كيف تعيش حياة بدون اجهاد

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: مكافحة الإجهاد
• الطريقة الثانية
• طريقة 3 من 3: اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة
• طريقة 4 من 4: تقنيات الاسترخاء

التعرض للتوتر من وقت لآخر أمر طبيعي وقد يكون مفيدًا ، حيث يساعدنا في الخروج من موقف خطير ، على سبيل المثال. ولكن الكثير من التوتر يمكن أن يكون سبب العديد من المشاكل الصحية ويؤثر على حياتنا بطريقة سلبية. حدد الضغوطات وتعلم كيفية التعامل مع من يمكنك السيطرة عليهم. من خلال إدراكك لهذه الضغوطات وقيادة حياة صحية ، حيث يمكنك الاسترخاء والمتعة ، ستتعلم كيف تعيش حياة خالية من التوتر.

مراحل

طريقة 1 من 3: مكافحة الإجهاد

1. 
   

   
   مراقبة مستوى التوتر لديك. من أجل إجراء التغييرات التي ستتيح لك أن تعيش حياة أقل إرهاقًا ، سيتعين عليك تقييم إجهادك. خذ وقتك لمراقبة مستوى التوتر لديك ولاحظ عدد المرات التي تواجه فيها الذروة خلال الأسبوع. بالطبع ، سيتوقف مستوى التوتر الذي تشعر به على ما يحدث في حياتك ، ولكن البدء في مراقبة التوتر على مدى فترة من الوقت هو وسيلة جيدة لتحمل المسؤولية.
   • دقات القلب المتسارعة ، والتعرق ، والعضلات المتوترة ، والصداع ، والتعب وضيق في التنفس ، على سبيل المثال ، هي علامات الإجهاد.
   • إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فكر في سببها.

2. 
   

   
   تحديد الضغوطات. بمجرد البدء في مراقبة الإجهاد ، سوف تضطر إلى محاولة تحديد الضغوطات المحددة. الإجهاد يمكن أن يأتي من مجموعة واسعة من الأسباب. ما الذي يثير التوتر لديك؟ عملك ؟ علاقاتك؟ اموالك؟ أطفالك؟ تحديد أسباب التوتر الخاص بك هو الخطوة الأولى لعلاجه.
   • إذا كانت الأحداث السلبية مرهقة بشكل واضح ، فاعلم أن الأحداث الإيجابية ، مثل الزواج أو شراء منزل ، قد تكون مرهقة أيضًا.
   • بمجرد تحديد أسباب الإجهاد ، اكتبها على قطعة من الورق حتى تتمكن من رؤيتها.
   • يمكنك تصنيفها إلى عوامل قصيرة الأجل وعوامل طويلة الأجل.

3. 
   

   
   
   
   وضع استراتيجيات لمعالجة الضغوطات الخاصة بك. بمجرد تحديد مصادر التوتر لديك ، ابدأ بمعالجة مشاكلك. ابدأ بتحديد جوانب الحدث المجهد الذي يمكنك التحكم فيه والتركيز على ما يمكنك تغييره. يمكن أن تكون الحقيقة البسيطة المتمثلة في تراكم الالتزامات والمهام مرهقة ، لأنه سيكون لديك القليل من الوقت للاسترخاء.
   • لحل هذه المشكلة ، حدد التزاماتك وحدد الالتزامات التي ستشارك فيها حقًا. يمكنك ترتيبها حسب الأهمية.
   • راجع التقويم الخاص بك وحدد الالتزامات التي يمكنك إلغاء الاشتراك بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لنفسك.

4. 
   

   
   تعلم كيفية إدارة وقتك. أثناء قيامك بإلغاء بعض الالتزامات ، بذل جهدًا لتنظيم وقتك بشكل أفضل ولاحظ الأوقات التي لا يكون لديك أي التزام فيها. سيكون لديك رؤية أفضل لأيامك ، مما سيساعدك على أن تكون أقل توتراً. لا تتردد في تفويض المهام أو رفضها.
   • تنظيم وقتك ، ولكن الحفاظ على بعض المرونة. جدول زمني صارم للغاية ويمكن أيضا أن يكون مصدرا للتوتر.
   • الحفاظ على الوقت في الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من الاسترخاء. حتى نصف ساعة من الفقاعات وحدها في المنزل يمكن أن تفي بالغرض.

5. 
   

   
   
   
   لا تعتقد أن لديك لإدارة كل شيء وحده. إذا كنت تعاني من التوتر والقلق ، فلا تعتقد أن عليك مواجهة الموقف بمفردك. حاول التحدث مع أحد أفراد أسرتك وشارك ما تشعر به. التواصل مهم للغاية وسيساعدك على التخلص من التوترات. لا شيء يُلزمك ، مع ذلك ، باستدعاء صديقك لمحادثة جادة وإعطائه أسرارك الأكثر حميمية.
   • فقط تحدث عن الضغوط التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الضغط.
   • إذا كنت تعتقد أن استشارة أحد المحترفين من شأنه أن يفيدك جيدًا ، ففكر في الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي. في بعض الأحيان يكون من السهل التحدث مع شخص غريب أكثر من شخص محبوب.

6. 
   

   
   نفهم أنه لا يوجد علاج معجزة. إن مراقبة مستوى التوتر لديك وتحديد مصادر التوتر لديك واتخاذ الخطوات اللازمة لعلاجه سيساعدك بالتأكيد على الشعور بتوتر أقل بمرور الوقت. من ناحية أخرى ، لا يوجد علاج معجزة للقضاء على التوتر على الفور. حاول اتباع النصائح السابقة ، مع الحفاظ على حس النكتة حول تقلبات الحياة الحديثة. إن رؤية الجانب الممتع للأشياء يمكن أن يساعدك على التغلب على الوقت الذي ستشعر فيه بالتوتر مرة أخرى.

الطريقة الثانية

1. 
   

   
   هل الرياضة بانتظام. يقول العلماء إن النشاط البدني يساعد في محاربة الإجهاد والاكتئاب المعتدل والقلق ، مما يتسبب في حدوث تغييرات كيميائية في الدماغ تعزز حدوث تحول إيجابي في الحالة المزاجية. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تحسين رفاهك العام من خلال تحسين تقديرك لذاتك. ضبط النفس .
   • يجب أن يحاول الكبار ممارسة 150 دقيقة من التمرينات المعتدلة الشدة في الأسبوع.
   • بعد يوم طويل من العمل ، يمكن لمسافة صغيرة أن تساعدك بالفعل على الشعور بالراحة وتخفيف الضغط عنك.
   • كن مبدعا في أنشطتك. لا شيء يتطلب منك الركض في دوائر أو أطوال حمام السباحة. في كثير من الأحيان ، تعد الرياضات الجماعية طريقة ممتعة لممارسة الرياضة.

2. 
   

   
   خذ الوقت الكافي لفعل ما تحب. بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تأكد من قضاء وقت ممتع في الأشياء التي تحبها. على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى السينما أو تناول القهوة مع صديق أو اللعب مع الكلب. ستساعدك هذه الأنشطة الممتعة على الابتعاد عن الإجهاد والهدوء للحظة.
   • من خلال إيجاد توازن في الحياة ، يمكنك أن ترى سقوط الإجهاد.
   • لتخفيف التوتر وتكون في أفضل حالاتك ، من المهم أن تجد توازنًا جيدًا بين حياتك الخاصة وحياتك المهنية.
   • على المدى الطويل ، فإن إهمال أصدقائك لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط عليك.

   
   

   
   ضع نفسك في اليوغا. بالإضافة إلى القيام بالأنشطة التي تحبها مفتوحة للأنشطة الجديدة. تعتبر اليوغا خيارًا جيدًا للغاية لأنها تجمع بين النشاط البدني وتقنيات الاسترخاء والبيئة الهادئة والمريحة. تبين أن اليوغا تقلل بشكل فعال من التوتر والقلق.
   • هناك أنواع مختلفة من اليوغا ، مناسبة لجميع الأعمار وجميع القدرات البدنية. لا تعتقد أن عليك أن تكون شابًا ورياضيًا لممارسة هذا النشاط.
   • ابحث عن فصل اليوغا وقبل التسجيل ، اسأل المدرب عن أنواع اليوغا المتاحة.

طريقة 3 من 3: اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة

1. 
   

   
   أكل صحي. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، من المهم أن تتناول طعامًا صحيًا لتعيش حياة أقل إرهاقًا. من خلال اعتماد نظام غذائي مكيف ، سوف تصبح أقوى وعاطفيا وجسديا. من خلال العناية بجسمك ، ستكون أفضل في بشرتك وستحصل على المزيد من الطاقة والتحكم في جسمك. التغذية السليمة سوف تساعد جسمك على العمل بشكل أكثر كفاءة.
   • أكل نظام غذائي متوازن عن طريق تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية.
   • يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت لطهي وجبة لذيذة في المساء طريقة جيدة للتخلص من التوتر في نهاية اليوم.

2. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. يحتاج البالغ البالغ من 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. قلة النوم لا يمكن أن تزيد من التوتر فحسب ، بل لها أيضًا تأثير سلبي على حكمك ، ومنطقك ، ومظهرك ، والرغبة الجنسية ، وأدائك المهني أو الأكاديمي. النصائح التالية ستساعدك على النوم أكثر:
   • ضبط أوقات النوم والاستيقاظ والتمسك بها ،
   • افعل شيئًا مريحًا قبل النوم ، مثل تمارين القراءة أو التنفس ،
   • أغلق الإلكترونيات الخاصة بك ،
   • النوم في بيئة مريحة ،
   • تجنب شرب الكحول والكافيين لأن هذه المواد تمنعك من النوم بشكل جيد.

3. 
   

   
   الحد من استهلاك الكحول. تجنب شرب كميات كبيرة من الكحول للحفاظ على صحة عاطفية. يوصى بأن الرجال لا يشربون بانتظام أكثر من ثلاثة أو أربعة مشروبات في اليوم. بالنسبة للمرأة ، فإن ما يعادل نظيرتين أو ثلاثة أكواب في اليوم. على الرغم من أنك تعاني من الإجهاد بشكل خاص ، فقد تشعر بالإغراء للشرب ، لكن الكحول قد يؤدي بالفعل إلى تفاقم التوتر ويجعلك عدوانيًا ومستاءً.
   • يقابل كوب من الكحول حوالي 25 مل من المشروبات الروحية (40 ٪ كحول) ، وثلث كوب من البيرة (5 إلى 6 ٪ كحول) أو نصف كوب من النبيذ العادي ، أي 175 مل (12 ٪ كحول).
   • هناك تطبيقات ستساعدك على مراقبة استهلاكك للكحول.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الشرب ، فاستشر الطبيب.

4. 
   

   
   لا تدخن. إذا كنت مدخنًا ، فإن الحد من التدخين أو الإقلاع عن التدخين سيساعدك على التخلص من التوتر والقلق مع إعطائك نظرة أكثر إيجابية عن الحياة. بالإضافة إلى الفوائد الصحية المعروفة لحياة خالية من التبغ ، فقد ثبت أن هناك أيضًا فوائد عقلية للغير مدخنين. على الرغم من القول في كثير من الأحيان أن التدخين يساعد على الاسترخاء ، إلا أن هذه العادة تعزز في الواقع القلق والتوتر.
   • بمرور الوقت ، يكون المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو اضطراب القلق. سوف يساعدك التوقف عن التدخين على الشعور بالراحة تجاه نفسك على المدى الطويل.
   • سيوفر لك هذا أيضًا الكثير من المال ، مما قد يحررك من الضغوط المالية. إذا توقفت عن التدخين 10 سجائر يوميًا ، فستوفر حوالي 1600 يورو سنويًا.

طريقة 4 من 4: تقنيات الاسترخاء

1. 
   

   
   ضع نفسك في التأمل. بالإضافة إلى تغيير نمط حياتك العام والحد من التزاماتك بحيث يكون لديك المزيد من الوقت لنفسك ، جرب تقنيات الاسترخاء المختلفة لمساعدتك على الاسترخاء. التأمل هو ممارسة قديمة ، تهدف إلى تهدئة العقل ومساعدة الرجال على أن يكونوا في سلام مع أنفسهم. الجلوس في مكان هادئ والتركيز على تنفسك.
   • مع اندفاع الأفكار إلى رأسك ، حاول إعادة تركيز عقلك على تنفسك.
   • بدلاً من ذلك ، ركز على كائن وضعته أمامك أو تصور شيئًا مهدئًا ، مثل البحر الهادئ.
   • قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، ولكن كلما زادت ممارستك ، كلما كان ذلك أسهل.

2. 
   

   
   التنفس بعمق. إذا كنت تعاني من مشكلة في التأمل ، فما عليك سوى التنفس بعمق وبهدوء. الجلوس على كرسي مريح من شأنه أن يدعم رأسك أو الاستلقاء مع راحة يدك أعلى وساقيك متباعدة قليلا. املأ رئتيك دون إجبار ، واستنشاق الأنف. عد إلى 5 بينما تستنشق.
   • الزفير من خلال الفم ، والعد ببطء إلى 5. كرر التمرين ، والحفاظ على إيقاع ثابت ومسيطر عليه.
   • تنفس دون توقف واستمرار أنفاسك واستمر في التمرين حتى تشعر بالهدوء.
   • حاول القيام بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق ، 2-3 مرات في اليوم.

3. 
   

   
   حاول استرخاء عضلاتك بعمق. إذا كان لديك المزيد من الوقت ، فحاول الاسترخاء في عضلاتك بعمق. سيستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة ويسمح لك بالاسترخاء والاسترخاء في عضلات مختلفة من أجل التراجع عن جسدك وعقلك من توتراتها. ستقوم بدورها بتحرير توتر وجهك ثم رقبتك وكتفيك وصدرك وذراعيك وساقيك ومعصميك ويديك. كرر كل تمرين مرتين أو ثلاث مرات قبل الانتقال إلى التالي.
   • ابدأ بجمع حواجبك معًا ، كما لو كنت عبوسًا ، أمسك بضع ثوان ، ثم حرره.
   • ثم انتقل إلى رقبتك ، إمالة رأسك بلطف إلى الأمام ، الذقن لافتا إلى صدرك. امسك لبضع ثوان قبل أن تستريح رأسك بلطف.
   • ارفع كتفيك إلى أذنيك ، وامسك للحظة ، ثم استرخ.
   • من أجل صدرك ، استنشق ببطء وعمق مع الحجاب الحاجز ، ثم الزفير ببطء. اسمحوا بطنك تتسطح كما كنت الزفير.
   • ثم مد ذراعيك إلى الأمام ، وعقد لبضع لحظات قبل الاسترخاء.
   • قم بتمديد ساقيك ، وامتد أصابع قدميك إلى أقصى حد ممكن ، ثم دعهم يستأنفون وضعية الراحة ويستريحوا ساقيك.
   • أخيرًا ، مدّ معصميك بسحب يدك نحوك ، وتمديد أصابعك. شغل الموقف والاسترخاء يديك.