كيفية تقليل حجم الثدي لدى الرجال

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: حافظ على نظام غذائي صحي
• طريقة 2 من 3: تمارين الجزء العلوي من الجسم
• طريقة 3 من 3: الخضوع لجراحة تصغير الثدي

قد يشعر الرجال الذين لديهم ثدي بالحرج الشديد. يمكن أن يكون سبب هذه المشكلة العديد من العوامل المتعلقة بنمط الحياة ، ولكن أيضًا بسبب عدم التوازن الهرموني ، وهي حالة طبية تسمى التثدي. سيكون عليك اتباع بعض الطرق للعناية بمشكلة صدرك بسبب زيادة الوزن أو التثدي.

مراحل

طريقة 1 من 3: حافظ على نظام غذائي صحي

1. اعتماد نظام غذائي منخفض الدهون. الأنسجة في الثديين عبارة عن خلايا دهنية أو دهنية. من خلال تجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، ستتمكن من تقليل إجمالي الدهون في الجسم ، والتي تتضمن الدهون في صدرك.
   • تفضل المصادر الصحية للبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والتوفو والفاصوليا. يجب أن تجد أيضًا توازنًا بين المجموعات الغذائية الأربعة الرئيسية ، وهي الفواكه والخضروات والبقول والحبوب ومنتجات الألبان. تجنب المنتجات عالية الدسم واختر خيارات الأطعمة منخفضة الدسم والسكر.
   • اعتد على قراءة الملصقات الخاصة بالأطعمة التي تشتريها وتجنب تلك التي تحتوي على مكونات معالجة أو اصطناعية. من الأفضل دائمًا التركيز على الأطعمة الطازجة ، خاصة إذا كنت تضيف الحبوب الكاملة الصحية مثل الكينوا أو الأرز الكسكس أو البني.

2. 
   

   
   
   
   تنظيم وجبات الطعام الخاصة بك في الأسبوع مقدما. للتحكم بشكل أفضل في ما تأكله ، تحتاج إلى إعداد قوائم للتفكير في الوصفات الصحية لفترة قصيرة مقدمًا. اختر يومًا مناسبًا لك للتسوق وأعد قائمة بالمكونات التي تحتاجها لإعداد وجباتك خلال الأسبوع. يجب عليك أيضًا ترتيب تناول بقايا الطعام أثناء الغداء في العمل وتحضير وجبات خفيفة صحية لتناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم.
   • يجب عليك أيضا تحديد السعرات الحرارية اليومية وتنظيم وجبات الطعام الخاصة بك حول كمية السعرات الحرارية التي تسمح بها في اليوم الواحد. يمكن أن يساعدك عد السعرات الحرارية على التحكم في ما تأكله والتأكد من أنك تضع كمية كافية من الطاقة في التمارين وتملأ بطارياتك حتى نهاية اليوم.

3. 
   

   
   الحد من استهلاك الكحول. الكحول وغيرها من المواد مثل القنب والأمفيتامينات والميثادون يمكن أن يسبب التثدي. حاول أن تحد من تناول الكحول والمواد المحظورة الأخرى حتى لا تؤدي إلى تفاقم مشكلة ثديك.

4. 
   

   
   
   
   لا تستخدم النباتات التي تحتوي على هرمون الاستروجين. وقد ثبت أن المنتجات ذات الأساس النباتي مثل زيت شجرة الشاي والزيوت الأساسية للخزامى ترتبط بتطور التثدي. قد يكون هذا نتيجة لضعف النشاط المدمر في هذه المنتجات.
   • من الممكن العثور على هرمون الاستروجين في نباتات مثل فول الصويا وبعض الحبوب الكاملة مثل الجاودار وبذور الكتان والدخن وكذلك في الخضروات مثل الفول والبازلاء والعدس.
   • لا تستخدم الشامبو أو الصابون أو المستحضرات التي تحتوي على زيوت من هذه النباتات. يجب أيضًا تجنب تطبيق الأشكال النقية على الجزء العلوي من جسمك.
   • لمعرفة كيفية خفض معدل التدمير الخاص بك ، اقرأ هذا المقال.

5. 
   

   
   تستهلك منتجات الألبان واللحوم العضوية. لزيادة إنتاج الحليب أو تعزيز نموها ، تعطى الهرمونات في الوقت الحاضر للحيوانات. لقد تم إثبات تأثير استهلاك هذه المنتجات على إنتاج الهرمونات في جسم الإنسان. عن طريق تناول اللحوم ومنتجات الألبان من الحيوانات التي لم تعطى الهرمونات ، يمكنك تقليل ومنع التثدي أعراض.

6. 
   

   
   تجنب الأدوية التي يمكن أن تسبب التثدي. لقد ثبت أن بعض الأدوية تسبب التثدي أو تزيد الأمر سوءًا. يجب عليك تجنب الأدوية التالية أو مناقشتها مع طبيبك إذا كنت تتناولها بالفعل.
   • الأدوية المضادة للقلق مثل الديازيبام (في الفاليوم) أو مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات. إذا كنت تتناول بالفعل هذا النوع من الأدوية أو مضادات الاكتئاب ، ناقش ذلك مع طبيبك لتقليل استخدامك. لا تتوقف عن أخذها دون استشارة طبيبك أولاً.
   • الأدوية التي تعالج مشاكل البروستاتا مثل مضادات الأندروجين (فلوتاميد ، فيناسترايد وسبيرونولاكتون)
   • أدوية لعلاج الإيدز. يمكن للرجال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية تطوير التثدي بسبب علاجهم للإيدز.
   • المنشطات الابتنائية والأندروجينات.
   • بعض المضادات الحيوية.
   • أدوية ضد القرحة مثل السيميتيدين.
   • بعض أدوية القلب مثل الديجوكسين وحاصرات قنوات الكالسيوم.
   • العلاج الكيميائي أثناء العلاج ضد السرطان.

طريقة 2 من 3: تمارين الجزء العلوي من الجسم

1. 
   

   
   جعل ممارسة الرياضة. ممارسة لخفض حجم صدرك إذا لم يكن لديك التثدي. إذا كان لديك ثديان أكبر بسبب زيادة الوزن أو البلوغ ، فيمكنك ممارسة التمرينات لتقوية هذه المنطقة وتثبيتها. يمكنك أيضًا حل المشكلة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، إذا كنت تعتقد أن لديك التثدي ، يجب أن يكون لديك التشخيص الذي أدلى به الطبيب. قد ترغب أيضًا في التفكير في إجراء عملية جراحية لإزالة الأنسجة الدهنية في هذا المجال.
   • قبل استخدام طريقة لتقليل حجم ثدييك ، استشر طبيبك للتأكد من أن المشكلة ليس لها سبب أساسي. سيحدد المحترف ما إذا كان النظام الغذائي والرياضة يمكن أن يساعدك على تحسين حالتك.
   • غالبًا ما يكون التثدي ناتجًا عن خلل هرموني حيث ينتج الجسم كمية أقل من هرمون التستوستيرون ويكون أكثر تدميراً. هذا يمكن أن يسبب ظهور الثدي في الرجال. يمكن أن تظهر لهم أثناء البلوغ أو البلوغ ، حيث يتأثر العديد من الرجال بين 50 و 80 عامًا. الرجال الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم صندوق أكثر حساسية وألمًا يبدو منتفخًا.

2. 
   

   
   حاول الجذع المتقدمة. يمكنك القيام ببعض تطوير جذع في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الدمبل. تتيح لك هذه التمارين ممارسة عضلات الجذع ، مما يقويها ويقلل من مظهرها الرخو في منطقة الصدر.
   • الاستلقاء على مقاعد البدلاء ممارسة على ظهرك. امسك الدمبل في كل يد.
   • يمكنك استخدام الدمبل من 2.5 إلى 5 كجم إذا لم تكن معتادًا على هذا النوع من التمارين. خلاف ذلك ، استخدم الدمبل التي تبدو ثقيلة ، ولكن ليس من الصعب ارتداءها.
   • استنشق وثني المرفقين حتى يكون ذراعك العلوي موازيًا لصدرك. ثم الزفير مع دفع الدمبل ببطء حتى تكون ذراعيك مستقيمة. لا تنسى أن تمسك برفقيك قليلا حتى لا تمنع التعبير عن الذراعين.
   • أمسك لمدة ثانيتين وزفر مرة أخرى إلى وضع البداية ، أي أن يكون الذراع العلوي موازٍ للجذع.
   • قم بتكوين مجموعات من 10 وكرر كل مجموعة ثلاث مرات ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا دمج تطور صدرك في برنامج تمرين شامل تقوم به عدة مرات في الأسبوع. تذكر أنه من الأسهل القيام بتمارين كاملة لتثبيط العضلات بدلاً من استهداف مجموعة واحدة فقط من العضلات ، مثل عضلات الصدر.

3. 
   

   
   جرب المضخات. المضخات هي تمرين بسيط ولكنه فعال لتقليل حجم الصدر لدى الرجال لأنها تعمل في العضلات الصدرية. يمكنك البدء بالمضخات العادية إذا لم تقم بذلك قبل الانتقال إلى مجموعات أكثر تعقيدًا ، مثل المضخات المائلة.
   • لصنع المضخات العادية ، ضع يديك على سجادة تمرين تنسجم مع كتفيك. ثم مد ساقيك خلفك عن طريق نشر قدميك قليلا. يجب أن تضع قدميك على أصابع القدم وأعلى القدم ، وتمتد ساقيك بشكل مستقيم. اغلق ظهرك لمواءمة كتفيك مع الوركين.
   • استنشق وأنت تمسك بمركز البداية والزفير عن طريق ثني ذراعيك قليلاً أو خفض نفسك على الأرض. يجب أن تقترب فقط من الأرض بما يكفي لتكون ذقنك منها بضع بوصات ، ثم تستنشق بينما تستيقظ. هل ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
   • إذا كنت ترغب في تجربة مجموعة متنوعة من المضخات ، على سبيل المثال المضخات المائلة ، فيجب عليك رفع قدميك بوضعها على مقعد ممارسة أو في الخطوة الثانية من الدرج. ثم انشر ذراعيك مسافة أكبر من عرض كتفيك بحيث يكون الجزء العلوي من جسمك أقل من قدميك. هل ثلاث مجموعات من عشرة ممثلين ، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

4. 
   

   
   هل المطابع مقاعد البدلاء. تعتبر مكابس مقاعد الاستلقاء من التمارين الأكثر تقدماً التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل باستخدام شريط الدمبل. هذا التمرين رائع لتقوية عضلات الجذع وزيادة القوة في الذراعين.
   • ابدأ بتحديد موضع يديك على الشريط. الاستلقاء على مقاعد البدلاء والاستيلاء على شريط قبل وضع الأوزان. قم بخفضه ببطء على صدرك ولاحظ موقف ذراعيك. يجب أن تكون رأسية قدر الإمكان إلى الشريط. يجب أن تمسكها بثبات وراحة أثناء إسقاطها ورفعها.
   • يمكنك البدء بوزن أقل على الشريط قبل زيادته تدريجياً. تأكد من وضع باطن مسطحة على الأرض وثني ركبتيك إلى حوالي 80 درجة.
   • الزفير رفع شريط دعمها والتقلص عضلات البطن. يستنشق بينما يميل نحو القص حتى يكون أعلى مركز الجذع مباشرة. دعه يمس صدرك بخفة ، لكن تجنب تركه ينفصل أو يضربه. ثم الزفير أثناء وضع شريط مرة أخرى في الموقف.
   • ابدأ بأربع إلى ثمانية التكرار وقم بزيادة هذا الرقم تدريجياً. يمكنك أيضًا دمج مكابس مقاعد البدلاء في برنامج تمرين شامل لتقوية عضلات الصدر.

5. 
   

   
   استخدام المجدف. التجديف طريقة ممتعة لزيادة قوتك القلبية والعضلية وعمل عضلات صدرية. تتيح لك حركة السحب القسري للآلة تثبيت عضلات الجذع لديك بمرور الوقت.
   • يمكنك العثور على التجديف في صالة الألعاب الرياضية أو شراء واحدة عبر الإنترنت لاستخدامها في المنزل. حاول قضاء ثلاثين دقيقة على الأقل في التجديف والحفاظ على وتيرة ثابتة. يجب أن تفعل ما يكفي للعرق ، مما يشير إلى أنك تعمل عضلات جذعك حقًا.

6. 
   

   
   الالتزام ببرنامج التدريب الفاصل. غالبًا ما يكون أكثر فاعلية إذا كنت تعمل في جسمك بالكامل بدلاً من محاولة استهداف منطقة معينة أو مجموعة من العضلات. يمكنك إنشاء هذا النوع من البرامج من خلال التركيز على عضلات الجذع بالإضافة إلى صحتك العامة. يتضمن التدريب الفاصل سلسلة من التمارين القصيرة والمكثفة مع تمارين أقل كثافة تستغرق وقتًا أطول. هذا النوع من التمارين يعد أمرًا رائعًا لفقدان الوزن وحرق الدهون.
   • يمكنك إعداد برنامج تدريبي على الفاصل الزمني عن طريق القيام بتمارين سريعة ومكثفة مثل المضخات المنحدرة والصدرية متبوعة بتدريب القلب على تمرينات الضغط على مقاعد البدلاء.
   • يجب عليك أيضًا محاولة دمج تمرينات الساقين والفتاة في برنامجك لإيجاد توازن معين. اسأل مدربك في صالة الألعاب الرياضية التي تحضرها أو ابحث عبر الإنترنت عن برنامج تمرين على فاصل يتضمن تمارين لمجموعات العضلات الأخرى.

طريقة 3 من 3: الخضوع لجراحة تصغير الثدي

1. 
   

   
   تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة أمامك في الجراحة. إذا كنت قد جربت تمرينًا أو تغييرًا في نظامك الغذائي دون أي نتائج أو إذا كان التثدي ناتجًا عن حالة طبية ، فقد ترغب في التفكير في تصغير الثدي. يجب عليك تحديد موعد مع جراح التجميل لمناقشة هذا الخيار والتأكد من أنه الخيار المناسب لك.
   • يمكنك أن تسأل طبيبك للحصول على المشورة بشأن جراح التجميل متخصصة في الحد من الثدي لدى الرجال. يمكنك أيضًا تحديد موعد مع جراحين مختلفين للعثور على الخيار الأفضل.
   • على الرغم من أن الجراحة هي وسيلة فعالة لتقليل حجم الثدي ، إلا أنك ستحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وزن صحي ومستوى هرمون متوازن وتجنب بعض الأدوية لتقليل خطر الإصابة بتثدي الأعضاء التناسلية.

2. 
   

   
   مناقشة الإجراء مع الجراح. قبل اتخاذ القرار بالانتقال إلى طاولة العمليات ، يجب أن تأخذ الوقت الكافي للتحدث مع الجراح الذي سيعمل للحصول على فكرة جيدة عن تقدم العملية من البداية إلى النهاية.
   • سوف تتلقى تخديرًا عامًا قبل العملية التي تستغرق حوالي 90 دقيقة. يجب إزالة الأنسجة الدهنية من خلال شق مصنوع في الحلمة. يمكن للجراح أيضًا قطع الثدي لإزالة الدهون الزائدة وإعادة وضع الحلمات.
   • يجب عليك قضاء الليل في المستشفى للتعافي وقد تحتاج أيضًا إلى عدة أيام للراحة. يجب تجنب أي نشاط متعب خلال الأسابيع الستة التالية للعملية. ستحتاج إلى ارتداء ملابس داخلية بلاستيكية خاصة لدعم صدرك والمساعدة على الشفاء.

3. 
   

   
   كن على دراية بالمخاطر المرتبطة بهذا الإجراء. على الرغم من أنها فعالة في أغلب الأحيان ، إلا أنها قد تترك ندبات حمراء ومنتفخة في المنطقة. يمكن أن تبقى في مكانها لعدة أشهر وتختفي تدريجيا مع مرور الوقت.
   • أنت أيضًا تخاطر بفقدان إحساس الحلمة أو الحلمات غير المتماثلة بعد الإجراء.

• إذا كنت تعاني من آلام في الصدر ، أو إذا لاحظت إفرازات من أحد الحلمتين أو كليهما ، فيجب عليك طلب رعاية طبية فورية.
• قد يعاني الرجال من نمو الثدي بسبب مشاكل صحية مثل قصور الغدة الدرقية والأورام والكلى أو فشل الكبد. استشر طبيبك إذا كنت قلقًا بشأن هذه الاضطرابات.