كيفية علاج الكتف مؤلمة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعامل مع الألم في المنزل
• جزء 2 طلب المساعدة من محترف

آلام الكتف هي مشكلة شائعة إلى حد ما لكل من الرجال والنساء من جميع الأعمار. يمكن أن يكون سبب تمدد العضلات أو الأربطة ، والخلع وحتى مشاكل الرقبة والظهر. النشاط البدني الأكثر كثافة وكذلك الإصابات الرياضية والمهنية هي الأسباب الأكثر شيوعا لهذا النوع من الألم. في معظم الحالات ، يكون خفيفًا ويختفي من تلقاء نفسه خلال أسبوع تقريبًا ، وغالبًا ما يكون بسرعة أكبر مع العلاجات المنزلية المناسبة ، ولكن في بعض الأحيان ، لا بد من العناية الطبية اللازمة.

مراحل

جزء 1 التعامل مع الألم في المنزل

1. 
   

   
   دع الكتف يستريح لبضعة أيام. أكثر الأسباب شيوعًا لهذا النوع من الألم هي الاستخدام المفرط (حركات الكتف المتكررة المتكررة) والحمل الزائد (رفع الأجسام الثقيلة). إذا كنت قد أصيبت لأي من هذه الأسباب ، توقف عن النشاط الذي يسبب الألم لبضعة أيام ودع الكتف يستريح. فكر في سؤال رئيسك عما إذا كان يمكنك ، على الأقل مؤقتًا ، تغيير وظائف أو وظائف لشيء أقل تكرارا وأقل تطلبا على الكتفين. إذا شعرت بألم بعد جلسة تدريب في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تكون قد استخدمت الكثير من الوزن أو لم تعتمد الأساليب الصحيحة. اسأل مدربك الشخصي أو أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على المشورة.
   • من المفيد وضع كتفك المتقرح لبضعة أيام ، لكن لا ينصح بوضع الذراع في حبال ، لأن هذا يمكن أن يسبب كتفًا متجمدًا (يُطلق عليه أيضًا التهاب الكبسولة القابل للسحب). يجب أن يتحرك المفصل قليلاً لتحفيز الدورة الدموية وتعزيز الشفاء.
   • عادة ما تشير آلام الكتف إلى التعب البسيط أو التمدد العضلي ، في حين أن الآلام الشديدة تسببها إصابات المفاصل أو الأربطة.

2. 
   

   
   
   
   ضع الثلج إذا كان الألم شديدًا. إذا تطورت مشكلتك مؤخرًا وتبدو المنطقة ملتهبة ، فقم بوضع كيس مملوء بالجليد (أو شيء بارد) على الجزء الذي يؤلمك أكثر لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. العلاج البارد فعال للإصابات الحادة (الحديثة) التي تسبب تورم لأنه يقلل من تدفق الدم. ضع الثلج لمدة 15 دقيقة ، من 3 إلى 5 مرات في اليوم ، إلى أن يخف الألم أو يختفي تمامًا.
   • لتخفيف الالتهاب ، من الأفضل ضغط الجليد على منطقة الكتف التي تؤلمك بشدة بضمادة مرنة.
   • قبل وضع الثلج على الجلد ، تأكد من لفه بقطعة قماش رفيعة: سيساعد ذلك على منع تهيج وعضة الصقيع.
   • إذا لم يكن لديك ثلج مهروس في متناول اليد ، فاستخدم مكعبات الثلج أو كيس من هلام متجمد أو كيس من الخضروات المجمدة (مثل البازلاء أو الذرة).

3. 
   

   
   تطبيق الحرارة والرطوبة في حالة الألم المزمن. يعتبر ألم الكتف مزمنًا إذا استمر لعدة أسابيع أو شهور. في هذه الحالة ، بدلاً من استخدام العلاج البارد ، يوصى باستخدام كمادات دافئة ورطبة. يسخن العضلات والأنسجة الرخوة الأخرى ، ويعزز الدورة الدموية ويساعد على تخفيف آلام الإصابات الرياضية القديمة والتهاب المفاصل. يمكنك وضع كيس على الحبوب (مثل القمح أو الأرز) والأعشاب والزيوت الأساسية لتسخينها في الميكروويف.قم بتسخين الحقيبة لمدة دقيقتين تقريبًا ، ثم ضعيها على العضلات المؤلمة لمدة 15 دقيقة كل صباح قبل ممارسة النشاط البدني الثقيل.
   • أضف بضع قطرات من زيت اللافندر الأساسي أو الزيت العطري الآخر إلى كيس الأعشاب. هذا سوف يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الانزعاج.
   • يعتبر الحمام الساخن مصدرًا مثاليًا آخر للحرارة والرطوبة. أضف كوبًا أو كوبين من ملح إبسوم إلى الماء للحصول على أفضل النتائج: محتواه المغنيزيوم العالي يرتاح ويخفف التوتر في العضلات والأوتار.
   • لا تستخدم مصدرًا للحرارة الكهربائية الجافة (مثل وسادات التدفئة العادية) لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تجفيف العضلات وزيادة خطر الإصابة.

4. 
   

   
   
   
   تناول الأدوية دون وصفة طبية. إذا لم تقل آلام الكتف بعد استخدام الثلج أو الكمادات الساخنة والرطبة ، فكر في تناول الأدوية دون وصفة طبية لفترة قصيرة. الأدوية المضادة للالتهابات مثل ليبوبروفين أو نابروكسين هي أكثر ملاءمة للألم الناجم عن التهاب شديد ، وهو أحد الأعراض الشائعة للورم الغضروفي واعتلال الأوتار في الكتف. مسكنات الألم مثالية لتخفيف الألم دون تورم ، كتلك التي تسببها تمدد طفيف في العضلات أو التهاب المفاصل (وهو مرض ناجم عن تآكل الغضاريف والمفاصل). مسكن الألم الأكثر استخدامًا على نطاق واسع هو الباراسيتامول.
   • يجب استخدام مضادات الالتهاب والمسكنات لفترة قصيرة فقط لتخفيف الألم. جرعات عالية جدا أو إدارة طويلة الأجل تزيد من خطر اضطرابات المعدة وأمراض الكلى والكبد.
   • إذا بدت كتفك متوترة للغاية وكنت تشعر بتشنجات ، فيمكنك تجربة استخدام إرخاء العضلات (مثل سيكلوبنزابرين). لشراء مرخيات العضلات في الصيدلية ، قد تحتاج إلى وصفة طبية.
   • كبديل أكثر أمانًا ، ضعي كريمًا يحتوي على مسكن للألم طبيعي على الكتف. المنثول ، الكافور ، كبخاخات ولارنكا كلها مواد لها خاصية تخفيف الألم العضلي الهيكلي.

5. 
   

   
   القيام ببعض التمارين تمتد. يمكن أن تصبح عضلات الكتف ناعمة وتفقد المرونة بسبب التمدد المتكرر أو الحفاظ على الموقف السيئ لفترة طويلة أو الاستخدام غير السليم. إذا كانت حركة الكتف لا تسبب الكثير من الألم ، فقم بإجراء تمارين خفيفة للضوء من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تستجيب العضلات الضيقة والصلبة بشكل جيد لامتداد الضوء لأنها تقلل من التوتر وتعزز الدورة الدموية وتحسن مرونة المفصل. أمسك جميع المواضع لمدة 30 ثانية أثناء التنفس بعمق ، لكن توقف فورًا إذا كنت تعاني من ألم شديد.
   • عند الوقوف أو الجلوس ، احضر ذراعًا إلى الجانب الآخر من جسمك ، ومررها أمامك ، ثم ادفع مرفقك مع الذراع الأخرى. استمر في الضغط حتى تشعر بأن عضلات الكتف المؤلمة تمتد.
   • أثناء الوقوف أو الجلوس ، ضع يدك خلف ظهرك وأمسك بمعصم الكتف المصاب. اسحب معصمك ببطء حتى تشعر بالتوتر في عضلات كتفك مما يؤلمك.

6. 
   

   
   حاول تغيير وضعك أثناء النوم. قد تسبب بعض أوضاع النوم ألمًا في الكتف ، خاصةً إذا وضعت يدك على رأسك. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يتعرضون أيضًا لخطر الضغط على مفاصل كتفهم وتفاقمها إذا كانوا ينامون بجانبهم. لتجنب تفاقم الإصابة أو آلام في الكتف ، حاول النوم على ظهرك ، وتجنب النوم على جانبك أو معدتك. إذا كان ذلك مجرد كتف يؤلمك ، فقد تشعر براحة أكبر في النوم على الجانب غير المؤلم ، ولكن فقط إذا كنت لا تعاني من السمنة.
   • اختر وسادة مناسبة تحت رأسك: سيساعد ذلك أيضًا في تخفيف مفاصل الكتف.
   • إذا كنت تنام على ظهرك ، فحاول وضع وسادة صغيرة لدعم ورفع الكتف الذي يؤلمك قليلاً.
   • إن النوم على جانبك أو معدتك وذراعك على رأسك لا يسبب مشاكل في مفاصل الكتف فحسب ، بل يمكنه أيضًا ضغط الأعصاب التي تمتد من رقبتك إلى ذراعك. هذا عادة ما يسبب خدر أو وخز في الأطراف العلوية.

جزء 2 طلب المساعدة من محترف

1. 
   

   
   تحديد موعد مع طبيبك. إذا كنت تعاني من ألم في الكتف ولم تساعد الأساليب المذكورة أعلاه ، فحدد موعدًا مع أخصائي رعاية صحية لفحصه. سوف يعطيك الطبيب الأشعة السينية وغيرها من الاختبارات لتحديد سبب الألم. بناءً على نتائج الاختبارات والتشخيص المحدد ، قد يصف أدوية أكثر قوة ، يوصي بحقن الكورتيكوستيرويدات ، العلاج الطبيعي أو الجراحة على الكتف.
   • الأسباب الشائعة لآلام الكتف المزمنة هي آفات الكفة المدورة. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة وحدها ، ترجع هذه المشكلة إلى أكثر من 4 ملايين زيارة طبية سنويًا. الكفة المدورة هي مجموعة من العضلات والأوتار التي تحمل عظام مفصل الكتف.
   • يمكن للأشعة السينية الكشف عن الكسور والخلل والأورام والتهاب المفاصل والتهابات العظام ، على الرغم من أن التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي ضروري للكشف عن مشاكل العضلات والأوتار والأربطة.
   • إن حقن الكورتيكوستيرويدات (مثل بريدنيزولون) في الكتف الملتهب والألم (بسبب التهاب الجراب أو التهاب الأوتار) يمكن أن يقلل بسرعة من الالتهاب والألم ويزيد من سعة حركاتك.
   • جراحة الكتف ضرورية للكسور وإصابات المفاصل والدموع أو الأربطة ، وتراجع الخثرة وتصريف السوائل المتراكمة.

2. 
   

   
   لديك الإحالة إلى أخصائي العلاج الطبيعي. إذا كان الألم ناتجًا عن إصابة في الكفة المدورة أو مشكلة أخرى بسبب الاستخدام المفرط أو تمدد العضلات ، فاطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي العلاج الطبيعي الذي سيساعدك على الشفاء. سوف يعلمك أخصائي العلاج الطبيعي بعض تمارين رفع الأثقال وتقوية التمارين التي تناسب وضعك لزيادة قوة ومرونة كتفك.
   • خلال الجلسات ، قد يستخدم أخصائي العلاج الطبيعي آلات الوزن والدمبل والعصابات المرنة وكرات التدريب وأجهزة تنشيط العضلات (الموجات فوق الصوتية أو الأقطاب الكهربائية).
   • عادة ، ستكون هناك حاجة إلى 4-6 أسابيع من العلاج 2-3 مرات في الأسبوع لحل مشاكل الكتف المزمنة.
   • تعتبر المضخات والغسيل والسباحة والبولينج تمارين ممتازة لتقوية الكتف.

3. 
   

   
   استشر مقوم العظام. قد يكون ألم الكتف مرتبطًا بالرقبة ومنطقة منتصف الظهر في الجسم ، وفي هذه الحالة من الأفضل استشارة مقوم العظام. متخصصون بتقويم العمود الفقري متخصصون في استعادة الحركة الطبيعية ووظيفة العمود الفقري والمفاصل الطرفية ، بما في ذلك مفاصل الكتف. يمكن أن يضر بك كتفك بسبب مشاكل في المفاصل الضمنية (العضلية اللمفية والأوعية الدموية) أو في العمود الفقري الصدري (منتصف الظهر) أو العمود الفقري العنقي (الرقبة). سيقوم المعالج بتقويم العمود الفقري بتحديد مصدر الألم ، وإذا لزم الأمر ، يعدل المفصل المشكل أو يعيد وضعه قليلاً.
   • غالبًا ما تسبب التلاعب في المفاصل ضوضاء طقطقة تكون آمنة ونادراً ما تكون مؤلمة.
   • على الرغم من أنه في بعض الحالات ، قد يعمل التعديل المفرد للمفصل على حل المشكلة ، فمن المحتمل أن يكون لديك عدة جلسات مع المعالج بتقويم العمود الفقري ليكون لها تأثير كبير.
   • قد يستخدم مقومو العمود الفقري التلاعب بالمفاصل لإصلاح خلع الكتف ، على الرغم من أنهم لا يعالجون التهابات المفاصل أو الكسور أو أورام العظام.

4. 
   

   
   الحصول على تدليك من قبل المهنية. إذا استمر الألم لأكثر من أسبوع وكنت تعتقد أن هذا ناتج عن التوتر المفرط أو الانهيار ، فكر في تحديد موعد مع أخصائي تدليك معتمد. يعد تدليك الأنسجة العميقة وسيلة رائعة لتخفيف آلام العضلات وتيبسها وتوترها ، مما يمكن أن يحد من حركة الكتف والمرونة. هذا أيضا يعزز الدورة الدموية أفضل وكذلك الاسترخاء.
   • العلاج بالتدليك مفيد للالتواء والسلالات الخفيفة إلى المتوسطة ، ولكن لا ينصح به لإصابات المفاصل أو الأعصاب الأكثر خطورة.
   • ابدأ بجلسة تدليك لمدة نصف ساعة على الكتف المتقرح ، لكن اطلب من المعالج تدليك الجزء السفلي من الرقبة والظهر. يمكن أن تكون الجلسات التي تستغرق ساعة واحدة أكثر فاعلية ويمكنك متابعة العديد من جلسات التدليك لمدة أسبوع إلى أسبوعين.
   • اسمح للمعالج بالتدليك بتدليك العضلات بأعمق ما يمكن. عضلاتك متعددة الطبقات ويجب تحفيزها لتحقيق أفضل النتائج.