كيفية فقدان الوزن (للفتيات)

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 أخذ الخطوات الأولى
• جزء 2 حدد المواد الغذائية والمشروبات
• جزء 3 ممارسة الرياضة
• جزء 4 يكون الدافع

قد ترغب في فقدان الوزن لتكون أكثر صحة ، ولكن أيضا أكثر سعادة. الأمر ليس سهلاً دائمًا ، لكن الكثير من الناس نجحوا. ستساعدك بعض النصائح في إنقاص وزنك بالبقاء سعيدًا وصحيًا.

مراحل

جزء 1 أخذ الخطوات الأولى

1. فهم الأسباب التي تحفز اختيارك. تريد أن تكون أكثر صحة؟ أدخل فريق كرة القدم؟ اعجاب صبي؟ أدخل فستان الزفاف أحلامك أو ملابس السباحة؟ إن فهم دوافعك سيساعدك في الوصول إلى هدفك بهدوء أكبر.

2. 
   

   
   تخلص من الطعام غير الصحي. رمي الأشياء التي قد يغريك تحب الحبوب الحلوة. إذا كنت تعيش مع زملائك في الغرفة أو مع العائلة ، فلا يمكنك القيام بذلك ، لذلك اطلب من الأشخاص الذين يعيشون معهم إخفاءهم في مكان تكون فيه أقل إغراء.

3. 
   

   
   ضع خطة سواء أكان جدول التمرين أو وجباتك لتجنب المكونات الدهنية أو السكرية ، فإن كتابة أهدافك باللون الأسود على الأبيض سيساعدك على الوصول إلى وزنك المثالي.

جزء 2 حدد المواد الغذائية والمشروبات

1. 
   

   
   
   
   لا تجوع نفسك. لا تخطي الوجبات وخاصة الإفطار. هذه الوجبة هي التي تبدأ عملية الأيض لديك لهذا اليوم ، لذا كلما طال انتظارك لتناول الطعام ، كلما صارع عملية الأيض لديك لبدء حرق السعرات الحرارية. تعتبر وجبة الإفطار الصحية طريقة رائعة لبدء يومك لأنه سيبدأ عملية الأيض دون تخزين الكثير من السعرات الحرارية.

2. 
   

   
   تناول وجبات صحية. في المرة القادمة تذهب للتسوق ، وشراء الفواكه والخضروات والدجاج والديك الرومي والسمك وخبز القمح الكامل. يمكنك أيضًا شراء منتجات الألبان الصحية مثل الزبادي منخفض السعرات الحرارية أو الحليب.

3. 
   

   
   تناول الطعام الصحي في المطعم. على سبيل المثال ، يمكنك طلب دجاج مشوي مع الخضار ، وسيكون أكثر صحة من البرغر والبطاطا المقلية.

4. 
   

   
   شرب الماء. يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتيح لك شرب كمية أكبر من الماء من مشروبات السعرات الحرارية مثل الصودا أن تستهلك مئات السعرات الحرارية في اليوم. هذا سوف يسهل أيضا هضم وجبات الطعام الخاصة بك. كلما زادت كمية المياه التي تشربها ، قل عدد الدهون التي يخزنها جسمك.

5. 
   

   
   
   
   مضغ بلطف. عندما تأكل ، مضغه برفق وتأكد من طحن طعامك. هذا لن يساعد فقط في الجهاز الهضمي ، ولكن سوف تشعر أيضًا بالامتلاء. الطعام الذي لا يمضغ بشكل صحيح هو أقل هضمها بسهولة في المعدة.

6. 
   

   
   أكل ببطء. إذا كنت تأكل ببطء أكثر ، فستشعر بالرضا. يستغرق عقلك 20 دقيقة ليخبر جسمك أنه قد أكل بشكل كاف. لذا حاول أن تأكل ببطء حتى يتوفر لجسمك الوقت لتلقي هذا وأنت لا تأكل أكثر مما يحتاجه جسمك.

7. 
   

   
   طبخ في المنزل. إذا قمت بطهي وجباتك الخاصة ، فستتحكم بشكل أفضل فيما تستهلكه. يمكنك العثور على وصفات صحية لكل يوم من أيام الأسبوع في العديد من المواقع المتخصصة.

جزء 3 ممارسة الرياضة

1. 
   

   
   ضع لنفسك روتين رياضة. اسمح بتمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، 6 أيام في الأسبوع.

2. 
   

   
   تغيير التمرين بانتظام. العثور على وسيلة لجعل هذا متعة. يمكنك الذهاب إلى التدحرج أو القفز أو إنشاء فيديو رياضي أو الاستيقاظ مبكرًا للركض. يمكنك أيضًا التسجيل في الغرفة أو الانضمام إلى فريق.

3. 
   

   
   عصا لجدولك. إذا لم تتبع روتينك ، فستفقد وزنك ببطء أكبر وبالتالي لن تحقق أهدافك. خذ وقتك في ممارسة الرياضة.

جزء 4 يكون الدافع

1. 
   

   
   لا تثبط. سوف تفقد وزنا أكبر في بعض الأسابيع. إذا لم تفقد وزنك أسبوعيًا ، فهذا لا يعني أن نظامك الغذائي غير فعال. خطط للمستقبل ولا تقلق كثيرًا بشأن الرصيد. هل تشعر بالصحة؟ هل تدخل ملابسك بسهولة أكبر؟ لا تشعر بالإحباط وسوف تصل إلى هدفك.

2. 
   

   
   حمية مع صديق. إذا أراد أحد أصدقائك أيضًا فقدان الوزن ، فسيكون ذلك أسهل. يمكنك مشاركة تجربتك وتناول وجبات متوازنة معًا.

3. 
   

   
   كافئ نفسك عندما تصل إلى أهدافك الأولى. هذا لن يكون جزءًا من كعكة الشوكولاتة. على سبيل المثال ، يمكنك شراء ملابس جديدة ، حجم واحد أدناه. بهذه الطريقة ، سوف تكون أكثر حماسا لفقدان الوزن.

4. 
   

   
   لا تتخلى. إذا لم تصل إلى هدفك أو تجاوزته ، فهذا ليس بهذا السوء. أنت تقدم شيئا فشيئا. بعض الناس يفقدون الوزن بشكل أسرع من الآخرين.

• لا تأكل لأنك تشعر بالملل أو أن الطعام يجعلك ترغب في تناول الطعام. تناول الطعام فقط عندما تكون جائعًا.
• في بعض الأحيان لا تكون جائعًا بالفعل ، لكنك تشعر بالعطش. لذلك ، حاول أن تشرب قبل الأكل.
• قد تشعر بالانتفاخ عندما تنتهي الدورة الشهرية ، فإذا بدأت الدورة الشهرية وتعتقد أنك لم تفقد وزنك ، فلا تقلق. إنه الماء فقط. بمجرد انتهاء القواعد ، سيعود كل شيء إلى طبيعته.
• إذا كنت ترغب في تناول الحلوى ، اسأل نفسك عما إذا كان الأمر يستحق ذلك حقًا.
• فرش أسنانك بالفرشاة بعد الأكل أو قم بغسل الفم. سوف يكون أنفاسك طازجًا ولن تميل إلى تناول الطعام.
• لا تنسى الفرح الذي ستشعر به عندما ترى أنك فقدت وزنك.
• تناول وجبة خفيفة بين الوجبات يمكن أن يعزز عملية الأيض ويساعدك على حرق السعرات الحرارية. خذ ثمرة أو حفنة من المكسرات بدلاً من ذلك.
• كن معتدلا. لا تقفز دائمًا الصحراء. خذ جزءًا صغيرًا من الطبق الذي يجعلك لا تشعر بالإحباط الشديد.
• لا تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك أكثر من اللازم. هذا سوف يشجع جسمك على تخزين الدهون على المدى الطويل. يؤدي خفض استهلاك السعرات الحرارية إلى إرسال إشارة جذرية إلى جسمك مفادها أنه لم يعد بحاجة إلى تخزين الدهون للبقاء على قيد الحياة لأن جسمك لا يحصل على سعرات حرارية كافية.
• تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في الصباح بعد الذهاب إلى الحمام. يجب أن تفقد 0.5 إلى 1.5 كجم في الأسبوع. أكبر خسارة لن تكون جيدة لجسمك.