كيف تتدرب في القتال

المحتوى

• مراحل

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 50 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

يوجد 19 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

معرفة كيفية القتال هي القدرة التي يمكن كسبها من خلال تعلم التقنيات الأساسية ، ولكن أيضًا من خلال تنفيذ التدريب والنظام الغذائي المناسب. من الملاكمة إلى فنون الدفاع عن النفس والدفاع عن النفس ، تتنوع رياضات القتال. سواء كنت تريد أن تصبح رياضيًا محترفًا أو تتعلم ببساطة الدفاع عن نفسك ، فإن الفكرة تكمن في تعريفك بأساليب مختلفة. في أي حال ، سوف تتعلم كيف تعرف جسمك ، لإتقان مساحتك وتطوير تقنيات بسيطة وفعالة للهجوم والدفاع.

مراحل

1. 
   

   
   اتبع برنامج تدريب صارم. قبل بدء القتال ، يكون أي محترف مهماً في الإعداد البدني والعقلي الدقيق. إن قضاء ساعات على التغيير في هجماتك لا فائدة منه إذا كنت ضعيفًا جسديًا. حتى إذا كنت لا تتطلع إلى أن تصبح بطلاً في الملاكمة في المستقبل ، فمن المهم تحسين لياقتك من خلال العمل على أربعة محاور. بالإضافة إلى المهارات الفنية ، يجب عليك تطوير صفاتك البدنية وقدراتك العقلية والقدرة على التحمل. لتحسين التدريب الخاص بك ، قم بإعداد روتين لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وتنمية العضلات. يجب أن تسبق هذه المرحلة التدريب الأول الخاص بك ومن ثم مرافقتهم.
   • تحسين القدرة على التحمل هو الهدف الأساسي. في الواقع ، سوف يساعدك تقوية نظام القلب والأوعية الدموية على تعبئة طاقتك بشكل أسرع وأكثر كفاءة. يموت مقاتل غير مستعد بشكل أسرع ويفقد التركيز والديناميكية. في معركة حقيقية ، كل ثانية ثمينة. لتحسين قدرتك على التحمل بسرعة ، ابدأ بتمرين منخفض الكثافة لزيادة سعة امتصاص الأكسجين. ثم ادمج تدريبًا منقسمًا لتحسين إنتاج الطاقة لديك. يتكون هذا البرنامج من فترات متناوبة من جهد مكثف وفواصل أكثر أو أقل نشاطًا.
   • تعزيز التمثال النصفي والظهر ومنطقة البطن والأطراف العلوية. سواء في الهجوم أو الموقف الدفاعي ، فإن الجزء العلوي من الجسم يعمل بشكل خاص ويلتمس. غالبًا ما تكون نقطة الانطلاق للسلاسل وتدرب على بقية الجسم. لتطوير العضلات المعنية ، أنشئ برنامجًا للتمرينات يشمل ، من بين أشياء أخرى ، تمرينات الضغط ، تمرينات الضغط في الاستلقاء والتلف الزائد ، القرفصاء ، التمثال ، القفزات الرأسية أو التوجهات وتمارين الكسوة.
   • التمارين الوحيدة في وزن الجسم ليست كافية لتطوير وتقوية كتلة العضلات. للتقدم بكفاءة ، اعمل بأوزان أثقل. إذا كنت تستخدم أسلوب قتال أكثر تركيزًا على قوة الجزء العلوي من الجسم مثل الملاكمة ، فقم بتدريبات مثل الضغط على مقاعد البدلاء للصدر ومتغيرات الصندوق والارتفاعات الجانبية للكتفين ، حليقة العضلة ذات الرأسين و ركلة الظهر لثلاثية الرؤوس. إذا كان أسلوب القتال يتطلب توازنًا بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم مثل MMA (فنون القتال المختلطة) ، تفضل التمارين التي تنطوي على عدة مجموعات العضلات. على سبيل المثال ، قم بدمج القرفصاء المقلية ، القرفصاء ذات الساق الواحدة ، القرفصاء الدمبلية ، رفع الساق المقلوب ، الفتحات المميتة ، صعود المقعد إلى جلساتك. باختصار ، يجب تطوير جسمك بالكامل بانسجام.

2. 
   

   
   
   
   اعتماد نظام غذائي صحية ومتوازنة. إذا كانت هذه النصيحة للجميع ، فهي أكثر أهمية للرياضيين. في الواقع ، يعد الطعام عاملاً أساسيًا في بناء العضلات وفي تجديد الجسم ، خاصة بعد الجهد المبذول. راقب مدخولك من الفيتامينات والمعادن والكهارل والمواد المغذية. من المهم أن ترطب نفسك بدرجة كافية لتعويض فقد الماء أثناء التمرينات. زد من تناول البروتين لأن هذه هي أساسيات بناء العضلات. ثبّت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها لأن الجلوكوز هو مصدر طاقة الجسم.

3. 
   

   
   تعلم كيفية لكمة. ابدأ بهجوم أساسي وتعلم إتقانه بكلتا يديه. هذا ضروري لأن يدك المهيمنة تكون دائمًا أقوى من الأخرى. ومع ذلك ، في حالات القتال ، ليس لديك دائمًا الوقت الكافي لتبني موقفك المريح. عندما تتقن اللكمة الأساسية ، يمكنك معرفة المزيد من المتغيرات والتقنيات المعقدة.
   • ضربة بالكوع هي لقطة سريعة تحملها اليد غير المهيمنة. هو الأكثر فائدة والأكثر فعالية لكمة في الملاكمة. إنها تبقي الخصم بعيدًا أثناء الهجوم دون التعرض لخطر الاكتشاف. لتحسين فعالية هذه الإيماءة ، يجب عليك في حركة واحدة مد الذراع غير المهيمنة أثناء قلبها في لحظة التأثير. هذا يعطي المزيد من القوة والدقة في اللقطة.
   • ال عبر أو توجيه الذراع الخلفي هي ضربة تحملها اليد المهيمنة. مثل ال ضربة بالكوع، ال عبر هي ضربة مباشرة ، لكنها تحشد الذراع الخلفي حتى الكتف. يبقى التمثال منتصباً ويستقر الوزن على الساق الأمامية.
   • الخطاف هو تقنية تسمح باستهداف رأس التمثال نصفيًا على مسافة قصيرة. عن طريق التثبيط وزعزعة الاستقرار ، يقوم الخطاف بتعبئة الجسم بالكامل في دورة ترافق الضربة.
   • Luppercut هي ركلة ملاكمة معروفة بقوتها. يمكن إجراؤه بيد واحدة أو بكلتا يديه. يتم طلب الجسم كله في حركة من الأسفل إلى الأعلى. تمد اليد هذه الحركة لتصل إلى جسم الخصم أو رأسه.

4. 
   

   
   
   
   تعلم بعض التسلسلات. مثل لعبة الشطرنج ، ضربة واحدة لا تفوز في المعركة. عليك أن تتعلم الجمع بين التقنيات المختلفة لجعل هجماتك أكثر فعالية. أسهل مخطط هو أن تبدأ ب ضربة بالكوع تليها عبر وربط. مع الانتهاء من جديد عبر . لذلك ، إذا كنت أعسر ، سلسلة واحدة ضربة بالكوع مع اليد اليسرى ، عبر مع الذراع اليمنى ، وربط على اليسار ومباشرة على اليمين. يمكنك بعد ذلك إنشاء تسلسلات خاصة بك.

5. 
   

   
   تعزيز وحماية القبضات الخاصة بك. يساعد ربط القبضة على زيادة قوة ضرباتك ومقاومة خصوم الخصم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، هذا التدريب الخاص يجعل من الممكن علاج الألم. وهكذا يتلقى الدماغ المؤلم بشكل مختلف ولم يعد يفسره بشكل منهجي كتهديد للسلامة البدنية.

6. 
   

   
   تعلم أن تدافع عن نفسك. تقنيات مختلفة تحت تصرفكم. قد تنطوي على الدفاع عن نفسك المراوغة أو التصفير أو عرقلة النار.
   • Lesquive هي تقنية الدفاع بامتياز. يكون كليًا عند تحريك الجسم بالكامل بواسطة حركة تدعم أحدهما أو كلاهما. يمكن أن يكون Lesquive جزئيًا عند نقل جزء من الجسم المستهدف فقط. على سبيل المثال ، قد يتكون الاستخدام الجزئي من تدوير الصدر والكتفين أثناء نقل الوزن من ساق واحدة إلى أخرى. يسمح بتجنب الضربات المحتملة للرأس. لكي تكون فعالًا تمامًا ، يجب عليك إعداد هجومك التالي.
   • ال بوب ونسج هو شكل متقدم يتحقق على مرحلتين. ال تمايل هو ثني ركبتيك قليلاً لتجنب ضربة عالية. ويتبعها في وقت واحد تقريبا نسج. تتم هذه الحركة الدورانية عن طريق رسم نصف دائرة لأسفل مع الجزء العلوي من الجسم.

7. 
   

   
   تعلم كيفية صرف الطلقات. إذا كان من المهم معرفة كيفية الهجوم والتهرب ، فيجب عليك أيضًا معرفة كيفية صرف النقود. يشبه إغلاق الحرس الخاص بك ، وحماية وجهك بيديك. إذا كنت ترتدي قفازات الملاكمة ، فإنها سوف تمتص بعض الصدمة. مع ذلك ، تنطوي هذه التقنية على خطر التعرض للإصابة دون إمكانية التعرض لها. لحماية نفسك والرد ، تعلم كيفية امتصاص الصدمة مرة واحدة. للقيام بذلك ، حرك التمثال النصفي للخلف أثناء نقل وزنك إلى الساق الخلفية. ولكن تأكد من الحفاظ على الزخم والتوازن.

8. 
   

   
   تدرب مع شريك. لصقل مهاراتك في القتال ، يجب الجمع بين التدريب على المهارات الأساسية ، الملاكمة الظل والتدريب في قتال حقيقي مع شريك. سوف تقوم بتطوير كل ردود الافعال الخاصة بك ، وتحسين التنسيق الخاص بك ، وتعلم كيفية التحكم في ساحة المعركة الخاصة بك. في العالم الحقيقي ، تدرب مع شخص أكثر خبرة منك قليلاً.

9. 
   

   
   اعمل على قوتك العقلية. في المعركة ، يكون العقل مهمًا مثل القوة البدنية أو المهارة أو التقنية أو السرعة. قد يفقد الرياضيون الموهوبون معركة بسبب قلة الاستعداد والتركيز الذهني. مثل القوة البدنية ، يمكن التضحية بالقوة العقلية. تبقى التركيز والدافع طوال التدريب وإدارة الألم وقبول القتال من بين التقنيات التي يمكن أن تساعدك. شحذ ردود الافعال الخاصة بك عن طريق التدريب بدقة وصبر. حتى تتمكن من التركيز على الخصم دون أن تفقد أصولك. من التدريب ، يمكنك أن تتخيل نفسك في حالة القتال وتصور النصر النهائي.

نصيحة

• قم بإعداد برنامج تدريبي يتناسب مع أهدافك وحالتك البدنية. كما تقدم لك ، وتكثيفه.
• تفضل التمرين بعد عملية الهضم للتركيز على أدائك. من الأفضل أيضًا الذهاب إلى المرحاض قبل القتال لخفض الوزن والحفاظ على رشاقة عالية.
• قبل بدء الجلسة ، تأكد من الاحماء وتمتد بشكل صحيح. تعتمد مدة وشدة هذه الخطوة الأولية على تلك الخاصة بجلستك.
• ثق بنفسك. زرع الشك في ذهن خصمك من خلال إظهار تصميمك. في موقف حقيقي ، استخدم كل الوسائل المتاحة لك مثل الصراخ أو الكلمات أو مجرد المظهر.
• إذا كان خصمك أكبر منك ، استهدف ركبتيه. عن طريق زعزعة الاستقرار ، سوف تجعله أكثر عرضة للخطر.

تحذيرات

• معرفة كيفية القتال يجب أن تخدم أهداف الحماية والدفاع عن النفس أو الآخرين. لا تتعلم القتال فقط من أجل الاستفزاز ، فقد تجد نفسك تواجه خصومًا مدربين وأقوى منك.
• ما لم تكن في خطر ، ليست هناك حاجة لمواصلة القتال إذا كنت مصابًا أو جرحت خصمك.
• تعرف كيف تستمع لجسمك. أثناء القتال ، يساعد إنتاج الأدرينالين على التغلب على آلام الإصابة. لا يظهر الألم إلا في نهاية الجهد. إذا أدركت أنك مصاب ، فمن الأفضل أن تستسلم بدلاً من أن تكون ضحية لمشكلة خطيرة.