كيف تفقد دهون البطن

المحتوى

• مراحل

هي الويكي ، مما يعني أن العديد من المقالات كتبها العديد من المؤلفين. لإنشاء هذه المقالة ، شارك 12 شخصًا ، بعضهم مجهول الهوية ، في عددها وتحسينه بمرور الوقت.

يوجد 7 من المراجع المذكورة في هذه المقالة ، فهي في أسفل الصفحة.

هناك علاقة سببية بين الدهون الزائدة في البطن وأمراض الأوعية الدموية والسكري من النوع 2 ومشاكل المرارة وسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي. الحاجة واضحة للحفاظ على نمط حياة صحي ، ولكن العثور على نظام غذائي يناسب جدولك الزمني قد يكون أمرًا صعبًا.

مراحل

1. 
   

   
   تقديم نظام غذائي.
   • تجنب السكريات المكررة. يحتوي الخبز الأبيض والكعك والبسكويت والآيس كريم والحلويات على مستويات عالية من الكربوهيدرات "السيئة" والسكريات المكررة. هذه الكربوهيدرات والسكريات المكررة التي يواجهها جسمك في تحويله إلى مصدر للطاقة تتحول إلى دهون. ركز على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات "الجيدة" وليس السكريات المكررة مثل معكرونة القمح الكامل والتفاح والموز والبروكلي والبطاطا.
   • توقف عن الأكل قبل ساعتين على الأقل من النوم. إذا كنت تريد حقًا تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر ، فلا تتجاوز 150 سعرة حرارية وتجنب الكربوهيدرات. سيكون من السهل حرق وجبة خفيفة أثناء النوم.
   • أضف أحماض دهنية أحادية غير مشبعة إلى نظامك الغذائي. وفقًا لمجلة Diabetes Care Journal ، فإن الأنظمة الغذائية التي تتضمن هذه الدهون الصحية يمكن أن تمنع زيادة الوزن في البطن. زيت الزيتون ، بذور الكتان ، المكسرات ، البذور ، الزيتون ، زيت عباد الشمس ، القرطم ، الكانولا هي بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
   • اصنع من 5 إلى 6 وجبات صغيرة يوميًا. هذا سيعزز عملية الأيض ويزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون.
   • تستهلك 3 إلى 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تنقية الأمعاء والقضاء على الانتفاخ.
   • تناول المزيد من الشوكولاته الداكنة. بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المتنوعة والمفيدة ، تحتوي الشوكولاتة على الكاكاو المعروف بتقليل خطر تجلط الدم. الشوكولاته الداكنة ستمنحك المزيد من الطاقة من خلال زيادة مستويات السيروتونين والإندورفين.

2. 
   

   
   
   
   ممارسة جعل
   • بدء ممارسة نظام القلب والأوعية الدموية لحرق الدهون في المعدة. الجري والمشي وركوب الدراجات وأي شكل من أشكال التمارين الرياضية سيسرع معدل ضربات القلب ويحرق الدهون. تنصح كلية الصحة بجامعة هارفارد بـ 30 دقيقة من النشاط المعتدل إلى المكثف 5 مرات في الأسبوع.
   • إثراء رفع الأثقال أو برنامج تدريب القوة. عن طريق زيادة كتلة العضلات ، سوف يستهلك جسمك المزيد من الطاقة حتى في الراحة.

3. 
   

   
   طريقة الحياة
   • تمتد ساقيك. أظهرت الأبحاث أن نمط الحياة المستقرة يؤدي إلى خسارة كبيرة في كتلة عضلات البطن.
   • قلل من استهلاكك للكحول إلى شراب واحد يوميًا
   • إدارة الإجهاد الخاص بك. في دراسة أجرتها جامعة ييل ، تعزى الدهون الزائدة في البطن إلى ارتفاع مستوى التوتر.
   • خذ الدرج. في أقرب وقت ممكن ، تفضل الدرج إلى المصعد ، والمشي إلى السيارة.