كيف تبدو جميلة وتأكد من نفسك

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إظهار جمالها
• جزء 2 تقديم تأمينك
• جزء 3 من 3: ثق بنفسك

هل تعلم أن 4 ٪ فقط من النساء بين 18 و 29 من العمر يصفن أنفسهن بأنهن "جميلات"؟ على العكس من ذلك ، فإن 60 ٪ من النساء يصفن أنفسهن بأنهن "متوسطات" أو "طبيعية". لسوء الحظ ، قد يكون هذا جزئيًا نتيجة للإعلام والثقافة الشعبية التي تدفع النساء إلى الاعتقاد بأن هناك معايير غير واقعية للجمال لا يمكن تحقيقها. لحسن الحظ ، الجمال ليس شيئًا يجب إملاءه عليك ، يمكنك تعريفه بنفسك. في الواقع ، "تشعر" نساء كثيرات بأنهن جميلات بسبب العديد من العوامل الأخرى ، مثل عندما يشعرن بأنهن محبوبات ، وعندما يعتنين بأنفسهن ، وعندما يكون لديهن أصدقاء حميمين ، وعندما يكونون في علاقة ، وما إلى ذلك. في الحقيقة ، الجمال لا يكمن في مظهرك ، ولكن في الطريقة التي يجب أن تكون.

مراحل

جزء 1 إظهار جمالها

1. 
   

   
   يبتسم. كثيرا ما يقال ، "ابتسم وسوف يبتسم لك العالم". هذه نصيحة ممتازة. إنها نصيحة أفضل عندما تدرك أن الابتسام يحول التفاعلات الكيميائية في دماغك بطريقة إيجابية. من خلال الابتسام عندما تشعر بعدم الرضا ، يمكنك أن تشعر بالفعل بتحسن. حتى لو كنت لا تريد أن تبتسم ، حاول ذلك على أي حال.نعم ، من المحتمل أن تبدأ بابتسامات قسرية ، لكن قبل أن تعرف ذلك ، ستجعل ابتسامة حقيقية. لا يستطيع أن يؤذيك يضحك. الضحك يزيد من مستوى الأكسجين في الدماغ ، والذي بدوره يطلق مواد كيميائية تسمى الاندورفين. الإندورفين مادة كيميائية جيدة تجعلك تشعر بالراحة.

2. 
   

   
   حافظ على صحتك. حافظ على صحتك قدر الإمكان من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، والنوم بشكل جيد بما فيه الكفاية كل ليلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الوقت نفسه ، لا داعي للقلق كثيرًا إذا فاتتك يوم أو يومين ، لديك الحق في أخذ قسط من الراحة. للبقاء بصحة جيدة ، يجب أن تتعلم أيضًا كيفية إدارة مستوى الإجهاد. بالحفاظ على إجهادك منخفضًا قدر الإمكان ، ستجني العديد من الآثار الجانبية الإيجابية وستشعر أنك في حالة مزاجية أكثر.
   • كل يوم ، خذ لحظة لنفسك.
   • فكر في الحصول على تدليك منتظم ، أو عناية بالأقدام ، أو شيء يجعلك تشعر بالراحة.
   • لا تستخدم مقياس. في بعض الأحيان ، قد يكون لمشهد الرقم على المقياس تأثير عاطفي كبير عليك عندما لا يرتبط هذا الرقم بالضرورة بما تشعر به أو ما هو رأيك في نفسك. لا تشجع نفسك على الشعور بخيبة أمل.

3. 
   

   
   
   
   الحفاظ على صورة إيجابية عن نفسك. تجعل نفسك صورة ذهنية لنفسك. يرتبط ارتباطًا مباشرًا باحترامك لذاتك وبالتأكيد الذي تتمتع به داخل نفسك. هذه الصورة مبنية على مر الزمن وتستند إلى تجارب حياتك الشخصية. إذا كانت تجاربك إيجابية في الغالب ، فمن الأرجح أن تكون لديك صورة إيجابية والعكس صحيح. إذا كانت لديك تجارب سلبية وإذا كان لديك الآن صورة سلبية عن نفسك ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالرضا تجاه نفسك. من خلال تقييم نفسك بشكل إيجابي ، سوف تقوم بتطوير مهارات التعاطف أفضل ومشاعر الرضا.
   • الجلوس ووضع قائمة من الصفات الإيجابية والقدرات الخاصة بك. قد تفاجئ نفسك من خلال إدراك ما أنجزته والفخر الذي يجب أن تستمد منه.
   • حاول ألا تقارن نفسك بالآخرين ، سواء كانوا من المشاهير أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة. أنت لست هؤلاء الناس ، لذلك ليس لديك للمقارنة لهم. أنت شخصك وهذه المقارنات عديمة الفائدة.
   • تعلم أن تحب نفسك كما أنت. أنت فريد وأنت مدهش! كل ما مررت به في الحياة ، كانت رحلة طويلة وصعبة ونجت منها.

4. 
   

   
   
   
   الذهاب الحصول على قص شعرك. إنه لأمر مدهش أن نرى تأثير حلاقة على كل ما تفعله! إذا كان لديك قصة شعر تحبها كثيرًا ، فمن السهل أن تشعر بالأمان والسعادة. إذا كنت لا تحب شعرك ، فسوف يضعك في مزاج سيئ ويزعجك. في المرة التالية التي تذهب فيها لقص شعرك ، توقف لحظة للتفكير فيه للتأكد من حصولك على قص يناسب ما تريد وما تحتاج إليه.
   • اسأل نفسك قائمة من الأسئلة حول شعرك وقومي بقصتك على الإجابات التي تحصل عليها.
     • هل يجب أن تكون قادرًا على ربط شعرك؟
     • كم من الوقت لديك في الصباح للقيام بشعرك؟
     • ما الأجهزة (مثل مجفف الشعر ، فرد الشعر ، وما إلى ذلك) التي لديك وما هي الأجهزة التي تستخدمها؟
   • ابحث في الإنترنت عن قصات شعر مختلفة وشاهد الصور. إذا رأيت شيئًا يطابق ما تتمناه ، فقم بطباعة الصورة واحصل عليها معك. يعمل بشكل جيد للغاية إذا كنت تريد الحصول على صبغ شعرك. هذا سيوفر لك عناء وصف الفارق الذي تريد تحقيقه بالكلمات.
   • إعطاء أكبر قدر ممكن من التفاصيل لمصفف الشعر قبل أن يبدأ. اشرح بالضبط ما تريد والنتيجة التي تريدها مع شعرك.
   • أثناء أو بعد القطع ، اطلب من مصفف الشعر المشورة بشأن كيفية تصفيف شعرك بشكل صحيح. قد لا تكون قادرًا على القيام بذلك بالطريقة التي يريدها بالضبط ، لكن يمكنه أن يعلمك بعض النصائح.

5. 
   

   
   تغيير خزانة الملابس الخاصة بك. إذا كنت متأكدًا من نفسك ، فسوف تشعر بالثقة بنفسك. ومع ذلك ، هذا يعني أن عليك ارتداء ملابسك وعدم السماح لها بارتداء ملابسك. عند محاولة ارتداء الملابس للتأكد من نفسك ، تأكد من استخدام الألوان والأساليب التي تتناسب مع شخصيتك وخطك. تريد ارتداء الملابس للتعبير عن أسلوبك الشخصي ، وليس أسلوب الآخرين. والأهم من ذلك ، يجب أن تشعر بالراحة في الملابس التي ترتديها.
   • قم بتمييز أفضل سماتك بدلاً من التركيز على الأشياء التي لا تحبها في المنزل وتريد إخفاءها.
   • ارتدي شيئًا يجعل الناس يتذكرونك كعلامة مميزة. لا يزال بإمكانك ارتداء الأقراط الجميلة أو الأحذية ذات الألوان الزاهية. العثور على شيء متعلق بشخصيتك.
   • إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله ، فحدد موعدًا مع مدرب شخصي في مركز تجاري. يمكنه مساعدتك في الاختيار من بين آلاف الخيارات واختيار شيء يناسبك.

6. 
   

   
   الوقوف بشكل مستقيم. وتوقف عن الوقوع في الحب! لسوء الحظ ، قيل أسهل من القيام به. يساعد الموقف على إعطاء المزيد من التوازن لعضلاتك ومواءمتها بشكل صحيح. سوء الموقف يسبب آلام في العضلات. الموقف الجيد يؤثر أيضًا على مفاصلك ويمكن أن يساعدك في منع التهاب المفاصل. بالإضافة إلى جميع مزايا الموقف الجيد ، يمكن أن تساعدك على الشعور بثقة أكبر واستعدادًا لقهر العالم!
   • عند الوقوف ، ابق كتفيك مرتاحين واسترخي. الحصول على البطن. الحفاظ على قدميك الانحياز تحت كتفيك. وزّع وزنك بالتساوي على كلا القدمين واترك ذراعيك معلقة بشكل طبيعي على الجانبين. تجنب إمالة رأسك في اتجاه واحد أو سد ركبتيك.
   • عند الجلوس: تأكد من أن كلا القدمين يستريحان بشكل مريح على الأرض بينما تكون ركبتيك مستوية مع الوركين. ضع منشفة أو وسادة ملفوفة في أسفل الظهر (إذا لم يكن الكرسي يدعم الظهر). اسحب رأسك نحو السقف. دس ذقنك قليلا. الحفاظ على ظهرك العلوي والرقبة مستقيمة والاسترخاء كتفيك.
   • عندما تنام: حافظ على وضع يسمح لظهرك بالانحناء بشكل طبيعي. حاول تجنب النوم على بطنك. مراتب صلبة أفضل من مراتب ناعمة. إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على الساق فوقها محاذية لظهرك.
   • ارفع مع ركبتيك ، وليس ظهرك. عند رفع شيء ثقيل ، يجب أن تبقي ظهرك مستقيماً وثني ركبتيك. عندما تستيقظ ، ارفع ركبتيك. لا تتكئ على الخصر لرفع شيء ما.

جزء 2 تقديم تأمينك

1. 
   

   
   فكر فيما تتواصل به لغة جسدك. لغة الجسد هي شيء يقول في بعض الأحيان أكثر من الكلمات. يمكنك تغييره ببساطة عن طريق الانتباه إلى وضع جسمك أثناء المحادثة. هناك طرق لضبط جسمك لإظهار ثقتك بنفسك ، إليك بعض منها.
   • لا تتلوى. البقاء في نفس المكان مع قدميك مسطحة على الأرض اصطف مع الوركين. وزّع وزنك بالتساوي على كلا القدمين ، ولا تتأرجح من قدم إلى أخرى.
   • اتكئ على ظهر الكرسي أثناء الجلوس. لا تتلوى في الجزء السفلي من الجسم. إذا اضطررت إلى عبور ساقيك ، فقم بذلك بشكل مريح دون شد ساقيك كثيرًا. تبقي يديك في وضع مريح.
   • انظر إلى نقطة أو منطقة بشكل عام. الحفاظ على رأسك لا يزال. أبقيه متوتراً مع الذقن الموازي للأرض.
   • ضع يديك أمامك أو خلفك عندما لا تستخدمها. إذا قبضت على يديك ، فقم بذلك دون زيادة الضغط عليهم. لا تُخفي يديك في جيوبك ولا تشد قبضتك.
   • لا تتسرع. تحدث بوتيرة ثابتة ، لا تتعجل في إخراج الكلمات. الناس الموثوق بهم ليسوا في عجلة من امرنا.
   • خذ استراحة من وقت لآخر ، سواء كنت تمشي أو تتحدث.
   • كن مرتاحًا ولا تتلوى عندما يكون هناك فارق في المحادثة أو عندما لا يتحدث أحد.
   • التأكيد على نفسك. يبتسم. انظر إلى الناس في العيون. عندما تصافح يد شخص ما ، أمسكها بثبات.

2. 
   

   
   احترم الآخرين وكن لطيفًا معهم. لكي ترى أن الجمال يأتي من الداخل فعليك رؤيته في المنزل ورؤيته في الآخرين. كل شخص لديه واحد أو أكثر من الصفات التي تجعلها خاصة. عندما تقضي وقتًا مع الآخرين ، أراهم في ضوء جديد وشاهد هذا الشخص لمعرفة ما هو في الداخل حقًا. رؤية هذه الصفات في الآخرين ، سوف تبدأ في ملاحظة لهم في المنزل.
   • اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف الصفات المحددة التي تعجبك في الآخرين والطريقة التي يمكنك بها العمل للوصول إلى هناك بنفسك. اختيار النماذج على أساس هذه الصفات.
   • لا تخف من إخبار الآخرين بما تحبه في المنزل. لا يوجد شيء يعزز ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك أكثر من تلقي تحيات من أشخاص معجبين بك.

3. 
   

   
   التأكيد على نفسك. من خلال تأكيد نفسك ، سوف تتأكد من حصولك على ما تريد في الحياة. هذا لا يعني أن عليك السيطرة على الآخرين. لتأكيد نفسك ، يجب أن تعرف كيف تقول لا ، للتعبير عن رأيك ، طلب خدمة ، تقديم مجاملة لشخص ما وعدم ترك نفسك تحت الضغط. لكي تكون جهة اتصال حازمة ، يجب أن تكون قادرًا على التعبير عن نفسك بصراحة وبصراحة مع احترام الأشخاص الذين تتواصل معهم. إن التعبير عن بيانك هو وسيلة رائعة لتعزيز الثقة بالنفس ، وستشعر بالرضا بعد أن تحصل على ما تحتاجه دون أن يشعر أي شخص بالإحباط أو الغضب.
   • عندما تتحدث بحزم مع شخص ما ، تذكر أن تنظر إلى عيونه دون أن يحدق به ، وأن تحافظ على مستوى صوت طبيعي ونبرة محترمة ، ولا تستخدم إيماءات اليد التي قد تصرف انتباهه ، و احترام الفضاء الشخصي لهذا الشخص.
   • ترجمة مشاعرك مع جمل المفرد أول شخص. تتكون هذه الجمل من أربعة أجزاء: الشعور والسلوك والتأثير والتفضيل: "أشعر ____ عندما ____ لأن ____. أفضل ____ ". على سبيل المثال: "أشعر بالضيق عندما تخبرني ماذا أفعل فيك لأنني أشعر أنني لا أحترمك. أفضل أن تطلب مني أن أفعل شيئًا بدلاً من أن تطلب مني القيام بذلك ".

4. 
   

   
   تعد نفسك مقدما. تذكر أنه لا يمكنك تغيير الماضي ولا يمكنك التحكم في المستقبل. لكن يمكنك الاستعداد للأحداث المستقبلية من خلال مراقبة الأشياء التي تتحكم فيها وخطة عمل. عند إنشاء خطتك ، تجنب اتباع نهج متطرف حيث تميل إلى التفكير في جميع النتائج المحتملة. لا توجد طريقة للتحضير لكل هذا ، لذلك يجب أن تقصر نفسك على بعض النتائج الواقعية. بمجرد الانتهاء من وضع قائمة صغيرة من النتائج المحتملة ، أعطها الأولوية. العمل على النقاط ذات الأولوية القصوى. لا تعتقد أن عليك أن تعد نفسك. اطلب المساعدة من عائلتك أو أصدقائك. ناقش أفكارك مع شخص ما أو تدرب على تكرار ما ستقوله.
   • هذا الإعداد مقدما يمكن أن تجعلك تقول لا. لا تشعر أنك مضطر لفعل شيء ما لمجرد سؤالك. إذا لم تكن هناك طريقة واقعية لإنجاز ما يُطلب منك ، فقل لا.
   • بمجرد انتهاء الحدث أو الموقف ، كافئ نفسك على عملك الجيد.

جزء 3 من 3: ثق بنفسك

1. 
   

   
   توقف عن انتقاد نفسك. تعطي لنفسك قيمة والتمسك به. ليس من الضروري أن تكون الكمال. من الطبيعي ألا يحبك الجميع. لديك الحق في عدم النجاح في جميع الأنشطة التي تقوم بها. لا علاقة لقيمتك الشخصية بالأشياء التي تقوم بها أو لا تفعلها. لديك قيمة ما تفعله أو لا تفعله. ليست هناك حاجة لاتخاذ موقف "كل شيء أو لا شيء" في حياتك.
   • تغيير المفردات الخاصة بك والتوقف عن استخدام كلمة "ينبغي". هذا يعني وجود مستوى من الكمال ليس ضروريًا ويمكن أن يجبرك في بعض الأحيان على متابعة التوقعات غير الضرورية للآخرين.
   • استبدل الأفكار النقدية التي لديك عن نفسك بأفكار مشجعة. قم بعمل نقد بناء يمكنه مساعدتك في إحداث تغيير إيجابي.
   • لا تخف من الاضطرار إلى تحمل المسؤولية عن كل شيء وأي شيء. سيؤدي ذلك إلى زيادة مستوى التوتر لديك وسوف تشعر بالإرهاق ، لكنه قد يحرم الآخرين أيضًا من المسؤولية عن شيء ما (بما في ذلك اثنان).
   • إذا كنت مسؤولاً عن شيء ما وارتكبت خطأً ، فعليك تحمل المسؤولية عنه. ومع ذلك ، إذا لم تتحكم فيه ، فليس من الضروري تحمل المسؤولية والشعور بالذنب.

2. 
   

   
   فكر بإيجابية. من المهم أن تكون إيجابيًا بالنسبة لك ، لكنه مهم أيضًا للأشخاص من حولك. يستمع الشباب إلى ما يقوله كبار السن وإذا سمعوا أنك تتحدث سلبًا عن نفسك (على سبيل المثال ، "لدي بعقب كبير") ، فقد ينتقدون أنفسهم أيضًا. تظهر العديد من هذه التعليقات في المحادثة ، وننسى غالبًا أنه تم إخبارها. لذا ، في المرة القادمة التي تشعر فيها بتعليق سلبي ، حاول تغييره بوعي إلى تعليق إيجابي. لن تتغير في ليلة واحدة وستكون هناك أيام لا يمكنك فيها التفكير بشكل إيجابي ، ولكن تبدأ صغيرة. الشيء الأكثر أهمية هو أن تدرك عندما تشعر بالسلبية وتغييرها.
   • انظر إلى المرآة مرة واحدة على الأقل يوميًا لتقديم تعليق إيجابي عن نفسك.
   • لا تفكر فقط في التعليقات الإيجابية ، قلها أيضًا. إذا كنت تحب قصة شعرك الجديدة ، فقلها!

3. 
   

   
   لا تتوقف عن التعلم. فكر في الأمر كفرصة لتحدي نفسك. تعلم شيئا جديدا كل يوم. شارك في الفصول لتعلم شيئًا جديدًا ومثيرًا مثل الرسم ، والرسم ، والطبخ ، والغناء ، والفخار ، إلخ. خذ أيضًا دورات في الجامعة في موضوع أثار اهتمامك دائمًا ، ولكن لم يكن لديك وقت من قبل. تمديد آفاقك. شجع صديقًا على الانضمام إليك في إحدى "الحملات التعليمية" الخاصة بك.
   • تحمل المخاطر. لا ترى كل فرصة لتعلم شيء ما كشيء يجب أن تربحه أو تخسره أو تجعله مثاليًا. افهم أنه ليس سيئًا أن تكون سيئًا في شيء ما ، لأنك ستستمتع. ما لم تتخذ خطوة خارج منطقة الراحة الخاصة بك وتحمل مخاطرة بسيطة ، فلن تعرف أبدًا كم هو ممتع لتعلم شيء جديد دون تحديد التوقعات.

4. 
   

   
   اعمل على تعريفك للنجاح. النجاح في الحياة لا يعتمد على الآخرين ، بل يعتمد على ما تريد. لا يجب أن يكون النجاح معيارًا محددًا مثل "الحلم الأمريكي". يجب أن يعتمد نجاحك على أهداف واقعية لديك لنفسك بناءً على رغباتك واحتياجاتك. لا يعني النجاح دائمًا الكمال ، فقد يشمل العديد من الأهداف التي يمكنك الوصول إليها على مستوى مختلف عن الكمال. يجب ألا يكون النجاح أيضًا هدفًا نهائيًا ، فقد يكون رحلة. إذا كنت تحاول شيئًا ما (على سبيل المثال ، حياكة وشاح) ولا تفهم كيفية القيام بذلك (على سبيل المثال إذا كان وشاحك يشبه كومة من الصوف) ، فهذه ليست مشكلة! إذا كان لديك متعة في المحاولة ، فهذا هو أهم شيء.

5. 
   

   
   تعامل مع أخطائك كتجارب تعلمك شيئًا ما. مهما حاولت في الحياة ، من المحتمل أن تخطئ في بعض الأحيان. الجميع يفعل ذلك. بادئ ذي بدء ، لا توجد مشكلة في ارتكاب الأخطاء. حتى أن بعض الأخطاء في الماضي قد غيرت العالم (مثل التفلون والمطاط المفلكن وما بعده والبنسلين). بدلاً من التأكيد على نفسك لأنك ارتكبت خطأً ، استخدمه كفرصة للتعلم. فكر في الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف. لمزيد من الأخطاء التي ترتكبها ، كلما تعلمت وأصبحت ذكية!