كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في الحلوة

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى إزالة التبعية
• طريقة 2 من 2: التخلص من الكربوهيدرات تدريجياً

ربما لا تكون فكرة "الرغبة في الحلاوة" أكثر من مجرد علاج للأشخاص الذين يحبون الحلوى (أو الذين لا يريدون التخلي عن السكر) لتذليل أنفسهم على الأطباق الحلوة. لكن خبراء التغذية والعلماء اكتشفوا أن أي كائن حي يستخدم لارتفاع استهلاك السكر قد يواجه نفس أعراض النقص التي يعاني منها الشخص الذي أساء تعاطي المخدرات. يمكن أن تكون هذه الأعراض الانسحاب مؤلمة للغاية وتعطيل. يمكنك تقليل تناول السكر بشكل دائم من خلال فهم أعراض نقص السكر والتحضير لإدارتها.

مراحل

الطريقة الأولى إزالة التبعية

1. 
   

   
   قلل من تناول السكر في غضون أسابيع. واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا التي يواجهها العديد من المدمنين الحلوين هي الإغراء لإزالة السكر من نظامهم الغذائي في وقت واحد. هذه الطريقة غالبا ما تؤدي إلى الفشل في غضون أيام قليلة. إن الكائن الحي الذي اعتاد على تلقي السكر يوميًا لا يمكن أن يتكيف بسرعة مع التخلص منه لأنه كان بمثابة مصدر للطاقة. بدلاً من ذلك ، جرّب نصائح بسيطة مثل وضع كمية أقل من السكر في قهوتك أو تناول نصف كمية الشوكولاتة المعتادة.
   • يمكنك أيضًا تخفيف المشروبات السكرية. حاول خلط الشاي الحلو مع الشاي العادي أو إضافة نصف ماء فوار إلى الصودا.
   • حاول مزج شيء حلو مع شيء أكثر صحة. يمكنك ، على سبيل المثال ، غمس شرائح الموز أو شرائح التفاح في الشوكولاتة.
   • انتبه إلى أنك قد تواجه أعراض انسحاب شديدة إذا أسقطت السكر خلال الليل. يمكن أن تظهر هذه الأعراض في حد ذاتها عن طريق الرغبة الشديدة في الحلاوة الشديدة أو يمكن أن تشمل حالات أكثر خطورة مثل الصداع أو الغثيان.
   • يمكنك أن تقلل إلى حد كبير من شدة أعراض الانسحاب هذه عن طريق التقليل التدريجي من تناول السكر على مدار عدة أسابيع.

2. 
   

   
   
   
   خداع الجسم مع بدائل السكر. قد تكون قادرًا على خداع جسمك عن طريق استخدام مواد التحلية بدلاً من السكر الحقيقي ، إذا ادعى أنه حلاوة حتى بعد التقليل التدريجي من استهلاكك في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذا فعال فقط في المدى القصير ، حيث يجب أن يعتاد جسمك على تلقي أطعمة أقل حلوة.
   • الجسم والعقل مرتبطان وإذا تمكنت من إقناع عقلك بأنه مذاق حلو ، فقد يعتقد الجسم أنك تبتلع السكر.
   • العديد من المحليات ليس لها سعرات حرارية ويمكن استخدام هذه البدائل لإدارة الرغبة الشديدة دون المساس بنظام غذائي خال من السكر.
   • اختر المحليات الطبيعية مثل Stevia و xylitol ، بدلاً من المنتجات الاصطناعية.
   • تشير بعض الأبحاث إلى أن المحليات يمكن أن تعزز زيادة الوزن عن طريق إزالة الحساسية للأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل الفواكه وبعض الخضروات. يوصي الخبراء بالمحليات الاصطناعية فقط كوسيلة لفطم السكر عنك لفترة قصيرة من الزمن.

3. 
   

   
   أكل الفواكه. تحتوي الفواكه على سكريات طبيعية ، ولكن تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى. يمكنك أيضًا الحصول على طاقة أكثر من الفاكهة أكثر من طاقة الحلوى ، على سبيل المثال. 250 غرام من الفراولة الطازجة ، على سبيل المثال ، تحتوي على 15 غرام فقط من السكر. حقيبة صغيرة واحدة من M & Ms تحتوي على ضعف ما.
   • الاعتماد على الفواكه الطازجة ، وليس الفواكه المجففة أو المعلبة ، والتي غالبا ما تحتوي على السكر المضافة.

4. 
   

   
   
   
   الرد على الرغبة الشديدة مع النشاط البدني. بدلاً من التسكع في الثلاجة أو المخزن عندما تتوق إلى الحلاوة ، يمكنك الرد من خلال ممارسة نشاط بدني. تطلق الرياضة الاندورفين في الجسم ، مما يساعد على تنظيم تقلبات المزاج المرتبطة بأعراض الانسحاب.
   • النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعدك على تحفيز طاقتك وإزالة الأعراض من خلال زيادة الأوكسجين في الجسم ، إذا كنت تعاني من الصداع أو الغثيان.

5. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. في بعض الأحيان نميل إلى تناول شيء حلو عندما يحتاج الجسم إلى الشرب. لذلك تحتاج غالبًا إلى شرب كوب من الماء لإيقاف الرغبة في تناول الحلوى. الأفراد المدمنون على كميات كبيرة من السكر قد يجدون صعوبة في معرفة الفرق بين الرغبة في الحلاوة والعطش. حاول أن تشرب كوبًا من الماء لمطاردة هذا الشغف كلما كنت بحاجة ماسة إلى تناول السكر.
   • يوصي الخبراء بشرب حوالي ليترين من الماء يوميًا.

6. 
   

   
   امسح السكر من الداخل عند التخلص منه تمامًا من نظامك الغذائي. كلما زادت المسافة التي تقطعها بين الوجبات الخفيفة الحلوة ونفسك في هذه المرحلة ، كلما قل احتمال تراجعك إلى عاداتك السيئة.
   • ستكون أكثر ميلًا للاستسلام للإغراء إذا كان من السهل الوصول إلى الطعام. من ناحية أخرى ، من المرجح أن تجد طريقة أكثر صحة للتعامل مع الحاجة إلى الحلاوة إذا كنت لا تحتفظ بأي أطعمة حلوة في المنزل. انظر أدناه لإدارة أفراد آخرين من منزلك حول هذه المشكلة.

7. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات الطعام. هناك طريقة رائعة لزيادة فرصك في إدارة نقص السكر بشكل أفضل وهي الاحتفاظ بمفكرة مفصلة عن نظامك الغذائي اليومي والجوع والرغبة الشديدة وأنماط نومك ووزنك ومستوى الطاقة لديك. مثل هذه المجلة ستحفزك وتمنحك المزيد من الوضوح حول التأثيرات التي كان للسكر على حياتك وصحتك بشكل عام.
   • اكتب تفاصيل عن فوائد اتباع نظام غذائي خال من السكر. كلما ركزت أكثر على الجانب الجيد من تقليل السكر في حياتك ، كلما شعرت بفوائد أكبر.
   • أضف وصفات للأطباق الخالية من السكر إلى مجلة طعامك. اجعله مكانًا يمكنك فيه استكشاف الأطعمة الجديدة بحرية وتغييرات في تجاربك وأفكارك العامة حول كيفية مشاركة أفكارك الخالية من السكر مع الآخرين.
   • فكر في كتابة مدونة إذا كنت تستمتع بمشاركة المعلومات وتفاصيل تجربتك. ستلتقي بأشخاص آخرين يتطلعون للعيش بدون سكر والذين يشاركونك أيضًا نصائحكم في هذا الاتجاه. سيكون لديك الكثير من الدعم من الأشخاص الذين يمكنهم أيضًا مشاركة تجربتهم الخاصة.

طريقة 2 من 2: التخلص من الكربوهيدرات تدريجياً

1. 
   

   
   أولاً ، قم بإزالة السكر المكرر والأطعمة الصناعية. يبقى السكر سكرًا ، والأطعمة المكررة الفائقة عادةً لا توفر الكثير من الناحية التغذوية ، على عكس الفواكه والخضروات المليئة بالمواد المغذية والسكريات الطبيعية. هذه الأطعمة الصناعية هي أول من يجب التخلص منه. هذه هي المشروبات الغازية والحلويات والكعك والمعكرونة والخبز الأبيض.
   • اسمح بالكربوهيدرات الصحية على شكل فواكه وأرز حبوب كاملة ومكرونة بالقمح الكامل والخبز ودقيق الشوفان والعسل والفواكه المجففة والبطاطا الحلوة.
   • تذكر أنه يمكنك حقًا تحلية شهيتك عن طريق تناول شيء سمين تمامًا مثل الجبن أو الفواكه المجففة. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من عدم الإفراط في تناوله مع الدهون. فقط أضف 30 غ من الجبنة أو حفنة من الفواكه المجففة.
   • في حين أن هذه هي الخطوة الوحيدة التي ستتخذها لتقليل تناول الكربوهيدرات ، فمن المحتمل أن تكون أنت وعائلتك أكثر صحة وقد تفقد بعض وزنك!
2. إزالة المزيد من المنتجات الحلوة وتناول المزيد من الخضروات. قم بذلك إذا كنت تريد تقليل استهلاك السكر أو الكربوهيدرات لأسباب صحية مثل خفض نسبة السكر في الدم أو التحكم في طفرات الأنسولين أو فقدان الوزن. سوف تقلل في ذلك الوقت كميات السكر والكربوهيدرات التي تستهلكها.
   • تذكر أن الأمر قد يستغرق أسابيع أو شهورًا لتهدئ نفسك من السكريات والأطعمة الصناعية المكررة ، لذلك يجب ألا تتعجل في هذه الخطوة الثانية.
   • زد من استهلاكك للخضروات الطازجة ، وسيوفر لك الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحتاجها.
   • أكل ما لا يقل عن الفواكه المجففة أو إزالتها تماما. يجب أن تبقى الطعام للحفلات وليس المنتجات اليومية. هم أيضا مليئة بالسكريات.
   • تقليل الإضافات الحلوة مثل شراب القيقب. العسل مليء بالمزايا الغذائية ، لكن يجب عليك تقليل استخدامه.

3. 
   

   
   جرب حمية باليو. هذا النوع من النظام الغذائي ، المعروف أيضًا باسم تغذية رجل الكهف ، يعني الغياب التام للحبوب. هناك القليل من الدراسات لدعم هذا النوع من النظام الغذائي أو فوائده الصحية ، ولكن يمكنك تجربته إذا شعرت بتحسن دون تناول الحبوب. في هذه المرحلة ، يجب أن تتغلب تمامًا على الرغبة الشديدة في تناول الحلاوة مع الاستمرار في تناول الحد الأدنى من الأطعمة النشوية والحبوب.
   • لا يشتمل النظام الغذائي القديم على البطاطا أو الحبوب أو الأرز أو البقوليات مثل العدس أو الفاصوليا المجففة. ولا يشمل السكريات الصناعية من أي نوع ولا يُسمح سوى بالفواكه الطازجة.
   • انخفاض نسبة السكر في الدم النظام الغذائي هو نظام غذائي آخر دون الحبوب. ومع ذلك ، يشير الخبراء إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى نقص التغذية لأنه محدود للغاية.

4. 
   

   
   استمع إلى جسدك هل دولتك ترضيك؟ قد تجد أنك تشعر بتحسن مع اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكربوهيدرات تقريبًا ، أو قد تلاحظ أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الكربوهيدرات أكثر من تلك التي يتلقاها. يمكنك زيادة أو تقليل هذه الكميات حسب الرغبة ، ولكن لا تبدأ في تناول الأطعمة الصناعية أو السكريات المكررة. أنها ضارة للغاية لصحتك. إذا بدأت في الرغبة الشديدة في تناول السكر أو الكربوهيدرات ، فهذا يعني أنك قد أيقظت شيطان السكر عن طريق المبالغة في استهلاكه. لذلك يجب تقليله مرة أخرى حتى تختفي الرغبة الشديدة.
   • لا تتعفن حياتك. خذ بعض كعكة الشوكولاتة إذا دعيت لتناول العشاء وإذا كان مضيفك قد صنع كعكة مذهلة! كل ما تحتاج إلى تذكره هو أن الحلويات يجب أن تكون غير رسمية ، وليس شيئًا تتخلى عنه يوميًا.