كيفية التخلص من آلام الركبة

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تخفيف الألم في المنزل
• جزء 2 من 2: الحصول على العلاج الطبي

آلام الركبة شائعة جدًا وتؤثر على الأشخاص من جميع الأعمار ، ولكنها تحدث دائمًا لأسباب مختلفة. في الفئة العمرية الأصغر سنًا ، تكون الإصابة عادةً مثل التواء الرباط أو التهاب الأوتار أو تمزق الغضروف المفصلي. بالفعل من بين كبار السن ، بعض المشاكل مثل التهاب المفاصل ، والالتهابات والنقرس هي سبب أكثر شيوعا للألم. يمكن علاج معظمهم في المنزل ، ولكن في بعض الحالات ، من الضروري اللجوء إلى العلاج الطبي ، بما في ذلك الجراحة.

مراحل

جزء 1 تخفيف الألم في المنزل

1. 
   

   
   فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. يكون الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصةً المصابين بالسمنة ، أكثر عرضة لألم الركبة بسبب ضغط المفاصل. يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى إصابة الركبة بمرور الوقت (في حالة التهاب المفاصل) ويسبب أيضًا مزيدًا من تهيج الأوتار والأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يكونون أكثر عرضة للإصابة بقدم مسطحة (حالة جسدية حيث يمس نعل القدم الأرض تمامًا عندما يقف الشخص) ، مما يؤدي إلى ظهور الركبتين مستعرة (ضرر الركبتين) ويمارس المزيد من الضغط على الجوانب الخارجية للمفصل. فقدان الوزن يخفف هذا الضغط ويقلل الألم.
   • الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي تقليل استهلاكك للسعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم ، مما قد يؤدي إلى فقدان حوالي 2 كجم شهريًا. على الرغم من أن النشاط البدني عنصر أساسي في نمط حياة صحي ، إلا أن الأكل الصحي هو أكثر أهمية وله العديد من الفوائد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
   • زيادة تدريجية جلسات التمارين الرياضية (مثل المشي الخفيفة ، وتسلق السلالم أو ركوب الدراجات) مع تقليل كمية السعرات الحرارية.

2. 
   

   
   
   
   هل الرياضة بانتظام. ممارسة النشاط البدني مهمة لتقوية العضلات المحيطة بالركبتين ، والتي تعمل بمثابة المثبط الثانوي. نتيجة لذلك ، كلما كانت عضلاتك أقوى (خاصة عضلات الفخذ وعضلات الظهر والفخذ) ، كلما تمكنت من امتصاص التأثير. ومع ذلك ، ليست كل التمارين جيدة للركبتين ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ألم في المنطقة. أنشطة الشدة العالية مثل الركض الخفيف والجري والتنس وتسلق الدرج ستجعل الألم أسوأ. لذلك ، ركز فقط على التمارين البسيطة مثل المشي وركوب الدراجات في الهواء الطلق وفي صالة الألعاب الرياضية.
   • بعض التمارين الرياضية تقوي عضلات الفخذ (عضلات الفخذ الأمامية) ، أوتار الركبة والعجل دون ممارسة ضغط قوي على مفصل الركبة. هذه هي minisquatsوالضغط وتمديدات الساق. يجب ألا يسبب الألم وينطوي على ثني الركبة لا يتجاوز 45 درجة.
   • ناقش مع المدرب الشخصي أو أخصائيي العلاج الطبيعي تمارين الركبة ، مثل الانحناء المساعد ، والتي لا تتطلب حركات مشتركة عالية.
   • استبدل الأنشطة ذات التأثير العالي بالرياضات المائية والسباحة. يقلل طفو الماء من الضغط على الركبتين ، ولكنه طريقة رائعة للعمل على عضلات الساق. بالإضافة إلى ذلك ، السباحة مثالية أيضًا لفقدان الوزن.

3. 
   

   
   
   
   ضعي الجليد إذا كان لديك ألم شديد. إذا كان الألم نتيجة مفاجئة للصدمة والالتهابات ، فاستخدم العلاج البارد (باستخدام مكعبات الثلج أو الثلج المسحوق أو عبوات الثلج أو حزم الخضروات المجمدة) لتخفيف الألم والانزعاج. تورم. يضغط الثلج على الأوعية (المشار إليها باسم تضيق الأوعية) الموجودة بالقرب من سطح البشرة ، مما يقلل من تدفق الدم وبالتالي يسيطر على الالتهابات. الرباط أو الغضروف المسيل للدموع (الغضروف) هو آفة حادة شائعة ويسبب ألمًا حادًا وخفقانًا.
   • استخدم العلاج البارد للركبة لمدة 10 إلى 15 دقيقة أو حتى تصبح المنطقة مخدرة. في البداية ، قم بذلك من 3 إلى 5 مرات في اليوم حتى تقل الأعراض.
   • قم دائمًا بلف الثلج المسحوق أو الكمادات الباردة في قطعة قماش رقيقة قبل وضعه على الجلد لتجنب تهيج الجلد أو قضمة الصقيع.
   • ضع ضغطك البارد على الجزء الأكثر إيلامًا وإلتهابًا في الركبة. عادة ، يجب أن تفعل ذلك على الجانبين أو على وجه محور المفصل ، حيث توجد الأربطة والأوتار.

4. 
   

   
   استخدم مصدر حرارة رطب في حالة الألم المزمن. الألم المزمن (الألم المستمر الذي يستمر) يرجع عادةً إلى التهاب المفاصل ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، الناجم عن تآكل الغضاريف. يسبب هشاشة العظام وجعًا مملًا وتصلبًا صباحيًا وكثيرًا من الضوضاء الطاحنة أثناء المشي ولكن التورم المنخفض. في هذه الحالة ، يفضل استخدام مصدر للحرارة والرطوبة على العلاج البارد لأنه يوسع الأوعية الدموية بالقرب من الركبة ، مما يحسن الدورة الدموية ويقلل الصلابة. من الناحية المثالية ، استخدم أكياس الشاي العشبية القائمة على الميكروويف (عادة ما تكون مليئة بالقمح أو البرغل أو الأرز) ، خاصة عندما تحتوي أيضًا على مركبات عطرية مستخرجة من النباتات (مثل الخزامى).
   • ضع كيس الأعشاب في الميكروويف لبضع دقائق ثم ضعه في الصباح الباكر على المنطقة المؤلمة أو بعد فترة طويلة من عدم النشاط. اتركيه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، من 3 إلى 5 مرات في اليوم. تجنب استخدام مصادر الحرارة الكهربائية لأنها يمكن أن تجفف الجلد والعضلات حول الركبة.
   • خيار آخر هو السماح للأطراف السفلية بالنقع في حمام دافئ من الماء بأملاح إبسوم ، مما يساعد على تخفيف الصلابة والألم. ملح إبسوم غني بالمغنيسيوم.
   • قد لا يكون استخدام مصدر الحرارة فعالاً في علاج المشكلات التي تنطوي على التهاب مفرط ، مثل التهاب المفاصل الصدفي ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، نوبات النقرس أو التهاب الجراب.

5. 
   

   
   تناول الأدوية دون وصفة طبية. حاول استخدام مضادات الالتهاب غير الموصوفة مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو النابروكسين لتخفيف الآلام قصيرة الأجل أو المزمنة. تساعد مسكنات الألم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل الباراسيتامول في تخفيف الألم الخفيف أو المعتدل الناجم عن التهاب المفاصل ، لكن ليس لها تأثير كبير على الالتهاب.
   • العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية يمكن أن تكون عدوانية للكلى والمعدة. لذلك ، لا تستهلكها لفترة طويلة (أكثر من بضعة أسابيع).تناول الدواء مع الطعام أو بعد الوجبة لتقليل خطر تهيج المعدة.
   • الاستخدام المطول لمسكنات الألم يمكن أن يكون ضارًا بالكبد. لذلك ، اتبع دائمًا توصيات المنشور أو الطبيب. لا تأخذهم مع الكحول.
   • أيضًا ، من أجل السلامة (على الرغم من عدم فعاليتها دائمًا) ، ضع مرهمًا أو جلًا استنادًا إلى العقاقير المضادة للالتهابات غير الستيرويدية أو الباراسيتامول على الركبة المؤلمة.
   • تحتوي معظم المراهم الطبيعية عادة على كبخاخات أو منثول ، مما يصرف الدماغ عن الألم والوخز.

6. 
   

   
   تستهلك المزيد من الأحماض الدهنية أوميغا 3. تساهم العوامل الغذائية بشكل كبير في آلام المفاصل ، وخاصة تلك التي تدعم الكثير من الوزن ، مثل الركبتين. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط نظام غذائي غني بالسكريات المكررة بألم في الركبة ، في حين أن اتباع نظام غذائي غني بالأوميجا 3 يقلل من الانزعاج بسبب الآثار المضادة للالتهابات في المغذيات. هذه المغذيات أكثر فاعلية في مكافحة آلام الركبة بسبب التهاب المفاصل.
   • أحماض أوميغا 3 الدهنية الرئيسية الموجودة في المنتجات الغذائية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA). ومع ذلك ، يميل نظامنا الغذائي إلى أن يكون فقيرًا في هذه العناصر.
   • مصادر المياه العذبة هي أسماك المياه العذبة والنباتات وزيت الجوز.
   • تم العثور على EPA و DHA في سمك السلمون والتونة والماكريل ، بينما يوجد ALA في بذور الكانولا وبذور الكتان وفول الصويا واليقطين والقنب والمكسرات.
   • خيار آخر هو أن تستهلك زيت السمك أو مكملات زيت البذور لمكافحة الانزعاج. الجرعة المثالية هي عادة 1000 ملغ ، 2 أو 3 مرات في اليوم.

7. 
   

   
   تناول مكملات شوندروتن والجلوكوزامين. تم العثور على هذه المركبات بشكل طبيعي في جميع مفاصل الجسم. الجلوكوزامين على وجه الخصوص ضروري لتزييت المفاصل ، في حين أن شوندروتن مهم لامتصاص السوائل من خلال الغضاريف والصدمات. يمكن أن تستهلك هذه المركبات في شكل مكملات غذائية. تشير الأبحاث إلى أنها تساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل ، وخاصة في المفاصل التي تدعم الكثير من الوزن ، مثل الركبتين.
   • بالإضافة إلى تخفيف الانزعاج ، يعمل الجلوكوزامين أيضًا على تحسين حركة الركبة في التهاب المفاصل الخفيف إلى المعتدل.
   • عادة ما يتم تصنيع سلفات الجلوكوزامين من القشريات والرخويات ، مما قد يؤدي إلى الحساسية. الجلوكوزامين هيدروكلوريد هو أكثر أمانا ومصنوعة من مصادر النبات.
   • للتخلص من هذه المشكلة ، خذ 500 ملغ من مجموعة مكملات 3 أو 4 مرات في اليوم. يمكنك اختيار الإضافة كسائل وليس قرصًا أو مسحوقًا. تذكر أنه قد يستغرق شهرين على الأقل للحصول على نتائج مجدية.

جزء 2 من 2: الحصول على العلاج الطبي

1. 
   

   
   الحصول على الأدوية الموصوفة. اتصل بمكتب طبيبك لتحديد موعد لتشخيص سبب الألم. سيُجري فحصًا جسديًا ويطلب إجراء فحوصات بالأشعة السينية والدم للتأكد من التشخيص. إذا لم تكن العلاجات التي تصرف بدون وصفة طبية أو المنزل فعالة ، فاطلب من مزود الرعاية الصحية وصف أدوية أكثر قوة.
   • مثبطات انتقائية من انزيمات الأكسدة الحلقية 2 (كوكس 2) أو كوكسيبس هي أدوية مضادة للالتهابات قوية الستيرويدية التي هي أقل تهيجا للمعدة. عادة ما يشرع لعلاج التهاب المفاصل في الركبة.
   • عادة ما توصف الأدوية المضادة للالتهابات المعدلة للأمراض لتخفيف الألم ووقف تطور التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق إبطاء الجهاز المناعي. الأكثر شيوعا هو الميثوتريكسيت.

2. 
   

   
   تعرف على حقن الستيرويد. إن حقن الكورتيكوستيرويدات في المنطقة المصابة يمكن أن يخفف الألم والالتهابات بسرعة ، ولكنه يزيد أيضًا من نطاق الحركة والمرونة. هذه الهرمونات بمثابة مضادات الالتهاب القوية في الجسم وعادة ما تدار في المفاصل تحت التخدير الموضعي. يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل جراح العظام. الستيرويدات الاصطناعية الأكثر شيوعًا هي الكورتيزون ، ديكساميثازون ، بريدنيزولون ، تريامسينولون. تكون الآثار قصيرة الأجل دائمًا: تدوم الإغاثة من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
   • إذا كنت تفكر في هذا الخيار ، يجب أن تتلقى حقنة واحدة كحد أقصى كل ثلاثة أشهر لتفادي تدهور الركبة بشكل أسرع.
   • المخاطر المحتملة لهذا العلاج هي: الالتهابات ، وضعف الأوتار ، النزيف ، ضمور العضلات المحلية ، تهيج أو تلف الأعصاب.
   • يمكن أن تكون الحقن مكلفة للغاية إذا كان التأمين الصحي لا يغطي هذا العلاج. لذلك ، تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك.

3. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في بعض نقاط الطاقة الإستراتيجية على الجلد لتخفيف الانزعاج وتقليل الالتهاب وتنشيط عملية الشفاء. وفقا للبحث ، يمكن لهذا النهج تخفيف بعض أشكال آلام الركبة وتحسين وظيفة المفاصل ، وخاصة في الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. العلاج ميسور التكلفة نسبيًا ، وقد كان دائمًا آمنًا وقد يستحق المحاولة إذا كان يناسب ميزانيتك. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تغطية بعض جلسات الوخز بالإبر عن طريق التأمين الصحي إذا قام الطبيب بإجراءها.
   • يبدو أن الوخز بالإبر يقلل من الالتهاب والألم عن طريق تحفيز إفراز الهرمونات ، مثل السيروتونين ومواد أخرى تسمى الإندورفين.
   • اليوم ، يتم ممارسة الوخز بالإبر من قبل غيرهم من المهنيين الصحيين ، بما في ذلك الممارسين العامين ، مقومين العظام ، أخصائيي العلاج الطبيعي ، العلاج الطبيعي وعلاجات التدليك. بغض النظر ، تأكد من أن طبيبك معتمد من قبل هيئة مهنية مثل الاتحاد الوطني لأطباء الوخز بالإبر في فرنسا.

4. 
   

   
   النظر في الجراحة كملاذ أخير. إذا استمر الألم على الرغم من العلاجات المنزلية والأدوية والعلاجات البديلة ، استشر طبيبك لمناقشة إيجابيات وسلبيات العملية. يجب أخذ الإجراء في الاعتبار فقط في الحالات الشديدة من التهاب المفاصل وعلاج الصدمات الكبيرة ، مثل الرباط والغضروف المفصلي وتمزق الأوتار والكسور. هناك العديد من الخيارات الجراحية ، بما في ذلك تنظير المفصل والبلعوم المفصلي الكلي والجزئي.
   • تنظير المفصل هو تقنية تتضمن إدخال أداة شق صغيرة مع كاميرا (منظار المفصل) في مفصل الركبة المصاب لتنظيف الغضروف المكسور وإصلاح الأربطة. مدة النقاهة قصيرة جدا (أسبوع أو أسبوعين) اعتمادا على مدى الضرر.
   • يشمل استئصال الغشاء الزليلي إزالة الطبقة الملتهبة من المفصل مع التهاب المفاصل الروماتويدي.
   • ينطوي عظم العظم على إعادة تنظيم العظام التي تشكل مفصل الركبة ، أي الساق وعظم الفخذ.
   • أما بالنسبة لمفاصل العظام ، فهي استبدال كلي أو جزئي للركبة. أنها تنطوي على استبدال الغضروف أو التالفة العظام ببلاستيك أو مفصل معدني.