كيف تعيش بدون منتجات الألبان

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 2:
  تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحليب
• نصيحة

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 51 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في نشرته وتحسينه بمرور الوقت.

هناك 18 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية تجاه الحليب ، أو ترغب في التخلي عن الحليب من أجل اتباع نظام غذائي ، أو أنك نباتي ولا ترغب في تناول المنتجات الحيوانية؟ سواء أكنت قد قررت إزالة الحليب من نظامك الغذائي لأسباب أخلاقية أو غذائية أو لأسباب أخرى ، فسوف تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي تحتوي على الحليب (وهناك الكثير منها أكثر مما تعتقد) ، حتى تعرف ما هي المنتجات. للإجتناب. سوف تضطر بعد ذلك إلى اللجوء إلى مصادر أخرى من الكالسيوم.

مراحل

طريقة 1 من 2:
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الحليب

1. 6 تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من الكالسيوم. منتجات الألبان ، بالنسبة لمعظم الناس ، هي المصدر الأول للكالسيوم. وللحصول على عظام وأسنان صحية ، نحتاج إلى الكالسيوم. استهلاك الكالسيوم ضروري أيضًا للعضلات الصحية والخلايا العصبية. لحسن الحظ ، تحتوي المكسرات الغنية بالكالسيوم والحليب النباتي على نفس العناصر الغذائية مثل الحليب. يمكنك أيضًا الحصول على عصير برتقال غني بالكالسيوم ، والبدء في الاستمتاع بالخضروات الخضراء الغنية بالكالسيوم (كال ، بوك تشوي ، مخلل الملفوف ، البروكلي) ، السردين واللوز. إعلان

نصيحة

• تختلف حساسية اللبن بشكل أساسي عن عدم تحمل اللاكتوز. تسبب الحساسية تفاعلات الهستامين في الجسم ، والتي يمكن أن تكون قاتلة ، في حين أن عدم تحمل اللاكتوز هو ببساطة عدم قدرة الشخص على هضم الحليب ، وهو أمر غير سارة ولكنه ليس قاتلاً. يمكن للأشخاص الذين لا يتحملون الحليب دون أن يشعروا بالحساسية تجاه ذلك ، أن يتسامحوا مع الأجبان (وخاصة الأجبان القديمة) أو الزبادي أو كميات صغيرة من منتجات الألبان المطبوخة. هناك أيضًا إنزيمات غير وصفة تساعد على هضم منتجات الألبان. ستكون ردود أفعال الجميع مختلفة ، لذلك ستحتاج إلى معرفة ما هو أفضل بالنسبة لك وأنت تحاول أن تتخلص من منتجات الألبان.

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=live-without-dairy-products&oldid=138526"