كيفية بناء انخفاض القيمة المطلقة

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.

يوجد 27 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة. 3 اختيار مصادر البروتين الهزيل. بدلاً من شرائح الدهون من اللحم البقري أو لحم الخنزير ، اختاري الدواجن والأطعمة البحرية الخالية من العظم ، وتناول الوجبات الخفيفة مع المكسرات الخالية من الملح أو ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع الفواكه والخضروات أو الخضار. بسكويت الحبوب الكاملة المالحة. يمكنك أيضا تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.

4 ادمج التمارين لحرق الدهون في روتينك. إذا لم تسعى جاهدة لتقليل الدهون في جسمك ، فلن تتمكن من رؤية نتائج جهودك. لسوء الحظ ، من المستحيل فقدان الوزن فقط على جزء واحد من الجسم. هذا يعني أنه لفقدان الدهون من بطنك ، ستحتاج إلى حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم.

• حاول أن تمارس من 30 إلى 60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا. اذهب للمشي السريع أو الركض لمدة 5 إلى 10 دقائق ، ثم ركض لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم قم بالمشي السريع مرة أخرى لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى. يمكنك أيضًا ركوب الدراجات أو السباحة أو الغسيل.
• اسأل عن رأي طبيبك قبل البدء في ممارسة تمارين القلب المعتدلة إلى الشديدة.

إعلان

تم الاسترجاع من "https://fr.m..com/index.php؟title=se-muscler-abdos-infiors&oldid=244584"