كيف تدافع عن نفسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 ثقي بنفسك
• جزء 2 تعلم التأكيد
• جزء 3 من 3: حل النزاعات

قد يكون من الصعب للغاية الدفاع عن نفسك إذا كنت معتادًا على السماح للآخرين بالقيام بذلك أو القيام بكل ما تستطيع لإرضاء الجميع. عندما تقلل نفسك لتناسب شخصًا آخر ، يكون الخروج منه أسهل كثيرًا. بينما تتعلم الدفاع عن نفسك ، فإنك تتأكد من أن الآخرين سوف يحترمونك دون محاولة دفعك إلى حدودك أو التلاعب بك. لن تصل في ليلة واحدة لتنسى عاداتك القديمة وتكتسب ثقتك بنفسك ، لكن رحلتك نحو التحسين الشخصي تبدأ بخطوة بسيطة.

مراحل

جزء 1 ثقي بنفسك

1. 
   

   
   ثق بنفسك. الخطوة الأولى في الدفاع عن نفسك بشكل أفضل هي تطوير ثقة قوية بالنفس. إذا لم يكن لديك ضمان للذات ، فكيف تتوقع أن يحصل عليه الآخرون؟
   • من السهل على الآخرين أن يروا عندما لا تتاح للشخص فرصة أو لا يثق به ، وهذا يجعله هدفًا سهلاً. إذا كنت متأكدًا من نفسك ، فسيأتي الآخرون إليك لاختبار أقل كثيرًا أو لن يصنفك على أنك ضعيف.
   • يجب أن يأتي التأمين من الداخل ، لذا افعل كل ما تحتاجه لتشعر بتحسن في نفسك. تعلم أن تفعل شيئا جديدا ، وفقدان الوزن ، كرر التأكيدات الإيجابية كل يوم ، لا شيء يتغير في ليلة واحدة ، التأمين الخاص بك يمكن أن تنمو فقط مع مرور الوقت.

2. 
   

   
   حدد الأهداف لنفسك. تعطي هذه الأهداف بعض المعاني والتحكم في مصيرك وتساعدك على تحقيق ما تريده حقًا. من الضروري عند الرغبة في الدفاع عن نفسك ومنع الآخرين من المشي عليك.
   • تحفيز نفسك من خلال تحديد أهداف طموحة ، ولكن يمكن تحقيقه خلال الأسابيع أو الأشهر أو السنوات القليلة المقبلة. يمكنك اختيار أي شيء ، أو الترقية في العمل ، أو الحصول على تقدير جيد في امتحانك التالي ، أو إجراء نصف ماراثون ، طالما أن ما تختاره يمنحك ثقة أفضل بالنفس.
   • عندما تصل إلى أهدافك ، تذكر أن تتوقف لحظة للنظر إلى الوراء لترى إلى أي مدى سافرت ولتقدير نجاحك. أقسم على عدم العودة إلى الشخص غير الراضٍ الذي كنت عليه من قبل.

3. 
   

   
   
   
   تطوير موقف جيد. موقفك هو أهم شيء ، له تأثير على كيفية رؤيتك للآخرين وحتى كيف ترى نفسك. يحدد موقفك نغمة صوتك وجودة أفكارك ويمكن رؤيته على تعبيرات وجهك ولغة جسدك.
   • تذكر أن موقفك معدي. إذا كنت شمبانياً ، سعيدًا ومبهجًا ، فستشجع من حولك على الشعور بالرضا تجاه أنفسهم والعالم من حولك. إذا كنت غائباً ومتشائمًا وحزينًا ، فسرعان ما تصيب الآخرين بسلبية.
   • نحن نفضل بطبيعة الحال قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يجعلوننا نشعر بالرضا تجاه أنفسنا ، ونحن أكثر عرضة للاستماع والرد بشكل إيجابي على شخص لديه موقف جيد.
   • بنفس الطريقة ، فإننا لا نميل إلى النظر في الأشخاص الخجولين والضحايا والأشخاص المضطهدين بشكل دائم. قم بالاختيار لشعور إيجابي وموقف إيجابي ، وسوف تدافع عن نفسك بشكل أفضل.

4. 
   

   
   توقف عن رؤية نفسك كضحية. عندما تتصرف كضحية ، فأنت لا تدافع عن نفسك ، بل على العكس. بدلاً من ذلك ، فإنك تميل إلى تحمل المسؤولية عن الموقف وإلقاء اللوم على الآخرين في جميع عللكم.
   • بالنسبة لكثير من الناس ، فإن عدم قدرتهم على الدفاع عن أنفسهم يرتكز على الخوف من الرفض أو السخرية ، بسبب تجربة مماثلة في الماضي. باختيار أخذ هذه التجارب السلبية شخصيًا والتوقف عن الصدفة ، تتوقف عن الدفاع عن نفسك وتبدأ في أن تصبح ضحية.
   • إذا كانت لديك تجارب سلبية في الماضي ، فإن أفضل ما عليك فعله هو محاولة التحدث عن هذه التجارب إلى شخص تثق به. هذا سيساعدك على فهم ما يسبب عقلية الضحية والمضي قدمًا بدلاً من الاختباء خلفك.

5. 
   

   
   
   
   أشعر بالرضا عن نفسك حتى إذا لم يكن لديك بالضرورة مظهر سوبرمان ، فإن مظهرك مهم وستحصل على مزيد من التأكيد إذا كنت تشعر بالقوة والصحة ، مما سيساعدك على الدفاع عن نفسك بشكل أفضل.
   • اختر نشاطًا ترغب في ممارسته ، سواء كان رفع الأثقال أو الجري أو الرقص أو التسلق ومنح نفسك وقتًا عصيبًا. لن تبدو أفضل فقط وتشعر بتحسن بدنيًا ، ولكن سيكون لديك أيضًا الكثير من المرح وتصبح أكثر إثارة للاهتمام والرضا في نفس الوقت.
   • يجب عليك أيضًا التفكير في ممارسة فنون الدفاع عن النفس أو الدفاع عن النفس. سيساعدك الانضباط الداخلي الذي تتعلمه على تحسين ثقتك بنفسك ، وستعلمك الحركات التي تدرسها كيف تدافع عن نفسك لمضاعفة ثقتك بنفسك والدفاع عن نفسك إذا وجدت نفسك في خضم معركة.

جزء 2 تعلم التأكيد

1. 
   

   
   التأكيد على نفسك. التأكيد هو المفتاح الذي سيساعدك على الدفاع عن نفسك. إنها ليست مجرد كليشيهات ، إنها طريقة مجربة لتحسين فرصك في الحصول على ما تريد وسمع صوتك.
   • من خلال التأكيد على نفسك ، سوف تأتي للتعبير عن ما تريد وما تحتاجه وما تفضله بطريقة تُظهر أنك مستعد للدفاع عن نفسك مع احترام بعضكما البعض. هذا يعني أن تكون صريحًا وصادقًا بشأن ما تشعر به وما تفكر فيه أثناء محاولة العمل على حل يرضي الطرفين.
   • عندما تذكر مشاعرك أو آرائك ، يوصى باستخدام الجمل معها أنا بدلا من مع أنتملأنهم أقل اتهامًا وسوف يتجنبون الحصول على دفاعي. على سبيل المثال ، بدلا من القول أنت لا تسألني رأيي، يمكنك القول أشعر بالتهميش عند اتخاذ القرارات دون التحدث .
   • العبارة هي ، في معظمها ، مهارة مكتسبة ، لذلك لا تشعر بالسوء إذا لم تصل بشكل طبيعي. هناك العديد من الكتب والدورات لتعليمك تأكيد نفسك. يمكنك أن تبدأ بالكتب الأساسية عن طريق سؤال بائع الكتب الخاص بك عن النصائح أو قراءة كيفية نطقها.

2. 
   

   
   تعلم أن تقول لا. تعلم أن تقول لا هو واحد من أصعب الطرق ولكن الأكثر أهمية لتعلم كيفية الدفاع عن نفسك. إذا كنت تميل إلى الإجابة بنعم على كل شيء وأي شيء ، فإنك تخاطر بأن تصبح ممسحة التي يمسح عليها الجميع.
   • على سبيل المثال ، إذا لم يتوقف رئيسك في العمل عن العمل الإضافي في الوقت الذي لا يتردد فيه بقية زملائك في المغادرة دون تأخر دقيقة واحدة ، فقد يكون من الصعب للغاية قول لا. ولكن إذا كان هذا المبلغ الإضافي من العمل يعرض للخطر حياتك الشخصية وعلاقتك ، فيجب عليك وضع حد لهذا الموقف. لا تعطي أهمية أكبر لاحتياجات الآخرين أكثر من احتياجاتك الخاصة ، وتعلم أن تقول لا عند الضرورة.
   • تعلم أن تقول لا سوف يساعدك في الدفاع عن نفسك ضد أصدقائك ، ولكن أيضًا ضد الأشخاص الذين يخافونك. فكر في الأصدقاء الذين لا يتوقفون عن اقتراض المال ولا يسددون أي رسوم لك ، يمكنك أن تطلب منهم إعطائك أموالك وأن يقولوا لا في المرة القادمة التي يطلبون منك فيها ، مع الحفاظ على صداقتكم سليمة.
   • قد يشعر هؤلاء الأشخاص بالدهشة في البداية ، لكنهم سيتعلمون قبول تصميمك الجديد وقد يحترمونك منه.

3. 
   

   
   استخدم لغة جسدك الطريقة التي تقف بها ، تمشي ، تجلس وتؤثر بشكل كبير على الآخرين. يمكنك استخدام لغة جسدك الإيجابية لاكتساب الاحترام والاتفاق والثقة ، في حين أن لغة الجسد السلبية (تبقيك متراخية ، وتجعد نفسك) هي دعوة تقريبًا للمشي عليك.
   • يوضح استخدام لغة الجسد المفتوح للآخرين أن لديك تأمينًا ، وأنك متأكد من نفسك وأنه سيكون من الأفضل إذا لم يبحثوا عنك. لإظهار لغة الجسد المفتوح ، يمكنك أن تميل إلى الأمام ، وأن تنظر إلى عيون بعضنا البعض ، والوقوف في وضع مستقيم بوضع يديك على الوركين وتباعد قدميك ، باستخدام الإيماءات البطيئة المحسوبة ، والوقوف وجهًا لوجه الأشخاص الذين تقابلهم وتجنب عبور ذراعيك أو ساقيك.
   • من ناحية أخرى ، ترسل لغة الجسد السلبية إشارات سلبية وقد تجعلك فريسة سهلة للهجمات. تحدث لغة الجسد السلبية عندما تعبر ذراعيك أو يديك ، عند استخدام حركات سريعة ومراوغة ، عندما تتغاضى عن شيء ما ميكانيكياً ، عندما تتجنب النظر إلى أعين بعضكما وعند قلب جسدك وتقديم جانبك .
     
     

4. 
   

   
   تعلم أن تأخذ دفاعك. لا يأتي الأمر بطبيعة الحال لكثير من الناس الخجولين لاتخاذ دفاعهم ، ولكن هذا طبيعي. تحتاج فقط إلى التدريب ، وستصبح قريبًا أكثر ثقة ويمكنك تأكيد نفسك لإسماع صوتك.
   • في بعض الأحيان قد لا تتمكن من الدفاع عنك ببساطة لأنه لا يمكنك قول ما يجب قوله في ذلك الوقت. خذ الوقت الكافي لوصف الإجابات الصحيحة للمواقف الصعبة وممارستها مع صديق وساعة توقيت.
   • اطلب من صديقك أن يتظاهر بأنه شخص صعب أو مخيف يوبخك بتوبيخ. تشغيل ساعة توقيت لمدة 2 دقيقة والإجابة عليه! استمر في هذا التدريب حتى تعرف كيفية الرد.
   • يمكنك أيضًا ممارسة الدفاع عن نفسك في مواقف صغيرة من الحياة اليومية. على سبيل المثال ، بدلاً من قبول دون أن يقول أي شيء أن النادلة مخطئة في ترتيب قهوتك ، تعلم أن تخبره أنك طلبت قهوة دون حليب وأنك تصنع واحدة مثل تلك التي طلبتها. قريباً ، سيكون لديك تأمين كافي للتعامل مع المشكلات الأكبر!

5. 
   

   
   ابتعد عن الناس السلبيين. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تأخذ دفاعك ، فيجب أن تثق أيضًا بغرائزك تجاه الآخرين ومعرفة كيفية الرد عليهم.
   • إذا كان شخص ما يأخذك إلى أسفل بسبب سلبيته ، لا تقضي الوقت معه ، خذ مسافتك بأدب ، ولكن بحزم.لا تحتاج إلى شرح للأشخاص السلبيين إذا كنت تريد قضاء وقت أقل معهم.
   • تجنب مضايقة الناس والأشخاص السلبيين والأشخاص الساخرين. لا تكسب شيئًا من خلال وجودها ولا تفعل أي خدمة لهم من خلال دعم أوهامهم أو مكافأة سلوكهم السيئ.
   • تذكر أنه ليس لأنك تتجنب مصادر الإحراج التي تهرب منها ، فهذا جزء مهم عندما تتعلم الدفاع عن نفسك ، لأنك تثبت أنك لن تدع حماقتهم وخطورتهم تؤثر على حياتك. الحياة.

جزء 3 من 3: حل النزاعات

1. 
   

   
   تدافع عن نفسك بهدوء ومسؤولية. دافع شفهياً عند مهاجمتك أو استفزازك أو تهميشك ورعايتك عندما يحاول شخص ما التقليل من شأنك أو حبسك أو حتى إيذائك جسديًا.
   • لا تبقى في الغليان في الزاوية ، فمن الأفضل أن تقول رأيك. حتى إذا لم تتغير النتيجة ، فقد أثبتت لك ولآخرين أنك تعرف كيف تدافع عن نفسك ضد أشخاص لا يحترمونك.
   • في أغلب الأحيان ، يكون بيان واضح عن التعليق أو السلوك غير المحترم كافياً للفت الانتباه إلى الحاجة إلى التغيير ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك أمام أكثر من شخص. مثلا : إسمح لي ، لقد حان دوري لتمرير وأنا مسرور مثل الشخص الذي يطلق عليه لقب.
   • تجنب الهمس ، التذمر أو التحدث بسرعة كبيرة. تعتبر نغمة صوتك وسرعة الكلام من الأمور المهمة لتوضيح ما تريد ولإثبات أن لديك تأمينًا.
   • بالطبع ، ستعتمد طريقة الدفاع عن نفسك على الموقف وإذا كان شخص ما شديد الانفجار ، فكر في سلامتك أولاً وقبل كل شيء.

2. 
   

   
   لا تكن عدواني. يجب ألا تلجأ أبدًا إلى السلوك العدواني عندما تريد أن تدافع عن نفسك. الكآبة وحتى العنف ، هي نتائج عكسية لن تجعلك أصدقاء فقط.
   • من خلال التصرف بقوة ، سواء شفهيا أو غير ذلك ، أنت تنشر ألمك في مرأى الجميع. هذه ليست طريقة بناءة للحصول على ما تريد وستؤدي فقط إلى قلب الناس ضدك.
   • من المرجح أن تحصل على نتيجة إيجابية عن طريق التعامل مع المشكلات بهدوء وموضوعية. يمكنك دائمًا الدفاع عن وضعك والبقاء ثابتًا دون رفع صوتك أو الانزعاج.

3. 
   

   
   تجنب السلوك السلبي العدواني. إيلاء الاهتمام لردود الفعل السلبية للآخرين.
   • الاستجابات السلبية العدوانية هي استجابات حيث تقوم بأشياء على مضض وحيث تجد نفسك مستاءًا وغاضبًا ، وتكره الأشخاص الذين تسببوا في هذه المشاعر ، وتشعر بالاكتئاب والعجز.
   • إنه يؤثر سلبًا على علاقاتك ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية والعاطفية ، وبالإضافة إلى ذلك ، لن يساعدك النهج السلبي العدواني في الحياة على الدفاع عن نفسك.

4. 
   

   
   حاول تغيير الأشياء السلبية إلى أشياء إيجابية. يمكنك أيضًا الدفاع عن نفسك عن طريق أخذ الأشياء السلبية التي تعطى لك وتحويلها إلى شيء إيجابي. أثناء قيامك بتحويل الهجمات إلى شيء جيد ، ستلاحظ في كثير من الأحيان أن الغيرة وعدم التأكد هما السببان الأساسيان لهذه الهجمات.
   • إذا أخبرك شخص ما بأنك متسلط بكثرة ، فبدلاً من التقليل من شأنك ، خذ كدليل على أنك قائد مولود قادر على إدارة الأشخاص والمشاريع بشكل جيد والمشاركة الفعالة في التغيير.
   • إذا قال شخص ما أنك خجول ، فاعتبر ذلك مجاملة مما يعني أنك لست مستعدًا للانتقال إلى الاستنتاجات ، ولكن تفضل التفكير أولاً في العواقب قبل التصرف.
   • إذا أخبرك شخص ما أنك حساس للغاية أو عاطفي جدًا ، فاعلم أنه يعني أن قلبك في يدك ولا تخشى أن تظهر للجميع.
   • ربما قال أحدهم أنك لا تفكر بما يكفي في حياتك المهنية ، لكن بالنسبة لك ، تؤكد أنك تعيش حياة خالية من التوتر ، مما يساعدك على العيش لفترة أطول.

5. 
   

   
   لا تتخلى. حتى إذا بذلت الكثير من الجهد للحصول على مزيد من التأكيد في نفسك ، فستكون هناك أيام لن تشعر فيها بتحسن.
   • بدلاً من رؤيتهم كعلامة على هزيمتك عندما تحاول الدفاع عن نفسك ، أراهم كما هم بالفعل ، في الأيام التي لا تكون فيها الأمور على الطريق الصحيح قبل أن تشعر بالتحسن في حياتك. الجلد واستعادة شعر الوحش. فيما يلي بعض النصائح لإعادتك إلى المسار الصحيح.
   • التظاهر حتى تصل إلى هناك. حتى لو كنت لا تشعر بالثقة حيال نفسك ، فافعل ذلك كما لو كان كذلك.
   • أن تكون متسقة في النهج الذي تستخدمه. سيفترض الناس أن الشخص الذي أنت عليه الآن هو شخص يريد الدفاع عن نفسه.
   • توقع أن يسيء بعض الأشخاص فهم رغبتكم الجديدة في التأكيد الشخصي. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لإصلاح أنماط العلاقات التي أنشأتها بالفعل مع أشخاص من حولك. في بعض الحالات ، ستدرك أنك لا تريدها في حياتك ، خذها معك.