كيفية العثور على الدعم للتغلب على القلق الاجتماعي

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: حاول أن تساعد نفسك والدردشة مع أصدقائك وعائلتك
• الطريقة الثانية: طلب المساعدة من أحد المحترفين
• الطريقة الثالثة الانضمام إلى مجموعة دعم

يمكن أن يكون للقلق الاجتماعي تأثيرات مختلفة لدى مختلف الناس. على الرغم من أننا نلاحظ في كثير من الأحيان درجة منخفضة من القلق الاجتماعي ، إلا أنه في بعض الأشخاص قد يصبح تعطيلًا ويكون له تأثير كبير على حياتهم. من أجل إدارة القلق الاجتماعي ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو إيجاد الدعم لإدارة المخاوف والبدء في الشعور بالقلق. ابدأ بمساعدة نفسك والتحدث مع الأشخاص المقربين إليك. إذا كنت تواجه وقتًا صعبًا بالفعل ، يجب عليك مناقشة الأمر مع الطبيب أو المعالج للحصول على مساعدة مهنية.

مراحل

الطريقة الأولى: حاول أن تساعد نفسك والدردشة مع أصدقائك وعائلتك

1. حدد العوامل الرئيسية لقلقك الاجتماعي. يأتي القلق الاجتماعي بأشكال ودرجات شدة عديدة ، لكنه واسع الانتشار. إذا كنت قلقًا بشأن التأثر وتعتقد أنه يؤثر بشكل خطير على حياتك ، يجب عليك طلب الدعم لرعايته. قبل أن تبدأ ، خذ الوقت الكافي لتحديد المشغلات وكيف تميل إلى إظهار نفسها.
   • القلق الاجتماعي يمكن أن يكشف عن خوف من الوهن من التعرض للحكم أو الإهانة في المواقف الاجتماعية.
   • قد يؤدي ذلك إلى قيود شديدة في تفاعلاتك مع الآخرين ، مما يجعل من الصعب عليك بناء علاقات أو إحراز تقدم في المدرسة أو في العمل.
   • بعض المواقف ، مثل تناول الطعام في الأماكن العامة أو التحدث أمام الجمهور أو حتى استخدام المراحيض العامة ، يمكن أن تسبب قلقًا بالغًا.
   • للحصول على فكرة أساسية عن مستوى قلقك ، يمكنك إجراء الاختبارات عبر الإنترنت كنماذج. سيعطيك هذا مؤشرا ، لكن هذا ليس تشخيص طبي.

2. 
   

   
   
   
   قراءة النصائح والحيل لمعرفة كيفية السيطرة على القلق الاجتماعي الخاص بك. هناك أدلة قد تبدو طريقة صارمة للغاية لمناقشة الموضوع ، لكن الكتب الأخرى تسمح لك بتحديد الأعراض والمواقف المرتبطة بقلقك. غالبًا ما تقدم هذه الكتب نصائح حول العديد من الطرق لتغيير سلوكك وتفكيرك لتحدي قلقك.
   • غالبًا ما تعتبر كتب المساعدة الذاتية مكملة للعلاج.
   • يمكنك أن تبدأ بكتاب يعرّفك ببعض هذه الأفكار قبل المناقشة مع أخصائي علاج.
   • ابحث عن كتاب مكتوب أو موصى به من قبل معالج لديه خبرة وخبرة كبيرة في هذا المجال.
   • يمكن أن يوصي طبيبك أو المعالج بكتاب جيد لك.

3. 
   

   
   التحدث مع شخص قريب منك. من المهم أن تحصل على الدعم من أحبائك الذين يعرفونك بشكل أفضل. سوف يفهم الأصدقاء والعائلة موقفك وسيساعدونك ويدعمونك في التغلب على قلقك الاجتماعي. قد يكون من الصعب التحدث إلى شخص ما ، لكن المساعدة الإضافية يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تتوقع حدثًا عائليًا مهمًا ، مثل حفل زفاف أو حفلة عيد ميلاد ، فناقشه مقدمًا مسبقًا مع شخص قريب منك. حاول على سبيل المثال مع أختك أو أخيك.
   • فقط أخبره أنك تشعر بالتوتر قليلا واسأل ما إذا كان يستطيع أن يتذكر.
   • إذا بدأت تشعر بالقلق والارتباك ، فارجع إلى الشخص المقرب منك وحاول ألا تقلق بشأن الأشخاص الآخرين الحاضرين.

الطريقة الثانية: طلب المساعدة من أحد المحترفين

1. 
   

   
   
   
   حدد تأثير القلق الاجتماعي على حياتك. نظرًا لأن القلق الاجتماعي أكثر من كونه طيفًا أكثر من كونه مرضًا محددًا جيدًا ، يجب أن تأخذ وقتًا للتفكير في كيفية تأثيره على بقية حياتك. إذا كنت تشعر بالتوتر قليلاً قبل التحدث في الأماكن العامة ، ولكن إذا تمكنت من إدارة بقية يومك ، فالاحتمالات أنك لا تحتاج إلى مساعدة من أحد المحترفين ، فقط القليل من الممارسة وتثق في نفسك .
   • ومع ذلك ، إذا شعرت أن قلقك الاجتماعي يمنعك من القيام بما تريد القيام به أو ما تحتاج إلى فعله ، فعليك التفكير في مناقشة مع معالج أو مستشار.
   • إذا كانت دفاتر التطوير الشخصي وإذا لم يكن لأصدقائك أو أقاربك أي تأثير على الموقف ، فابحث عن شخص محترف يمكنك مناقشته

2. 
   

   
   استشر طبيبك. إذا قررت استشارة أحد المحترفين لإدارة والتغلب على قلقك الاجتماعي ، يمكنك البدء بتحديد موعد مع طبيبك. قد يكون من المفيد مناقشته وطرح أسئلة حول الخيارات المختلفة المتاحة. حتى إذا كان طبيبك قد لا يكون لديه معرفة متخصصة في الدراسات الاجتماعية ، فسوف يكون لديه / لها معرفة عامة ويمكن أن يقدم لك المشورة بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك.
   • اطلب منه استشارة الطبيب المعالج الذي لديه خبرة في القلق الاجتماعي.
   • قد يعطيك طبيبك النصيحة المناسبة لك.
   • قد تكون نصيحة طبيبك أكثر موثوقية من الشهادات غير المنشورة على موقع ويب أو إعلانات.

3. 
   

   
   العثور على المعالج. للعثور على محترف ، يجب أن تحاول العثور على طبيب متخصص في القلق الاجتماعي والرهاب الاجتماعي. هناك العديد من الطرق للعثور عليها ، على سبيل المثال ، عن طريق طلب نصيحة الطبيب أو البحث عبر الإنترنت عن مواقع متخصصة.
   • يمكنك البحث حسب الموقع أو التخصص ، والذي قد يكون أكثر ملاءمة.

الطريقة الثالثة الانضمام إلى مجموعة دعم

1. 
   

   
   القيام ببعض الأبحاث للعثور على مجموعات الدعم. يمكنك أيضًا العثور على دعم للقلق الاجتماعي من خلال المشاركة في مجموعات الدعم أو ورش العمل. هذه المجموعات هي وسيلة رائعة للقاء أشخاص يعانون من القلق الاجتماعي. كما أنه يساعدك على أن ترى أنك لست وحدك وتشجعك على بناء علاقات مع أشخاص يدعمون بعضهم بعضاً ويدعمونهم.
   • تشير الأبحاث إلى أنه من خلال القيام بدور نشط وطلب المساعدة من الآخرين ، قد يكون لك تأثير مفيد على قلقك الاجتماعي.
   • يمكن أن تمنحك أيضًا مجموعة الدعم أو مجموعات النشاط الأخرى فرصة الخروج والقيام بأشياء تساعد الآخرين ، والتي بدورها يمكن أن تساعدك.

2. 
   

   
   حدد المجموعة التي ترغب في تجربتها. القلق الاجتماعي هو طيف متنوع للغاية. قد يواجه بعض الأشخاص مشكلات محددة في التحدث أمام الجمهور وقضايا أخرى أكثر تحديداً لمناقشتها مع الشركاء المحتملين لأنهم يخشون التعرض للرفض. هناك العديد من مجموعات الدعم في جميع أنحاء البلاد ويمكنك البحث على الإنترنت للعثور على واحدة بالقرب منك. فيما يلي بعض الأمثلة لهذه المجموعات المختلفة:
   • مجموعات ضد القلق الاجتماعي والتنمية الشخصية
   • مجموعات ضد القلق الاجتماعي التي تساعد على الدعاية
   • مجموعات ضد القلق الاجتماعي ونوبات الهلع
   • مجموعات ضد القلق الاجتماعي في المراهقين

3. 
   

   
   العثور على مجموعة بالقرب منك. بمجرد أن تقرر نوع المجموعة التي ترغب في المشاركة فيها ، يمكنك البحث في الأدلة الموجودة على الإنترنت للعثور عليها بالقرب منك. يمكنك البحث بناءً على اسم مدينتك واسم المجموعة أو الموضوع. تذكر أنه قد لا تكون هناك نتائج دقيقة وقد تغطي بعض المجموعات مواضيع أوسع.
   • إذا كنت تعمل مع أخصائي علاج أو مستشار ، يجب عليك أن تطلب منه التوصية بمجموعة تجتمع بالقرب منك.
   • سيكون لدى المعالج الخاص بك معرفة جيدة بالمجموعات الموجودة في مدينتك وكيفية عملها ، ولهذا السبب قد يوصي هو أو هي بذلك لك مع مراعاة وضعك الخاص.
   • يمكنك أيضًا البحث في لوحات النشرات العامة أو مواقع مجموعات الدعم للحصول على فكرة عن المجموعات التي قد تجدها.
   • هناك أدلة من مجموعات الدعم التي عادة ما تكون متاحة على الإنترنت.

4. 
   

   
   أراك هناك بعقل متفتح. عندما تقرر تجربة مجموعة معينة ، اتصل بالشخص الذي يعمل لإعلامه برغبتك في المشاركة. يمكنك عادة الذهاب إلى جلسة لترى ما تفكر فيه دون الحاجة إلى العودة إذا كنت لا تحب هذه التجربة. عندما تذهب إلى هناك ، يجب أن تبقي عقلك مفتوحًا ونهجًا إيجابيًا.
   • ليس من الضروري التحدث في الجلسة الأولى. قد يكون من المريح سماع الناس يصفون قلقهم الاجتماعي والتعرف على تجاربك الخاصة في حياة شخص آخر.
   • تذكر أن مجموعات الدعم الاجتماعي موجودة لدعمك وتساعدك على فهم أنك لست وحدك.
   • أنها ليست بالضرورة علاج فعال من تلقاء نفسها. ومع ذلك ، يمكنهم مساعدتك كجزء من برنامج علاج أوسع.

• تذكر ، هناك أشخاص يدعمونك.
• هناك حاجة إلى بذل جهود طويلة الأجل لحل القلق. امنح نفسك الكثير من الوقت والصبر وأنت تتغلب على الأعراض واحدة تلو الأخرى.