كيف تجد السلام الداخلي

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 تطوير سلامك الداخلي
• جزء 2 العمل على صعوباتك

هل تجد في بعض الأحيان أن حياتك معقدة للغاية؟ هل تشعر بالإرهاق؟ هذا يحدث للجميع. لحسن الحظ ، من الممكن التخلص من التأثيرات السلبية التي تؤثر على حياتك وإيجاد السلام الداخلي.على الرغم من أن الناس عمومًا لا يعرفون من أين يبدأون ، فهناك عدد من التقنيات التي يمكن استخدامها في الحال لجعل حياتك سلمية. سواء كنت تحاول تغيير الأشياء الصغيرة في سلوكك أو لأنك تأمل في مراجعة نمط حياتك بالكامل ، فسنساعدك في العثور على السلام الداخلي الذي تستحقه.

مراحل

جزء 1 تطوير سلامك الداخلي

1. 
   

   
   التنفس. يعد تعلم التحكم في تنفسك نشاطًا بسيطًا جدًا ، كما أنه يعد من أفضل الطرق لتحقيق شعور بالراحة الداخلية. التنفس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالعواطف. إذا كنت تتنفس ببطء وتعلمت أن تتنفس بعمق وبشكل منتظم ، فستكون أكثر هدوءًا عاطفيًا. تبين أن تمارين التنفس تقلل من مستوى الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، في الجسم. كما أنها تعمل على تنشيط نظامنا العصبي السمبتاوي ، الذي يوصف أحيانًا بأنه يتوافق مع وظائف الراحة والهضم في الجهاز العصبي لدينا. إليك كيفية المتابعة:
   • الجلوس في مكان مريح
   • ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك
   • يستنشق بعمق من خلال تضخيم بطنك ، والتأكد من أن صدرك لا يرفع
   • احبس أنفاسك بضع ثوان ثم زفر
   • كرر التمرين حتى يصبح إيقاع التنفس منتظمًا. حاول القيام بهذا التمرين لمدة 10 دقائق على الأقل كل يوم

2. 
   

   
   
   
   لعب الرياضة. النشاط البدني المنتظم هو أفضل هدية يمكن أن تقدمها لجسمك وعقلك. للحصول على نتائج جيدة ، يجب عليك القيام بأنشطة التنفس لمدة 30 إلى 60 دقيقة (مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي أو الجري) من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. الآثار المفيدة للرياضة عديدة:
   • يتم إطلاق الاندورفين والسيروتونين ، وهما الناقلات العصبية "السعادة" ، في الدماغ ، لذلك كنت في مزاج أفضل
   • يتم تقليل الشعور بالتعب وتشعر أكثر حيوية
   • يتم تحسين نوعية النوم ، حتى لو كنت تعاني من الأرق المزمن
   • تلاشى الاستعداد لبعض الأمراض ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع 2

3. 
   

   
   خذ الشمس. يتيح التعرض لأشعة الشمس للجسم إنتاج فيتامين (د) ، وزيادة كميات السيروتونين في الجسم. لا تتمتع الأضواء المصطنعة بهذه الآثار المفيدة ، لذا حاول قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كلما سنحت لك الفرصة. فيما يلي بعض الأمثلة للأنشطة الخارجية التي يجب القيام بها:
   • لعب الرياضة
   • اذهب للسباحة
   • تنزه

4. 
   

   
   
   
   تسعى لتجربة "التدفق". واحدة من أكثر الطرق فعالية للعيش تجربة السلام والبهجة الداخلية هي الدخول في حالة من التغير. قد تجد نفسك في حالة تقلب عندما تستوعب كل ما تفعله تمامًا ، لدرجة نسيان أي شيء آخر. يمكن أن تتجلى حالة التمويه عندما نفعل شيئًا نحبه ويتطلب منا مواجهة التحديات بقدر قدراتنا.
   • افعل الأشياء التي تحبها. يمكن أن يكون أي شيء ، سواء كان يلعب لعبة السهام في عطلات نهاية الأسبوع ، أو يمارس مهمة المحاسبة التي طالما حلمت بها.

5. 
   

   
   كن كريما. كوننا كرمًا يجعلنا أكثر سعادة ويزيد من إحساسنا بالسلام الداخلي. إعطاء المال للآخرين يمكن أن يقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الموجود في الجسم. الكرم يحسن متوسط ​​العمر المتوقع وقد يزيد من رفاهيتنا النفسية. أولئك الذين يظهرون أعظم كرم هم أقل عرضة للاكتئاب بشكل عام. الطريقة التي يجب أن تضع بها كرمك موضع التنفيذ لا تنظر إليك إلا ، لكن إليك بعض الطرق التي يجب اتباعها:
   • تصبح متطوعًا في مطاعم القلب أو في جمعية أخرى تساعد الفقراء
   • تبرع لجمعية خيرية من اختيارك
   • قدم المساعدة للأصدقاء والعائلة عندما يحتاجون إلى المال أو المساعدة في العمل أو رعاية أطفالهم

6. 
   

   
   كن ممتنا أن تكون ممتنًا لما تقدمه الحياة سيساعدك كثيرًا في العثور على السلام الداخلي. يتيح لك الامتنان أن تكون أكثر تفاؤلاً وأن تكون راضيًا بشكل أفضل عن الحياة التي تعيشها ، وبالتالي تكون أقل تشددًا. ليس لديك الكثير لتشعر بالامتنان له: عليك فقط أن تكون راضيًا عن الأشياء الصغيرة ، وهناك طرق بسيطة للقيام بذلك.
   • الحفاظ على مذكرات. اكتب يوميًا الأشياء الصغيرة التي أعطتها لك الحياة خلال اليوم والتي تشعر بالامتنان لها. سوف تتعلم أن نقدر وجودك بشكل أفضل.
   • انظر دائما الجانب الإيجابي. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جار صاخب للغاية ، فقل أنه يجبرك على أن تصبح أكثر صبرًا وأن تتعلم كيف تتعامل مع الغضب الذي تشعر به.

7. 
   

   
   انضم إلى مجموعة الإنسان حيوان مؤنس ، إنه يفضل أن يكون مع الآخرين بدلاً من أن يكون وحيداً. ولهذا السبب ، فإن قضاء بعض الوقت مع أشخاص آخرين سيملأك بالفرح ، وسوف تكون في سلام مع نفسك. في حين أن مقدار الفرح والسلام الداخلي الذي نحصل عليه من معظم الأنشطة التي نحبها يميل إلى التناقص بمرور الوقت ، لا يبدو أن هذا هو الحال عندما نقضي بعض الوقت مع أحبائنا.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت مؤمناً ، يمكنك الانضمام إلى مجتمع ديني من خلال حضور كنيس أو مسجد أو كنيسة أو معبد.
   • بناءً على تفضيلاتك ، يمكنك أيضًا الانضمام إلى فريق رياضي جماعي أو نادي للكتاب.

8. 
   

   
   التعبير عن نفسك. صنع الفن والسماح للإبداع بالكلام هو ناقل قوي للسلام الداخلي. سوف تشعر بتحسن في حياتك من خلال التعبير عن نفسك فنيًا. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك بها القيام بذلك:
   • رسم ، الطلاء ، اللون. لا يجب أن تكون النتيجة غير عادية ، فالأمر الأساسي هو أنه يجعل خيالك يعمل ويمنحك تنفيسًا
   • الرقص. قم بالتسجيل في فصل الرقص أو مجرد ممارسة الموسيقى والرقص في المنزل
   • العزف على آلة موسيقية. يعد العزف على الجيتار أو البيانو أو أي أداة أخرى طريقة رائعة للتعبير عن نفسك من خلال الموسيقى

جزء 2 العمل على صعوباتك

1. 
   

   
   تقييم الصعوبات الخاصة بك. إذا كان هناك أي شيء يمنعك من العثور على السلام الداخلي ، فسيكون من الجيد تحديد ماهية ذلك. ستكون قادرًا على وضع خطة عمل للتغلب على العائق والشعور بالسلام في النهاية. حاول أن تسرد الأشياء التي تجعلك غير سعيد في حياتك. من خلال الاستلقاء على الورق ، يمكنك العمل عليه بشكل أكثر كفاءة.

2. 
   

   
   اصنع السلام مع ماضيك. هل كان هناك حدث في الماضي لا يزال يطاردك اليوم؟ ربما ارتكبت خطأً دمر حياتك المهنية أو لم تخبر أحداً أنك أحببته كثيرًا ولا يزال هناك وقت؟ حاول أن تصنع السلام مع ماضيك لتطرد الأشباح التي لا تزال تطاردك. في بعض الأحيان لا يمكن أن نجد السلام الداخلي في الوقت الحالي بسبب شيء لم يتم تسويته في الماضي.
   • سامح نفسك إذا لزم الأمر. إذا ارتكبت أخطاء في الماضي ، فربما يكون ذلك لأنه في الوقت الذي لم تكن تعرف فيه كل ما تعرفه اليوم.
   • العثور على منفذ للغضب الخاص بك. يمكنك العثور على لحظة عندما تكون وحيدا ، وتضع غضبك على الورق. نظرًا لعدم رؤية أي شخص لما كتبته ، فمن غير المجدي فرض الرقابة أو كبح جماحك. اسمح لنفسك بالرحيل ، ولا تبقي الأشياء التي تثير غضبك ، وإلا فإنك تخاطر بتهدئة المشاعر السلبية.
   • اقبل ما حدث بالفعل. إعادة تشغيل الأحداث المؤلمة مرارًا وتكرارًا في رأسك لا يؤدي إلا إلى إبقاء معاناتك حية. للبدء في الشفاء والتطلع إلى المستقبل ، فإن أول شيء فعله هو قبول الأشياء كما هي والمضي قدمًا.

3. 
   

   
   حاول تحسين علاقاتك مع الآخرين. إذا كانت علاقتك مع والديك أو أحبائك متوترة ، فحاول التقاط القطع. سيكون من الأسهل بالنسبة لك قبول نفسك وحب الحياة التي تقودها. أفضل طريقة للعثور على السلام الداخلي هي في بعض الأحيان حل المشكلات التي تهمك في الوقت الحالي. العلاقة بين كل واحد منا وأحبائنا هي واحدة من أهم مصادر الفرح والسلام الداخلي التي يمكن أن تقدمها لنا الحياة ، لذلك يجدر بنا محاولة كسر الخراج عندما يكون هناك ل.
   • إذا كنت تشعر أن زوجك يفقدان أجنحتهما ، فتحدثي مع معالج الزواج.
   • إذا كنت قد جرحت شخصًا ما ، فاطلب المغفرة. كن حذرا ، مع ذلك ، لتحمل المسؤولية عن أفعالك.
   • اكتب خطابًا إلى الشخص لشرح رغبتك في التواصل مرة أخرى.
   • العزلة الاجتماعية يمكن أن تكون مصدرا رئيسيا لعدم الرضا في الحياة. لذا تجنب عزل نفسك ، والحفاظ على دائرة من العلاقات من حولك بما فيه الكفاية لضمان مستوى معين من السلام الداخلي. المشاركة في الأنشطة المختلفة للقاء أشخاص جدد. على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل في مجموعة قراءة أو فصل أو تطوع أو ممارسة الرياضة في النادي.

4. 
   

   
   سامح الآخرين. أنت تميل إلى الشعور بالاستياء ، ولكن لعلاقاتك الجيدة مع الآخرين والشعور بتحسن في رأسك ، من المهم جدًا معرفة كيفية تسامح الأشخاص الذين يؤذوننا. إذا كنت تسعى للسلام الداخلي ، فسيتعين عليك إخلاء كل المرارة تجاه أبطال ماضيك. ليس عليك أن تتصالح معهم إذا كنت لا تريد: المغفرة هي عملية في داخلك ، وليس بينك وبينهم.
   • عندما تغفر لشخص ما ، فإنك تسمح لنفسك بالشفاء لأنك خالية من كل المظالم والأحكام السلبية التي لديك ضده. على العكس من ذلك ، يمكن أن يكون لأحقاد الحقد تأثير سلبي عليك لأنه يجلب معه نصيبه من الغضب والمرارة في كل موقف جديد ، وبالتالي يمنعك من الاستمتاع بالحاضر ، مما يؤدي إلى الروابط مع الآخرين. يمكن أن يعطيك الشعور بأن حياتك لا معنى لها ، وتجعلك تشعر بالقلق أو الاكتئاب.
   • إليك تمرين فعال: أعدد الأشخاص الذين أثاروا غضبك على الورق والأسباب التي تجعلهم يرغبون في ذلك. ثم بذل جهدًا ليقول بصوت عالٍ "أغفر لك" في كل منها. سوف يؤلمك ضغينة أكثر مما يؤذيه ، لذلك قل لنفسك أنك تفعل ذلك لك.

5. 
   

   
   تجنب أن تكون مادية للغاية. الشراء دون توقف لا يساعد على إيجاد السلام الداخلي. قد تواجهك لحظة فرحة شديدة عندما تشتري شيئًا جديدًا ، لكنها تنحسر بسرعة أكبر بكثير عندما تجد السعادة بخلاف ذلك ، على سبيل المثال عن طريق بناء علاقات الثقة مع الآخرين. تغذي المادية روح المنافسة ، والأشخاص الذين يتمتعون بروح أكثر تنافسية هم أكثر عرضة للاكتئاب وغالبًا ما يواجهون مشاكل الزوجين أكثر من غيرهم. إذا كنت ترغب في العثور على السلام ، تجنب الدخول في حلقة مفرغة من الاضطرار إلى الشراء لتشعر بالرضا.

6. 
   

   
   قم بإجراء التغييرات اللازمة. قد تضطر إلى إجراء تغييرات كبيرة في حياتك للحصول على راحة البال. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للعيش في حي حساس انعكاسات سلبية على حالتك العقلية وتسبب الاكتئاب. إذا كانت بعض العناصر في حياتك الحالية ، مثل الوظيفة التي تعيش فيها أو المكان الذي تعيش فيه ، هي أسباب حقيقية للتوتر ، فيجب عليك محاولة الذهاب إلى مكان آخر لتشعر بتحسن. حتى لو كنت تميل في الوقت الحالي إلى القول إن عملك ، على الرغم من أنه يجعلك غير سعيد ، محتمل ، أو أن الحي الذي تعيش فيه ليس مثاليًا ولكنك ستفعله ، فإن هذه العناصر يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحتك العقلية وتمنعك من العثور على السلام الداخلي. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعدك في إجراء بعض التغييرات المهمة.
   • ضع خططًا ستلتزم بها. تأكد من أن المشاريع التي تتلاءم جيدًا مع ما تريده حقًا في أعماقك. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط للانتقال ، فتأكد من أن المكان الذي تستقر فيه هو المكان الذي يناسبك فيما يتعلق بالعرض الثقافي والطعام والتوجه السياسي وما إلى ذلك.
   • ابدأ بتغييرات معقولة ، حسب المقياس الخاص بك. تجنب إخبار نفسك أنك ستنتقل إلى الجانب الآخر من البلاد في نهاية الأسبوع القادم. إذا كنت ترغب حقًا في الذهاب ، ابدأ بالنظر في ما إذا كان يمكنك العثور على سكن ، ومدرسة للأطفال ، وجميع الأشياء من هذا القبيل.
   • إشراك حاشية الخاص بك. لا تفعل كل شيء وحده. اطلب المساعدة من عائلتك وأصدقائك. إذا كنت تريد الانتقال ، اسألهم عما يفكرون فيه وما إذا كانوا على استعداد لمساعدتك في حمل أمتعتك.

7. 
   

   
   إدارة الشخصيات السامة. العلاقات السامة هي في بعض الأحيان الظل الكبير على اللوحة الذي يمنعك من العثور على السلام الداخلي في حياتك. هناك أشخاص يفرغوك من كل مشاعرك دون أن يعيدك شيء. قد تفيدك. قد يكون لديك شعور بأنه في مثل هذه العلاقة ، كل شيء موجود حولهم. فيما يلي قائمة بالنصائح لمساعدتك في إدارة العلاقات السامة بشكل أفضل.
   • تجنب التعرض للإنكار. من السهل العثور على أعذار للأشخاص الذين تحب قضاء بعض الوقت معهم ، ولكن اسأل نفسك عما تشعر به بعد قضاء الوقت معهم. اسأل نفسك عما إذا كنت تريد حقًا قضاء بعض الوقت معهم أو إذا كنت تشعر بالالتزام. اسأل نفسك عما إذا كنت لا تتوقع شيئًا منها لن تحصل عليه أبدًا.
   • تقييم ما تجلبه لك هذه العلاقة. حتى العلاقات السامة لها ميزة لك بطريقة ما ، وإلا فلن تشارك. ربما الشخص الذي أمامك ، على الرغم من أنه يؤلمك ، يستطيع أن يريحك. ربما تقدم لك أيضًا الهدايا لتغفر لك على سلوكها السلبي.
   • البحث عن طرق أخرى لتسوية. من المحتمل جدًا أن تجد ما تجلبه لك هذه العلاقة في مكان آخر وبنفسك. لا شيء يفرض عليك أن تبقى عالقًا في علاقة صداقة أو سامة: ستجد في مكان آخر نفس المزايا دون عيوب. حاول أن تتعرف على أشخاص آخرين.