كيف تفقد الصدر (للرجال)

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اختفى صدره بالحيل الصغيرة
• طريقة 2 من 3: قم بتمارين لفقد صدره
• طريقة 3 من 3: فكر في الجراحة

قد يكون نمو الثدي لدى البشر نتيجة زيادة الوزن أو اضطراب في الغدد الثديية حول منطقة الصدر. هذه الحالة الطبية ، خاصة إذا كانت الغدد الثديية قد تغيرت بالفعل في الحجم ، وتسمى التثدي ويمكن أن تسبب الكثير من التوتر وعدم الراحة الاجتماعية للرجال الذين يعانون من ذلك. إذا كنت تعاني من التثدي ، فاتبع الخطوات الموضحة أدناه لمعرفة كيفية التحكم في التثدي والتخلص منه.

مراحل

طريقة 1 من 3: اختفى صدره بالحيل الصغيرة

1. 
   

   
   الحصول على واحد قوة تي شيرت. من الممكن الشراء عبر الإنترنت (أو في المتاجر المتخصصة) القمصان السلطة. لديهم نفس وظيفة مشد. تنتج ماركة Chest FX (من بين منتجات أخرى) نماذج الجودة.

2. 
   

   
   تحقق حجم قميصك. قد لا يكون لديك الوقت أو المال لرعاية التثدي في الوقت الحالي. إذا كانت هذه هي حالتك ، فإن أفضل حل لديك هو محاولة إخفائه بقميص يجعل صدرك أقل وضوحًا. إذا كان ثدييك عريضًا جدًا ، فلن ينجح ، ولكن في معظم الحالات ، يعد هذا حلًا قصير المدى عندما تضطر إلى التحدث في اجتماع أو في جلسة علنية ، على سبيل المثال. ابدأ بالإشارة إلى حجم قميصك.
   • ربما تعرف حجم قميصك ، لكن اكتبه على أي حال.
   • باستخدام مقياس الخياطة ، أمسك عنقك للعثور على حجم طوقك. يتم وضع علامة على أحجام قلادة في سم على الملصقات من القمصان. لاحظ هذا الرقم لأنك قد تحتاجه في المتجر. إذا كنت تريد تحويل السنتيمتر إلى طوق ، فاتبع هذه القائمة الصغيرة:
     • 35-38 سم: صغير
     • 38-40 سم: متوسطة
     • 40-43 سم: كبير
     • 43-45 سم: كبير جدًا
     • 45-48 سم: حجم إضافي كبير
     • أكثر من 48 سم: 3XL أو أحجام مخصصة لن تجدها في جميع المتاجر.
   • أيضا قياس حجم صدرك (حول المعدة) وارتفاع صدرك. إذا كان أي من هذه الأرقام يتناسب مع الحجم الكبير ، فيجب عليك البحث عن قميص ذو طول طويل ("طويل") أو كبير ("كبير"). ستجدها في متاجر الملابس الكبيرة ، وكذلك في بعض متاجر الملابس الكبرى.

3. 
   

   
   
   
   شراء قميص مع ذوي الياقات البيضاء. اختر شيئًا يناسبك يجب أن يكون القميص فضفاضًا بدرجة كافية في الأكمام وأن يكون واسعًا بما يكفي ليتم زرره حتى لو لم تقم بزره.
   • تجنب قمصان العمل (هذا النوع من القميص الذي تجده تحت البلاستيك في المتاجر الكبرى) ، لأنه لم يتم تصميمه لارتدائه دون زرره ولديه نوع من الذيل خلفه يجب أن تلتصق به في ملابسك وأنت سوف تبدو غريبة إذا تركتها في الخارج.
   • تجنب الملابس ذات الألوان أو النقوش العالية جدًا ، مثل النيران أو المكعبات أو الجماجم (تجنب الجماجم بعيون تشبه المكعبات التي تبصق النيران). ستكون غارقة ما لم يكن هذا النوع من الملابس بالفعل جزءًا من خزانة ملابسك ، وفي هذه الحالة كان لديك بالفعل هذا القميص ولا تحتاج إلى شراء أي شيء آخر.
   • جرب ألوانًا وأنماطًا مختلفة لتجد ما يناسبك. الحرير والأقمشة الضيقة للغاية لن تخفي صدرك ، تمامًا مثل الأقمشة شديدة الصلابة ، لذلك ستختار قميصًا مصنوعًا من هذه المواد على مسؤوليتك الخاصة. فكر في شراء أنواع القماش القطني والترتان والخطوط المنقوشة أو قمصان هاواي ، وهو شيء تحب ارتداءه ولن تلطخ به بقية خزانة ملابسك.

4. 
   

   
   
   
   ارتداء قميصك. ارتدِه دون زرره وبدونه في لباسك ، على قميص (يمكنك وضع أو عدم ارتداء القميص في ملابسك ، كما يحلو لك). سيسمح لك القميص بإخفاء صدرك بشكل أكثر أو أقل فاعلية إذا كنت لا تريد رؤيته.
   • إذا لم يكن القميص كافيًا ، ففكر في تغطية صدرك بشريط لتسويته. حتى لو لم يكن مريحًا جدًا ، فستحصل على مظهر جانبي من خلال تغطية وتشديد صدرك في شريط من الكتان أو قماش خفيف آخر. إذا قمت بدمج طريقة الضمادة مع طريقة القميص ، فستكون قادرًا على إخفاء أي مشكلة التثدي بشكل فعال (باستثناء الحالات الأكثر خطورة).

طريقة 2 من 3: قم بتمارين لفقد صدره

1. 
   

   
   إظهار التصميم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ولديك صدر ، فإن أحد خياراتك الطويلة الأجل هو فقدان الوزن. بمجرد البدء في فقدان الوزن ، سوف تفقد الدهون في كل مكان ، بما في ذلك الصدر. ومع ذلك ، هذا لا يضمن أن تجد حلاً لتثدي المرأة ، خاصةً إذا كان معروفًا أن المشكلة تكمن في أنسجة الغدد الثديية بدلاً من الأنسجة الدهنية ، ولكنها أرخص بكثير من الطريقة التالية وأي الطريقة ، أنها آمنة وبالتأكيد أنها سوف تساعدك أيضا على الشعور بالراحة عن نفسك.

2. 
   

   
   وضع خطة. في الأساس ، يمكنك التحكم في الخسارة وزيادة الوزن عن طريق التحكم في السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر في اليوم مما تستهلكه خلال ما تأكله وتشربه ، فستفقد وزنك (أو العكس). هذا يعني أن النظام الغذائي الناجح يجب أن يتضمن خطة تتضمن نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، وكذلك الكثير من التمارين.
   • التمارين الرياضية ، مثل الجري والسباحة وفنون الدفاع عن النفس ، تحرق سعرات حرارية في الساعة أكثر من معظم تمارين المقاومة (مثل رفع الأثقال). من ناحية أخرى ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع إذا قمت بزيادة قوتك البدنية من خلال تمارين المقاومة ، خاصة أثناء التمارين الرياضية. من الأفضل دمج هذين التمرينين في خطتك.
   • لا يمكن استهداف فقدان الدهون في منطقة معينة. على الرغم من أهمية رفع الأثقال ورفع الأثقال والتمارين المماثلة الأخرى ، فإن هذا لن يقلل من الدهون في الصدر. تذكر أن جسمك يحرق الدهون فقط عندما يحتاج إلى استخدام سعرات حرارية أكثر مما أعطيته عن طريق الأكل والشرب. ببساطة تهدف إلى التخلص من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك وسوف يعتني جسمك بالباقي.
   • الحفاظ على نظام غذائي متوازن أثناء التحكم في تناول السعرات الحرارية وتقليله ، من السهل بشكل خاص تناول بعض الأطعمة فقط وعدم الانتباه إلى رصيدك الغذائي. إنها لحقيقة أنه كلما كانت الطاقة التي تستهلكها أقل في نظامك الغذائي ، كلما كان عليك أن تتوخى الحذر أكثر من أن الطعام الذي تتناوله سيسمح لك بتناول نظام غذائي متوازن. قم بالبحث على الإنترنت واكتشف كميات العناصر الغذائية المختلفة التي تحتاجها للاستهلاك. خلاف ذلك ، يمكنك أيضًا تحديد موعد مع أخصائي التغذية الذي سيقوم بإعداد خطة مخصصة لاحتياجاتك.

3. 
   

   
   اتبع الخطة التي أعددتها. لا تحيد عن عادات الأكل التي حددتها لنفسك. العادات السيئة تلحق بالركب بسهولة كبيرة ، لكن الأمر سيستغرق شهورًا لتعتاد على نظام غذائي صحي. كن مطالبًا بنفسك وقاوم خلال الفترة الانتقالية حتى يصبح نمط حياتك الجديد هو الطبيعة الثانية. عندما تصبح أكثر رياضية وأنحف ، ستذوب الدهون الزائدة وسيقلل حجم صدرك بينما يزيد التأمين الخاص بك.
   • كن صبورا. سوف يستغرق وقتا. لا يوجد اختصار صحي. تلعب الأنظمة الغذائية المتطرفة فقط لعب اليويو مع وزنك ، لذلك لا تستسلم لإغراء النتائج قصيرة الأجل أو قد ينتهي بك الأمر في حالة أسوأ من حالتك الحالية.
   • اعمل مع نفسك من المهم ألا تسمح لنفسك بالانحراف عن نظامك الغذائي والتمارين ، ولكن إذا كنت تفعل ذلك ، فلا تصاب بالاكتئاب أو الاستسلام. بدلاً من ذلك ، وعد بعدم القيام بذلك مرة أخرى وتذهب إلى حيث توقفت.

طريقة 3 من 3: فكر في الجراحة

1. 
   

   
   توفير المال. الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من التثدي من أجل الخير هي الجراحة التجميلية. هذا النوع من التدخل الذي ينطوي على تقليل حجم الثدي يسمى الحد من الثدي. يمكن للجراح المختص فتح صدرك وفحصه وإزالة الأنسجة المصابة. لسوء الحظ ، لا يعد التثدي مشكلة صحية تعرض حياتك للخطر ، مما يعني أنه سيتعين عليك الخروج من جيبك. يكلف هذا النوع من الجراحة بشكل عام حوالي 4000 يورو ، اتصل بالجراح الذي اخترته للحصول على سعر محدد.

2. 
   

   
   انتبه إلى أن هذا التدخل ينطوي على مخاطر. التثدي هو الحل الوحيد للتخلص من صدورهم للعديد من الرجال الذين لديهم ذلك. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أن هذا النوع من الجراحة ، مثل أي عملية جراحية أخرى ، يتضمن بعض المخاطر. تحدث إلى جراحك جيدًا وتأكد من معرفة المضاعفات المحتملة التي قد تواجهها أثناء وبعد الجراحة. اتبع النصيحة التي سيقدمها لك لتقليل هذه المخاطر.

3. 
   

   
   الخضوع للعملية. ستبدأ العملية الجراحية بالتخدير ثم تأخذ الاتجاه من اتجاهين ممكنين.
   • شفط الدهون: إذا كان إيداع الدهون هو سبب التثدي ، فسيقوم الجراح بإجراء شفط الدهون لإزالته وتسطيح صورة صدرك.
   • الشد: إذا كانت الغدد الثديية هي سبب التثدي ، فسيقوم الجراح بإزالة فرط أنسجة الثدي بمشرط.

4. 
   

   
   أعد نفسك واستمتع بجسمك. ستحتاج إلى القليل من الوقت للتعافي من تصغير الثدي ، لأن الشق المستخدم يستغرق بعض الوقت للشفاء والشفاء وسيكون من الضروري صرف السائل الذي سيتراكم خلفه. ومع ذلك ، هذه ليست عملية ليست مجتاحة للغاية وستبقى قصيرة في المستشفى. سوف يعطيك الجراح تعليمات محددة لاستعادتك في أقرب وقت ممكن ، اتبعها في الرسالة. انتبه إلى أن الجراحة ستترك ندبات صغيرة بشكل دائم تحت صدرك.