كيف تخسر كيلو في الأسبوع

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 3:
  أكل أكثر صحية
• نصيحة

كُتب هذا المقال بالتعاون مع المحررين والباحثين المؤهلين لضمان دقة واكتمال المحتوى.

هناك 34 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

يقوم فريق إدارة المحتوى في بفحص عمل فريق التحرير بعناية لضمان توافق كل عنصر مع معايير الجودة العالية لدينا.

في كثير من الأحيان ، من الصعب فقدان الوزن. أفضل شيء هو إنقاص الوزن تدريجياً بمعدل الجنيه أو اثنين في الأسبوع. يساعد هذا الإيقاع على الحفاظ على صحة جيدة وفقدان الوزن على المدى الطويل. ما عليك سوى تخفيض السعرات الحرارية التي تتبعها واتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة وربما تعديل نمط حياتك. ومع ذلك ، يمكن أن يكون فقدان الوزن الناجح أفضل مكافأة لك. الفوائد عديدة وستبرر جهودك إلى حد كبير. على وجه الخصوص ، هناك صحة أفضل وعمر أطول وتعزيز ثقتك بنفسك. لذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فغيّر نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وتغيير نمط حياتك لتفقد رطلًا في الأسبوع.

مراحل

الجزء 1 من 3:
أكل أكثر صحية

1. 3 اضبط الأنشطة المتعلقة بنمط حياتك. بالإضافة إلى تمارين كمال الأجسام وتمارين القلب والأوعية الدموية ، حاول فقط التحرك أو أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم. وقد أظهرت الدراسات أن الأنشطة اليومية تعزز فقدان الوزن.
   • هذه الأنشطة هي الأنشطة التي تقوم بها عادة خلال اليوم. يمكنك المشي لأداء واجبك ، وتسلق السلالم ، والمكنسة الكهربائية أو جز العشب.
   • مثل هذه الأنشطة تحرق كمية صغيرة من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، إذا كنت تمشي كثيرًا ، فسيكون لذلك تأثير ملحوظ على وزنك.
   • حاول المشي مشياً على الأقدام خلال اليوم. قم بالسير بعد الغداء ، اسلك السلالم بدلاً من المصعد ، أو قم بجولة في السير أثناء السير ، أو أوقف سيارتك أكثر من اللازم أو قم بالقفزات الصغيرة عن طريق نشر ساقيك خلال فترات الراحة التجارية.
   إعلان

نصيحة

• قبل البدء في اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه ، استشر طبيبك. سيكون قادرًا على التوصية بالإجراءات التي تناسبك.
• تعتمد الكتلة التي ستخسرها أسبوعيًا على وزنك الحالي. ستفقد وزنك بشكل أسرع إذا كنت سمينًا ، لكن تميل إلى إنقاص الوزن كلما اقتربت من هدفك.
• يعتبر فقدان جنيه واحد أو اثنين في الأسبوع لا يشكل خطرا على الصحة. ليس من المعقول محاولة إنقاص الوزن بشكل أسرع من خلال اتباع نظام غذائي مقيد للغاية.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=perdre-un-kilo-par-semaine&oldid=184709"