كيف تهدأ بسرعة

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: استخدم تقنيات فورية لتهدئة
• طريقة 2 من 3: المضي قدماً لفترة طويلة
• الطريقة الثالثة: إدارة الحالات الحرجة

ربما تكون قد وجدت نفسك بالفعل في موقف تتغلب فيه العواطف على الأحداث. هذا الإحساس بالتغلب على الغلبان عليك والمعاناة واليأس وموجة من الذعر أو الغضب أو الخوف تكسبك شيئًا فشيئًا. لسوء الحظ ، غالبًا ما تسبب هذه المشاعر صعوبات يمكن ترجمتها في أحسن الأحوال عن طريق إزعاج بسيط ، وفي أسوأ الأحوال بسبب انسداد حقيقي. في مواجهة هذه المشاعر القوية والمكثفة ، من الممكن معرفة كيفية الاسترخاء بسرعة من خلال اتباع هذه المسارات القليلة التي ستكتشفها الآن.

مراحل

الطريقة الأولى: استخدم تقنيات فورية لتهدئة

1. 
   

   
   توقف عما تفعله على الفور. توقف عن الموقف الذي يؤدي إلى ظهور هذه المشاعر السلبية وستعتمد واحدة من أفضل الطرق لتهدئة نفسك. بشكل ملموس ، قاطع المناقشة مع الشخص المسؤول عن التوترات عن طريق إخباره بأنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. إذا كنت برفقتك ، اعذر نفسك بأدب مع من لا يشاركون. سوف تبتعد عن المشهد لاستعادة حواسك وفهم أسباب عصبك.

2. 
   

   
   ركز مجدداً على مشاعرك. عندما تشعر بالغضب ، والقلق ، والغضب ، سيتم رد فعل من الهجوم أو الرحلة. سوف ينشط الجهاز العصبي الودي الخاص بك بعض الهرمونات بما في ذلك الإيبينيفرين. هذا الهرمون سيزيد من معدل ضربات القلب ، ويسرع في التنفس ، ويضيق عضلاتك ويضغط الأوعية الدموية. خذ استراحة من منطقة التوتر وانتبه إلى ما تشعر به. سيسمح لك هذا الإجراء بإبقاء الموقف تحت السيطرة وسيؤدي إلى تقليل العملية التلقائية التي ستتم في أعقاب هذا التوتر.
   • يحدث هذا التفاعل البدني التلقائي عندما يتم تنشيط عقلك من خلال موقف مثل الإجهاد. ينشط الدماغ الآليات التي أنشأتها هذه المحفزات. أظهرت الدراسات أنه من الممكن مقاطعة العملية عن طريق إعادة توجيه انتباهك إلى مشاعرك. سوف توقف العملية الطبيعية المباشرة عن طريق إنشاء ردود فعل جديدة.
   • لا تحكم على نفسك بشدة ، فقط كن على دراية بمشاعرك. على سبيل المثال ، إذا كانت تعليقات الشخص تجعلك غاضبًا للغاية ، فمن المحتمل أن معدل ضربات القلب قد تسارع وستشعر ببعض الهبات الساخنة في وجهك. انتبه إلى هذه المظاهر الجسدية ، لكن لا تعتبرها جيدة أو سيئة.

3. 
   

   
   
   
   التنفس. عندما يعمل الضغط على الجهاز العصبي الودي الخاص بك ، فإن الخطوة الأولى في المكان هي التنفس لتهدئة نفسك. الأنفاس العميقة والتركيز عليها. سوف تستفيد كثيرا. سيعود الأكسجين إلى المستوى الطبيعي ، وينظم تدفق دماغك ويقلل من تدفق حمض اللبنيك في الدم. هذه التقنية سوف تساعدك على تهدئة وسوف تكون أكثر استرخاء.
   • جعل التنفس الحجاب الحاجز وغير الصدري. إذا وضعت يدك على بطنك ، أسفل أضلاعك مباشرةً ، يجب أن تشعر بتضخم بطنك عند الاستنشاق والعودة إلى الموضع الأولي عند الزفير.
   • الجلوس أو الوقوف ، دائما مستقيما أو الاستلقاء على ظهرك لفتح صدرك. وضع الجسم بشكل فضفاض للغاية ، كما لو كان كرة لولبية ، سيمنع التنفس العميق. استنشق بلطف عبر الأنف ، عد إلى 10 ، وسوف تملأ رئتيك وبطنك بالهواء. الزفير بهدوء من خلال الأنف أو الفم. كرر هذه الأنفاس العميقة 6 إلى 10 مرات ، وسيكون لها تأثير تطهير في جميع أنحاء الجسم.
   • انتبه إلى إيقاع تنفسك. تجنب الانحرافات والمخاوف التي قد تشعر بها في هذه اللحظة. إذا كنت غير قادر على التركيز ، فقم بحساب رأسك أو كرر كلمة أو عبارة أثناء مرحلة التنفس هذه.
   • تخيل ، وأنت تستنشق ، ضوءًا ذهبيًا جميلًا يمثل الحب والتسامح. اشعر بالحرارة التي تغزو رئتيك للوصول إلى قلبك ، ثم تصل إلى جسمك بالكامل. عندما تتنفس ، قم بتمثيل ذلك التوتر الناتج عن جسمك وسوف تحرر نفسك من هذا الوزن. أداء هذه التقنية الإصدار 3 أو 4 مرات.

4. 
   

   
   
   
   استرخاء العضلات الخاصة بك. عندما يظهر التوتر والمشاعر السلبية الأخرى ، يستقر توتر العضلات. يمكنك أن تشعر مثل كرة الأعصاب. تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) يمكن أن تساعدك تقنية الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، التي طورها طبيب أمريكي ، إدموند جاكوبسون ، على تخفيف التوتر. تؤدي هذه الطريقة إلى عملية الاسترخاء من خلال التركيز على مجموعة من العضلات ، ثم مجموعة أخرى ، وهكذا. من المسلم به أن هذا التصور يتطلب القليل من الممارسة ، لكنه يعمل بشكل فعال على الإجهاد وأي قلق من الأشكال.
   • ستجد أدلة مجانية على الإنترنت تصف هذه الطريقة وتنفذها ، في شكل مقاطع فيديو قصيرة مدتها بضع دقائق.
   • الجلوس في مكان هادئ ومريح ويفضل ضوء خافت لينة.
   • الاستلقاء أو الجلوس بشكل مريح. ارتداء ملابس فضفاضة إلى حد ما.
   • ابدأ بالتركيز على جزء واحد من جسمك. يمكنك أن تبدأ مع أصابع قدميك أو الجبهة وتركز على العضلات في هذا الجزء.
   • تقلص كل عضلة في هذا المجال قدر الإمكان. إذا اخترت أن تبدأ جلستك برأسك ، ارفع حاجبيك عن طريق تخيل تكبير المسافة بين هذه وعينيك ، وهي مفتوحة على مصراعيها. شغل هذا المنصب لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرره. تغمض عينيك حتى تكون مواربا قليلا. عقد لمدة 5 ثوان ، ثم حرر.
   • تغيير منطقة العضلات ومواصلة هذا التناوب تقلص العضلات والاسترخاء. على سبيل المثال ، قرصة شفتيك بحزم لمدة 5 ثوان ، ثم حرر. استمر في الابتسامة مع الاستمرار لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حررها.
   • استمر من منطقة العضلات إلى منطقة أخرى من جسمك ، مثل الرقبة والكتفين والصدر والذراعين والبطن والغلطات والفخذين والساقين والقدمين وأصابع القدم.

5. 
   

   
   ابحث عن شيء يصرف انتباهك. ابحث عن الانحرافات ، إن استطعت ، لتجنب الوقوع في مشاعرك السلبية. إذا كنت تفكر بشكل أساسي في ما يزعجك ، فإنك تخاطر بتجاوز الحدث في رأسك وعدم قدرتك على الخروج من هذه الدوامة. هذا السلوك سيؤدي حتما إلى القلق والاكتئاب. ومع ذلك ، تبقى الانحرافات حلاً قصير الأجل ، لكنها ستسمح لك بالخروج من حالة التوتر وتشجيع العودة إلى الهدوء. ستأخذ عقلك بسهولة أكبر لتسوية الموقف بسهولة أكبر.
   • الدردشة مع أصدقائك. تواصل مع الأشخاص الذين تحبهم وستكون قادرًا على اجتياز مضايقاتك بسهولة أكبر. سوف تشعر أنك أكثر استرخاء. أظهرت الدراسات أن الفئران التي لا تتلامس مع متجانساتها ستصاب بالقرحة بسهولة أكثر من الفئران الأخرى التي تعيش في مجموعة.
   • شاهد فيلم كوميدي أو برنامج تلفزيوني رئيسي. "القصة السرية" على سبيل المثال يشاهدها المشاهدون ، بالنسبة للبعض منهم ، يرغبون في صرف انتباههم عن المواقف الأخف لمضاعفة مخاوفهم. تجنب الأسود ، الفكاهة الساخرة التي قد تجعلك أكثر قلقا.
   • لديك موسيقى مهدئة. اختر أغاني تتكون من حوالي 70 نبضة في الدقيقة. الموسيقى الكلاسيكية أو "العصر الجديد" هي أنواع موسيقية ستجد فيها هذا الإيقاع المهدئ. يزيد الغضب والإيقاعات الأكثر استدامة من حالات القلق.
   • انظر إلى الصور التي ستمنحك الحيوية. البشر حساسون من الناحية البيولوجية لصور الحيوانات الصغيرة مثل الجراء أو الرضع أو الأطفال الصغار جدًا. توقف عن الصور أو مقاطع الفيديو الخاصة بالقطط الصغيرة ، ستحدث ظاهرة كيميائية في ذلك الوقت وتجلب لك الشعور بالسعادة.
   • أعد إنتاج نفس سلوك الكلب الذي يهتز مباشرة بعد الغوص في الماء. إن فعل الهز القوي لكامل جسمك يعيد برمجةك بطريقة ما ويثير مشاعر جديدة.

6. 
   

   
   اعتماد السلوكيات autorelaxing. تعرف على كيفية استخدام ردود الأفعال التي تؤدي إلى الاسترخاء وسوف تقلل من الإجهاد أو القلق. هذه الممارسة توجه انتباهكم إلى هذه الإجراءات الاسترخاء المنتجة للرفاه.
   • خذ حمام ساخن أو دش ساخن. لقد أثبت العلماء تأثير الاسترخاء الساخن على أجسامنا بالنسبة لغالبية كبيرة من الأفراد.
   • استخدم الزيوت العطرية المريحة مثل الخزامى أو البابونج.
   • وقتا ممتعا مع المفضل لديك. اعتني بكلبك أو قطة وستشعر بتأثير الاسترخاء مع خفض ضغط الدم.

7. 
   

   
   إعطاء وتلقي المداعبات كلما كان ذلك ممكنا. الشخص الذي له الخصائص الفيزيائية للحنان والحب يصنع الأوكسيتوكسين ، وهو هرمون قادر على محاربة القلق والتوتر. وهذا الهرمون يعزز مزاج جيد. بدءًا من المداعبة البسيطة التي يتلقاها الآخرون ، إلى الحب ، إلى الاتصال الجسدي الدافئ ، ستنتج كل هذه الإيماءات هذه الرفاهية. اعتني بنفسك من خلال ممارسة الجاكوزي أو المداعبة على نفسك وسوف تتصرف أيضًا وفقًا لمخاوفك من أي نوع.
   • ضع يديك على رأسك. اشعر بالحرارة التي تأتي من سطح الجلد وانتبه لمعدل ضربات القلب. التنفس ببطء وبشكل منتظم. ركز على حركات صدرك أثناء الإلهام والزفير.
   • عناق نفسك. لف ذراعيك حول بعضهما البعض بإحكام ، يديك تقريباً تلامسان بعضهما البعض في الخلف. هذا الضغط من الذراعين واليدين سوف ينتج الحرارة ويشجع على الاسترخاء.
   • خذ وجهك بين يديك. التدليك بأطراف أصابعك عضلات الفك أو تلك حول عينيك. ثم ضع يديك في شعرك لأداء تدليك للشعر.

طريقة 2 من 3: المضي قدماً لفترة طويلة

1. 
   

   
   السيطرة على عادات الأكل الخاصة بك. يرتبط الجسم والعقل ارتباطًا وثيقًا. أي إجراء على واحد سيكون له عواقب على الآخر. الغذاء هو أفضل مثال.
   • تقليل كمية الكافيين. الكافيين منشط يحتاج إلى امتصاصه باعتدال. الاستهلاك المفرط سيجعلك أكثر توتراً وقلقاً.
   • تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. تعمل البروتينات كوقود. سوف تشعر أنك أكثر حيوية بمرور الوقت من خلال استهلاك الحد الأدنى الكافي من الكمية لأنه سيتم الحفاظ على مستوى السكر في الدم في مستوى جيد. يفضل تناول البروتين من الدواجن والأسماك.
   • إن الكربوهيدرات المعقدة للألياف لها تأثير على عقلك مما يجعل من الممكن إنتاج هرمون السيروتونين ، الذي يعزز الاسترخاء. تذكر أن تأكل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والفاصوليا والعدس والخضروات والفواكه.
   • تجنب الاستهلاك المفرط للسكر والدهون. قد تشعر بمزيد من التوتر ولن تكون قادرًا على مواجهة مضايقات الحياة اليومية.
   • تستهلك الكحول في الاعتدال. Lalcool هو مثبط للجهاز العصبي المركزي الذي يضعك في البداية في وضع مريح. ومع ذلك ، فإنه يعزز ظهور أعراض الاكتئاب ويمكن أن تجعلك عصبية. سوف تتعطل دورة نومك وتصبح سريع الانفعال.

2. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. ينتج التمرين البدني الاندورفين ، وهي ظاهرة كيميائية طبيعية تخلق شعورًا بالراحة. ليست هناك حاجة لتصبح لاعب كمال اجسام ليشعر بهذه الآثار المهدئة. أظهرت الدراسات أن التمرين المعتدل مثل المشي أو البستنة يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء وسعادة واسترخاء.
   • اجمع بين التأمل والتمارين اللطيفة مثل التايشي واليوغا ، وستحصل على تأثيرات إيجابية على القلق والاكتئاب. هذه الممارسات تقلل الألم وتزيد من مشاعر الرفاه.

3. 
   

   
   ممارسة التأمل. التأمل هو ممارسة شرقية قديمة جدا. أظهرت الدراسات العلمية أيضًا تأثيرات الاسترخاء والشعور بالراحة المستمدة من هذه الممارسة. التأمل يسهل على عقلك التواصل مع المحفزات الخارجية. قد تصادف العديد من الاختلافات ، ولكن يظل التأمل الذهن أفضل ممارسة معروفة.
   • ليس عليك مغادرة المنزل لتتعلم التأمل. هناك تأملات موجهة للتنزيل بتنسيق MP3 مثل تنسيق David Servan-Schreiber.

4. 
   

   
   حاول أن تفهم سبب شعورك بالضيق. غالبًا ما تكون عناصر التوتر التي تتعرض لها يوميًا غير واعية. في العديد من المواقف ، لا يمثل الحدث المجهد المهم سبب الشعور بالضيق ، بل الصعوبات الصغيرة التي تجعلك تشعر بالاضطراب ، إضافة إلى بعضها البعض بمرور الوقت.
   • حاول التمييز بين مشاعرك الأولية والثانوية. على سبيل المثال ، إذا كان عليك مقابلة صديق في السينما ولم يحدث ، فمن المحتمل أن تشعر بالأذى. سيكون رد الفعل هذا مؤهلًا للتخفيض الأولي. قد تشعر بالإحباط أو الإحباط أو الغضب. أنت إذن في مرحلة التخفيضات الثانوية. حدد أصل مشاعرك وستفهم سبب قيامك بذلك.
   • غالبًا ما تغزوك المشاعر في نفس الوقت. خذ كل شعور تشعر به واسمه. بمجرد تسميتك لمشاعرك ، ستصبح أكثر سهولة في علاجها.
   • ينشأ الانزعاج معظم الوقت بسبب عدم حدوث الأحداث في الاتجاه المطلوب ، كما لو كان هناك طريقة واحدة ممكنة فقط. ومع ذلك ، لا يمكنك التحكم في جميع المواقف وتوجيهها بشكل منهجي في الاتجاه المطلوب.
   • لا تحكم على هذه المشاعر. حددهم وحاول فهمهم.

5. 
   

   
   تجنب المواقف غير المريحة قدر الإمكان. بالطبع ، لن تكون قادرًا على القضاء على جميع الأحداث الشديدة في المشاعر السلبية. لمواجهتها هو جزء من الطبيعة البشرية. ومع ذلك ، إذا تمكنت من تقليل أو حتى القضاء على الضغوطات ، فستعيش بهدوء أكبر.
   • محاولة لتحويل الوضع المشكلة في صالحك. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك عالقًا في ازدحام المرور خلال ساعة الذروة ، فإنك تشعر بالقلق ، وتبحث عن حلول بديلة ، مثل المغادرة لاحقًا أو سابقًا من مكان عملك.
   • ابحث عن الجانب الجيد من الموقف. توافق على الاستفادة من الموقف السلبي. سيعطيك هذا الطاقة التي تحتاجها للاستمرار وستشعر بمزيد من الهدوء. بدلاً من المعاناة ، اقلب الموقف لصالحك ، ثم استخدمه في المستقبل.
   • إذا كان الناس من حولك منزعجين ، فحاول التفكير ومعرفة السبب. تحليل ما يزعجك هل تشعر بنفس محيطك؟ إن فهم أسباب هذه السلوكيات السلبية قد يساعدك على عدم الشعور بنفس الطريقة. تذكر هذا: نحن جميعًا بشر مع أيامنا السيئة والسيئة.

6. 
   

   
   التعبير عن مشاعرك. لا ينبغي اعتبار أي انفعال غير مرغوب فيه ، بما في ذلك الغضب. من ناحية أخرى ، فإن السلوك الذي يجب تجنبه يتمثل في قمعها وعدم قبولها ، بدلاً من محاولة فهمها.
   • أعترف بمشاعرك دون أن تطحن الظلام ، أو تغضب في مصيره ، أو كن غاضبًا أو ألقي اللوم على حاشيتك. تقبل بدلاً من أن تكون إنسانًا ، فأنت تتأثر بمشاعرك. دع مشاعرك تعبر عن دون حكم. تصرف على هذه المشاعر من خلال تحليل الأسباب.
   • بمجرد قبول هذه المشاعر ، ابحث عن الإجابات. على سبيل المثال ، سيكون غضبك مفهوما تمامًا إذا لم يتم التعرف على عملك في مشروع كبير أو إذا كان شريكك غير مخلص لك. ومع ذلك ، الأمر متروك لك لاختيار ما إذا كنت تفضل ترك غضبك ينفجر أو بالأحرى استخدام التقنيات للعثور بسرعة على هدوئك والسيطرة على عواطفك.

7. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع الناس الذين تهدئة لك. أظهرت الدراسات أن الفرد يمكنه نقل عواطفه إلى الآخرين بسهولة. وبالتالي ، يمكن للناس القلق التواصل عواطفهم السلبية. على العكس من ذلك ، سوف تهدأ العلاقات الهادئة والهادئة.
   • ابحث عن جهة الاتصال بالأشخاص الذين يدعمونك. لا تبقي معزولًا أو لا تحكم على نفسك بقسوة ، قد تزيد من المشاعر المرتبطة بالتوتر.

8. 
   

   
   استشارة المهنية. لا تنتظر حتى تتفاقم المشكلة للتشاور ، كما يفعل عدد من الناس. المعالج قادر على التدخل في المنبع ليعلمك كيفية التعامل مع القلق والتوتر. حياتك ستكون أكثر متعة.
   • العديد من المرافق لديها خدمات تدعم هذه الاضطرابات. تواصل مع المؤسسات الطبية الاجتماعية والمستشفيات والعيادات والمعاهد العلاجية ومجموعات المساعدة الذاتية أو المتخصصين في العيادات الخاصة.

الطريقة الثالثة: إدارة الحالات الحرجة

1. 
   

   
   استخدم طريقة "STOPP-ing". سيساعدك هذا المختصر باللغة الإنجليزية سهل التذكر على التزام الهدوء في العديد من الحالات ، حيث يتم تقسيم هذه الطريقة إلى 5 خطوات.
   • "توقف" إلى "وقف" رد فعلك الفوري. في مواجهة المواقف المتكررة ، تتفاعل بنفس الطريقة بشكل منهجي ، ويصبح من الصعب للغاية الخروج من هذه الأفكار التلقائية. غالبًا ما تكون ضارة بتوازنك العاطفي. توقف عما تفعله وانتظر لحظة قبل الرد من جديد.
   • "خذ" إلى "خذ" نفسا عميقا. سوف تستخدم تقنية التنفس العميق المتقدمة أعلاه. هذه الأنفاس القليلة ستسمح لك بالحفاظ على تصويت هادئ وسوف تشعر بتحسن بعد ذلك.
   • "لاحظ" إلى "مشاهدة" ما يحدث. اسأل نفسك وركز على الموقف. ما ردود الفعل التي تراها وما هو التأثير الذي تشعر به على جسمك؟
   • "التراجع" إلى "الخروج" من هذا الموقف. تخيل صورة كبيرة أمامك وشاهدها. وفقًا للملاحظة البسيطة للوقائع ، هل يبدو أن أفكارك متماسكة مع هذا الهدف الذي يتكشف أو تتولى العواطف؟ هل هناك طريقة أخرى لإدراك الأحداث؟ كيف تتفاعل الجهات الفاعلة الأخرى مع ردود أفعالك؟ كيف تريد أن يستجيب حاشيتك في المقابل؟ هل هو مهم حقا؟
   • "الممارسة" على "تطبيق" ما يصلح. حلل عواقب أفعالك على الآخرين ومن أجلك. الطريقة التي تعمل بشكل أفضل؟ اعتماد ما سوف تساعدك أكثر.

2. 
   

   
   تأكد من مراعاة ما يقلقك بشكل أساسي. من الشائع ، ولكن من الخطأ ، تأييد المسؤولية الكاملة عن الأحداث. هذا السلوك يؤدي بلا هوادة إلى الغضب والانزعاج ، لأنه يكاد يكون من المستحيل السيطرة على ردود الفعل من كل منهما. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في ردود الفعل الخاصة بك.
   • على سبيل المثال ، تخيل أن زميلك في العمل ، المعروف بسلوكه المفرط ، يبدأ في الصراخ عليك حول بعض المشكلات. هذا الموقف يصعب قبوله ويضايقك. إما أن تتصرف تلقائيًا وربما عنيفًا ، أو تتوقف لحظة للتفكير في الموقف الفعلي لتخفيض البعد العاطفي.
   • إذا كنت تتفاعل تلقائيًا ، فيمكنك أن تقول ، "جو غاضب حقًا مني ، لكن ماذا يمكنني أن أفعل؟ أنا أكره هذا الموقف ". حتى لو كان رد فعل زميلك سهلاً ، فلن تكون قادرًا على التزام الهدوء.
   • الجواب الأكثر ملاءمة يمكن أن يكون: "جو يصرخ في وجهي. لا أقدر ذلك ، لكنني لست الوحيد الذي وقع ضحية صرخاته المفاجئة ، لأنه يفوز حقًا بكل سهولة. قد يكون لديه مشاكل شخصية لتسوية أو هو غاضب بطبيعته. ومع ذلك ، لا أعتقد أنني مخطئ. هذه الصرخات غير مبررة في هذا الموقف المحدد وليست مشكلتي. حتى لو كان هذا الموقف يؤثر عليك ، فستفصل نفسك عن هذا المناخ الضار من خلال التراجع والهدوء.
   • قبل كل شيء ، خذ في الاعتبار صحتك دون القضاء على كل التعاطف. على سبيل المثال ، يمكنك مناقشة الأمر مع مشرفك وإخباره بسلوك زميلك الغاضب والمفرط. ستتيح لك هذه التعليقات على الأحداث الماضية أن ترسخ بقوة فكرة أنه من المستحيل التحكم في كل شيء وأنك غير مسؤول عن ذلك. سوف تعيد صياغة في نفس الوقت التقنية الموضحة أعلاه. سوف تكون أكثر فعالية بعد ذلك.

3. 
   

   
   ابتعد عن الموضوعات التي قد تزعجك. أفضل طريقة للبقاء في السيطرة على الموقف هي تبادل الموضوعات التي تشعر بالراحة معها على نفس المستوى من المساواة مع المحاور الخاص بك. إذا كنت تشعر بأنك قادر على قيادة مناقشة مثمرة ، فسوف تكون على الطريق الصحيح. من ناحية أخرى ، إذا بدا أن عمليات التبادل الخاصة بك قد اختزلت إلى اثنين من المونولوجين ، فحاول توجيه المحاور الخاص بك نحو موضوع أكثر انفتاحًا للمناقشة.
   • تغيير الموضوع قد يجعلك غير مرتاح. ومع ذلك ، فكر في الارتياح ، حتى لحظة ، أنه يمكنك الابتعاد عن التوتر والإجهاد الناتج عن هذا التبادل الصعب. لا تخف من أخذ هذه المبادرة وتقديم إجابة قد تبدو كما يلي: "أخيرًا ، نحن لا نتفق تمامًا على هذه النقطة ، ولكن دعونا نتحدث عن لعبة كرة السلة الليلة الماضية".
   • إذا استمر المحاور في مناقشة الموضوع الذي تخيفه ، فاعتذر منه بالانسحاب من المناقشة. استخدم الضمير الشخصي "أنا" لعدم إلقاء اللوم على الشخص الذي تقوم بالتبادل معه ، وذلك بإخباره ، على سبيل المثال ، أن هذا الموضوع يجعلك غير مرتاح وأنك تفضل الانسحاب من المحادثة.
   • إذا لم تتمكن من الابتعاد عن الموقف الذي يحرجك ، فيمكنك الخروج من المناقشة عقلياً. تخيل نفسك في مكان هادئ. سيتم استخدام هذه التقنية كحل أخير ، لأنك لم تعد تهتم بما يقال. احذر من عدم إثارة صدمة لمحاوريك ، فقد يجدون هذه السلبية المفاجئة غير مناسبة.

4. 
   

   
   اصطياد الأفكار السلبية. سيكون للعديد من الأفكار السلبية تداعيات سلبية على تفكيرك والتعلم والحفظ. إذا كنت تستحم باستمرار في هذه البيئة السلبية ، فقد يؤدي عقلك بشكل منتظم إلى إطلاق هذه الحالة الذهنية فيك وجعلها عادة. لا تزال قطرات الروح المعنوية في الحياة اليومية طبيعية إذا بقيت عارضة. كن على دراية بالمكان الذي يشغلونه في حياتك ، وخاصة إذا كنت ترى أنهم غزاة.
   • سيصبح الموقف إشكاليًا إذا كنت تأخذ مخاوف الآخرين. سوف تصبح معاناة البيئة الخاصة بك لك ولن تجد أبواب الخروج لتفادي الإحباط والإحباطات التي تربحك.
   • كما هو الحال مع أي مشاعر أخرى ، فإن الأجواء السلبية معدية. ما عليك سوى الاستماع إلى شكاوى الشخص الآخر لمدة 30 دقيقة حتى تزيد مستويات الكورتيزول لديك ، وهرمون التوتر الذي سيؤدي إلى إبطاء تفكيرك ويضعك في حالة من الهدوء غير المستقر.
   • كشف اللحظات التي يمكن أن تؤدي إلى هذه الأفكار السلبية. الإحباط أمر طبيعي في المواقف الصعبة. قم بإخلاء هذه المشاعر السلبية مؤقتًا لمساعدتك على التغلب عليها. ومع ذلك ، ابحث عن حلول بمرور الوقت من أجل مواجهة التوترات التالية بأفضل شكل ممكن.