كيفية اجتياز اختبار على الرغم من قلة النوم

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 الاستيقاظ
• جزء 2 البقاء مستيقظا خلال الامتحان
• جزء 3 العمل في الامتحان

أعترف بذلك ، ربما كنت مستيقظًا طوال الليل للتحضير لامتحان أو اختبار أو مسابقة. في هذه الحالة ، من الأفضل دائمًا النوم كثيرًا لاستعادة اليوم ، لكن للأسف لا يمكنك ذلك. سوف تضطر إلى الاستيقاظ والبقاء مستيقظا خلال الامتحان. مع بعض الاحتياطات ، ستتمكن من البقاء مستيقظًا وتنبيهًا واجتياز الاختبار!

مراحل

جزء 1 الاستيقاظ

1. البقاء في السرير لأطول فترة ممكنة. إذا كنت ترغب في النوم قدر الإمكان ، تجنب إطالة نومك عن طريق الضغط على زر التكرار في المنبه ، لأن هذا قد يجعلك ببساطة أكثر تعبًا. بدلاً من ذلك ، اضبط المنبه بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت للاستعداد ويمكنك الذهاب إلى وقت تسجيل الوصول.
   • اترك هاتفك أو المنبه بعيدًا عن متناول اليد حتى لا تضغط على زر التكرار.

2. 
   

   
   انظر الى ضوء الشمس في الواقع ، يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في إيقاظ الجسم والبقاء في حالة تأهب. كل ما عليك فعله هو تعريض جسمك لأشعة الشمس بعد أقل من ساعة من الاستيقاظ. لا ترتدي نظارة شمسية ، على الأقل في البداية ، حتى يتلامس ضوء النهار المباشر مع عينيك ويكون له تأثير على جسمك.

3. 
   

   
   الحفاظ على جسمك رطب. من خلال الترطيب بشكل صحيح ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تشعر بمزيد من اليقظة. بدوره ، فإن عدم شرب الكثير من الماء سيجعلك أكثر تعبًا. لهذا السبب ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء قبل أن تذهب. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تدوم قبل التكوين حتى لا تضطر إلى الذهاب أثناء وجودك هناك.
   • الماء البارد يمكن أن يجعلك أكثر استيقظا. لذلك ، شرب الماء المثلج أو الماء من الثلاجة.

4. 
   

   
   
   
   خذ طعام جيد. بما أن الجسم لن يعمل على النحو الأمثل إذا كنت لا تأكل أي شيء ، فتأكد من أنك تفعله دائمًا قبل الاتصال. ومع ذلك ، تجنب تناول الكثير حتى لا تغفو. بدلاً من ذلك ، خذ مصادر غذائية عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات لتعظيم طاقتك.
   • على سبيل المثال ، حاول تناول اللبن مع الفواكه.
   • يمكنك أيضًا تناول نقانق الدواجن مع خبز القمح الكامل.
   • إذا كنت تريد ، يمكنك أن تأخذ الحمص بعصا الجزرة. في حال لم يكن لديك وقت ، فقم بأكل قطع البروتين أو البروتين المخفوق.

5. 
   

   
   خذ الكافيين قبل 30 دقيقة من الاختبار. إذا كنت تريد أن تشرب من خلال مشروب يحتوي على مادة الكافيين ، يجب عليك التأكد من تناوله قبل نصف ساعة من الامتحان بحيث يكون الوقت أكثر فعالية. كقاعدة عامة ، سيكون لهذه المشروبات التأثير المتوقع فقط إذا لم يتم تناولها يوميًا. لهذا السبب ، اشربه بغزارة.
   • لا تستهلك أكثر من 400 ملغ من الكافيين يوميًا. كوب واحد من القهوة يحتوي بالفعل على حوالي 100 ملغ.

6. 
   

   
   
   
   استحم للاستيقاظ. يمكن أن يمنحك الدش الطاقة ، ويساعدك على البقاء في حالة تأهب لامتحانك. ومع ذلك ، تذكر أنه لزيادة اليقظة بمجرد الانتهاء من الغسيل بشكل طبيعي ، يجب عليك تغيير درجة حرارة الماء بشكل دوري.
   • ابقَ تحت الماء الجاري البارد تحت الماء الجاري الساخن (ساخن قدر استطاعتك) ثم تحت الماء البارد الجاري لمدة 30 ثانية في كل مرة. سيؤدي تغيير درجة حرارة الماء إلى استيقاظك لاحقًا.

7. 
   

   
   هل تمارين خفيفة. للبقاء مستيقظًا أثناء الامتحان ، حاول القيام بتمارين معتدلة الشدة من قبل. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية ، مما يجعلك تلقائيًا أكثر تنبهًا وجاهزًا لبذل قصارى جهدك. لا تحتاج إلى تشغيل ماراثون! كل ما عليك فعله هو أن تستغرق من 5 إلى 10 دقائق للقيام بنزهة سريعة أو القفز في العقبات أو الركض في المكان.

8. 
   

   
   لا تؤخر كثيرا قبل النوم. النوم ضروري لصحتنا ورفاهنا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من خطر الإصابة بالمرض وارتفاع ضغط الدم وانخفاض الحالة المزاجية والتركيز والذاكرة. النوم الجيد ليلاً هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للنجاح في الامتحان.

جزء 2 البقاء مستيقظا خلال الامتحان

1. 
   

   
   الحفاظ على جسمك بارد. كلما كان ذلك ممكنًا ، ابق هادئًا وفقًا للطقس. ارتدي ملابسك بشكل غير رسمي حسب الفئة التي ستنشئها. في الواقع ، يمكنك البقاء في حالة تأهب ، في حالة تأهب ، لذلك فكر في عدم ارتداء سترة ولبس قميصًا. إذا كنت حارًا جدًا ، فقد تغفو.

2. 
   

   
   الجلوس بالقرب من النافذة. تمامًا كما يمكن أن يساعدك الضوء في إبقائك مستيقظًا ، يمكن أن يساعدك أيضًا في البقاء في حالة تأهب أثناء اجتيازك للاختبار. لذلك ، اجلس بالقرب من نافذة للحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء. سوف تتلقى الضوء المنبعث من الداخل والخارج وكذلك الضوء الطبيعي الذي سيتيح لك زيادة اليقظة.

3. 
   

   
   مضغ العلكة. مضغ العلكة يمكن أن تبقيك مستيقظا. في الواقع ، فهو يشجع الأوكسجين في عقلك ويجعلك أكثر يقظة للامتحان. لذلك ، مضغ العلكة أثناء الاختبار (إذا سمح) لزيادة تركيزك. ومع ذلك ، تأكد من عدم مضغه من الصعب جدًا تجنب إزعاج الطلاب الآخرين.

4. 
   

   
   راحة عقلك. إذا كنت تعاني من مشكلة في التركيز ، فاخذ بضع ثوانٍ لتبرد. في بعض الأحيان ، انظر إلى مكان آخر ، ولكن التنفس بعمق عدة مرات أفضل. كلما زاد عدد الأكسجين الذي تجلبه إلى دماغك ، كلما كنت في حالة تأهب أكبر.

5. 
   

   
   اطلب الإذن للذهاب إلى الحمام. إذا استطعت ، اذهب سريعًا إلى الحمام. في الحمام ، سقي وجهك بالماء البارد لتحرير القليل من الضغط. خيار آخر يمكنك تجربته هو القيام بنزهة خارج غرفة الفحص لإلقاء نظرة. في الواقع ، حتى مع وجود مسافة قصيرة ، ستكون أكثر يقظة.

جزء 3 العمل في الامتحان

1. 
   

   
   لا تطغى على الامتحان. إذا كنت متعبا ، سيكون من الصعب عليك بالتأكيد الإجابة على جميع الأسئلة. في مثل هذه الحالات ، من الضروري الحفاظ على الهدوء. خذ أنفاسًا عميقة للوصول إلى هناك ، ثم أجب على الأسئلة واحدة تلو الأخرى.

2. 
   

   
   اقرأ الأسئلة بعناية. إذا كنت تشعر بالنعاس والتعب ، فمن المحتمل جدًا أن تفوتك أي أسئلة في الأسئلة. لتجنب ذلك ، تأكد من قراءة كل سؤال بعناية وفهمه جيدًا قبل محاولة الإجابة عليه لتجنب أخطاء الإهمال.
   • إذا لزم الأمر ، حاول تحريك شفتيك أثناء القراءة. على الرغم من أنه لا يمكنك قراءة الأسئلة بصوت عالٍ ، إلا أنه يمكنك محاولة تحريك شفتيك وقراءة الأسئلة بصمت. سيؤدي ذلك إلى إبطاء عملية القراءة وزيادة انتباهك ، مما يسهل فهم المشكلة.

3. 
   

   
   علاج أصعب الأجزاء أولا. عندما تكون مستعدًا لبدء الاختبار ، حاول معالجة الأجزاء الصعبة أولاً. في الواقع ، سوف تحتاج إلى اتخاذ هذا القرار لأن عقلك سوف يعمل بشكل أفضل في بداية عملية المراجعة. عاجلاً أم آجلاً ، ستنخفض قدرته ، خاصة إذا كنت تفوت النوم. لذلك ، استفد من أقصى سعة لعقلك للتعامل مع أكثر الأسئلة أهمية أو صعوبة أولاً.
   • هناك طريقة أخرى يمكنك تجربتها وهي التعامل مع أبسط الأسئلة أولاً. وبالتالي ، يمكنك النجاح دون ارتكاب أي أخطاء للتركيز أكثر على الأجزاء الأكثر صعوبة التي سوف تكافح من أجل القيام بها بالتأكيد.

4. 
   

   
   اكتب المعلومات التي تتذكرها. على الأرجح ، ستقل قدرة الدماغ على الاحتفاظ بالمعلومات إذا فاتتك النوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي الأسئلة التي ليس لديك إجابات عليها. حاول وصف المعلومات التي تتذكرها للحصول على إجابات قصيرة أو اتخاذ خيارات مدروسة من الخيارات المختلفة التي عرضت عليها.
   • غالبية المعلمين سيعطون علامة ، حتى لو كانت إجابات التلاميذ صحيحة جزئياً فقط.
   • لتخمين الإجابة بشكل أكثر ذكاءً على أسئلة الاختيار من متعدد ، ابدأ بحذف الإجابات التي تعتقد أنها خاطئة. بعد ذلك ، ببساطة حدد إجابة من الخيارات المتبقية.

5. 
   

   
   لا تقلق كثيرا بشأن بعض الأسئلة. بشكل أكثر تحديدا ، لا تخلط بين الأسئلة التي لا يمكنك الإجابة عليها. إذا كنت متعبًا ، فربما تكون مهووسًا بالعثور على إجابات للأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها. بدلاً من أن تكون مهووسًا ، تجاهل الأسئلة التي لم تحصل على إجابات عليها أولاً. إذا كان لا يزال لديك وقت لإنهاء جميع الأسئلة التي تعرفها عن الإجابات ، فارجع إلى الأسئلة التي فاتتك وحاول الإجابة عليها.

6. 
   

   
   انتبه إلى كتابتك. على الأرجح ، يمكن أن تتأثر جودة كتاباتك إذا قضيت الكثير من الوقت في البقاء مستيقظًا في الليل. لهذا السبب ، يجب عليك التأكد من أن إجاباتك مقروءة بوضوح. سيكون عليك القيام بذلك لأنه من المحتمل ألا تتلقى ملاحظات إذا لم يتمكن المعلم من قراءة ما كتبته. إذا لم تكن معتادًا على الكتابة جيدًا ، فحاول أن تكون أكثر حذراً عندما تتعب أو تشعر بالنعاس.

7. 
   

   
   تحقق إجاباتك مرة أخرى قبل نهاية الامتحان. إذا كان لا يزال لديك وقت ، اقرأ جميع إجاباتك. نظرًا لأن التعب يمكن أن يجعلك غبيًا ، خذ وقتك لإعادة قراءة إجاباتك للبحث عن الإجابات السخيفة. راجع جميع الأسئلة والأجوبة التي قدمتها لكل منها للتأكد من إجابتك عليها جيدًا وأنك لم تتجاهل جزءًا أو أخطأت في قراءته.
   • ليس عليك تغيير إجابتك إذا كنت قد قرأت السؤال بعناية. ضع في اعتبارك أن اتباع غريزة الشخص هو عادة الخيار الأفضل.

8. 
   

   
   اذهب للنوم قليلا. بعد الانتهاء من الامتحان ، انتقل إلى المنزل والنوم قليلاً. على الرغم من أنك لا تستطيع استعادة نومك المفقود ، من المهم جدًا أن تنام جيدًا في الليلة التالية. حاول تطبيع نومك بعد فترة الامتحان.
   • إن قلة النوم المستمر تسبب عجزًا في النوم. نتيجة لذلك ، سوف تتدهور صحتك تدريجيًا لأن جسمك لم يكن لديه الوقت الكافي للتعافي.
   • وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان المستمر من النوم سيكون له آثار مماثلة لحالة الاكتئاب.

• لا تدفع عندما تفوت النوم. هذا من شأنه أن يعرض سلامتك وسلامة السائقين الآخرين للخطر على الطريق!