كيف تعبر عن نفسك

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: تحضير الأرض
• طريقة 2 من 3: اكتب ما تشعر به
• طريقة 3 من 3: عبر عن نفسك لفظياً
• طريقة 4 من 4: التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية

يمكن أن يكون تعلم التعبير عن نفسك جيدًا طريقة رائعة للعيش حياة أصيلة ومرضية. إذا كنت ترغب في الحصول على تقدير قوي للذات ، والتعبير عن مشاعرك والحصول على الحياة التي تريدها ، يجب عليك تدريب نفسك على التعبير عن نفسك وتكون صادقا مع نفسك.

مراحل

طريقة 1 من 3: تحضير الأرض

1. 
   

   
   استمع الى قلبك يعد التعبير عن الذات ، وهو القدرة على التواصل والتعبير عن مشاعرك بطريقة صادقة ، عاملاً مهمًا يجب مراعاته عند محاولة معرفة من أنت حقًا. يمكنك أن تبدأ في اكتشاف شخصيتك من خلال الاستماع إلى نفسك قليلاً ، مع مراعاة مشاعرك والطريقة التي تريد أن تتفاعل بها مع الموقف. هذا سيجعلك أكثر انسجامًا مع مشاعرك وعواطفك ، وسوف يساعدك على التدرب على هذه العملية.

2. 
   

   
   تقبل عواطفك. قد يكون من الصعب تحديد المشاعر ، وقد يكون من الصعب على أي شخص تعلم الاستماع وقبول مشاعره. قد لا تعرف أيضًا كيف تعبر عن مشاعرك دون مخاطرة. قد لا تكون لديك العديد من الفرص الحقيقية للبقاء على اتصال مع مشاعرك. من الشائع تجاهل مشاعر المرء أو الشعور بالحرج أو الخجل من العواطف التي قد يشعر بها المرء أو إخفائها تمامًا.
   • افترض أن أحد أصدقائك قد نسي أنه يجب عليك الخروج معًا وللأسف لم تكلف نفسك عناء تعريفك أو الاتصال بك. من الطبيعي أن تشعر بالغضب والانزعاج من الموقف. تقبل أن الشعور بالغضب والحزن الذي تشعر به طبيعي ومتفهم تمامًا. لا تقلل من شأن حالتك العاطفية ، حتى لو اعتذر صديقك. لديك الحق في أن تشعر بهذه المشاعر وأن تبررها.
   • تعلم المزيد عن مشاعرك سيساعدك على أن تكون أكثر انسجاما مع من أنت حقا. كلما اقتربت من شخصيتك الحقيقية ، قل احتمال إصابتك بالقلق والاكتئاب وعدم الرضا بشكل عام.

3. 
   

   
   
   
   ركز على كيفية تفاعل جسمك. قد تكون هذه تجربة جديدة لك. واحدة من أفضل الطرق لقبول مشاعرك هي فهم جسمك. يمكنك أن تبدأ بشيء بسيط للغاية مثل الغضب عبر العدوان على عجلة القيادة. سواء كنت تستقل الحافلة أو تقود سيارتك ، فمن المحتمل أن تكون قد أصبت بالإحباط بسبب شيء ما ، أو كنت غاضبًا بالفعل بسبب حركة المرور ، وبالتالي كنت قادرًا على التعرف على هذا الشعور.
   • راقب أي أجزاء من جسمك متوترة ، ماذا يحدث مع تنفسك ورد فعل بطنك أو بطنك.

طريقة 2 من 3: اكتب ما تشعر به

1. 
   

   
   البدء في الحفاظ على مجلة. ابدأ في كتابة عواطفك في يوميات. يمكنك استخدام جهاز كمبيوتر محمول أو حتى جهازك المحمول. جرب هذا في المرة التالية التي تتابع فيها فيلمًا مليودراميًا لمعرفة ما إذا كنت حزينًا. لاحظ كيف يتفاعل جسمك مع الحزن. هل لديك مشكلة في البكاء؟ ما الذي يحدث في قلبك عندما تشعر بالحزن؟
   • حاول ألا تبقى تحت تأثير عواطفك أثناء القيام بهذا التمرين. حافظ على تركيزك على ردود فعل جسمك. هذا سيساعدك على أن تكون أكثر ارتباطًا بمشاعرك الحقيقية بدلاً من تجاهلها.

2. 
   

   
   
   
   كن سيد الحالة العاطفية الخاصة بك. قد تستخدم لتخبر نفسك أنك غبي عندما تشعر بذلك. يمكنك أيضًا إجبار نفسك على عدم البقاء في حالة عاطفية. عندما تعتاد على فهم استجابة جسمك للعواطف ، سيكون من الصعب تجاهلها. يتفاعل جسمك لسبب ما ، ومن المهم قبول ذلك. خذ دفتر يومياتك وابدأ بتدوين المشاعر المختلفة التي لديك على مدار اليوم.
   • اكتب أشياء مثل هذا: "اليوم في العمل ، جعلني مدربي غاضبًا حقًا. أكد هذا الشعور بالغضب واكتب سبب وجودك في هذه الحالة. افعل ذلك مع كل المشاعر التي تشعر بها كل يوم. قد تفاجأ بعدد المشاعر التي تشعر بها في جسمك بمجرد أن تبدأ الاهتمام.
   • الرجل حساس بشكل طبيعي ، وهو سهل للغاية خاصة في هذا العالم الذي يتحول إلى 1000 في وقت الانفصال عن مشاعرك الحقيقية.

3. 
   

   
   اكتب بالطريقة التي تريدها للتعبير عن نفسك. للتعبير عن مشاعرك بشكل أفضل كل يوم ، اكتب كيف تريد التعامل مع كل موقف. بعد ذلك يمكنك التدرب على كيفية رغبتك في الرد على مواقف معينة. خذ مثال رئيسك في العمل أو سلطة وابدأ في الكتابة بالطريقة التي تريد التعبير عنها بنفسك. لا تحجم عن نفسك وتعبر عن نفسك بالطريقة الأكثر مباشرة ودقة التي تريدها.
   • إذا رأيت شيئًا أزعجتك ، مثل شخص في محنة أو فقد حيوان ، فعبّر عن حزنك كما تشعر به في دفتر يومياتك. أيضا ، واصل الانتباه إلى رد فعل الجسم.

طريقة 3 من 3: عبر عن نفسك لفظياً

1. 
   

   
   عبر عن نفسك بأمان. يجب عليك اكتشاف كيفية نقل مشاعرك من حالتها الأولية إلى شيء أكثر إنتاجية لن يؤذي الآخرين. تعلم التعبير عن مشاعرك يعني أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك دون إيذاء الآخرين أو نفسك. استخدم إحدى الصحف لإعادة صياغة أفكارك الغاضبة إلى عبارات تعبر عن مشاعرك ، ولكن في الوقت نفسه لن تتسبب في إطلاقك أو تسبب لك مشكلة.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من الصراخ على شخص ما لإخباره أنك تكرههم ، خذ مذكراتك واكتب طرقًا مختلفة للتعبير عن هذا الشعور حتى لا تتسبب في أي عواقب غير محسوسة. اكتب جملًا مثل هذه: "عندما يفعل مديري هذا ، أشعر بالغضب" ، "عندما يصرخ والدي في وجهي ، أشعر بالغضب". وبالتالي ، تمنح نفسك القدرة على الشعور بمشاعرك دون السماح لهم بالسيطرة الكاملة عليك.
   • تعمل هذه التقنية أيضًا مع أنواع أخرى من العواطف.

2. 
   

   
   ضع خططك موضع التنفيذ من المهم أن تشعر بالراحة مع عواطفك. سيتيح لك ذلك أن تسترشد بمشاعرك لمعرفة متى تقول رأيك أو اللحظة التي تعبر فيها عن مشاعرك بشكل سري والمضي قدمًا.
   • يمكن لأصحاب العمل أن يكون محبطا. ومع ذلك ، في كل مرة يتعين عليك طرح السؤال التالي في أي موقف: ما الذي سيجلب لي إيجابية؟ هل سيستمع لي رئيسي؟ هل سيفهم الموقف؟ هل سيكون من الأفضل التعبير عن غضبي في المنزل ، وكتابته في دفتر ملاحظات بدلاً من الدخول في مواجهة؟ تحتاج إلى التأكد من أنك مخلص لمشاعرك لتتصرف بشكل مناسب.
   • كثير من الناس لا يعرفون كيفية التعبير عن مشاعرهم بشكل كاف ، وهذه المبادئ الأساسية غائبة عن حياتنا. يعد التعبير عن المشاعر ضروريًا للعيش جيدًا عاطفيًا ، ووضع حدود في علاقاتك ، والشعور بالثقة والاستجابة لاحتياجاتك العاطفية.

3. 
   

   
   استخدم الضمير الشخصي "أنا" في جملك. استخدم دائمًا الضمير الشخصي "I" عند التعبير عن مشاعرك للآخرين. قل عبارات مثل هذه: "عندما أخبرتني بما حدث ، شعرت بحزن شديد لك وعلى كل شيء مررت به. هذا صحيح أيضا بالنسبة للعلاقات. على سبيل المثال ، قل ، "عندما تغضب مني بسبب ارتكاب الأخطاء ، أشعر بالخجل" أو "أشعر بالغضب عندما تقول أشياء سيئة عني. "
   • بهذه الطريقة ، تتحمل كل مسؤولياتك وتتحمل مشاعرك وتعبر عنها.

4. 
   

   
   تدريب نفسك. قد يكون تعلم كيفية استكشاف عالم المشاعر المعقدة مملاً ، وسيستغرق التدريب ذلك. إذا لم تكن معتادًا على التعبير عن حالتك العاطفية ، فيمكنك اعتبار هذا التمرين "كمال الأجسام العاطفي". في البداية ، قد تكون عضلاتك العاطفية ضعيفة ومؤلمة وقد لا يتم استخدامها أيضًا ، أو لتلقي اهتمام خاص.
   • ليس من السهل أن تفحص نفسك وتتعلم كيف تعبر عن نفسك. ومع ذلك ، فإن عيش حياة أصيلة ولديك انطباع بأنك حقيقي لنفسك مع قبول عواطفك يمكن أن يقودك إلى تجربة أكثر ثراءً وأعمق وأكثر أصالة على المستوى الإنساني.

طريقة 4 من 4: التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية

1. 
   

   
   هل تحاول الرسم أو الرسم؟ ابحث عن طرق ليس فقط للتعبير عن نفسك بطريقة إبداعية ، ولكن أيضًا لإرضائك. حاول أن ترسم أو ترسم أو ترسم إذا أردت. دهانات الأكريليك غير مكلفة ويمكن استخدامها على أي سطح تقريبًا. تواصل مع الألوان والعواطف التي تعتقد أنها تعبر عنها.
   • احصل على كراسة رسم خالية من الخدوش ، ارسم أو ارسم تعبيرًا عن مشاعرك. تقدم العديد من المدارس والمتاحف الفنية دورات رسم مجانية إذا كنت ترغب في القيام بذلك في بيئة أكثر تنظيماً.
   • اسمح لنفسك أن تسترشد بروحك وعواطفك العميقة وأنت تصنع الخلق. قد يستغرق الاسترخاء وقتًا للجلوس والطلاء أو رسم شيء ما. لا تحكم على مهاراتك. تعلم التعبير عن النفس بطريقة إبداعية ليس مرادفًا لكونه ليوناردو دافنشي الجديد ، إنه يتعلق بالإبداع. تعلم التعبير عن نفسك يعني تعلم معرفتك. يمكن أن يكون فتح جانبك الإبداعي طريقة مفاجئة ومرضية للسيطرة على شخصيتك الحقيقية.

2. 
   

   
   تبدأ من خلال القيام الكولاج. الكولاج هو نشاط ممتع سيسمح لك بالتعبير عن نفسك. كل ما تحتاجه هو بعض المجلات القديمة أو أي نوع من الصور المطبوعة ، وبعض الصناديق وجرة من الغراء. ابحث عن صور تناسب مشاعرك وما تريد التعبير عنه. استخدم الكلمات والعناوين لدعم الصور.
   • لا تقتصر فقط على كرتون. استخدم أيضًا غلاف دفتر اليوميات أو الرسم. تزيين صندوق قديم ، الموثق أو أي شيء آخر تريد التعبير عن نفسك. عبر عن مشاعرك سياسيا وروحيا وعموما واجعلها مسألة شخصية.

3. 
   

   
   الرقص. في بعض الأحيان ، قد يساعدك التعبير عن نفسك من خلال الحركات البدنية على إطلاق مشاعرك ورغباتك الداخلية. اشعر بالرضا عن نفسك من خلال الرقص وتحريك جسمك. الرقص في المنزل أو في ملهى ليلي. استمع إلى الموسيقى التي تناسب حالتك المزاجية والتي تستمتع بها.
   • إذا كنت غاضبًا ، فاستمع إلى الأغاني التي تعكس هذا الغضب واترك جسمك يتحرك. رقص أيضًا عندما تكون سعيدًا أو حزينًا أو خائفًا. الرقص على الموسيقى التي سوف تساعد على تغيير حالتك المزاجية. انتقل إلى الموسيقى التي تنشطك عندما تكون خائفًا أو تشغل الأغاني التي تجعلك سعيدًا عندما تكون حزينًا.
   • حاول أيضًا أخذ دروس الرقص إذا كنت تبحث عن بيئة منظمة بشكل أفضل. هناك استوديوهات للرقص تقدم برامج للمبتدئين ولا تتطلب الكثير من الوقت. ابدأ بفئة موسيقى الهيب هوب أو الجاز أو الباليه للمبتدئين ، طالما أنها تناسب شخصيتك.

4. 
   

   
   اكتب خلاق. طريقة رائعة للتعبير عن نفسك هي القيام بذلك من خلال الكتابة.اكتب قصائد أو قصص قصيرة باستخدام أشكال الكلام التي تعكس مشاعرك الحقيقية وحياتك. التركيز على مشاعرك والكتابة. إسقاط أي رغبة في الكمال أو الرغبة في إظهار كتاباتك لشخص غريب. إن التعبير عن نفسك بطريقة إبداعية أمر متروك لك تمامًا. يعتمد ذلك أيضًا على مقدار الوقت الذي تستغرقه لمعرفة المزيد عن شخصيتك والشخصية المعقدة بداخلك.
   • يمكن للتعبير عن نفسك من خلال الكتابة أن يكون مفيدًا بشكل غير عادي ، وسوف يعطيك نظرة ثاقبة مثيرة للاهتمام حول الأفكار والمشاعر التي لا تشك في ذلك.

5. 
   

   
   الغناء. الغناء هو تمرين رائع ، حتى لو لم تكن جيدًا فيه. يمكنك الغناء في أي مكان ، في سيارتك ، في الحمام أو في غرفة المعيشة الخاصة بك. التخلي عن كل أمل في اكتشاف المواهب الحقيقية أو إتقان الصوت ، وجعل صوتك ببساطة مسموع. اقبل حالتك العاطفية واغني الأغاني التي تعرفها.
   • قم بغناء الأغاني التي تعبر عن مشاعرك مثل الحزن والخسارة والغضب والحب والفرح. امنح نفسك فرصة الغناء لنفسك.
   • إذا كان الغناء يسمح لك بالفعل بالتعريف عن نفسك ، فيمكنك تميزه. جرّب الكاريوكي أو انضم إلى مجموعة غنائية. اختر الموسيقى التي تمنحك الشعور بالتعبير عن حياتك ومشاعرك والتحدث عن نفسك.