كيف تقلل من إدمانك على التسوق

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 فهم إدمان التسوق
• جزء 2 تغيير أنماط السلوك والاستهلاك
• جزء 3 الحصول على المساعدة

يمكن أن يكون لإدمان التسوق تأثير كبير على حياتك المهنية وحياتك الشخصية وأموالك. يعد التسوق جزءًا كبيرًا من ثقافة المجتمعات الرأسمالية بحيث يصعب في بعض الأحيان معرفة متى تصبح مشكلة. اتبع هذه الخطوات لتحديد علامات إدمان التسوق ، وتغيير عاداتك الغذائية ، والحصول على المساعدة إذا كنت تشعر بالحاجة.

مراحل

جزء 1 فهم إدمان التسوق

1. 
   

   
   ندرك أن لديك مشكلة. كما هو الحال مع معظم الإدمان ، على افتراض أن لديك مشكلة ، لقد قمت بالفعل في منتصف الطريق. أدرك أن هذا سلوك مشكوك فيه للغاية في حياتك الشخصية وفي علاقاتك. تقييم شدة إدمان التسوق الخاصة بك من خلال قائمة الأعراض أدناه. من المهم أن تفهم كيف تحتاج إلى محاربة إدمانك: هل يجب عليك ببساطة أن تحث على حثك على التسوق أو يجب أن تتوقف عن التسوق؟
   • تذهب للتسوق أو تنفق المال عندما تشعر بالحزن ، بمفردك ، قلق أو غاضب.
   • تجادل مع أحبائك حول مشترياتك من خلال محاولة ترشيد نفقاتك.
   • تشعر بالوحدة أو الضياع بدون بطاقات الائتمان الخاصة بك.
   • أنت تدفع دائما عن طريق بطاقة الائتمان بدلا من النقد.
   • تشعر بالنشوة أو حتى النشوة عند شراء شيء ما.
   • إنفاق الكثير من المال يجعلك تشعر بالذنب أو الإحراج أو الإحراج.
   • قد تكذب بشأن سعر مشترياتك أو عادات الاستهلاك الخاصة بك.
   • تفكر في المال بقلق شديد.
   • تقضي كثيرًا من الوقت في خداع الفواتير وحسابك المصرفي حتى تتمكن من الاستمرار في إنفاق الأموال كما تفعل الآن.

2. 
   

   
   
   
   إلقاء نظرة صادقة على عادات الاستهلاك الخاصة بك. اكتب كل ما تشتريه لمدة أسبوعين أو شهرًا. لاحظ أيضًا كيف تدفع مقابل مشترياتك. حاول أن تفهم متى وكيف تنفق الأموال للتحكم بشكل أفضل في مشترياتك. من خلال ملاحظة كل مصاريفك لبضعة أسابيع ، سيكون لديك فكرة أفضل عن شدة إدمانك.

3. 
   

   
   تحديد شكل إدمان التسوق الخاصة بك. وفقًا للمنظمة الأمريكية لمُعالي التسوق المجهولين ، يمكن أن يتخذ التسوق القسري أشكالًا متعددة. سيكون من الأسهل بالنسبة لك فهم إدمانك وكيفية الخروج منه إذا كنت تعرف الأشكال المختلفة لإدمان التسوق الموجودة. استخدم قائمة النفقات الخاصة بك لمعرفة مكان وجودك في هذه القائمة أو ربما ستتعرف على نفسك مباشرةً:
   • الأشخاص الذين ينفقون المال بشكل إلزامي كرد فعل على الضيق العاطفي ،
   • الصيادون الكأس الذين يبحثون دائمًا عن الشيء المثالي للشراء ،
   • المتسوقين الذين يحبون الذهاب للتسوق والذين يحبون الشعور بالقدرة على إنفاق الكثير من المال ،
   • الأشخاص الذين يبحثون عن صفقات وشراء الأشياء فقط لأنها معروضة للبيع ،
   • "شجاع" التسوق ، أسرى دورة المشتريات المستمرة ، أنهم يقدمون تقارير إلى المتجر ليكونوا قادرين على البدء من جديد بشكل أفضل بعد ،
   • جامعي ، الذين لديهم شعور بالإنجاز من خلال شراء كل قطعة من نفس السلسلة أو عن طريق امتلاك جميع الإصدارات الموجودة أو ألوان الكائن نفسه.

4. 
   

   
   
   
   تعرف على الآثار الطويلة الأجل لإدمان التسوق. الآثار قصيرة المدى لإدمان التسوق قد تبدو إيجابية ، على سبيل المثال ، من خلال الشعور بالرضا الذي يأتي مع هذه اللحظة. ومع ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن تكون تأثيرات إدمان التسوق مدمرة. لمواجهة واقع اعتمادك على التسوق ، من المهم أن تعرف هذه الآثار السلبية:
   • المشاكل المالية والنفقات المفرطة ،
   • عمليات الشراء القسرية التي لها الأسبقية على المشتريات الضرورية (اشترِ سترة وستعود إلى عشرة) ،
   • الحاجة إلى التسوق سرا ، والاختباء لتجنب النقد ،
   • شعور بالعجز في الحلقة المفرغة للمشتريات التي يتم شراؤها من المتجر بسبب الشعور بالذنب وتليها على الفور مشتريات أخرى ،
   • يزداد تأثير الأكاذيب والديون السرية والعزلة الجسدية مع شدة إدمان التسوق.

5. 
   

   
   التعرف على الأصل العاطفي للنفقات الخاصة بك. في كثير من الحالات ، يعد التسوق وسيلة للهروب من المشاعر السلبية أو تخفيفها. المبدأ هو نفسه كما هو الحال مع معظم الإدمانات التي تقدم "علاجًا فوريًا" للمشكلات التي لها نفسية في الأصل. يمكن أن يعطي التسوق شعورًا بالامتلاء ، مع الحفاظ على صورة من الأمان والسعادة هي دمية بالكامل. اجعل نفسك تتساءل عما إذا كان التسوق يسد فجوة في حياتك بحيث يمكنك سدها بطريقة أكثر صحة.

جزء 2 تغيير أنماط السلوك والاستهلاك

1. 
   

   
   تعلم كيفية التعرف على المشغلات الخاصة بك. المشغل هو ببساطة شيء يجعلك ترغب في إجراء عملية شراء. احتفظ بجهاز كمبيوتر محمول لمدة أسبوع ، ستلاحظ فيه كل ما تشعر به يجعلك ترغب في شراء شيء ما. يمكن أن يكون مكانًا أو صديقًا أو إعلانًا أو عاطفة مثل الغضب أو العار أو الملل. سيساعدك هذا كثيرًا على معرفة مسببات إدمان التسوق. يمكنك تجنبها لمحاربة إدمانك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك التسوق إلزامي قبل الحدث الرسمي. قد يجعلك ترغب في شراء فستان جديد وماكياج ذي علامة تجارية وإكسسوارات لتشعر بأنك مستعد لحضور هذا الحدث بثقة أكبر بالنفس.
   • إذا كنت تعرف كل هذا ، فستكون مستعدًا بشكل أفضل في المرة القادمة التي تتلقى فيها دعوة من هذا النوع. يمكنك أن تمنع نفسك من شراء أي شيء مرة أخرى وتطلب منك مراجعة خزانة الملابس الخاصة بك للعثور على شيء لارتدائه لهذه المناسبة.

2. 
   

   
   الحد من التسوق الخاصة بك. للقيام بتسوق أقل دون توقف تام ، الطريقة الأكثر فاعلية هي فهم أفضل لما تسمح به ميزانيتك بالفعل ، بالإضافة إلى النفقات الحالية. تراقب عن كثب على حسابك المصرفي ولا تذهب للتسوق إذا كانت ميزانيتك الشهرية (أو حتى الأسبوعية) لا تسمح لك بالذهاب للتسوق. وبهذه الطريقة ، يمكنك الاستمرار في التسوق من حين لآخر دون تعريض نفسك للخطر من الناحية المالية كما هو الحال عندما يكون التسوق عادة يومية.
   • إذا ذهبت للتسوق ، أحضر أموالًا نقدية فقط. لتجنب إغراءات ، اترك بطاقات الائتمان الخاصة بك في المنزل وتأخذ معك فقط مبلغ يمكنك إنفاقه دون تعريض أموالك للخطر.
   • حاول إعداد قائمة بكل ما تملكه وقائمة بالأجزاء التي تفوتها وتريدها حقًا. من خلال استعراض قائمة العيون الخاصة بك ، ستتمكن من تجنب شراء عنصر لديك بالفعل أو أقل بكثير من عنصر آخر في قائمة رغباتك.
   • قبل الشراء ، انتظر 20 دقيقة على الأقل. خذ وقتك للتفكير بدلاً من إقناع نفسك أنك في حاجة إلى شيء ما. هل هذه فكرة جيدة أم لا؟
   • إذا كنت تميل إلى تجاوز ميزانيتك عن طريق التسوق في متجر معين ، فقم بحجزها في المناسبات الخاصة أو أحضر صديقًا لمساعدتك في الشراء. إذا كان هذا متجرًا على الإنترنت ، فاحذفه من الإشارات المرجعية الخاصة بك.

3. 
   

   
   اصنع الفطام. التوقف عن التسوق تماما. إذا كان إدمانك شديدًا ، اشتري الحد الأدنى فقط. عندما تذهب للتسوق ، كن حذرا جدا. قم بعمل قائمة قبل أن تذهب وشراء أي شيء غير مذكور عليه. تجنب إغراء شراء سلع مخفضة أو سلع رخيصة في محلات البقالة. إذا ذهبت إلى متجر للبضائع ، احصل على مبلغ صغير نقدًا. كلما كانت القواعد التي تحددها أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل. إذا كنت ستذهب إلى محلات البقالة وأدوات النظافة ، فقم بإعداد قائمة كاملة بجميع مستلزمات النظافة التي تحتاج إلى شرائها ، مثل مزيل العرق أو معجون الأسنان ، ولا تشتري أي شيء آخر.
   • تغيير طريقة الدفع الخاصة بك. تدمير أو إلغاء جميع بطاقات الائتمان الخاصة بك. إذا شعرت أنه من الحكمة الاحتفاظ بحالتك في حالة الطوارئ ، فامنحها لشخص تثق به. هذا أمر مهم لأن الدراسات أظهرت أنك تنفق ما يصل إلى ضعف ما تنفقه على مدفوعات البطاقات مثلما تدفع عند الدفع نقدًا.
   • قبل مغادرة المنزل ، قم ببعض الأبحاث للعثور على العنصر الذي تحتاجه حقًا. إذا كنت تعرف بالضبط ما تريد أن تصممه وطرازه ، فستتجنب الإغراءات التي لا يخلقها التسوق عبر النوافذ أبدًا.
   • إلغاء جميع بطاقات الولاء التي تستخدمها لشيء آخر للتسوق في السوبر ماركت.

4. 
   

   
   تجنب الذهاب للتسوق وحدها. معظم الناس مع متجر إدمان التسوق وحده. إذا كنت برفقتك أثناء التسوق ، فربما تنفق أقل. هذا هو الجانب الإيجابي لضغط الأقران. أن تكون مستوحاة من عادات الشرب من الناس تجد معقول.
   • في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تكليف أموالك بالكامل بشخص تثق به.

5. 
   

   
   التورط في أنشطة أخرى. حاول العثور على طرق لاستخدام وقتك بشكل أكثر وضوحًا. عند السعي لتعديل السلوك القهري ، من الضروري استبداله بعادات أخرى ، صحية ومرضية وذات مغزى.
   • يصل الكثير من الناس إلى السعادة عن طريق الدخول في أنشطة تجعلهم يفقدون الوقت. هذا هو الوقت المناسب للبدء في مشروع كان مهمًا لك لفترة طويلة ، لتتعلم شيئًا جديدًا أو تتقدم بطريقة أو بأخرى. سواء كنت في الموسيقى أو الطبخ أو الجري أو القراءة ، فهذا أمر غير مهم. الشيء المهم هو أنه يمتصك تمامًا.
   • التمرينات البدنية والمشي هي أنشطة يمكن أن تجلب الرضا العميق في جميع الأوقات ، ولكنها مفيدة بشكل خاص لقطع الرغبة في الشراء.

6. 
   

   
   الاحتفاظ بسجل مكتوب للتقدم المحرز الخاص بك. من المهم أن نقدم لك الاعتراف والتشجيع. عند القيام بشيء صعب ، مثل محاولة تغيير سلوك قهري ، من المهم إدراك تقدمك وقيمة مجهودك. من الصعب للغاية محاربة الإدمان. من خلال مراقبة الهدف الموضوعي على المسار الذي سلكناه بالفعل ، ستكون أكثر تسامحًا مع نفسك في حالة الشك أو الانتكاس ، وهو ما سيحدث بالضرورة.
   • استخدم جدول بيانات لتسجيل جميع النفقات الخاصة بك. تحقق من تقويمك عندما تذهب للتسوق أو تفضل بزيارة متجرك الإلكتروني المفضل.

7. 
   

   
   تقديم قائمة من الأماكن لتجنب. حدد "المناطق المحظورة" ، والتي تعرف فيها وجود إغراءات يمكن أن تضعك في عادات سيئة. المناطق التي يجب تجنبها هي مراكز التسوق أو مناطق التسوق في مدينتك أو حتى بعض المتاجر على وجه الخصوص. ضع قواعد صارمة بحيث لا يمكنك إقناع نفسك أنه يمكنك الذهاب في رحلة لمجرد مشاهدتها. قم بعمل قائمة بهذه الأماكن وابتعد لأطول فترة ممكنة حتى ينخفض ​​إدمانك بشكل ملحوظ. تحقق من قائمتك للتأكد من تجنب الأماكن والحالات الخطرة أثناء التخلص من السموم.
   • على المدى الطويل ، قد لا تضطر إلى تجنب كل هذه الأماكن. من المحتمل أن يكون هذا صعبًا ، نظرًا لوجود فرص للشراء والإعلان.
     • سيكون الأمر أكثر صعوبة إذا حاولت تقليل مشترياتك وعدم التخلص تمامًا من التسوق في حياتك. في هذه الحالة ، حدد الوقت الذي تقضيه في الأماكن "المعرضة للخطر" ، مع مراعاة الجدول المحدد المحدد مسبقًا.

8. 
   

   
   البقاء في منطقتك. عندما تبدأ في التحكم في مشترياتك ، توقف عن السفر لفترة من الوقت. هذا سوف يساعدك على مقاومة الإغراءات الناجمة عن الجدة. أظهرت الدراسات أن الناس يميلون إلى إنفاق المزيد من المال عندما يكونون خارج مجتمعهم.
   • إن التسوق عن بعد ، سواء من خلال التسوق عبر الإنترنت أو عبر الإنترنت ، يجلب نفس الشعور الجديد ، مع مجموعة من إمكانيات الشراء الجديدة ، كما يحدث أثناء الرحلة.

9. 
   

   
   إدارة البريد الخاص بك. فرز عبر البريد وكذلك في البريد الخاص بك. إلغاء الاشتراك من جميع العروض الترويجية والكتالوجات التي تشترك فيها.
   • قم بتثبيت برنامج مكافحة البريد العشوائي لتجنب استهدافه من قبل الشركات التي تبيع الائتمانات المصرفية. بهذه الطريقة ، لن تتعرض بعد الآن لهذا النوع من الالتماس.

10. 
    

    
    استخدام الرقابة الأبوية. نظرًا لأن الإنترنت أصبح لا مفر منه عندما يتعلق الأمر بالتسوق ، حاول أن تجعل هذه البيئة محايدة قدر الإمكان ، كما فعلت بالنسبة للبقية. تجنب مواقع التجارة عبر الإنترنت عن طريق حظرها باستخدام برنامج الرقابة الأبوية.
    • قم بتنزيل مانع إعلانات فعال حتى لا ترى العروض التجارية المخصصة تظهر على شاشة الكمبيوتر.
    • مواقع الإنترنت التي تعرض خيار الشراء بنقرة واحدة هي الأكثر خطورة. لزيادة صعوبة إنفاق الأموال عبر الإنترنت ، امسح تفاصيل بطاقة الائتمان الخاصة بك من المواقع التي تحتفظ بها مسجلة في حسابك. قم بذلك ، حتى لو قمت أيضًا بحظر الوصول إلى هذه المواقع.
      • هذا هو حماية اضافية. إذا تمكنت من ترشيد التصفح على هذا الموقع ، فستكون لديك بضع دقائق إضافية لمراجعة قرارك في حالة شراء محرك الأقراص.

جزء 3 الحصول على المساعدة

1. 
   

   
   اطلب من حاشيتك تقديم الدعم لك. إدمان التسوق ، مثل الكثير من الإدمان ، يعتمد بشكل كبير على السرية. سيكون من المفيد لك التحدث بصراحة عن مشكلتك. تحدث عن إدمانك لمن حولك وحذرهم من أنك قد تطلب منهم المساعدة في إدارة المهمات ، على الأقل خلال الأيام الأولى من انسحابك.
   • تحدث عن إدمان التسوق الخاص بك فقط للأشخاص الذين تثق بهم ، والذين سيوفرون لك الدعم الذي تحتاجه.

2. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. بمساعدة أحد المعالجين ، ستتمكن من فهم السبب الأساسي لإدمانك ، على سبيل المثال الاكتئاب. على الرغم من عدم وجود علاج محدد لإدمان التسوق ، إلا أن المعالج قد يصف مضادات الاكتئاب.
   • وغالبا ما يستخدم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لعلاج مشاكل الإدمان. إنه علاج يسمح لك بالتعرف على الأفكار المرتبطة بالتسوق واستجوابها من أجل تعديلها.
   • سيساعدك العلاج أيضًا على إعطاء قيمة أقل للحوافز الخارجية التي تدفعك للتسوق ، مثل الرغبة في رؤيتك كشخص غني وناجح ، للتركيز على المزيد من القيم الداخلية ، مثل الرغبة. أن تشعر بالرضا عن نفسك والحفاظ على علاقات جيدة مع أحبائك.

3. 
   

   
   حضور اجتماع. العلاجات الجماعية لا تقدر بثمن ويسهل الوصول إليها. في بعض الأحيان ، تكون القدرة على التبادل مع أشخاص آخرين لديهم نفس المشكلات التي تسمح لهم بالبقاء متيقظين وعدم الوقوع في عادات ضارة.
   • هناك برامج من 12 خطوة شبيهة ببرنامج Alcoholics Anonymous الذي يمكنه مساعدتك في التغلب على إدمانك. تعرف على البرامج الموجودة بالقرب منك.
   • استخدم هذا الرابط للعثور على اجتماع المدينين المجهولين الأقرب إليك.

4. 
   

   
   تحديد موعد مع المستشار المصرفي الخاص بك. إذا كان إدمانك على التسوق قد أدى بك إلى وضع مالي مأساوي ، فناقش مع المصرف الذي تتعامل معه الإمكانيات الموجودة لإبعادك. من الممكن إعادة شراء قروضك أو إعادة التفاوض عليها.
   • قد يكون الضغط الناجم عن المشاكل المالية التي يسببها إدمانك ، بالإضافة إلى الضغط العاطفي لسحبك ، كافياً لتجعلك تتراجع. هذا سبب إضافي للحصول على المساعدة من مستشار البنك الذي تتعامل معه.