كيفية علاج الألم في الظهر العلوي

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 علاج في المنزل من ألم في الظهر العلوي
• جزء 2 طلب المساعدة من أخصائي صحي
• جزء 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة

غالبًا ما يكون الألم في الجزء العلوي من الظهر نتيجة لضعف الموقف (الجلوس أو الوقوف) أو صدمة طفيفة أثناء التمرين أو جلسة التمرين. تشبه الأحاسيس الموصوفة الآلام التي تصاحب الضفيرة وتثيرها اللمس ، وهي علامة نموذجية على تمزق العضلات. عادة ما يتم علاج المسيل للدموع بشكل جيد مع القليل من الراحة أو أي علاج آخر يتبع في المنزل وعادة ما يختفي بعد بضعة أيام. إذا كنت تعاني من ألم شديد و / أو حرق وحرقت لأكثر من أسبوع ، فيجب عليك استشارة أخصائي صحي.

مراحل

الجزء 1 علاج في المنزل من ألم في الظهر العلوي

1. 
   

   
   تغيير عاداتك اليومية. غالبًا ما يحدث الألم في الظهر العلوي ، أي في العمود الفقري الصدري ، بسبب حركات متكررة في العمل أو إصابات طفيفة تحدث أثناء التمرين أو أثناء تمرين بدني عنيف. لذلك ، من الأفضل التوقف عن الاستسلام للنشاط المعني لبضع أيام للراحة. إذا كانت مشكلتك مرتبطة بعملك ، فمن الأفضل أن تناقش مع رئيسك في العمل إمكانية تغيير النشاط أو تعديل مساحة العمل الخاصة بك (قم بتثبيت كرسي مكتب مريح يتيح دعمًا أفضل على سبيل المثال). إذا حدث الألم بعد جلسة التمرين ، فقد تكون تمارس بعنف أو تكون مواقفك سيئة. استئجار مدرب شخصي لتحسين ظروف التدريب الخاصة بك.
   • بغض النظر عن نوع آلام الظهر ، من غير المستحسن أن تبقى في السرير طوال فترة الراحة ، لأن بعض الحركات (بما في ذلك المشي الهادئ) ضرورية لتحفيز الدورة الدموية والشفاء.
   • تدرب على التحسن في العمل والمنزل. اجلس في وضع مستقيم ، ولا تحدق في ظهرك ولا تميل كثيرًا إلى جانب أو آخر.
   • فكر في ظروف نومك. فرشات ناعمة جدًا ووسائد سميكة جدًا يمكن أن تسهم في ألم الظهر العلوي. تجنب النوم على بطنك ، حيث إنك تخاطر بتواء رأسك وعنقك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الألم في ظهرك.

2. 
   

   
   
   
   تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بدون وصفة طبية. الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل ليبوبروفين ، نابروكسين ، أو الأسبرين قد تكون حلولاً قصيرة الأجل لمساعدتك على إدارة الألم أو التهاب في ظهرك العلوي. عليك أن تضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون عدوانية لمعدتك والكلى والكبد ، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين في المرة الواحدة.
   • تتراوح الجرعة عادة بين 200 و 400 ملغ لكل شخص للبالغين ، كل 4 إلى 6 ساعات.
   • خلاف ذلك ، يمكنك تجربة مسكنات الألم بدون وصفة طبية مثل الباراسيتامول (الباراسيتامول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لمحاربة آلام العضلات ، ولكن لا تتناولها أبدًا مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
   • احرص على عدم تناول دواء على معدة فارغة ، لأن ذلك قد يهيج معدتك ويزيد من خطر التقرح.

3. 
   

   
   ضع الثلج على ظهرك العلوي. تطبيق الثلج هو علاج فعال لجميع الإصابات العضلية الهيكلية تقريبًا ، بما في ذلك آلام الظهر العلوية. يجب استخدام العلاج البارد في الجزء العلوي من ظهرك العلوي لتخفيف التورم وتخفيف الألم. يجب أن تطبق الثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعتين إلى 3 ساعات لمدة يومين ، ثم تقلل من وتيرة التطبيق مع انخفاض الألم وتراجع التورم.
   • يمكنك أيضًا المساعدة في السيطرة على الالتهاب عن طريق ضغط الجليد على ظهرك بواسطة ضمادة مرنة.
   • لا تنس أن تحزم كيس الثلج أو الثلج في منشفة رفيعة لتجنب تجميد بشرتك.

4. 
   

   
   
   
   أخذ حمام مع أملاح إبسوم. عن طريق غمر ظهرك في حمام ساخن من أملاح إبسوم ، سوف تكون قادرًا على تقليل الألم وتنظيف المنطقة بشكل كبير ، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن شد عضلي. المغنيسيوم في الأملاح يساعد عضلاتك على الاسترخاء. لا تستخدم الماء الساخن جدًا (حتى لا تحترق) ولا تبقي في الحمام لأكثر من 30 دقيقة ، لأن الماء المالح سوف يتسبب في استخلاص السوائل من الجسم والجفاف.
   • إذا كانت ظهرك العلوي مشكلة ، فعليك أخذ حمامات إبسوم المالحة متبوعة بالعلاج البارد حتى ظهرك مخدر (بعد حوالي 15 دقيقة).

5. 
   

   
   محاولة لتمديد الجزء العلوي من ظهرك بسلاسة. إذا قمت بتمديد المنطقة المتأثرة ، فقد تكون قادرًا على تحسين الأمور ، خاصةً إذا بدأت العلاج فور ظهور المشكلة. استخدم حركات بطيئة وثابتة وأخذ نفسا عميقا أثناء التمدد. بشكل عام ، من المستحسن أن تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية وتكرر العملية 3 إلى 5 مرات في اليوم.
   • الركوع على سطح مبطن ، يستريح الغلوتين على باطن القدمين. ثم تميل إلى الأمام عن طريق ثني جسمك على الخصر وتمديد أصابعك إلى الأمام بقدر ما تستطيع بينما تحاول أن تقرب وجهك من الأرض قدر الإمكان.
   • أثناء الوقوف ، ضع كلتا يديك خلف رأسك وادفع رأسك ببطء للخلف أثناء تقوس أو تمديد العمود الفقري لإخراج بطنك.
   • قف مع ساقيك بعيدًا عند عرض الكتف (للحفاظ على التوازن والاستقرار). ضع الذراعين أمامك ، ثني على المرفقين وقم بتدوير الجزء العلوي من جسمك على نفسه ، والسيطرة على الحركة والذهاب بقدر ما تستطيع في اتجاه واحد. بعد بضع ثوان ، تغيير الجانبين.

6. 
   

   
   استخدام الأسطوانة تدليك رغوة. يعد تدحرج قطعة من الرغوة الصلبة تحت ظهرك طريقة جيدة لتدليك هذه المنطقة وتخفيف الانزعاج الخفيف إلى المتوسط ​​، خاصةً إذا كان الألم موجودًا في منتصف الظهر (في منطقة الصدر) . غالبًا ما تستخدم بكرات تدليك الرغوة في العلاج الطبيعي واليوجا والبيلاتس.
   • اختر لفة تدليك الرغوة في متجر رياضي أو في محلات السوبر ماركت. سوف تجد بكرات رغوة صلبة ورخيصة للغاية.
   • ضع أسطوانة تدليك الرغوة على الأرض ، بشكل عمودي على المكان الذي ستطول فيه جسمك. استلق على ظهرك حتى تكون لفافة تدليك الرغوة تحت كتفيك.
   • ضع قدميك مسطحة على الأرض ، وثني ركبتيك وارفع أسفل الظهر لتدحرج على بكرة تدليك الرغوة.
   • استخدم قدميك لتحريك جسمك على بكرة تدليك الرغوة لتدليك العمود الفقري بأكمله (على الأقل 10 دقائق). كرر هذا كلما دعت الضرورة ، حتى لو كانت عضلاتك حساسة بعض الشيء بعد الاستخدام الأول.

جزء 2 طلب المساعدة من أخصائي صحي

1. 
   

   
   استشارة أخصائي الصحة. بالنسبة لأشد الحالات ألمًا في الظهر العلوي ، قد يكون من الضروري الاتصال بأخصائي الصحة ، مثل جراح العظام أو أخصائي الأمراض العصبية أو الروماتيزم. هذا سيسمح لك بالقضاء على أخطر الأمراض الافتراضية التي يمكن أن تسبب ألمك ، مثل العدوى (التهاب العظم والنقي) ، السرطان ، هشاشة العظام ، الكسر الفقري ، القرص الفقري أو التهاب المفاصل الروماتويدي. هذه الأمراض هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام الظهر العلوية ، ولكن إذا لم تنجح الرعاية المنزلية والعلاجات غير الغازية ، فسوف تحتاج إلى التفكير في إمكانية أن تخفي مشاكل أكثر خطورة.
   • قد يطلب منك المختص الذي ستراه إجراء فحص بالأشعة السينية أو الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة المقطعية أو فحص الموجات فوق الصوتية لتشخيص المشكلة التي تسبب الألم في ظهرك العلوي.
   • قد يطلب طبيبك أيضًا إجراء فحص دم لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو عدوى الحبل الشوكي.

2. 
   

   
   جعل تسلل من المفاصل سطيح. يمكن أن يحدث الألم في الجزء العلوي الخلفي من التهاب المفاصل المزمن. ينطوي الترشيح الخطي لمفاصل الوجه على استخدام منظار الأشعة السينية لتوجيه إدخال إبرة في الوقت الحقيقي من خلال العضلات الظهرية وفي المناطق الملتهبة أو المتهيجة في المفاصل الشوكية. ويلي ذلك إطلاق مزيج من المخدرات والكورتيكوستيرويدات لتخفيف الألم والالتهابات بسرعة. يتطلب الترشيح الخطي لمفاصل الوجه من 20 إلى 30 دقيقة ويمكن أن تستمر النتائج من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر.
   • يجب أن لا تفعل أكثر من 3 عمليات تسلل مفاصل الوجه أكثر من 6 أشهر.
   • يبدأ تخفيف الألم عادةً في اليوم الثاني أو الثالث بعد علاج تسلل مفاصل الوجه. قبل اليوم الثاني أو الثالث ، قد يكون ألم الظهر أقوى قليلاً.
   • يمكن أن تحدث المضاعفات بعد تسلل مفاصل الوجه. قد يكون العدوى ، والنزيف ، وضمور العضلات المحلية ، وتلف الأعصاب أو تهيج.

3. 
   

   
   فكر في الجراحة. كحل أخير ، من الممكن استخدام الجراحة لآلام الظهر. يجب مراعاة هذا البديل فقط في حالة العلاجات المحافظة وإذا كان سبب الألم يسمح باستخدام التقنيات الغازية. قد تشمل أسباب الجراحة إصلاح أو تثبيت الكسر (بعد الصدمة أو هشاشة العظام) أو إزالة الورم أو إصلاح القرص الفقري أو التشوه مثل الجنف.
   • قد يتضمن التدخل بالقرب من العمود الفقري استخدام قضبان معدنية أو مسامير أو عناصر دعم هيكلية أخرى.
   • المضاعفات المحتملة بعد جراحة الظهر تشمل العدوى الموضعية ، رد الفعل التحسسي للتخدير ، تلف الأعصاب ، الشلل ، الألم المزمن أو التورم.

جزء 3 من 3: استخدام العلاجات البديلة

1. 
   

   
   استشر أخصائي العلاج الطبيعي. يحدث تمزق في العضلات عندما يتم دفع الألياف الفردية للعضلة إلى ما بعد الحد من التوتر حتى تسبب التمزق ، تليها الألم والالتهابات وظهور دفاع عضلي أكثر أو أقل شدة (هذا هو تشنج العضلات الناجم عن منع الضرر في المستقبل). يمكن للتدليك العميق أن يساعد في حالة الدموع البسيطة إلى المتوسطة ، لأنه يقلل من تقلصات العضلات ويساعد في مكافحة الالتهاب ويشجع على الاسترخاء. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة يتركز على الجزء العلوي من ظهرك وأسفل رقبتك. اسمح للمعالج بالمرور بأعمق ما يمكن أن يتحمله دون الشعور بالمرض.
   • شرب الكثير من الماء مباشرة بعد التدليك لإزالة الآثار الجانبية للالتهابات ، وحمض اللبنيك والسموم من الجسم. إذا لم تقم بذلك ، فقد تواجه الصداع أو الغثيان الخفيف.
   • إذا كنت لا ترغب في الحصول على تدليك من قِبل أحد المحترفين ، فضع كرة تنس أسفل جسمك ، وبين شفرات كتفك (أو حيث يكون ألمك). حرك ببطء للف الكرة أسفل ظهرك لمدة 10 إلى 15 دقيقة عدة مرات في اليوم حتى يخف الألم.

2. 
   

   
   استشر مقوم العظام أو العظام. مقومين العظام ومرضى العظام متخصصون في العمود الفقري. هدفهم هو استعادة قدرات الحركة الطبيعية والأداء السليم للمفاصل الصغيرة التي تربط الفقرات ببعضها والتي تسمى مفاصل الوجه الفقري. يمكن استخدام التلاعب بالمفصل - وهو شكل من أشكال إعادة التعليم - لتخفيف أو تغيير مفاصل الوجه الفقري التي تم تهجيرها قليلاً ، مما تسبب في حدوث التهاب وألم حاد ، خاصة مع كل حركة. يمكنك غالبًا سماع صوت "التقاط" أثناء الضبط. هناك أيضًا تقنيات الجر أو تمدد العمود المحتمل لتخفيف آلام الظهر.
   • في بعض الأحيان تكون إعادة تأهيل العضلات البسيطة للعمود الفقري القطني كافية لتخفيف مشاكل الظهر تمامًا ، ولكن عادة ما تكون هناك حاجة إلى 3 إلى 5 جلسات لرؤية نتائج مهمة.
   • قد يقدم المعالجون بتقويم العمود الفقري وأطباء العظام أيضًا مجموعة متنوعة من العلاجات الأكثر ملاءمة لعلاج تمزق العضلات ، والتي قد تكون أكثر ملاءمة للتعامل مع أي مشكلة في ظهرك العلوي.

3. 
   

   
   ابحث عن أخصائي علاج طبيعي. إذا كانت مشاكل الظهر متكررة (مزمنة) وتسببها ضعف العضلات الشوكية أو سوء الصيانة أو الأمراض التنكسية مثل التهاب المفاصل ، فستحتاج إلى التفكير في شكل من أشكال إعادة التأهيل. يمكن أن يوضح لك أخصائي العلاج الطبيعي تمارين تمدد العضلات وبناء الجزء العلوي من ظهرك. للحصول على نتائج إيجابية ، من الضروري عادةً إجراء جلستين إلى ثلاث جلسات أسبوعيًا لمدة تتراوح من 4 إلى 8 أسابيع.
   • إذا كان ذلك ضروريًا ، يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي علاج آلام العضلات باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية أو تحفيز العضلات الكهربائية.
   • تعتبر السباحة ، والتجديف ، وتمتد الظهر من التمارين الجيدة ، ولكن تأكد من التئام الجرح أولاً.

4. 
   

   
   جرب الوخز بالإبر. يتضمن الوخز بالإبر إدخال إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة محددة تحت الجلد لتخفيف الألم والالتهابات. يمكن أن يكون الوخز بالإبر فعالاً في علاج آلام الظهر ، خاصةً إذا بدأ العلاج بمجرد ظهور الأعراض الأولى. استنادًا إلى مبادئ الطب الصيني التقليدي ، يعمل الوخز بالإبر من خلال إطلاق مجموعة متنوعة من المواد ، بما في ذلك الليندورفين والسيروتونين ، مما يؤدي إلى تقليل الألم.
   • ويقال أيضا أن الوخز بالإبر يحفز تدفق الطاقة ، ما يسمى تشي.
   • يمارس الوخز بالإبر العديد من المهنيين ، بما في ذلك الأطباء وأخصائيي العلاج بتقويم العمود الفقري والعلاج الطبيعي وأخصائيي العلاج الطبيعي.

5. 
   

   
   التحدث مع أخصائي الصحة العقلية. قد يبدو من غير المنطقي رؤية أخصائي الصحة العقلية يعالج الألم البدني ، لكن العلاجات السلوكية المعرفية أثبتت بالفعل فعاليتها في الحد من الإجهاد وآلام الظهر لدى كثير من الناس.
   • يمكنك الاحتفاظ بمذكرات ستلاحظ فيها الآلام التي شعرت بها. هذا يمكن أن يكون معلومات مفيدة لطبيبك.
   • يمكن أن تساعد ممارسات تخفيف الإجهاد مثل التأمل والتايشي وتمارين التنفس على تخفيف الألم المزمن والمساعدة في منع الإصابات المستقبلية.