كيف تتخلص من الألم الشديد في الظهر

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 شفاء آلام الظهر العنيدة الخاصة بك
• جزء 2 علاج آلام الظهر مع الطب غير التقليدي
• جزء 3 الحصول على علاج لآلام الظهر

آلام الظهر متكررة في مجتمعاتنا الحديثة. قد يكون الأمر معوقًا في الحياة اليومية ، والمشي سيرًا على الأقدام يصبح أمرًا صعبًا ، ولا نعرف كيفية الجلوس أو العثور على وضع للنوم. آلام الظهر لها أصول مختلفة للغاية والألم الذي يشعر به لا يتناسب بالضرورة مع خطورة المشكلة الأساسية. وبالتالي ، يمكن أن يؤدي تمزق الأعصاب الصغيرة إلى حدوث ألم شديد للغاية ، في حين قد يكون الألم المستمر الثابت متعلقًا بورم سرطاني. يمكنك البدء في علاج نفسك في المنزل ، ولكن إذا ساءت الأعراض أو لم تختف ، فقد حان الوقت لاتخاذ رأي طبي.

مراحل

جزء 1 شفاء آلام الظهر العنيدة الخاصة بك

1. 
   

   
   خذ مشكلتك. العمود الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الضامة. هذا التعقيد هو الذي يفسر ، في بعض الأحيان ، بعد حدوث حركة سيئة أو صدمة ، ألم في الظهر. يمكن أن تظهر آلام الظهر الحادة فجأة ، ولكن في بعض الأحيان أيضًا ، تترك بالسرعة نفسها ، دون أن تفعل أي شيء ، حيث يتمتع الجسم بقدرة غير عادية على التجدد. لذلك ، عندما تشعر بألم في الظهر ، توقف عن أي نشاط ينعش ويحاول إيجاد موقف مسكن.
   • تشمل العلامات الخطيرة التي يجب أن تنبهك وتوجهك للتشاور: ضعف العضلات ، وفقدان الحنان في الذراعين أو الساقين ، وسلس البول أو الشرج ، والحمى الشديدة أو فقدان الوزن غير المبرر السريع.
   • لا يشار إلى الراحة الكلية في الفراش لمعظم آلام الظهر. لتحفيز الدورة الدموية وتسريع الشفاء ، من الضروري التحرك ، ولو قليلاً ، لمسافة صغيرة كافية. إذا كنت تشعر بالألم فعلاً ، استريح لمدة يومين إلى ثلاثة أيام قبل العودة إلى النشاط الطبيعي.
   • إذا كان ألم الظهر ناتجًا عن نشاط رياضي) ، فهذا يعني أنك قمت بحركات سيئة أو أنك لم تتمكن من التدريب. ترى ما هو الحال مع المدرب الخاص بك.
   • إذا كنت تشك في أن عملك يسبب ألمًا في الظهر ، فيرجى إخبار رئيسك في العمل الذي يمكنه بعد ذلك أن يعرض عليك محطة عمل أخرى أو تخطيطًا للمحطة الموجودة لديك حاليًا ، من خلال تثبيت مقعد أفضل أو أي مقعد آخر. الجهاز.

2. 
   

   
   
   
   تطبيق الباردة. البرد ذو أهمية فقط للألم العضلي الهيكلي الحاد الذي ظهر مؤخراً (24 إلى 48 ساعة). لكي تكون فعالة ، يجب تطبيق هذا البرد مباشرة على أكثر المناطق إيلامًا ، والهدف هو تقليل الالتهاب. في المرحلة الحادة ، ضع البرد كل ساعة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة. عندما ينخفض ​​الألم ، فضاء التطبيقات.
   • لمنع حزمة الجليد من الحركة ، يمكنك تأمينها بضمادة ضيقة أو شريط مرن.
   • احرص دائمًا على لف علبة الثلج بمنشفة لتجنب اللدغات الباردة.
   • إذا لم يكن لديك مكعبات ثلج أو عبوات تجميد ، فاخذ حزم من الخضروات المجمدة (الذرة والبازلاء).
   • البرد لا ينصح بشدة للألم المزمن. في هذه الحالة ، من الأفضل استخدام الحرارة الرطبة.

3. 
   

   
   خذ حمام ساخن لطيف. في حالة التوتر أو التشنجات العضلية ، خذ حمامًا دافئًا بأملاح إبسوم ، يجب أن يتلاشى الألم بسرعة وينخفض ​​الالتهاب. بفضل أملاح المغنيسيوم يمكن للعضلات الاسترخاء. ومع ذلك ، إذا كان الالتهاب كبيرًا جدًا ، على مستوى المفصل أو الرباط أو العصب ، لا ينصح بتطبيق الساخن. عليك أن تذهب من خلال علاج آخر.
   • لا تقم بتشغيل حمام ساخن ولا تبقى أكثر من 30 دقيقة. في الواقع ، هناك تبادلية تناضحية تؤدي إلى دخول مياه جسمك إلى الحمام وتجفيفك من حوض الاستحمام.
   • يمكنك ، مع ذلك ، تطبيق الحرارة الرطبة. للقيام بذلك ، استخدم أكياس معينة من الأعشاب التي سوف تسخينها في فرن الميكروويف. هذه الأعشاب التي تستخدم في كثير من الأحيان في الروائح (مثل الخزامى) يجب أن يكون لها خصائص الاسترخاء.

4. 
   

   
   
   
   تناول بعض الأدوية هناك ، على سبيل المثال ، عقاقير مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) ، مثل ليبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين ، ولكن هذه الأدوية يجب تناولها خلال فترة قصيرة من الزمن. وعادة ما يخفف الالتهاب وآلام الظهر. ومع ذلك ، فهذه الأدوية تهاجم المعدة والكلى والكبد بجرعات عالية أو على المدى الطويل. يجب ألا يتجاوز استخدامها أسبوعين.
   • لألم الظهر ، هناك أيضًا مسكنات ، متوفرة دائمًا دون وصفة طبية ، مثل الباراسيتامول ، أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين). في أي حال من الأحوال ينبغي أن تؤخذ بالتوازي مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
   • لجعل الألم يختفي ، خاصة إذا كان عضليًا ، فربما يوضع مرهم أو هلام مسكن. هذه المنتجات غالبا ما تحتوي على كبخاخات أو المنثول ، المكونات النشطة الطبيعية. يتصرفون بغرابة وهم يخدعون الدماغ كمصدر للألم. في الواقع ، وخز الجلد بعد التطبيق.

5. 
   

   
   استخدام الأسطوانة رغوة ثابتة. مع هذا النوع من الأشياء ، يمكن للمرء أن يدلك المنطقة الوسطى من الظهر بفضل حركات الظهر والأمام. يمكنك فعلا تدليك العمود الفقري بأكمله. هذا التمرين مناسب فقط للألم الخفيف إلى المتوسط. تستخدم بكرات الرغوة بشكل شائع في تمارين العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس.
   • اشتر لنفسك بكرة رغوة في متجر رياضي أو معدات طبية. سيكلفك بضعة يورو وسيكون لديك تقريبًا مدى الحياة.
   • ضع الأسطوانة على الأرض ، عموديًا على الموضع الذي ستعتمده. استلق على الأسطوانة عند شفرات الكتف ، ثم تحرك للخلف وللأمام لإرخاء المنطقة. طالما أنه شعور جيد ، يمكنك القيام بهذا التمرين. في المرات القليلة الأولى ، سيكون لديك ألم قليل ، ولكن بمرور الوقت ، يجب أن يتحسن.
6. استخدم كرة تنس أو لاكروس. استلق على ظهرك وقم بإزاحة إحدى هذه الكرات بين شفرات كتفك. جعله يتحرك حتى تجد بقعة حساسة. التدليك لمدة 30 ثانية. ابحث عن نقطة مؤلمة أخرى وتفعل الشيء نفسه.
   • استخدم هذه الرصاصة كل يوم حتى يختفي الألم. يمكن أن تكون هذه التقنية أيضًا وقائية حيث لا تغير مواقفك أو جهودك. لذا ، فإن نقاط الزناد المؤلمة هذه تظهر في أقل حركة سيئة.
7. هل تمارين محددة للظهر. من المؤكد أن آلام الظهر تمنع أو تحد من الحركة والجهد ، لكن التمرينات المستطيلة والوزن سوف تساعدك. قبل أن تبدأ ، اسأل دائمًا طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي ، سيخبرك بالتمارين الأنسب لحالتك.
   • لتخفيف آلام الظهر ، قم بعمل القرفصاء أو الألواح أو الإمتداد البسيط الناعم للغاية. من خلال قراءة المقالات التالية ، سيكون لديك أفكار للتمارين: كيفية علاج آلام أسفل الظهر وكيفية علاج الألم في الجزء العلوي من الظهر.

8. 
   

   
   الانتباه إلى الفراش الخاص بك. فرشة ناعمة جدًا أو وسادة عالية جدًا يمكن أن تؤدي إلى ألم في الظهر. تجنب النوم على بطنك ، لأن الرأس والرقبة ملتان لدرجة أنه يؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ، خاصة في منطقة الفقرات القطنية حيث يتم إساءة استخدام الفقرات. في حالة آلام الظهر ، يكون أفضل وضع على الجانب (وضع الجنين). الموقف على الظهر ممكن ، شريطة رفع القدمين مع وسادة بحيث يكون الفقرات القطنية مسطحة.
   • يقسم بعض الأشخاص المراتب المائية ، لكن الكثيرين يفضلون مرتبة صغيرة أو حتى ذاكرة.
   • العمر الافتراضي للفراش الربيعي حوالي عشر سنوات ، وهذا يتوقف بالطبع على وزن الأشخاص الذين يستخدمونها.
9. كن حذرا عند رفع شيء ما. لا ترفع جسمًا ثقيلًا على أي حال ، وإلا فإنك تخاطر بمشاكل خطيرة في الظهر. أول شيء يجب التحقق منه هو أن الكائن المعني ليس ثقيلًا جدًا بالنسبة لك. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تطلب المساعدة. يجب عليك إبقاء الكائن قريبًا منك ، وعندما تضطر إلى الدوران ، يجب عليك ألا تضع التمثال النصفي ، ولكن الجسم كله.
   • يوجد خلاف حول أفضل طريقة لرفع جسم ثقيل ، لكن جميع أخصائيي العلاج الطبيعي يجمعون على القول إن من الضروري الانحناء للاستيلاء على الجسم مع الحفاظ على الظهر مستقيماً. ثم ارفع الساقين مع استمرار الظهر. لا ينبغي أن يعاني الظهر ، فقط عضلات الفخذين تتدخل.

جزء 2 علاج آلام الظهر مع الطب غير التقليدي

1. 
   

   
   تحديد موعد مع متخصص. مقومين العظام ومرضى العظام متخصصون في العمود الفقري. هدفهم هو استعادة التنقل لمرضاهم ، وخاصة من خلال العمل على المفاصل الفقرية الجانبية (وتسمى "جوانب مشتركة"). من خلال التلاعب ، سيبدأ الممارس بتغيير موضع فقراتك القطنية التي ، مع مرور الوقت والمواقف السيئة ، منحرفة. هذا هو الموقف السيئ الذي يسبب الألم.
   • من النادر أن تؤدي جلسة إعادة محاذاة العمود الفقري إلى إزالة آلام الظهر ، بدلاً من الاعتماد على أربع أو خمس جلسات للحصول على نتيجة دائمة. نادرا ما يدعم بتقويم العمود الفقري.
   • يمارس مقومو تقويم العظام وأطباء العظام الكثير من التمارين لتخفيف آلام الظهر ، حتى الأكثر قسوة. سوف يعرف الممارس الخاص بك أيها مناسب لك.
   • يمكن تمديد العمود الفقري على ما يسمى "طاولة الطعام". تم تجهيز بعض مقومين العظام ، مما يساعدهم على تصويب الجزء العلوي من مرضاهم ، وهذا ما يقوله في الجاذبية (الانعكاس). ثم يتم تمديد العمود الفقري جيدا. فكر في شراء مثل هذا الجدول لمعاملتك في المنزل.

2. 
   

   
   الحصول على تدليك. تصبح العضلات مؤلمة عندما تتعرض أليافها إلى ضغوط غير طبيعية ، الأمر الذي ينتج عنه ألم أو التهاب. يمكن للعضلة أيضًا أن تعاني من تشنجات تسمح لها بحماية نفسها من خلال إطلاق التوتر. في هذا المخروط ، يكون التدليك العميق فعالًا بشكل خاص في الألم الخفيف إلى المتوسط ​​، حيث يتم الآن استرخاء العضلات. يدوم التدليك الجيد حوالي نصف ساعة ويتعلق بشكل رئيسي بعضلات الحوض والعمود الفقري والحوض. كلما كان التدليك أعمق ، كان أكثر فاعلية ، ولكنه مؤلم في بعض الأحيان.
   • بعد التدليك العميق ، يوصى بشرب الكثير من أجل تكريس المواد الضارة المتعلقة بالالتهابات وحمض اللبنيك في أسرع وقت ممكن. إذا كنت لا تشرب ، قد يكون لديك في نهاية المطاف صداع أو غثيان.

3. 
   

   
   جرب الوخز بالإبر. هذه التقنية الصينية هي للطبيب أن يزرع ، بشكل أو بعمق ، إبر دقيقة جدًا في أجزاء معينة من الجسم ، والهدف هو إزالة الألم أو الالتهاب. في حالة آلام الظهر ، يكون الوخز بالإبر أكثر فعالية في لحظة ظهور الأعراض الأولى. بناءً على مبادئ الطب الصيني التقليدي ، فإن الوخز بالإبر هو تقنية تؤدي إلى إطلاق العديد من المواد في الجسم ، مثل الإندورفين أو السيروتونين ، وكلها لها تأثير مسكن.
   • أظهرت الدراسات النظرية اهتمام شهر العسل بمعالجة آلام أسفل الظهر المزمنة ، لكن النتائج تختلف من شخص لآخر.
   • لا توجد نقاط الوخز بالإبر في المنطقة المجاورة مباشرة للنقاط المؤلمة: صانع بيكيه ، على سبيل المثال ، في اليد.
   • يتم توفير الوخز بالإبر في الوقت الحاضر من قبل العديد من الممارسين الأكفاء أكثر أو أقل. راجع الموقع الإلكتروني لجمعية الوخز بالإبر الفرنسية (AFA) للعثور على عنوان بالقرب منك. عادة ، في فرنسا ، يمكن للأطباء المؤهلين والمدربين فقط ممارسة هذه التقنية.
   • هناك طريقة أخرى ، وهي تقنية "الوخز بالإبر الجافة" التي تستخدم إبر الوخز بالإبر ، ولكن زرعها لا يندرج تحت الطب الصيني. زرعت في نقاط الألم (نقاط الزناد) ، في العضل. عندها يخف الألم.

4. 
   

   
   التفكير في العلاج السلوكي المعرفي (CBT). لقد أثبتت بعض تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل والتايشي والتنفس العميق ، فعاليتها في الألم العضلي الهيكلي ومنع الإصابة. تسمح أوضاع اليوغا بمواقف جيدة ، والسيطرة على التنفس هي العنصر الأساسي في الاسترخاء.
   • اليوغا لديها العديد من المواقف التي تسمح لك بتمديد وتقوية العضلات بلطف. إذا كانت إحدى المواقف مؤلمة ، فمن الممكن دائمًا العثور على أخرى أقل صدمة.
   • ممارسة التأمل الذهن. تتيح هذه التقنية إدارة أفضل للألم ويمكن القيام بها في أي مكان وفي أي وقت. أظهرت إحدى الدراسات أن ثلاث جلسات تأمل مدة كل منها 20 دقيقة ، واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أيام ، لم تخفف الألم فقط في ذلك الوقت ، ولكن كان لها تأثير طويل.

جزء 3 الحصول على علاج لآلام الظهر

1. 
   

   
   تحديد موعد مع طبيبك. إذا لم يتم القيام بأي شيء ، لا العلاجات المنزلية أو غيرها من الوسائل ، حدد موعدًا مع طبيبك. سوف يفحصك لمعرفة أصل هذه الآلام. سيتحقق من أنه ليس قرصًا منفتقًا ، أو عصبًا عالقًا ، أو التهاب العظم والنقي (التهاب العظم) ، أو هشاشة العظام (انهيار العظام) ، أو كسر الإجهاد ، أو التهاب المفاصل أو السرطان.
   • بالنسبة لمشاكل الظهر المتمردة ، يمتلك الأطباء مجموعة كاملة من الفحوصات المحتملة: التصوير الشعاعي ، التصوير الجسدي ، التصوير بالرنين المغناطيسي ، قياس الطمث الكهربية ، التخطيط الكهربائي (EMG).
   • قد يوصف اختبار الدم للكشف عن بعض الأمراض ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب السحايا.
   • في بعض الحالات ، قد يحولك طبيبك إلى أخصائي: يمكن أن يكون أخصائي جراحة العظام ، طبيب أعصاب ، أخصائي أمراض الروماتيزم ...

2. 
   

   
   الحصول على دورات إعادة التعليم المقررة. إذا كنت تعاني من آلام مزمنة في الظهر ، أو عدم كفاية العضلات ، أو مواقف سيئة متكررة أو أمراض تنكسية (التهاب المفاصل) ، فإن إعادة التأهيل هي وسيلة جيدة لتخفيف ظهرك. سيوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تمارين بناء العضلات ومكيفها مع حالتك. عد دورتين أو ثلاث جلسات في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن أربعة إلى ثمانية أسابيع.
   • إذا لزم الأمر ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي أن يخفف من آلامك عن طريق إعداد جلسات تحفيز كهربائي للعضلات ("عشرات") أو dultrasons. هذه التصريفات الضعيفة سوف تخترق قلب الألياف.
   • لتقوية ظهرك ، والسباحة والتجديف وتمتد ظهرك. ومع ذلك ، قبل الانخراط في هذه الأنشطة ، تأكد من أن الألم تحت السيطرة ، وخاصة مع الدواء.

3. 
   

   
   استخدام تسلل الستيرويدات القشرية. تحدث عمليات التسلل في المفاصل الفقرية ، في أو بالقرب من العضلات أو الأوتار أو الأربطة. سوف تشعر نعمة بسرعة كبيرة. الستيرويدات القشرية هي هرمونات اصطناعية لها خصائص مهمة مضادة للالتهابات. تعتمد الحلول المحقونة الرئيسية على بريدنيزولون وديكساميثازون وتريامسينولون.
   • نادرًا ما يتسبب تسلل الكورتيكوستيرويد في حدوث مضاعفات مثل العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي أو تلف الأعصاب.
   • إذا لم تؤدي عمليات تسلل الكورتيكوستيرويد إلى تحسين حالتك ، فسيكون الوقت قد حان لإجراء الجراحة. هذا هو حقا الحل النهائي.