كيفية اتخاذ غاركينيا كامبوغيا

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: انقاص وزنه باستخدام غاركينيا كامبوغيا
• طريقة 2 من 3: معرفة مخاطر تناول غاركينيا كامبوغيا
• طريقة 3 من 3: فهم غاركينيا كامبوغيا
• طريقة 4 من 3: خذ غاركينيا كامبوغيا

هل تبحث عن مكمل عشبي يساعدك على كبح شهيتك وفقدان الوزن؟ يستخدم غاركينيا كامبوغيا في الأيورفيدا ، وهو شكل قديم من الطب الهندي ، للمساعدة في الهضم. سواء كنت تعاني من زيادة الوزن أو تبحث عن طريقة طبيعية لمساعدتك على خسارة بضعة أرطال ، يمكنك فهم أصول واستخدامات غاركينيا كامبوغيا لمعرفة ما إذا كان هذا الحل مناسبًا لك.

مراحل

طريقة 1 من 3: انقاص وزنه باستخدام غاركينيا كامبوغيا

1. 
   

   
   أكل متوازن وتكون نشطة. لن تتمكن من إنقاص الوزن فقط من خلال تناول هذا الملحق إلا إذا قمت أيضًا بتغيير نظامك الغذائي وزيادة مقدار التمارين البدنية التي تقوم بها. ليست هناك حاجة لاتباع نظام غذائي خاص. على سبيل المثال ، ابدأ بالوجبات والوجبات الخفيفة المليئة بالعناصر الغذائية خلال اليوم. يجب عليك أيضًا التخلص من الحلوى والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية لإنقاص الوزن.
   • ليست هناك حاجة لبدء تشغيل سباق الماراثون ليكون نشطًا. ابدأ بخطوات صغيرة تزيد من مستوى نشاطك وتجعلك تتحرك أكثر من المعتاد وتحافظ على صحتك. المشي ، حديقة ، المشي ، لعب الغولف أو لعب التنس. ثم ، خطوة خطوة إلى أنشطة أكثر كثافة.

2. 
   

   
   تجنب الأطعمة الغنية بالألياف. لا توجد دراسات علمية تثبت أن استهلاك غاركينيا كامبوغيا يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فقد أظهرت عدد من الدراسات أنه إذا كنت تستخدم غاركينيا مع تجنب بعض الأطعمة ، يمكن أن تفقد الوزن ، وخاصة في الخصر. يجب أن تحد من كمية الطعام التي تحتوي على الكثير من الألياف ، خاصة خلال الفترة التي تتناول فيها الجارسينيا.
   • هذا يعني أنه يجب عليك عدم تناول الأطعمة الغنية بالألياف في جميع الوجبات لأنك تتناول غاركينيا ما بين 30 و 60 دقيقة مع وجبات الطعام. للحصول على كمية الألياف اليومية ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف في وقت تناول وجبة خفيفة.
   • من بين هذه الوجبات الخفيفة ، يمكنك تناول المكسرات والحانات الموصلي ورقائق اللفت والفواكه (خاصة الفواكه ذات الجلد التي يتم تناولها مثل التفاح والكرز والخوخ) والخضروات النيئة مثل البروكلي والجزر والكرفس.

3. 
   

   
   
   
   الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية أو السكرية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو الكثير من السكر. يشمل ذلك الوجبات السريعة والرقائق وصلصاتها والكعك والفطائر ولحم الخنزير المقدد والمايونيز والحلويات والشوكولاتة. أنها تحتوي على الكثير من الدهون أو الكثير من السكر وبعضها يحتوي على حد سواء.
   • يجب أيضًا أن تحد من استهلاكك للخبز والبطاطا والمعكرونة وصلصة سميكة مع الدقيق.
   • ركز على الأسماك واللحوم الخالية من الدهن مثل الديك الرومي والدجاج ولحم البقر الطري ، وكذلك بعض الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير.

طريقة 2 من 3: معرفة مخاطر تناول غاركينيا كامبوغيا

1. 
   

   
   تعرف على الآثار الجانبية. الآثار الجانبية المبلغ عنها أثناء استخدام الغاركينيا تشمل الدوخة والفم الجاف والصداع وآلام في المعدة والإسهال. إذا لاحظت أي من هذه العلامات بعد تناول الملحق ، فتوقف عن تناوله حتى تتمكن من رؤية الطبيب.
   • لم يتم اختبار غارسينيا على الأطفال أو النساء الحوامل أو النساء المرضعات. استخدام غاركينيا على هذا الجزء من السكان ليس الموصى بها.

2. 
   

   
   
   
   فهم ما يمكن أن تتداخل أيضا مع تناول الدواء. هناك تقارير عن ضعف التفاعل بين الغاركينية وبعض الأدوية. وهذا يشمل الأدوية لعلاج الربو والحساسية ومرض السكري. وفقا لهذه التقارير ، يمكن أن تجعل غاركينيا هذه الأدوية أقل فعالية.
   • قد تتداخل أيضًا مع مُخفِّفات الدم والأدوية النفسية ومسكنات الألم ومكملات الحديد والستاتين ، والأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول في الدم.
   • استشر طبيبك قبل تناول غاركينيا إذا كنت تتناول أي من هذه الأدوية.
   • إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فتوقف عن تناول غاركينيا فورًا وطلب المشورة من طبيبك.

3. 
   

   
   أن تدرك المخاطر العالية. غاركينيا من المفترض أن تعمل عن طريق زيادة مستويات السيروتونين. عندما تأخذها مع مضادات الاكتئاب تسمى SSRIs ، يمكن أن يسبب متلازمة السيروتونين. في متلازمة السيروتونين ، يكون مستوى السيروتونين أعلى من المعدل الطبيعي. هذا يمكن أن يسبب ظهور أعراض عصبية مثل التأتأة ، الأرق ، فقدان التنسيق ، والهلوسة. كما يمكن أن يسبب زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم والحمى والإسهال.
   • لا يوجد سوى حالة واحدة معروفة لامرأة تناولت غاركينيا في نفس الوقت كمضادة للاكتئاب في عائلة SSRI. ثم قدمت أعراض متلازمة السيروتونين. إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتوقف عن تناول المكملات واتصل بطبيبك على الفور.

طريقة 3 من 3: فهم غاركينيا كامبوغيا

1. 
   

   
   تعرف على الأصول. غاركينيا كامبوغيا هي فاكهة استوائية موطنها إندونيسيا. ومن المعروف في بعض الأحيان باسم غاركينيا غومي غوتا ، جامبوغ ، بريندال باي ، كودومبولي (كيرالا) وجوراكا (سريلانكا) أو تمر الهندي مالابار. يبدو مثل اليقطين الأخضر قليلاً ويستخدم في الطهي في إندونيسيا. لديها طعم مرير.

2. 
   

   
   تعرف على الفوائد. يحتوي Garcinia على نوع من حمض الستريك ، وهو حمض الهيدروكسي سيتريك ، والذي يمكن أن يشجع فقدان الوزن عن طريق تنظيم إطلاق السيروتونين واستيعاب السكر في الدم. كما أنه يسرع أكسدة الدهون الموجودة ويقلل تخليق الدهون الجديدة. على الرغم من أن هذا لم يتضح بعد ، إلا أنه قد يعني أن غاركينيا تزيد من استخدام الكيمياء الحيوية للدهون لإنتاج الطاقة وتقليل كميات الدهون الجديدة المنتجة.
   • السيروتونين هو نوع من الناقلات العصبية ، أي مادة كيميائية بين الأعصاب وأنواع أخرى من الخلايا. يتعلق الأمر بمشاعر السعادة والحالات المزاجية والشعور بالراحة.
   • أجريت دراسات لتحديد ما إذا كانت مكملات الغاركينيا تساعد على إنقاص الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، ولكن النتائج ليست واضحة تمامًا بعد. نتيجة لذلك ، يمكن أن تساعد الغاركينيا المركزة الناس على إنقاص الوزن ، خاصة إذا تم تناولها في نفس الوقت كوجبة غذائية متوازنة ونشاط رياضي كاف. ولكن لا يوجد دليل واضح على تأثيره الحقيقي.

3. 
   

   
   اعلم أن هناك أيضًا مشكلات متعلقة باستخدام المكملات الغذائية. منذ غاركينيا هو مكمل غذائي ، فهو أقل سيطرة من الأدوية القياسية. هذا يعني أنه لا يوجد نفس ضمان الفعالية مثل ضمان الأدوية.
   • كن حذرًا دائمًا عند تناول المكملات الغذائية وتأكد من مراجعة طبيبك قبل تناولها.
   • عند شراء مكملات غذائية ، تأكد من أن الشركة المنتجة لها معروفة وأنها تبيع المكملات الغذائية لعدة سنوات.
   • تحقق من موقع الشركة. يجب أن تكون هناك معلومات حول جودة المكملات وكذلك عن المجتمع بشكل عام وفلسفتهم ومهمتهم.

طريقة 4 من 3: خذ غاركينيا كامبوغيا

1. 
   

   
   اسأل عن الجرعات الصحيحة. وفقا للدراسات المبكرة ، 2800 ملغ من غاركينيا يوميا هي جرعة آمنة. ومع ذلك ، لا أحد يعرف ما الذي يمكن أن يحدث إذا حصلت على هذا المبلغ ، لذلك من الأفضل أن تأكل أقل بكثير. بمجرد العثور على مكان لشراء هذا الملحق ، ستحتاج إلى معرفة مقدار AHC الذي تحتاجه. يجب أن تكون جرعة AHC 1500 ملغ يوميًا ، ومع ذلك ، قد يختلف ذلك من مكمل إلى آخر.
   • تأكد من اتباع إرشادات الشركة المصنعة والتحقق من أخصائي صحة مؤهل قبل البدء.

2. 
   

   
   خذ غاركينيا في شكل حبوب منع الحمل. Garcinia يمكن بيعها في شكلين. الأول على شكل حبة ، سواء كانت أقراصًا أو كبسولة. إذا قمت بشراء هذا الملحق كحبة ، فاخذ الجرعة الموصى بها مع الماء. خذ حبوب منع الحمل بين 30 و 60 دقيقة قبل الوجبات.
   • بشكل عام ، تأخذ غاركينيا ثلاث مرات في اليوم. وهذا يعني أن كل حبة يجب أن تكون 500 ملغ. بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء في الجرعات اليومية الموصى بها.

3. 
   

   
   النظر في اتخاذ غاركينيا في شكل سائل. الشكل الثاني المتاح من الغاركينيا هو شكل سائل. يوصى عمومًا بأخذ ما بين قطرتين أو قطرتين من الغاركينيا السائلة قبل الوجبات ، ولكن قد تختلف هذه الكمية اعتمادًا على القطارة أو التركيز. قم بتشغيل القطرات تحت لسانك واتركها تعمل لمدة دقيقة أو دقيقتين. بعد ذلك يمكنك تناول وجبتك بعد 30 إلى 60 دقيقة.
   • قبل أخذ غاركينيا في شكل سائل ، اسأل الصيدلي أو أخصائي عن مقدار غركينيا لكل قطرة. يجب عليك أيضًا أن تسأله عن عدد القطرات التي تعادل 1500 ملغ من الغاركينيا يوميًا. بمجرد أن تعرف العدد الإجمالي للقطرات ، قسّم على ثلاثة وأخذ الكمية التي تم الحصول عليها قبل الوجبات.