقلي ، وخاصة نقص الأوعية الدموية واضطراب الوسواس القهري ، فإن توفر المعلومات على الإنترنت يمكن أن يغذي الأفكار غير المرغوب فيها. على سبيل المثال ، يمكن أن يلجأ hypochondriac إلى المنتديات الطبية ويأخذ أعراض خفيفة للأمراض الخطيرة.
   • على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث ، فإن بعض الناس يصابون بإدمان على الإنترنت. الاستخدام المفرط للإنترنت أو الكمبيوتر يمكن أن يصبح إدمانًا ويسبب أعراضًا عاطفية مثل الاكتئاب والقلق والشعور بالعزلة أو تأثيرات جسدية ثانوية مثل آلام الظهر أو الصداع أو فقدان الوزن أو زيادة الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن إدمانك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الإنترنت ، فاطلب من طبيب نفساني طلب النصيحة.

2. 
   

   
   
   
   قم بعمل قائمة بالأشياء التي تقوم بها على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. لفهم أين وكيف تقضي وقتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، اكتب مواقع الويب التي تزورها وكل ما تفعله أمام شاشتك. ما هي المواقع التي تسبب لك المشاكل؟ احسب مقدار الوقت الذي تقضيه عبر الإنترنت.
   • هل تستخدم الإنترنت خاصة في الشبكات الاجتماعية؟ هل تستخدم الفيسبوك ، أو Instagram؟ هل غالبا ما تذهب من خلال الأخبار الحالية الخاصة بك دون التفكير حقا في ذلك؟ حاول أن تفهم ما يجذبك على الشبكات الاجتماعية لإبعادك عنه.
   • يستخدم الكثير من الناس الإنترنت لمشاهدة التلفزيون أو الأفلام أو مقاطع الفيديو. هل تقضي الكثير من الوقت على Netflix أو YouTube؟ هل نشاطك الرئيسي هو الاسترخاء؟ هل هناك نشاط آخر يمكنك القيام به للاسترخاء بدلاً من مقاطع الفيديو على الإنترنت؟
   • هل أنت مدمن على الأخبار؟ هل تقرأ لو موند ، لو فيجارو أو غيرها من الصحف على الإنترنت للبقاء على اطلاع؟ إذا كان الأمر كذلك ، فيمكنك الاشتراك في الإصدارات الورقية بدلاً من قراءة الأخبار على الشاشة.
   • هل تلعب الألعاب؟ يستخدم العديد من الأشخاص أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم للعب الألعاب ، سواء عبر الإنترنت أو دون اتصال. كم ساعة في اليوم تلعب فيها الألعاب على جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟
   • اتبع الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر أسبوعًا عن طريق إنشاء قائمة بجميع المواقع التي تزورها وكل ما تفعله على الكمبيوتر. حاول العثور على المواقع والتطبيقات والألعاب التي تستهلك معظم وقتك.

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك كم من الوقت تقضيه أمام الشاشة. يشعر الكثير من الناس بالصدمة عندما يدركون مقدار الوقت الذي يقضونه أمام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. احسب العدد التقريبي للساعات التي تقضيها في اليوم أمام الكمبيوتر. هذا يمكن أن يحفزك على التوقف.
   • يمكنك استخدام الورق والقلم الرصاص لتسجيل اللحظات التي تقضيها أمام الكمبيوتر. اكتب المواقع التي تزورها والألعاب التي تلعبها ، إلخ. ولاحظ أيضًا عند تشغيل الكمبيوتر وإيقاف تشغيله. احسب إجمالي هذه الساعات في نهاية اليوم.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في تسجيل جميع هذه المعلومات ، فهناك تطبيق لإدارة الوقت وتحليله يسمى RescueTime. يعرض مقدار الوقت الذي تقضيه على الكمبيوتر والمواقع أو الألعاب أو التطبيقات التي تستخدمها في أغلب الأحيان.

الطريقة 2 تغيير استخدام الإنترنت الخاص بك

1. 
   

   
   إنشاء جدول زمني للإنترنت. لا يمكن التوقف مرة واحدة عن استخدام الكمبيوتر. لقد أصبحنا نعتمد أكثر فأكثر على الإنترنت وعلى العمل ، وحياتنا الاجتماعية ، لدفع فواتيرنا ولعمل المشتريات. جدول عبر الإنترنت هو خيار أكثر قابلية للتطبيق. حدد الوقت الذي تقضيه على الإنترنت دون القضاء على استخدامك لهذه الأداة تمامًا.
   • خطط للحظات التي ستقضيها أمام الكمبيوتر. على سبيل المثال ، افترض أنك تقضي ساعات بعد العشاء أمام الإنترنت. حدد الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة في الساعة الواحدة وبمجرد مرور هذا الوقت ، ابحث عن نشاط آخر لتمضية الوقت.
   • قم بعمل قائمة بالمواقع التي تريد استشارتها. أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص يقضون ساعات أمام الكمبيوتر هو أنهم ينظرون إلى مواقع الويب التي لم يخططوا للتشاور معها ، ولأن العديد من المواقع تحتوي على روابط إلى مواقع أخرى ، فيمكنها ربطك بالكمبيوتر لساعات. اتصل بالإنترنت بنوايا محددة. خطط لفحص أخبارك ، وإلقاء نظرة على Facebook ، وقراءة الأخبار وفرك جهاز الكمبيوتر.
   • إذا كنت تبحث عن بحث عرضي على الإنترنت ، فاضبط ساعة توقيت لمعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه في البحث عنه. امنح نفسك ساعة أو ساعتين من الاستخدام التلقائي للإنترنت وافصل بقية اليوم.

2. 
   

   
   استخدام التكنولوجيا لصالحك. هناك العديد من التطبيقات والمكونات الإضافية التي تسمح لك بحظر وصولك إلى بعض المواقع. قم بتنزيل هذا النوع من التطبيقات إذا لم تتمكن من التحكم في نفسك وتقليل الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر.
   • إذا كنت تستخدم Firefox ، فهناك وظيفة إضافية تسمى LeechBlock. يمكن أن يحجب المواقع التي تفقد فيها الكثير من الوقت لفترة من الوقت ، من ساعات إلى أيام. إذا كنت تستخدم Chrome ، فهناك وظيفة إضافية مماثلة تدعى StayFocused ، ويسمح لك Internet Explorer بحظر مواقع معينة عن طريق معالجة إعدادات الحظر.
   • يوجد تطبيق لنظام التشغيل Mac OS يسمى SelfControl والذي يسمح لك بوضع بعض المواقع في قائمة سوداء. قمت بتعيين ساعة توقيت ولن تتمكن بعد الآن من الوصول إلى هذه المواقع خلال المدة التي حددتها. لمستخدمي Windows ، هناك تطبيق مماثل يسمى Freedom.

3. 
   

   
   قم بإلغاء تثبيت كل ما لا تحتاجه. إذا كنت تقضي معظم وقتك في تشغيل الكمبيوتر أو استخدام تطبيق معين ، فقد حان الوقت لإلغاء تثبيت هذا البرنامج.
   • لماذا تحتاج جهاز الكمبيوتر الخاص بك؟ في معظم الحالات ، تحتاج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك للتحقق من عملك والوصول إلى التقويمات والجدول الزمني الخاص بك. قد يكون لديك احتياجات مختلفة حسب موقعك وعملك. اسأل نفسك عما تحتاجه وما لا تحتاجه وقم بإجراء تغييرات منه.
   • قد يكون من الصعب إلغاء تثبيت لعبة تلعبها كثيرًا ، خاصةً إذا كانت لديك بيانات ومعلومات ستفقدها بإلغاء تثبيتها. قد لا تملك قوة إرادة كافية للقيام بذلك. تحدث إلى صديق أو قريب عن شعورك بقضاء الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر. يمكنه مساعدتك وإلغاء تثبيت اللعبة لك.

4. 
   

   
   اجعل الوصول إلى الكمبيوتر أكثر صعوبة. في بعض الأحيان ، "بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن" هو المثل الفعال لتقليل استهلاك وقتك على الكمبيوتر. ببساطة عن طريق جعل الوصول إلى الكمبيوتر أكثر صعوبة ، سيكون لديك المزيد من الوقت لتسأل نفسك عما تفعله وتتخذ قرارًا بالراحة من جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
   • إعادة ترتيب شاشة الكمبيوتر. إنها خدعة بسيطة ولكنها فعالة عندما تريد قضاء وقت أقل أمام الشاشة. تخلص من رمز متصفح الإنترنت من سطح المكتب وكذلك الاختصارات إلى مواقع مثل Facebook و Instagram. إذا كان لديك تطبيق لعرض بياناتك ، فقم بإلغاء تثبيته.
   • تغيير موقع الكمبيوتر. إذا كان بإمكانك الوصول بسهولة إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فمن الأرجح أن تستخدمه. على سبيل المثال ، إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك على المكتب بالقرب من سريرك ، فمن المحتمل أن تبدأ اليوم بإلقاء نظرة على Facebook. ابحث عن مكان في المنزل ستترك فيه الكمبيوتر ولا تستخدم أي أجهزة إلكترونية خارج هذا الفضاء.
   • افصل المودم الخاص بك. إذا كان عليك الانتظار لبدء تشغيل المودم الخاص بك ، فسوف يوفر لك مزيدًا من الوقت للتفكير في مدى جودة استخدامك للكمبيوتر. افصل المودم بعد استخدامه للوقت المخصص في اليوم.
   • قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر عندما لا تستخدمه. سيضيف هذا مزيدًا من الوقت للتفكير في كيفية قضاء وقتك.

5. 
   

   
   خذ فترات راحة. في بعض الأحيان ، حتى لو كنت على دراية بالوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر ، فيجب عليك القيام بذلك للعمل أو المدرسة. إذا كانت هذه هي حالتك ، خذ فترات راحة لتجنب الآثار الجانبية الجسدية والعاطفية الناجمة عن الوقت الذي تقضيه أمام الكمبيوتر.
   • خذ فترات راحة منتظمة إذا كنت تستخدم الكمبيوتر لإكمال المشروع. غالبًا ما تميل إلى الاستراحة أمام الكمبيوتر. على سبيل المثال ، بعد ساعة من العمل ، تمنح نفسك إذنًا لقضاء بعض الوقت على Facebook أو. بدلاً من ذلك ، قم بتمديد ساقيك لمدة عشر دقائق بعد خمسين دقيقة أمام الكمبيوتر أو خذ قسطًا من الراحة لاستكشاف شيء والاستماع إلى الموسيقى.
   • هناك أيضًا تمارين لمدة 10 دقائق يمكنك القيام بها أثناء فترات الراحة. تساعدك هذه التمارين على التحكم في إجهادك ويمكن أن تقضي على بعض الآثار الضارة على صحتك بسبب الكثير من الوقت أمام الشاشة. على سبيل المثال ، المضخات ، ABS أو الثنيات.
   • يمكنك أيضا الاسترخاء مع عشر دقائق من التأمل. ستجد تقنيات التأمل عبر الإنترنت أو يمكنك طلب المشورة من صديق يمارس التأمل.

طريقة 3 من 3: غير نمط حياتك

1. 
   

   
   البحث عن الهوايات. في كثير من الأحيان ، يكون الكمبيوتر بمثابة المصدر الرئيسي للاسترخاء. إذا كنت معتادًا على تحقيق هذه الغاية ، فحاول العثور على هوايات جديدة لمكافحة استخدامك المفرط للإنترنت.
   • إذا كنت تريد العثور على شيء يمكنك القيام به في المنزل بعد العمل ، فجرب الألغاز المتقاطعة ، سودوكو ، ألعاب الطاولة وألعاب الورق. إذا كنت تعيش مع شريك الغرفة أو العائلة أو شريك حياتك ، فيمكنك تقديم ليلة من الألعاب.
   • قم بإعداد أيام بدون الإنترنت أو أوقات اليوم بدون الإنترنت للقيام بأنشطة أخرى. في كثير من الأحيان ، سوف تقلل من استهلاك الإنترنت الخاص بك عن طريق الخروج إلى البرية. الذهاب في عطلة نهاية الأسبوع والركض قليلا بعد العمل.
   • إذا قرأت الكثير عبر الإنترنت ، ففكر في شراء الكتب أو الاشتراك في المجلات المتعلقة باهتماماتك. قراءة مسائية يمكن أن تساعدك على الخروج من الشاشة.

2. 
   

   
   استشارة طبيب نفساني. يرتبط الاستخدام المفرط للإنترنت أحيانًا بالاضطرابات الموجودة مسبقًا مثل الاكتئاب والقلق. قد تعاني حتى من إدمان الإنترنت.
   • معرفة كيفية التعرف على أعراض الاضطرابات النفسية. هل لديك مزاج خدر ، فارغ أو مستمر؟ هل تشعر بالذنب أو الشعور بالعجز؟ هل لديك مشكلة في اتخاذ القرارات أو الانتهاء في الوقت المحدد بسبب هذه المشاعر؟ هل لاحظت أي آثار جسدية مثل فقدان الوزن أو الزيادة أو الأرق أو الصداع أو اضطرابات الجهاز الهضمي؟
   • هل تستخدم الكمبيوتر أو الإنترنت لتجنب هذه المشاعر أو مكافحتها؟ هل تشعر بمشاعر النشوة عندما تكون على الإنترنت تخفف من مزاجك بشكل مؤقت؟
   • يمكنك العثور على طبيب نفساني من خلال استشارة موقع المتبادل الخاص بك وتحديد موعد مع معالج مغطى بالتأمين الخاص بك. إذا كنت طالبًا ، فمن الممكن في بعض الأحيان استشارة أحد المحترفين داخل الجامعة.
   • كن صبورا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على المستشار المناسب ، وإذا لم تشعر بالراحة تجاه المعالج ، فيمكنك العثور على مستشار آخر.

3. 
   

   
   استخدم الإنترنت لتحسين حياتك الحقيقية. إذا كنت تستخدم الإنترنت لتشجيع حياتك الاجتماعية ، فستقضي وقتًا أقل أمام الشاشة. استخدام جهاز الكمبيوتر الخاص بك لصالحك. وضع خطط ومقابلة أشخاص.
   • وضع خطط مع أصدقائك. يمكن أن تساعدك أحداث Facebook وتقويم Google وأنظمة الدعوة الإلكترونية الأخرى على التواصل مع الآخرين ووضع الخطط. نظرًا لأن معظم الأشخاص يقضون وقتًا طويلًا عبر الإنترنت ، فسيستجيبون لك بالتأكيد ويتذكرون دعوتك بسهولة أكبر مما لو كنت قد اتصلت بهم أو أرسلت دعوة عبر البريد.
   • استخدم مواقع مثل Meetup. Meetup هو موقع ويب يمكنه العثور على مجموعات في العديد من المدن مصنفة حسب الاهتمامات. قم بإنشاء ملف تعريف Meetup وانتقل إلى حدث بالقرب منك. إنها طريقة رائعة للخروج ومقابلة أشخاص جدد.
   • قم بالدردشة على Skype أو Google Chat مع أصدقائك الذين يعيشون بعيدًا عن المنزل. أحد الأسباب التي تؤثر على الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت عبر الإنترنت هو أنه يعزلهم. إذا كنت تستخدم مكالمات الفيديو المتوفرة على Skype أو Google Chat للدردشة مع أصدقائك الذين يعيشون بعيدًا ، فإن الإنترنت سيقربك من الآخرين بدلاً من خلق شعور بالعزلة. على الرغم من أن هذا قد يبدو ذا نتائج عكسية ، فقد ينتهي بك الأمر إلى قضاء وقت أقل عبر الإنترنت إذا كنت في حالة مزاجية أفضل.