كيفية علاج اصابة في الفخذ

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 تخفيف الضرر على الفور
• جزء 2 استشر الطبيب
• جزء 3 تجنب الإصابات الثانوية

قد يكون الألم الناجم عن جرح الصوف خفيفًا أو شديدًا ويمكن أن يحدث في أي عمر.الألم هو نتيجة تمزيق أو كسر إحدى العضلات الخمسة في الجزء العلوي من الفخذ متصلة بأعلى عظم الحوض وفوق الركبة مباشرة. العلاج يتطلب الصبر والعودة تدريجيا إلى النشاط البدني. في بعض الحالات ، تتطلب الإصابات الخطيرة والإصابات المستهلكة للوقت عناية طبية.

مراحل

الجزء 1 تخفيف الضرر على الفور

1. 
   

   
   ضع الثلج على المنطقة. ضع الثلج على المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن لمنع التورم ، والتوقف عن النزيف تحت الجلد ، ومنع تكوين اللون الأزرق.
   • ضع الثلج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات ، لا تزيد عن 15 دقيقة لكل منها ، خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
   • تجنب وضع الثلج مباشرة على الجلد. استخدم عبوة ثلج أو ثلج محطم في كيس من البلاستيك أو كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء ، ملفوف بقطعة قماش أو منشفة.
   • استمر في تطبيق الثلج لعدة أيام بعد الإصابة وبعد العودة إلى النشاط الطبيعي ثلاث إلى أربع مرات يوميًا أو مباشرة بعد التمرين.

2. 
   

   
   استرح. تحدد شدة إصابة الصوف الخاص بك المدة التي تحتاجها لتجنب ممارسة الرياضة.
   • تتطلب الإطالة الأخف أو المعتدلة ما لا يقل عن أسبوعين إلى أربعة أسابيع من الراحة. تستغرق الإصابات الأكثر خطورة ستة إلى ثمانية أسابيع على الأقل أو أكثر للتعافي تمامًا.
   • خذ ما لا يقل عن خمسة إلى سبعة أسابيع دون ممارسة نشاط بدني للسماح للجرح بالشفاء. قم بتقدير الألم الذي تشعر به في ذلك الوقت لوضع العودة التدريجية للأنشطة الرياضية.

3. 
   

   
   
   
   ضغط العضلات المصابة مع الصوف. يسمح لك الضغط بالحد من التورم واستقرار العضلات المصابة.
   • قد يكون من المفيد الحصول على جهاز تقويم العظام. تم تصميم هذا الجهاز ليتم تكييفه مع منطقة الصوف دون أن يكون ضيقًا جدًا ، حيث قد يؤدي ذلك إلى تقليل تدفق الدم في هذه المنطقة. سوف تجد هذه الأجهزة العظمية في معظم الصيدليات.
   • يمكنك استخدام الضمادات المرنة والضمادات المصممة خصيصًا للصوف ، لكن كن حذرًا عند ربط هذه المنطقة لتجنب الضغط بشدة.

4. 
   

   
   رفع المنطقة. هذا يساعد على منع التورم ويشجع الدورة الدموية المناسبة.
   • استخدم المناشف المدورة أو البطانيات أو الوسائد لرفع الساق المصابة قدر الإمكان. حاول رفع منطقة الإصابة فوق مفصل الفخذ.

5. 
   

   
   تطبيقات بديلة الباردة مع تطبيقات الحرارة. بمجرد مرور عدة أيام بعد الإصابة ، وإذا كان لديك الوقت ، ضع الحرارة بين علبتين جليديتين.
   • يمكن أن تساعدك الحرارة على تخفيف بعض الألم وعدم الراحة التي تشعر بها من الإصابة.

6. 
   

   
   
   
   تناول أدوية مضادة للالتهابات بدون وصفة طبية. Libuprofen ، نابروكسين والأسبرين يمكن أن تساعدك على تقليل الالتهاب.
   • الأدوية التي تحتوي على الباراسيتامول دون وصفة طبية قد تساعدك أيضًا على معالجة الألم ، لكنها لن تعمل ضد الالتهاب.
   • اتبع جرعة الدواء الذي تشتريه أو التعليمات التي قدمها لك طبيبك.

7. 
   

   
   قم بعمل الفرق بين أعراض جرح الصوف والأسباب الأخرى. قد تشبه عمليات الاستطالة والجروح على مستوى الصوف أعراض الاضطرابات الأخرى مثل الفتق.
   • تشمل الأعراض الشائعة عند الاستطالة أو الجروح على مستوى الصوف تقلصات العضلات أو تقلصات العضلات والألم المفاجئ الحاد وآلام العضلات عند انقباض العضلات أو عند الراحة.
   • يمكن أن تشمل الإصابات الأكثر خطورة الألم الذي لا يطاق حتى لو كنت تمشي فقط.
   • الفتق هو ألم في منطقة العانة وأسفل البطن ، وألم عند السعال أو العطس ، وألم مستمر أثناء النشاط.
   • يمكن أن تسبب كسور عظم الفخذ أو العانة ألمًا يمكن أن يشع في الأرداف. عادة ما يكون لديك ألم في المساء ، وسوف تتورم المنطقة ونعومة ، ولن تتضاءل الأعراض عند الراحة أو وضع الثلج أو الضغط أو الإزالة.
   • إذا كنت تعاني من الخصيتين أو مشاكل في المسالك البولية أو تورم أو وخز أو فقدان الإحساس ، فتحدث إلى طبيبك.

8. 
   

   
   جعل حركات الأفعى لتحديد الجرح الصوف. إذا كانت الأعراض خفيفة ولم تكن متأكدًا من نوع الإصابة لديك ، فقد تساعدك هذه التمارين على تحديد جرح الصوف.
   • هناك تمرين إضافي يمكن أن يساعدك على تحديد جرح من الصوف ، والذي يتضمن وضع جسم خفيف ، مثل كرة الدواء ، بين ساقيك. حاول ضغطه عن طريق شد ساقيك ضد بعضهما البعض. إذا كان هذا يسبب لك الألم ، فمن المحتمل أن يكون لديك جرح من الصوف.

9. 
   

   
   استشر الطبيب إذا كنت تشعر بألم خفيف. قد يشير الألم الممل الذي تضخّمه الحركة أو التمرين إلى وجود فتق بدلاً من جرح من الصوف.
   • قد يشير وجود فتحة في أسفل البطن أو في الجزء العلوي من منطقة الصوف إلى وجود فتق. يحدث الفتق عندما يمر جزء أضعف من عضلات جدار البطن جزءًا من الأمعاء.
   • يحتاج الفتق إلى علاج طبي.

جزء 2 استشر الطبيب

1. 
   

   
   استشر طبيبك لتحديد حجم الاصابة. هناك خمس عضلات تسمح بحركة الساق ، وتسمى عضلات المقرب.
   • التصريف هو مصطلح يستخدم للإشارة إلى حركة الطرف نحو الجسم. الأشخاص الذين يعانون في أغلب الأحيان من إصابات في الفخذ هم رياضيون يركضون أو يركلون أو يشعرون أو يغيرون بسرعة موقفهم أو يستخدمون الكثير من القوة عند القيام بحركات عبور العضلات ، مثل لعب كرة القدم.
   • تسمى عضلات المقرب الخمسة عضلة البكتين ، والعضلات القصيرة المقرب ، وعضلة المقرب الطويلة ، وعضلة الجراسيليس ، وعضلة المقرب.

2. 
   

   
   اسأل طبيبك لشرح حجم الاصابة. تصنف إصابات الصوف وفقا لشدة الإصابة.
   • تعتبر إصابات النوع الأول أخف وزناً وتسببها الإطالة المفرطة لواحد أو أكثر من هذه العضلات الخمسة أثناء تقديم الدموع الدقيقة في ألياف العضلات المصابة.
   • الإصابات من النوع 2 هي الإصابات الأكثر شيوعًا وتنطوي على تمزق جزئي للأنسجة العضلية.
   • الإصابات من النوع 3 هي الأكثر حدة ، فهي تسبب ألما شديدا وتسببها تمزق كامل أو تمزق واحد أو أكثر من هذه العضلات الخمسة.

3. 
   

   
   الاستعداد لشفاء طويل. يعتمد الوقت اللازم لشفاء إصابتك على شدة الإصابة.
   • من المهم أن تأخذ الوقت الذي أوصى به الطبيب لتجنب إيذاء نفسك مرة أخرى.

4. 
   

   
   العودة إلى طبيبك إذا كنت لا ترى أي تحسن. إذا شعرت أن الأعراض تزداد سوءًا أو إذا لم تلاحظ تحسنًا في حالتك على مدار فترة زمنية معقولة ، فقد يكون سبب الألم لديك شيء آخر.
   • استشر طبيبك لتقييم الانزعاج المستمر وفحصك لاضطرابات أخرى.
   • راقب مستوى الألم لديك. إذا لاحظت تحسناً طفيفاً أو إذا تفاقم الألم بعد الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة ، استشر طبيبك.

5. 
   

   
   استشر طبيبك إذا لاحظت وجود كتلة. يتطلب كتلة أو تورم الكتلة بالقرب من إحدى الخصيتين التحقق من قبل الطبيب.
   • يجب عليك دائمًا زيارة طبيبك إذا شعرت بألم بطول أسفل البطن وعلى الجانب الآخر أو ألم ينتشر في الصوف.

جزء 3 تجنب الإصابات الثانوية

1. 
   

   
   تقدير الأعراض الخاصة بك. استخدم الأعراض التي تلاحظها لمعرفة ما إذا كان يمكنك العودة إلى النشاط الطبيعي.
   • تجنب النشاط البدني إذا كنت تشعر بالألم. إذا شعرت بألم ، لا تمشي بسرعة ، لا تذهب للركض ولا تعمل.
   • بمجرد أن لا تشعر بالألم بعد الآن ، يمكنك العودة لممارسة الرياضة شيئًا فشيئًا لتفادي إيذاء نفسك مرة أخرى.

2. 
   

   
   قلل من نشاطك البدني إذا كنت تشعر بالألم. عندما تستأنف النشاط البدني ، انتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسمك إليك.
   • إذا شعرت بألم أثناء أنشطتك البدنية ، فقلل من شدتك وعُد إلى نفس المستوى شيئًا فشيئًا.
   • الألم المستمر يمكن أن يؤدي بسهولة أكبر إلى مزيد من الإصابات في نفس المنطقة أو قد يكون علامة على اضطراب أساسي آخر. قلل من حدة أو مدة التمرين حتى يصبح الألم أقل حدة. استشر طبيبك إذا استمر الألم.

3. 
   

   
   إعادة إنتاج حركات الرياضة الخاصة بك. قم بعمل واحدة تلو الأخرى وببطء الحركات التي سيكون عليك القيام بها للمشاركة بنشاط في الرياضة التي تقوم بها.
   • تحرك ببطء ، ولكن بوعي ، وتجنب الوزن والاحتكاك لتحديد ما إذا كنت تشعر بالألم مرة أخرى قبل العودة إلى النشاط البدني الطبيعي.

4. 
   

   
   العمل مع المدرب. يمكن للمدرب الرياضي الذي تمارسه مساعدتك في العثور على 100٪ من قدراتك ، لكنه يمكن أن يخبرك أيضًا بطرق جيدة للاحماء والامتداد لمساعدتك على تجنب الإصابة في المستقبل.

5. 
   

   
   الاحماء وتمتد. أحد الأسباب الرئيسية لإصابة الصوف هو عدم وجود احماء وتمتد مناسب قبل ممارسة أي نشاط بدني.
   • يمد الإرهاق عضلات المقرب ويؤهلك للنشاط البدني ، ويسمح لك الاحترار بنقل دمك عبر العضلات وإعدادها لضغط النشاط البدني.
   • يمكن للتدليك تسهيل الدورة الدموية وتسخين المفاصل.
   • قم بالامتدادات البسيطة التي تستهدف منطقة الصوف قبل وبعد ممارسة الرياضة. الجلوس على الأرض ، والضغط برفق ظهرك ضد الحائط. انضم للنباتات من قدميك إلى قدمي بعضهما البعض واسحب قدميك نحو الفخذ. ضع ببطء وببطء ركبتيك على الأرض. حافظ على تمدد ساقيك بهذه الطريقة لمدة 20 ثانية وابدأ من جديد.

6. 
   

   
   استمر في تطبيق الثلج والحرارة. لعدة أسابيع بعد استئناف التدريبات البدنية ، استمر في تطبيق الثلج على منطقة الإصابة بعد التمرين ، وضمادات الضغط والراحة الإلزامية.
   • استمر في تطبيق الحرارة بعد التمرين للمساعدة في تقليل الألم المتبقي.