كيفية تخفيف الألم المزمن بشكل طبيعي

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: استشارة أخصائي
• طريقة 2 من 3: جرب التمارين والعلاج الطبيعي
• طريقة 3 من 3: عدّل نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب

الألم المزمن مشكلة خطيرة تؤثر على ملايين الناس. يمكن أن تكون حية أو صماء وعابرة أو دائمة. هناك طرق عديدة لعلاج الألم دون وصفة طبية أو غيرها من المواد الكيميائية. يمكنك أن تطلب من أحد المعالجين بالطب الطبيعي اكتشاف الأدوية العشبية ، أو تجربة الوخز بالإبر ، أو اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. يلعب الالتهاب دورًا مهمًا في تطور الألم المزمن ، ويمكن للعلاجات العشبية والمكملات الغذائية التي يصفها الطبيب الطبيعي أن تخفف من مشكلتك.

مراحل

طريقة 1 من 3: استشارة أخصائي

1. 
   

   
   اطلب نصيحة الطبيب الطبيعي أو الطبيب الشمولي. إذا كنت تخطط لاستخدام الأعشاب والمكملات الغذائية لعلاج آلامك المزمنة ، اتصل بأخصائي أولاً. ابحث عن طبيب يعرف بالأعشاب والمكملات الغذائية. لا تنسى أن تخبره عن أي أدوية وصفة طبية تتناولها بالفعل.
   • تتفاعل النباتات والمكملات مع الأدوية الموصوفة ، إما عن طريق زيادة آثارها أو تقليلها. الأطباء الطبيعيون والمتخصصون في الطب التكاملي / الطب الشمولي يعرفون كيفية الموازنة بين آثار الأدوية والمنتجات الطبيعية.

2. 
   

   
   تعرف على النباتات الطبية. تسمى العلاجات العشبية المستخدمة لتخفيف الألم النباتات المسكنة. يمكن أيضًا استخدام نباتات أخرى مضادة للالتهابات أو استرخاء العضلات لتخفيف الألم. إذا كنت تتناول الأعشاب أو المكملات الغذائية ، فناقشها مع طبيبك الطبيعي أو أخصائي الطب التكاملي مسبقًا لمنع خطر التفاعل ومعرفة الجرعة الصحيحة. لا تأخذ الأعشاب المسكنة تحت إشراف محترف من ذوي الخبرة. من بين هذه النباتات ، يمكننا أن نذكر:
   • جذر فاليريان ،
   • قرانيا الجامايكي ،
   • محور ولاية كاليفورنيا ،
   • الهيبين ،
   • التفاح الشائك ،
   • جيليميوم
   • القنب (في البلدان التي يتم فيها تصديق القنب العلاجي).

3. 
   

   
   
   
   استخدام النباتات المضادة للالتهابات. يجب عليك استخدام الأعشاب المضادة للالتهابات تحت إشراف خبير متمرس ، ولكن يمكنك أيضًا تناول الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات بأمان. استخدم كمية من المنتجات المماثلة لما تستخدمه عادة في وجباتك. لا تطرفه واستخدم الأعشاب والتوابل المضادة للالتهابات فقط لتذوق ما تأكله. بشكل عام ، من ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين من الأعشاب أو التوابل ، يمكننا ذكرها:
   • القرنفل،
   • القرفة،
   • الكركم،
   • حكيم،
   • والبهارات،
   • الريحان،
   • جوزة الطيب،
   • الثوم والبصل ،
   • الزعتر،
   • فلفل حريف ،
   • الكزبرة،
   • الزنجبيل.

4. 
   

   
   تناول المكملات العشبية والشاي العشبي. هناك غيرها من الأعشاب المضادة للالتهابات التي يمكن اعتبارها مكملات أو شاي الأعشاب. إذا اخترت تناول المكملات الغذائية ، فقم بذلك وفقًا لتعليمات الشركة الصانعة وإذا أوصى طبيبك بذلك. يمكنك أيضًا أن تأخذ هذه النباتات كشاي عشبي تشربه كل يوم (من 2 إلى 4 أكواب في اليوم) ، ولكن مرة أخرى ، لا تفعل ذلك إلا إذا أوصى طبيبك بذلك. بعض النباتات التي يمكنك تجربتها تشمل:
   • كرمة بيرو ،
   • البابونج،
   • harpagophytum،
   • الينسون (يستخدم عادة لعلاج الصداع النصفي) ،
   • الجنكة بيلوبا ،
   • العشب النمر ،
   • الجينسنغ،
   • آذريون ،
   • النعناع،
   • ميلفيل.

5. 
   

   
   
   
   اسأل عن المكملات المضادة للالتهابات الأخرى. هناك مكملات أخرى يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم المزمن. مرة أخرى ، خذهم فقط إذا أوصى أخصائي صحي بذلك. اسأل طبيبك لمزيد من المعلومات حول المكملات التالية:
   • الأحماض الدهنية الأساسية أوميغا 3 ،
   • ريسفيراترول،
   • الفيتامينات C و E ،
   • المنتجات التي تحتوي على الأعشاب والمكملات المضادة للالتهابات وهي مصممة خصيصا لمكافحة الالتهابات.

طريقة 2 من 3: جرب التمارين والعلاج الطبيعي

1. 
   

   
   تطوير برنامج التمرينات مع طبيبك. تمارين خفيفة إلى معتدلة مثل taichi و qi gong و yoga ، بالإضافة إلى المشي والحدائق والتمارين ذات التأثير المنخفض ستساعد في تخفيف الألم المزمن. اسأل أخصائيًا في تمارين محددة ، لأن بعض الأنشطة قد تزيد المشكلة سوءًا بدلاً من حلها.
   • تعزز التمارين إنتاج مسكنات الألم الطبيعية مثل الإندورفين. هذه المواد الكيميائية تخفيف الألم وتوفر العديد من الفوائد الأخرى.

2. 
   

   
   حاول الوخز بالإبر. وقد استخدم الوخز بالإبر منذ آلاف السنين في الطب الصيني التقليدي. يعتمد ذلك على مبدأ أن حظر تشي (الطاقة الحيوية) يسبب المرض والألم. الإبر الدقيقة جدًا المستخدمة بالإضافة إلى الضغط الذي تمارسه يمكن أن تحرر مسارات الطاقة هذه وتستعيد تدفق qi.
   • الوخز بالإبر فعال ضد الألم المزمن لأنه يقلل من شدة الألم بنسبة 50 ٪.

3. 
   

   
   أراك في مقوم العظام. يتم تدريب ممارسي الطب بتقويم العمود الفقري في هيكل وآليات الجهاز العضلي والهيكل العظمي. يستخدمون هذه المعرفة لتصحيح وإعادة تنظيم العضلات والعظام. وقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن التلاعب بتقويم العمود الفقري وغيرها من الأساليب فعالة للغاية ضد آلام الظهر والرقبة والكتف والورك والركبة. على الرغم من أن معظم المعالجين بتقويم العمود الفقري يعالجون عادةً اختلال العمود الفقري ، إلا أنهم يمكنهم أيضًا:
   • استخدام الضبط اليدوي أو التلاعب ،
   • تقديم المشورة بشأن نوع التمارين التي يجب القيام بها لاستعادة نقاط القوة واستعادة الوظيفة ،
   • تقديم المشورة الغذائية ،
   • استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية والليزر لتخفيف الألم.

طريقة 3 من 3: عدّل نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب

1. 
   

   
   تعرف على "النظام الغذائي المضاد للالتهابات". النظام الغذائي المضاد للالتهابات مصمم لتقليل الالتهاب "من الداخل إلى الخارج". الإرشادات بسيطة ، لكنها يمكن أن تعني تغييرا جذريا في عاداتك الغذائية. ابدأ بتعديل ما يبدو بسيطًا لك ، ثم غيِّر أشياء أخرى أثناء تقدمك.
   • بشكل عام ، ستساعدك هذه النصائح على زيادة كميات أوميغا 3 وفيتامين ب (مثل النياسين) والفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.

2. 
   

   
   تناول المزيد من الخضروات والفواكه. الفواكه والخضروات هي مصادر ممتازة للفيتامينات والمعادن والألياف. أكل هؤلاء بألوان زاهية للحصول على أكثر مضادات الأكسدة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل:
   • التوت (العنب البري والتوت) ،
   • تفاح،
   • الخوخ،
   • البرتقال والحمضيات (فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة) ،
   • الخضروات الورقية الخضراء ،
   • الشتاء والصيف الاسكواش ،
   • الفلفل.

3. 
   

   
   الحد من استهلاكك من اللحوم الحمراء. يحتوي لحم البقر الذي يحتوي على الذرة على مستويات عالية جدًا من دهون أوميغا 6 (التي تعزز الالتهاب).من الأفضل تجنب اللحوم الحمراء إذا كنت تريد اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات. إذا كنت تأكل اللحوم الحمراء ، فتأكد من أن الحيوان عشبي ولا يحتوي على مضادات حيوية أو هرمونات. قلل استهلاكك من اللحوم الحمراء إلى مرتين أو أربع مرات في الشهر. لحوم البقر العشبية لديها أكثر نسبة طبيعية من أوميغا 3 إلى أوميغا 6. خطر الالتهاب أقل.
   • أكل الدواجن دون الجلد ، التي أثيرت في الهواء الطلق وبدون المضادات الحيوية ، للحد من تناول الدهون السيئة والمواد المضافة.

4. 
   

   
   تناول المزيد من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعد الأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتين بالإضافة إلى احتوائها على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية. سوف تجد أيضًا هذه الأحماض في النباتات. توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك والمأكولات البحرية والنباتات أدناه:
   • سمك السلمون،
   • التونة،
   • السردين،
   • الرنجة،
   • القالب،
   • تراوت قوس قزح ،
   • بذور الكتان ،
   • بذور شيا ،
   • المكسرات،
   • التوفو ومنتجات الصويا ،
   • براعم بروكسل والقرنبيط.

5. 
   

   
   اختيار الكربوهيدرات المعقدة. أضف فقط الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي. تحول المعالجة الصناعية الكربوهيدرات إلى كربوهيدرات بسيطة تسبب الالتهاب وتسهم في الألم المزمن.
   • قلل من استهلاكك للأطعمة المصنعة والمعبأة مسبقًا لتقليل كمية المواد المضافة والمواد الحافظة التي تتناولها.
   • يمكنك اختيار الكربوهيدرات الأقل معالجة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة الكاملة الحبوب.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضافة وبدائل السكر. السكر هو مادة مؤيدة للالتهابات تساهم في الألم المزمن.
   • أكل ستيفيا بدلا من السكر إذا لم تتمكن من مقاومة الحلويات.
   • يمكنك تناول الطعام من وقت لآخر ، لكن لا تستهلك سوى السكر عدة مرات في الأسبوع.

6. 
   

   
   اشرب الكثير من الماء. شرب الكثير من الماء والبقاء رطب! لتقليل الالتهاب ، من المهم أن تزيد من استهلاكك للماء. ابتعد عن المشروبات الغازية والكحول لأن هذه المشروبات تؤدي فقط إلى تفاقم مشكلتك. بدلاً من ذلك ، ركز على الماء والشاي الأخضر وعصير الفاكهة والشاي العشبي.

7. 
   

   
   الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون. لمحاربة الالتهابات ، قلل من استهلاك الدهون. مع الكثير من الفواكه والخضروات ، سيكون من الأسهل عليك تناول كميات أقل. إذا أمكن ، تجنب جميع الأطعمة الزيتية مثل الأطعمة المقلية والسلع المخبوزة والوجبات السريعة والأطعمة غير المرغوب فيها.
   • قلل من إجمالي استهلاك الدهون إلى حوالي 25 أو 30 ٪ من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.
   • طبخ مع الزيوت المضادة للالتهابات مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

8. 
   

   
   زيادة استهلاك الألياف الخاصة بك. التوصية الحالية لاستهلاك الألياف هي 25 إلى 30 جرامًا يوميًا ، ومع ذلك يستهلك الكثير من الأشخاص 10 إلى 12 جرامًا فقط. يوصي الأطباء الطبيعيون والأطباء الشاملون بما يتراوح بين 40 إلى 50 جم من الألياف يوميًا. الألياف لها العديد من الفوائد بالإضافة إلى تقليل الالتهاب. أنها تعزز إخلاء البراز ، وتقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وتساعد في السيطرة على الوزن والسكر في الدم. الأطعمة الغنية بالألياف هي:
   • يبدو بما في ذلك نخالة الشوفان ونخالة القمح ونخالة الذرة ونخالة الأرز ،
   • الفول والبقوليات ،
   • التوت،
   • الحبوب الكاملة مثل الشعير والشوفان والجاودار والقمح والكينوا والأرز البري والدخن البري ،
   • الخضروات الورقية الخضراء ،
   • المكسرات والبذور.