كيفية الوقاية من الربو

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: الاعتراف بمشغلاتك
• طريقة 2 من 3: تجنب العوامل البيئية
• طريقة 3 من 3: التحكم في المشغلات المادية
• طريقة 4 من 4: اعتني بصحتك

Lasthma هو مرض التهابي في الرئتين والجهاز التنفسي. هذا مرض مزمن. شدته ومحفزات تختلف على نطاق واسع من شخص لآخر. لا يمكن تجنب الربو نفسه ، لكن يمكنك التحكم فيه ومنع أعراضه.

مراحل

طريقة 1 من 3: الاعتراف بمشغلاتك

1. 
   

   
   حاول تحديد مسببات الربو. يمكن للعديد من الأشخاص المصابين بالربو التنفس والتنفس وممارسة الرياضة بشكل طبيعي في معظم الأوقات. ومع ذلك ، يمكن لبعض المشغلات ، سواء كانت داخل أو خارج جسمك ، أن تسبب أعراضًا مختلفة تستمر من دقائق إلى أسابيع. عندما تشعر بالربو ، فكر في البيئة التي تعرضت لها مؤخرًا وحاول فهم مسبباتها. من بين المشغلات ، نجد:
   • تلوث الهواء
   • الحساسية
   • الهواء البارد
   • نزلات البرد أو فيروسات الأنفلونزا
   • إلتهاب الجيب
   • الدخان
   • العطور

2. 
   

   
   الاحتفاظ بسجل للربو. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد أصل نوبة الربو ، فقم بتدوين الأعراض لعدة أسابيع في مجلة. صف بالتفصيل جميع العوامل البيئية والجسدية والعاطفية التي واجهتها.
   • العثور على الرابط. إذا كنت تشك في أن الربو ناجم عن عوامل جسدية مثل الأنفلونزا ، راقب الربو وغيره من الأمراض لمدة عام واحد وتأكد من وجود أي روابط.
   • كن ثابتا. ستكون الصحيفة مفيدة للغاية إذا كتبت بانتظام. إذا كنت تميل إلى التشتيت ، فاتصل على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتذكير نفسك بتحديث دفتر يومياتك في حالة وقوع حدث مهم.

3. 
   

   
   
   
   استشر الطبيب. إذا كانت المشغلات لا تزال غير واضحة ، يمكن لأخصائي أمراض الرئة أو أخصائي الحساسية أو الطبيب العام إجراء اختبارات لمساعدتك في معرفة ما الذي يسبب الربو.

طريقة 2 من 3: تجنب العوامل البيئية

1. 
   

   
   الابتعاد عن الغبار والعفن. هذه هي المشغلات الشائعة للربو. الحفاظ على بيئة صحية يمكن أن تساعدك على تجنب نوبات الربو.
   • احصل على فلتر HEPA أو نوع آخر من فلتر الهواء لمنزلك.
   • قم بالأعمال المنزلية والفراغ بانتظام لمنع نمو العفن في منزلك.
   • تطهير الحمام وغيرها من المناطق التي قد تسبب الرطوبة نمو العفن.
   • استخدام المراوح ومكيفات الهواء للحفاظ على دوران الهواء جيدة.
   • إذا كنت تشك في وجود مشكلة خطيرة في العفن في منزلك أو في مكان عملك ، فيجب فحصها واستئصالها بواسطة أحد المتخصصين.
   • إذا كنت غالبًا ما تتعرض للغبار ، ضع قناعًا.

2. 
   

   
   
   
   اصنع صليب على العطر. الذين يعانون من الربو في بعض الأحيان حساسة للغاية للعطور. إذا كانت هذه هي حالتك ، فضعها بشكل معتدل وحاول أن تتجنب زملاء الأشخاص الذين وضعوا الكثير. إذا كنت مضطرًا إلى استخدام عطر ، ضع القليل ولا تطول.

3. 
   

   
   احذر من تلوث الهواء. أظهرت الدراسات أن المدن التي تعاني من نسبة عالية من تلوث الهواء تولد معدلات أعلى بكثير من الربو ، وخاصة بين الأطفال. الضباب الدخاني وملوثات الهواء يمكن أن تسهم جميعها في الإصابة بالربو.
   • راقب مؤشر جودة الهواء في منطقتك وتجنب ممارسة التمارين البدنية أو قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق في الطقس السيئ. اكتشف عندما يكون الهواء ذا نوعية أفضل ، كما هو الحال خلال الصباح في الصيف ، وقم بالتخطيط للأنشطة في الهواء الطلق في هذه الأوقات.
   • قم بتصفية الهواء في منزلك باستخدام مكيف الهواء بدلاً من فتح النوافذ.
   • تجنب العيش بجانب الطريق السريع المزدحم أو التقاطع. إذا كان ذلك ممكنًا ، انتقل إلى المنزل حيث يكون الهواء باردًا وجافًا.

4. 
   

   
   لا تدخن. سواء كان دخان التبغ أو البخور أو الألعاب النارية أو أي شيء آخر ، بذل قصارى جهدك لتفادي تعاطي الكحول.

طريقة 3 من 3: التحكم في المشغلات المادية

1. منع نزلات البرد والانفلونزا. عندما يتم تشغيل الربو بسبب فيروسات أخرى ، يمكن أن يتحول أدنى العطس إلى أسابيع من السعال والصفير. اتخاذ احتياطات إضافية لتجنب الإصابة.
   • الحصول على تطعيم ضد الانفلونزا الموسمية. الانفلونزا ليست لطيفة لأحد وخاصة المصابين بالربو. يجب تطعيمهم كل عام.
   • تجنب الاتصال الوثيق مع الأشخاص الذين قد يكونوا معديين.
   • اغسل يديك في كثير من الأحيان ، وخاصة خلال موسم البرد والانفلونزا. الاهتمام بالجراثيم والحفاظ على نظافة جيدة يمكن أن يمنعك من الإصابة بالمرض.

2. 
   

   
   علاج الحساسية الخاصة بك. إذا كانت هناك الحساسية التي لمست رئتيك أو الجيوب الأنفية ، فإن علاجها يمكن أن يساعدك في التحكم بشكل أفضل في الربو. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الحساسية حول الأدوية واستراتيجيات علاج الحساسية لديك.
   • مضادات الاحتقان ومضادات الهستامين التي تعالج أعراض معينة من الحساسية هي دون وصفة طبية.
   • يمكن لمرشات الأنف والوصفات الطبية والأجهزة اللوحية أن تعالج مجموعة متنوعة من الحساسية الموسمية.
   • يمكن أن تقلل حقن الخلايا الجذعية من الحساسية لديك على المدى الطويل بينما تساعد نظام المناعة لديك على تحمّل مسببات الحساسية المثيرة للهجوم.

3. 
   

   
   كن حذرا أثناء ممارسة الرياضة البدنية. إذا كنت تعاني من الربو بسبب التمرين البدني ، فاحرص على ممارسته في البيئات الباردة أو الجافة أو الرطبة. استخدم جهاز الاستنشاق إذا كنت تخشى أن يؤدي تمرينك إلى شن هجوم.

طريقة 4 من 4: اعتني بصحتك

1. 
   

   
   التوقف عن التدخين أو عدم البدء في التدخين. يمكن أن يساعد تدخين السجائر والمنتجات المماثلة ، حتى في الجرعات الصغيرة ، في إثارة الربو والعديد من المشاكل الصحية الخطيرة الأخرى. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن إذا قمت بذلك ، فسيكون لذلك تأثير إيجابي كبير على صحتك.

2. 
   

   
   راقب وزنك. يمكن أن يسبب الفصام الربو ويجعل التمرينات أكثر صعوبة للسيطرة عليها. ومع ذلك ، يمكن السيطرة على السمنة. لمعرفة ما إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ، يمكنك التحقق من مؤشر كتلة الجسم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، يجب عليك التفكير في فقدان الوزن باستخدام نظام غذائي وممارسة الرياضة.

3. 
   

   
   ممارسة قدر ما تستطيع. Lasthma يمكن أن تجعل التمارين الرياضية صعبة أو مستحيلة بالنسبة لكثير من الناس. ممارسة التمارين المسموح بها لك والتي لا تؤدي إلى نوبة الربو يمكن أن تتطور مع القدرة على التحمل وقوة رئتيك.

4. 
   

   
   خذ الدواء. تستخدم الأدوية المختلفة عادة للسيطرة على الربو. هناك أجهزة الاستنشاق المستخدمة في كل من الاستخدام اليومي وتخفيف سريع ، وهناك حتى حبوب منع الحمل التي يمكن أن تمنع أعراض الربو بشكل عام. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما هو الدواء المناسب لك.