كيف تتحرر عاطفيا

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: فهم المقاومة والمشاعر
• طريقة 2 من 2: إعطاء شكل جديد لعاداته العقلية
• طريقة 3 من 3: أعط شكلًا جديدًا لعاداته البدنية

من الطبيعي أن تشعر بالعاطفة. تجربة الألم هي جزء من الطبيعة البشرية. إذا كنت شخصًا حساسًا تشعر بالأذى بسهولة أو كنت تواجه مشكلة في اجتياز بعض الأحداث الصعبة عاطفيًا ، فأنت لست الوحيد. من الضروري أن تتعلم العودة إلى قدميك والبقاء قوياً في مواجهة الشدائد. يمكنك تعلم نصائح لتطوير مرونتك العاطفية لمساعدتك في الأوقات الصعبة.

مراحل

طريقة 1 من 3: فهم المقاومة والمشاعر

1. 
   

   
   فهم المقاومة. المقاومة هي القدرة على استعادة قدميك بعد الصعوبة أو الإحباط أو الضغط الشديد. لا تعني المقاومة أنك تصلب نفسك كثيرًا لدرجة أنك لم تعد تشعر بالأحداث السلبية ، بل يمكنك المضي قدمًا فيها.
   • يعد التكيف مع المواقف الجديدة أحد الميزات الرئيسية للمقاومة.
   • هناك عوامل أساسية لتطوير مرونتك ، مثل إنشاء شبكة دعم عاطفية ، وتأكيد نفسك وقدراتك ، واستخدام مهارات حل المشكلات.

2. 
   

   
   كن على دراية بما تشعر به. من خلال فهم المصدر المحدد لآلامك ، ستكون أفضل استعدادًا للتعامل مع المشكلة.
   • اكتب ما تشعر به في مجلة ، إنها طريقة رائعة لمعرفة عدد المرات ، والأهم من ذلك ، لماذا تشعر بالإحباط أو الغضب. بمجرد ملاحظة نمط معين ، يمكنك أن تقرر أين ستركز طاقتك.

3. 
   

   
   
   
   تقبل أن العواطف هي جزء طبيعي من الحياة. بدلاً من محاولة إنكار ما تشعر به أو القضاء عليه ، أدرك أن قبول الضيق العاطفي الخاص بك هو وسيلة في حد ذاتها لإدارة تقلبات الحياة.
   • ليست هناك حاجة لتكون سوبرمان. عن طريق تجنب مشاعرك ، يمكن أن تؤذي نفسك ، لأنه يسمح بتراكم التوتر تحت السطح. التخلص من ألمك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ويقلل من شعورك بالرفاهية.
   • امنح نفسك وقتًا كافيًا لمراقبة عواطفك والتعرف عليها وشعورها بها قبل المضي قدمًا. في بعض الأحيان تكون أول خطوة ضرورية هي الجلوس على البكاء أو تكرار الغضب.

طريقة 2 من 2: إعطاء شكل جديد لعاداته العقلية

1. 
   

   
   بذل جهود لتقليل مستوى التوتر لديك. لا يمكن لأحد أن يفلت من الإجهاد ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن يعيش بشكل مريح مع إجهادك دون أن يغمرك ذلك.
   • إذا كنت لا تقلق بشأن الأشياء الصغيرة ، إذا كنت تمارس اليقظة والبقاء بصحة جيدة ، فستكون أقوى في التعامل مع الأيام السيئة.

2. 
   

   
   
   
   استخدم التعليقات كفرص للتعلم. انظروا الى ما يمكنك تحسينه. يميل الأشخاص الذين يستجيبون بشكل إيجابي للتعليقات البناءة إلى التعلم والنمو وتحقيق النجاح في كثير من الأحيان.
   • تدرب على طلب تعليقات بناءة من الأصدقاء أو الزملاء الذين تثق بهم. امنحهم جانبًا من جوانب حياتك يمكنك مشاركته بأمان واطلب منهم النقد البناء حتى تتمكن من التعود على تلقي واستخدام التعليقات لصالحك.
   • على سبيل المثال ، اطلب من زميل في العمل التحقق من جدول البيانات الذي قمت بإنشائه في العمل واطلب منها تقديم ملاحظات لتحسين عملك وجعله أكثر فعالية. يمكنك أيضًا طهي الطبق المفضل لديك لصديق وسؤاله عن رأيك في العرض التقديمي للطبق وترتيبه.

3. 
   

   
   السيطرة على حياتك. تأكد من أنك لا تجد أعذارًا لما يحدث في حياتك. بدلاً من ذلك ، عليك أن تكيف وتثق في نفسك وتوقف عن العثور على الأعذار.
   • تطوير القدرات على حل المشاكل. اكتب ما يزعجك ، فكر في طرق مختلفة لمعالجة المشكلة ، ووزن إيجابيات وسلبيات كل نهج ، ووضع واحد في مكانه وتقدير النتيجة.

4. 
   

   
   فرزها. احتفظ بالدروس المفيدة وننسى الأحداث والمواقف السلبية دون التركيز على المشكلات. تجاهل المعلومات الإضافية غير الضرورية.
   • على سبيل المثال ، إذا وصلت متأخراً إلى العمل في صباح أحد الأيام وقام رئيسك بعمل تعليق ساخر ، ركز على الأشياء التي يمكنك العمل عليها ، مثل الالتزام بالمواعيد ، وتجاهل الملاحظات المهينة.

5. 
   

   
   ممارسة اليقظه. يتيح لك اليقظ أن تكون مدركًا للحظة الراهنة وأن تنأى بنفسك عن فورية عواطفك. يسمح لك اليقظه بتقدير أفضل للحاضر الحالية وتقليل مشاعر الألم والإصابات من الماضي.
   • هناك طريقة رائعة لممارسة اليقظة وهي الجلوس بصمت مع زبيب في راحة يدك. اشعر بثقل العنب. قم بتدويرها بين أصابعك لتشعر بالراحة والطيات. يشعر الزبيب. من خلال التركيز على الفاكهة ، فإنك تدرك تمامًا الحاضر. تطبيق هذا التدريب على جميع حالات الحياة. إذا لم يكن لديك زبيب ، ركز على ما يحيط بك ، أو تنفسك ، أو كيف تشعر جسديًا.

6. 
   

   
   تذكر أن العالم ليس هنا ليؤذيك. حرك وجهة نظرك لتصبح أكثر انفتاحًا على الاحتمالات وتقليل الأفكار السلبية التلقائية.
   • إذا استطعت تغيير رأيك وإذا رأيت الأشياء كما هي ، فقد تدرك أن شخصًا ما فاتته نزهة قهوة لا يحاول إيذائك ، ولكن ربما كانت قصيرة من حالة الطوارئ ونسيت الاتصال بك.

7. 
   

   
   ممارسة الامتنان. أظهرت الدراسات أن الشيء الأكثر أهمية أن تكون سعيدًا هو الامتنان أو الامتنان. يساعد الامتنان على زيادة مقاومتك وتحسين نظام المناعة لديك بحيث تشعر بقوة عندما تصبح الحياة أكثر صعوبة.
   • الحفاظ على مجلة الامتنان. كل ليلة قبل النوم ، اكتب ثلاثة أشياء تجعلك ممتنًا. راجع هذه القائمة في كل مرة تمر فيها بصعوبة.

8. 
   

   
   حاول أن تسامح (لنفسك وللآخرين). فكر فيما إذا كان ضغنك أو حزنك له أي فائدة في حياتك الحالية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإسقاط الماضي والعيش في الوقت الحالي.
   • ضع قائمة بالأسباب التي قد تغضب نفسك ، ثم اقرأها كما لو كنت شخصًا آخر ، ودع العواطف تأتي وتذهب. كن لطيفا مع نفسك.
   • تطوير التعاطف مع الآخرين. إذا كنت تشعر بالأذى بسبب ما يقوله أو يفعله شخص ما ، حاول أن تضع نفسك في مكانه. قد يكون من الصعب إظهار التعاطف مع الشخص الذي أزعجك للتو ، ولكن ضع في الاعتبار وجهة نظرهم وما يمر به ليصبح أكثر هدوءًا ومعقولة.

9. 
   

   
   علم المقاومة لأطفالك. حتى الأطفال الصغار يمكنهم تعلم كيفية التعامل مع اللحظات الصعبة في الحياة. امنحهم فرصًا لحل المشكلات. علمهم أنه من الطبيعي ارتكاب الأخطاء وأن هذه فرص للتعلم.
   • علم التعاطف مع أطفالك. تساعد زيادة التعاطف مع الآخرين على تقليل الأفكار السلبية التلقائية وزيادة المقاومة.

طريقة 3 من 3: أعط شكلًا جديدًا لعاداته البدنية

1. 
   

   
   ضحك. يساعد الضحك في تخفيف الموقف المجهد ، وإطلاق الاندورفين الذي ينشط الجسم والعقل ، ويحسن جهاز المناعة لديك.
   • الضحك هو حقا أفضل علاجات. جرب العلاج بالضحك بنفسك. شاهد "Doctor Patch" أو فيلم يجعلك تضحك أو تذهب إلى المسرح مع الأصدقاء.
   • جرب يوجا الضحك. كثير من الناس في جميع أنحاء العالم يتلقون تدريبات في الضحك اليوغا لعلاج الجسم والعقل.

2. 
   

   
   الكتابة. أظهرت الدراسات أنه من خلال وضع الكلمات على عواطفك ، ستتمكن من إدارتها بشكل أفضل وتضع حداً لمشاعرك السلبية. من خلال وضع أفكارك على الورق ، ستجد منفذاً عاطفياً وتجعل ألمك أقل حدة.
   • احتفظ بمجلة أو اكتب رسائل لا ترسلها أبدًا أو احتفظ بمدونة خلال الأوقات الصعبة.

3. 
   

   
   ابق على اتصال. ابق على اتصال مع عائلتك وأصدقائك الموجودين في الأوقات الصعبة. نظرًا لأن الأمر يتطلب في كثير من الأحيان الشجاعة للاعتراف بمشاكله ، فإن جزءًا من المقاومة هو طلب المساعدة وقبولها.
   • الانخراط في الأنشطة الاجتماعية للبقاء على اتصال. البحث عن اجتماعات المجموعة أو مجموعات الدردشة.

4. 
   

   
   تحسين النظام الغذائي الخاص بك. ادمج الأطعمة التي من شأنها تحسين حالتك المزاجية في نظامك الغذائي. لقد أظهر العلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تؤثر على عقلك ومزاجك. من الشوكولاته أوميغا 3 الموجودة في الأسماك ، يؤثر نظامك الغذائي على صحتك ، وهذا هو السبب في أنك تحتاج إلى التأكد من أنك تأكل جيدًا لإعداد نفسك للتغلب على تحديات الحياة.
   • واحدة من أكثر الوجبات الموصى بها بشكل متكرر هو نظام DASH الغذائي. يمكن لنظام DASH الغذائي أو الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم التحكم في تناول الملح والحفاظ على ضغط الدم عند مستوى صحي ، وهو أمر مهم للغاية في حالة ارتفاع ضغط الدم. من خلال التحكم في ضغط الدم بشكل طبيعي ، ستكون بصحة أفضل للتعامل مع تقلبات الحياة.

5. 
   

   
   هل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذا سيساعدك على تعزيز حالتك المزاجية ، وزيادة مستوى الطاقة لديك والحفاظ على صحتك. النشاط البدني يمكن أن يساعدك أيضًا في تقليل القلق والإجهاد والتهيج.
   • يوصي الأطباء بالقيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين في اليوم تسريع معدل ضربات القلب ، ولكن يمكنك أيضًا تقسيمها إلى جلسات لمدة 10 دقائق. يمكنك القيام برحلة قصيرة أو تسلق السلالم أو لعب التنس أو ركوب الدراجات مع الأطفال. قلبك ومزاجك سيكونان ممتنين لك.