كيف تعيش مع أحد الوالدين الكحولية

المحتوى

• مراحل
• الطريقة الأولى: إدارة الشخص وطلب المساعدة
• طريقة 2 من 2: اعتن بصحتك العاطفية
• طريقة 3 من 3: ابحث عن الانحرافات

قد يكون من الصعب جدًا ومربكًا أن يكون لديك والد مدمن على الكحول. ربما وعدك عشرات المرات بالتوقف عن الشرب ، لكنه لم يفعل ذلك أبدًا. من المهم بالنسبة لك أن تفهم أن إدمان الكحول هو شكل من أشكال الإدمان وأن والديك يحتاج إلى علاج احترافي إذا كان يريد بالفعل الخروج. خلال هذا الوقت ، يمكنك إدارة إدمان الكحول عن طريق دعمه للعناية بصحته والحفاظ عليه مشغول. يمكنك أيضًا محاولة إقناعه بالحصول على المساعدة التي يحتاجها.

مراحل

الطريقة الأولى: إدارة الشخص وطلب المساعدة

1. 
   

   
   خذ مسافة عند الشرب. يمكنك أن تفهم بسهولة أنك تريد مساعدة والديك أو مشاهدته بينما هو يشرب ، لكنه لن يتصرف بنفس الطريقة عندما يكون في حالة سكر ورصين. قد يتجادل بعض الأشخاص مع زميلهم أو حتى أطفالهم في حالة من الاكتئاب. لتجنب أي مشكلة ، خذ مسافة.
   • ابحث عن مكان آمن حيث يمكنك قضاء بعض الوقت بينما يكون هذا الشخص يشرب ويصبح سمينًا ، مثل منزل الشجرة أو المكتبة أو منزل الجيران أو الحديقة القريبة منك.

2. 
   

   
   لا تشعر بالمسؤولية عن حالته. أيا كان رأيك ، سلوك والدك هو اختياره الشخصي. إنه شخص بالغ ومن المفترض أن يكون الشخص الذي يهتم بك ، وليس العكس. لا تلوم نفسك على إدمان الكحول ولا تشعر بالمسؤولية عن إيجاد حل لمشكلتك.
   • الطريقة الوحيدة لإدمان مدمن الكحول على نفسه هو التخلص من السموم. لا يمكنك أن تفعل ذلك من أجله ، عليه أن يفعل ذلك بنفسه.
   • حتى لو كنت بالغًا بالفعل ، فأنت لا تزال غير مسؤول عن عقوبة والديك. هو وحده يجب أن يتحمل المسئولية عن الموقف لإصلاحه.

3. 
   

   
   
   
   ناقش الحلول مع والديك. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم في اختياراته وإجباره على طلب المساعدة ، فقد تتمكن من إقناعه. إذا كان لديك إخوة وأخوات ، فيمكنك إعداد اجتماع صغير عندما يكون متيقظًا ليطلب منه العثور على المساعدة. بإظهاره أنك قلق بشأن الموقف ، يمكنك إقناعه بالعثور على المساعدة التي يحتاجها.
   • إذا كنت مراهقًا ، فيمكنك أن تقول ، "يا أمي ، نحن قلقون كثيرًا عليك. لا نريد أن نعيش مع عائلة مضيفة. هل ترغب في رؤية الطبيب من فضلك؟ "
   • إذا كنت بالغًا ، فيمكنك أن تقول ، "أمي ، أستطيع أن أرى أن مشكلتك مع الكحول تزداد سوءًا. أريد أن يكبر أطفالي وهم يعرفون جدتهم ، لكن إذا واصلت السير في هذا الطريق ، فلا أعتقد أن ذلك سيكون ممكنًا. هل ترغب في الحصول على المساعدة من فضلك؟ "

4. 
   

   
   ناقش الإدمان على الكحول مع شخص بالغ آخر. إذا كان التحدث إلى هذا الشخص لا معنى له ، يمكنك إشراك شخص بالغ آخر في المحادثة. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو العم أو العمة أو الجد أو صديق العائلة أو شخص بالغ تثق به في المدرسة. أخبره بما يجري واطلب منه التحدث مع والديك نيابة عنك.
   • غالبًا ما لا يرغب الناس في الاستماع إلى أفراد من أسرهم ، مثل أطفالهم أو أزواجهن. سيكونون أكثر ميلًا للاستماع إلى شخص غريب.
   • فكر في العثور على شخص يعتبر رأيه مهمًا لوالديك ، مثل صديق حميم للعائلة.

5. 
   

   
   
   
   اطلب المساعدة إذا كنت في خطر. يمكن أن يصبح متعاطي الكحوليات عنيفة عندما يكونون في حالة سكر. إذا شعرت بالأسف تجاهك أو لأحد إخوتك وأخواتك ، فاطلب المساعدة فورًا. اتصل بأحد أفراد العائلة أو أحد الجيران للحصول على المساعدة. إذا كنت تخشى على سلامتك وسلامة إخوتك وأخواتك أو حتى من والديك ، فيمكنك الاتصال بالرقم 113.
   • بمجرد أن تكون في مكان آمن ، يمكنك أيضًا الاتصال بالخدمة الوطنية لمستشفى الأطفال الهاتفي المعرض للخطر عند الرقم 119.
   • إذا كنت بالغًا وأصبح والدك عنيفًا ، فاتصل بالرقم 113.

طريقة 2 من 2: اعتن بصحتك العاطفية

1. 
   

   
   وضع استراتيجية لمحاربة الإجهاد. إدمان الكحول من والديك يمكن أن يؤثر على صحتك ورفاهك. قد تكون قلقًا بشأن صحة والديك أو سلامتك. السيطرة على الإجهاد من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء والعناية الشخصية.
   • جرب أساليب الاسترخاء مثل الصور المصحوبة بمرشدين أو التأمل أو اليوغا أو التنفس العميق.
   • يمكنك أيضًا العناية بنفسك من خلال تقنيات مثل التدليك أو الحمام الساخن أو مشاهدة فيلمك المفضل.

2. 
   

   
   وضع الحدود الشخصية. قد يتجاوز مدمن الكحول حدودك الشخصية بعدة طرق ، مثل طلب المال باستمرار ، وغالبًا ما يطلب منك أن تقودها إلى مكان ما أو تجبر نفسك على الكذب من أجلها. اعلم أن لديك الحق في قول لا لهذا النوع من السلوك ووضع حدود صحية.
   • بالحفاظ على هذه الحدود ، تُظهر للشخص أن هناك عواقب لمشكلة الشرب. يمكن أن يساعدها أيضًا على إدراك أنها بحاجة إلى علاج. إذا كانت الشرطة متورطة ، يمكن أن يوضع العلاج من قبل قاض.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول له: "هذه هي المرة الأخيرة التي أقرضك فيها المال. إذا طلب منك مرة أخرى ، ذكره بالقاعدة وأخبره لا.
   • مثال آخر على الحدود: يمكنك رفض قضاء بعض الوقت مع هذا الشخص عندما يكون في حالة سكر.

3. 
   

   
   الحصول على قسط كاف من النوم. النوم مهم جدًا عندما تضطر إلى إدارة بيئة مرهقة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت مراهقًا ، فأنت بحاجة إلى ساعات نوم كافية للمساعدة في نموك وتطورك. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ما بين ثماني ساعات وعشر ساعات في الليلة ، فجرب عادات نوم جديدة.
   • على سبيل المثال ، إذا بقيت مستيقظًا في وقت متأخر على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر ، فقم بإيقافه لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. تفضل بقراءة صغيرة ، أو ألغاز الكلمات المتقاطعة أو استمع إلى الموسيقى الهادئة.
   • إذا منعك إدمان الكحول من والديك من النوم أثناء الليل ، تحدث إلى شخص بالغ آخر. لديك الحق في النوم في سلام أثناء الليل دون القلق بشأن هذا الشخص.

4. 
   

   
   ممارسة الرياضة بانتظام. التمارين البدنية ممتازة لمحاربة الإجهاد وتحسين رفاهك العاطفي. يتم إطلاق الإندورفين في جسمك عند ممارسة الرياضة ويمكن أن يساعدك على الشعور بالراحة عندما تكون مكتئباً.
   • حاول أن تمارس نصف ساعة على الأقل من التمارين كل يوم (أو تقريبًا).
   • إذا كنت لا تلعب الرياضة في المدرسة ، فحاول المشي أو الركض مع الكلب أو تشغيل الموسيقى والرقص في غرفتك.
   • إذا كنت شخصًا بالغًا ، فقم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لتظل نشطة.

5. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات لتسجيل أفكارك والعواطف. قد تشعر بتحسن حيال وضع إحباطاتك على ما يحدث في المنزل على الورق. اكتب ما تمر به في دفتر يومياتك. إذا كنت تواجه مشكلة في حفظ مجلة ، فاكتب ما حدث خلال يومك كما لو كنت تشرح ذلك لصديق.
   • لا يجب أن تكون الصحيفة دفترًا وقلمًا. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بواحد على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الكمبيوتر اللوحي أو حتى عبر الإنترنت.
   • إذا لم تساعد الكتابة ، فقد تفكر في رسم ما تشعر به. هل يمكن أن تفعل الكتاب الهزلي ، والرسوم التوضيحية أو الشخبطة.

6. 
   

   
   التحدث مع مستشار. قد يكون الإجهاد الناجم عن أحد الوالدين المدمنين على الكحول مرهقًا على المدى الطويل ويؤثر على صحتك أو أدائك في المدرسة أو في العمل. قبل أن تسوء الأمور ، ابحث عن مستشار ومناقشته معًا. إنه محترف تم تدريبه على مساعدتك في إدارة الإجهاد وإيجاد طرق أفضل لإدارة المدرسة أو العمل.
   • إذا كنت طالبًا ، فقد تتمكن من تحديد موعد مع مستشار المدرسة.
   • إذا كنت بالغًا ، فيمكنك تحديد موعد عن طريق الاتصال بالموارد البشرية أو طلب الاستشارة من طبيبك العام.
   • يمكنك الحصول على الدعم والأفكار من خلال الانضمام إلى Al-Anon ، وهي منظمة غير ربحية تقدم المساعدة للأشخاص الذين يتعاملون مع الأفراد الذين يعتمدون على الكحول.

7. 
   

   
   خذ مسافة إذا كان ذلك ممكنًا ، خذ مسافة من والد مدمن على الكحول. على الرغم من أن هذا قد يبدو محبطًا ، فقد يكون أيضًا الطريقة الوحيدة لحماية صحتك ورفاهيتك.
   • إذا كنت قاصرًا ، فحاول معرفة ما إذا كان يمكنك العيش مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك لبضعة أيام.
   • إذا كنت بالغًا ، فحصر زياراتك حتى تتمكن من الاستراحة من العادات السيئة لوالديك.

طريقة 3 من 3: ابحث عن الانحرافات

1. 
   

   
   ركز على تعليمك أو مهنتك. إذا كنت تريد أن تنسى ما يحدث في المنزل ، فيمكنك تكريس نفسك لدراساتك أو لعملك. بذل جهدًا إضافيًا أثناء الفصل أو خذ المزيد من الوقت بعد الفصل للدراسة كل يوم. إذا كنت بالغًا ولديك وظيفة ، فحاول التركيز على أدائك حتى لا تخسره.
   • إذا كنت تواجه مشكلة في الدراسة في المنزل ، فحاول القيام بذلك في أحد المقاهي أو في المكتبة. إذا انخفضت درجاتك ، ففكر في طلب المساعدة من أحد المعلمين.
   • إذا كانت مشكلة والديك تتداخل مع أداء عملك ، فاطلب بعض الوقت الحر للرجوع إلى قدميك.

2. 
   

   
   التورط في الأنشطة. من خلال الاعتناء بنفسك ، ستتمكن من إدارة المشكلة بشكل أفضل. كلما زادت الأشياء الإنتاجية التي عليك القيام بها خلال اليوم ، قل الوقت الذي يتعين عليك القلق فيه. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تقضي وقتًا إضافيًا بعيدًا عن المنزل إذا شاركت في فريق أو نادي أو مؤسسة رياضية.
   • عندما تشارك في هذا النوع من النشاط ، فسوف تقضي وقتًا أطول مع أشخاص إيجابيين وقد تحمي نفسك من الكحول.

3. 
   

   
   طلب الدعم من أصدقائك. إذا كان لديك أصدقاء تثق بهم ، فيمكنك قضاء المزيد من الوقت معهم. ناقش معهم ما يحدث في المنزل. قد تخجل من مناقشة سلوك والديك ، ولكن من المهم أن تجد الدعم في الآخرين.
   • تحدث إلى أقرب أصدقائك حول ما يحدث ومشاهدة ردود أفعالهم لمعرفة ما إذا كان يمكنك معرفة المزيد.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بإخبارهم ، "أنا أكره البقاء في المنزل عندما يشرب والدي. هل يمكنني المجيء إلى منزلك؟ "

4. 
   

   
   البحث عن الهوايات. هل لديك مراكز اهتمام خارج المدرسة أو العمل أو غيرها من الأنشطة؟ إذا كان الأمر كذلك ، خذ المزيد من الوقت للقيام بذلك. إذا لم يكن لديك هواية ، فكر في ما تحب القيام به وابحث عن هوايات تناسب الأنشطة التي تستمتع بها.
   • على سبيل المثال ، يمكنك كتابة القصص أو القصائد ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو روضة أطفال مقابل مصروف الجيب.