كيف تنجو من الطلاق

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 اعتن بنفسك
• جزء 2 التخطيط للمستقبل
• جزء 3 من 3: تربية أطفالك

يمكن أن يكون الطلاق أحد أكثر الأحداث المجهدة في حياة الشخص. سواء كان زواجك قد استمر لبضع سنوات أو عقود ، يجب أن تتكيف مع حياة جديدة دون زوجتك. بالطبع ، لا يوجد شيء يمكنك فعله لنسيان الألم والخيانة أو الغضب أو الارتباك الذي عانته تمامًا أثناء الطلاق ، لكن يمكنك اتخاذ خطوات لإخراج رأسك منه دون أن تفقد أوقية من صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. تعلم كيف تتغلب على طلاقك من خلال الاهتمام بنفسك وأطفالك والتفكير بعناية في المستقبل.

مراحل

جزء 1 اعتن بنفسك

1. 
   

   
   امنح نفسك وقتًا للحداد. حتى لو استغرقت عملية الطلاق عدة سنوات ، فقد تشعر بألم جديد عندما تتمكن في النهاية من تسوية كل شيء. من الطبيعي تمامًا الحداد بعد طلاقك: هذه العلاقة كانت مهمة جدًا في حياتك.
   • كما هو الحال في المواقف المماثلة الأخرى ، يحزن الجميع بطريقتهم الخاصة بعد الطلاق. يمكنك فقط تحديد شكل الفجيعة أو المدة التي ستستغرقها.
   • الحداد يمكن أن تتخذ أشكالا عديدة. عمومًا ، يبكي الناس أو يذهبون أحبابهم أو لا يهتمون بالعالم الخارجي. اعلم أن كل هذا طبيعي.

2. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يدعمونك. قد يبدو الأشخاص الذين يدعمونك مختلفين من يوم لآخر: قد ترغب في الاتصال بصديق للمتعة فقط ، أو الانضمام إلى مجموعة دعم للتواصل مع الآخرين الذين مروا بهذه التجربة.
   • أحيانًا يكون أفضل شكل من أشكال الدعم هو صرف انتباهك. في هذه اللحظات ، قد يكون من المفيد أن يكون لديك مجموعة جيدة من الأصدقاء ، لأنهم بالتأكيد سيكونون أكثر من سعداء للعثور على نشاط للقيام به إذا كان كل ما تحتاجه هو إلهاء.
   • يمكن أن تكون مجموعات الدعم وسيلة رائعة لاستكشاف مشاعر الطلاق. في الواقع ، يتم عقد اجتماعات هذه المجموعات عادة في وقت بداية ونهاية محددين ، وتسمح للأعضاء بإدارة مشاعرهم أثناء الجلسات. إذا كنت لا ترغب في مناقشة الموقف مع الأشخاص ، فقد تكون المشاركة في مجموعات الدعم أيضًا طريقة رائعة لتحديد الحدود. يمكنك إخبارهم بلطف أنك ذاهب بالفعل إلى مجموعة دعم.

3. 
   

   
   
   
   ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي. أثناء الطلاق ، قد تواجه مجموعة متنوعة من العواطف ، ولكن عدم إطعام نفسك أو ممارسة النشاط البدني سيزيد الأمور سوءًا. تتضمن عملية الطلاق أيضًا إجراءات خاصة ، ولهذا يجب أن تكون في أفضل حالاتك العقلية.
   • كثير من الناس ينسون ببساطة تناول الطعام عندما يتعرضون للإجهاد أو ، على العكس ، يأكلون أكثر من اللازم لإخفاء مشاعرهم. حاول أن تتذكر أن تتناول طعامًا صحيًا للتركيز على ما يمكنك فعله للبقاء بصحة جيدة.
   • يعني التمليح جيدًا أيضًا تجنب شرب المزيد من الكحول أو القهوة لإخفاء العواطف أو النوم. بدلاً من ذلك ، يجب عليك معالجة المشكلة الأساسية بدلاً من تناول المواد لإخفاء الحقيقة.

4. 
   

   
   تخلص من الإجهاد. تأكد من أن لديك منفذ للتخفيف من كل الإجهاد الطلاق. هناك عدة طرق لإدارة الإجهاد بفعالية. يمكنك التأمل والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الذهاب إلى المنتجع الصحي للتدليك أو اللعب مع حيوانك الأليف. كلما كان ذلك ممكنًا ، خذ وقتًا يوميًا للقيام بشيء يريحك ويهدئ من إجهادك.
   • إن تعاطي الكحول أو المخدرات أو حتى الإفراط في استهلاك الكافيين ليس طريقة لإدارة الإجهاد ، ولكن لتفاقم الموقف.

5. 
   

   
   
   
   استشر المعالج ، إذا لزم الأمر. في خضم الطلاق ، قد يتوقف بعض الناس عن الأكل والعمل والشعور بالعجز والضعف في المستقبل. الاكتئاب هو ظاهرة شائعة خلال مثل هذا الاختبار. يمكن أن يساعدك مستشار الزواج أو العلاج الأسري في التغلب على مشاعرك والتعبير عنها مع توفير الدعم الشخصي دون الحكم عليك.
   • يمكن للمعالج أيضًا توضيح بعض التفاصيل العملية مثل كيفية مناقشة الموقف مع أطفالك أو متى يمكنك البدء في مواعدة شخص آخر مرة أخرى.
   • يمكن أن يحيلك محاميك إلى معالج جيد للغاية اعتاد على العمل مع أشخاص يمرون بالطلاق.

جزء 2 التخطيط للمستقبل

1. 
   

   
   قرر ما إذا كنت تريد تغيير الوظائف أو العثور على وظيفة. إذا كنت أمًا في المنزل ، فحاول معرفة أنواع الترتيبات التي ستساعدك على البقاء في المستقبل.
   • وفقًا لعقد الطلاق ، فإن النقل قد يكون أو لا يكون خيارًا. من المهم أن تضع ذلك في الاعتبار إذا كنت تبحث عن وظيفة جديدة. في الواقع ، قد تضطر إلى البقاء في المنطقة المجاورة.

2. 
   

   
   وضع ميزانية لتتبع النفقات الخاصة بك. حتى إذا انتهى بك الأمر في تلقي إعالة الطفل ، فلا تزال بحاجة إلى معرفة كيفية إدارة نفقات الأسرة بمفردك.
   • يمنحك تتبع نفقاتك إحساسًا بما قد تحتاج إلى تغييره أو حذفه. التحول فجأة من دخلين إلى دخل واحد سيكون له تأثير على دخلك المتاح.
   • إن إجراء حسابات سيئة عند وضع الميزانية يمكن أن يكون له تداعيات تتجاوز المستقبل القريب. لهذا السبب من المهم للغاية فهم العملية وحقوقك.

3. 
   

   
   حدد الأهداف باستخدام طريقة SMART. أثناء الطلاق ، عليك أن تفكر تمامًا في مسار حياتك. حدد بعض الأهداف لك في الأشهر والسنوات القادمة. على سبيل المثال ، قد تفكر في شراء منزل أو مواصلة تعليمك. باتباع هذه الطريقة ، يجب أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً.
   • خذ قطعة من الورق واكتب الأهداف التي تلبي هذه المعايير الخمسة. ثم ابحث عن بعض الخطوات الملموسة التي ستساعدك على الوصول إليها. راجع أهدافك بانتظام لتتبع تقدمك.

4. 
   

   
   العثور على هواية. بعد العيش في علاقة لفترة من الوقت ، قد تشعر بالضياع قليلاً إذا كان لديك وقت فراغ فجأة. ممارسة هواية جديدة هي وسيلة لاستكشاف نشاط جديد ومقابلة أشخاص جدد دون ضغوط الخروج مع شخص ما في وقت مبكر جدًا.
   • يعد العثور على هواية أيضًا وسيلة رائعة لتشتيت انتباهك إذا لم يعد لديك حضانة أطفالك بدوام كامل. يسمح لك هذا برعاية نفسك وأنت تعتاد على وقت الفراغ.
   • قبل أن تكون مستعدًا للانخراط في علاقة جديدة ، تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك.

5. 
   

   
   تواصل مشاعرك. مع كل مسؤوليات الزواج ، فمن المرجح أنك ضحيت ببعض من مشاعرك الماضية. ربما كنت ترغب دائمًا في متابعة دراستك. ربما تكون شغوفًا بالطهي ، لكنك فقدت الدافع بسرعة لإنشاء وصفات معقدة. ربما تحب القراءة للنوم أو ممارسة بعض الديانات.
   • فكر في شغف أو هواية كنت تمارسها ذات يوم وتخطط للمحاولة مرة أخرى. يمكن أن يكون الطلاق فرصة لك لإعادة اكتشاف العاطفة المفقودة لفترة طويلة.

6. 
   

   
   خذ كل وقتك قبل الخروج مع شخص آخر. من المحتمل جدًا أن يقدم لك الأشخاص جميع أنواع النصائح حول موعد الانخراط في علاقة جديدة ، ولكن مشاعرك الشخصية هي الأكثر أهمية. لا تبدأ المغازلة حتى تغلبت على طلاقك عاطفيا وعقليا وتكون قادرا على أن تكون شريكا حقيقيا في علاقة جديدة. إليك بعض النصائح المفيدة.
   • لا تكشف الكثير من المعلومات عن نفسك في وقت مبكر جدًا. أعط بعض التفاصيل عن نفسك حتى تكون متأكدًا من أن العلاقة ستأخذك إلى مكان ما.
   • الافراج عن توقعاتك وتقليل الضغط. بدلاً من البحث عن علاقة طويلة الأمد ، ابدأ ببساطة بالتغازل.
   • حاول إنشاء ملف تعريف على الإنترنت. إن التغازل مع شخص ما على شبكة الإنترنت يمكن أن يقضي جزئياً على التوتر العصبي والتوتر الجديد. ومع ذلك ، تأكد من استخدام طرق آمنة وحماية نفسك إذا قررت الذهاب إلى لقاءات حقيقية.

جزء 3 من 3: تربية أطفالك

1. 
   

   
   أعلن الخبر. سوف يتعامل أطفالك بشكل أفضل مع الأخبار إذا لاحظوا أنك وزوجك متورطين في قرار الطلاق ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك. علاوة على ذلك ، سوف تظل والديهم ، بغض النظر عن نتيجة الطلاق.
   • قبل المناقشة مع أطفالك ، خذ وقتك معًا لتقرر كيف ستجيب على أسئلتهم حول أسباب الطلاق. يجب أن يكون لكل منهما نفس الرأي ولا ترتدي القبعة لأحدهما أو لآخر.

2. 
   

   
   كن ودودًا مع زوجتك. من المسلم به أن زواجك يقترب من نهايته ، لكنكما تظلما بالغين. البقاء مهذبًا مع زوجتك السابقة في المستقبل سوف يسهل على الأبوة والأمومة المشتركة.
   • قد يكون لدى أطفالك انطباع بأنهم عالقون في الوسط إذا رأوا أحدكم غاضبًا من الآخر. يجب أن يعرفوا أنهم لا يحتاجون إلى اختيار "حب" أحدكم. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من العدل أن نقول لهم أشياء سلبية عن زوجتك.
   • خلال الفترة الانتقالية ، قد تكون هناك أوقات تسوء فيها الأمور ، لكن يجب ألا تصل أبدًا إلى النقطة التي يتفاعل فيها أحدكم أو الآخر مع الغضب أو العنف. من الآن فصاعدًا ، تعد قصة حبك شيء من الماضي ، ولكن زوجتك ستكون دائمًا والد أطفالك. لا تنسى.
   • لا ينبغي لك أنت ولا زوجتك أن تطلب من الأطفال تقديم تفاصيل حول خصوصية بعضهم البعض ، على سبيل المثال إذا كانوا يؤرخون إلى شريك آخر أو تفاصيل أخرى غير أساسية. هذه المعلومات لا علاقة لها بالأطفال ولا تهمك.

3. 
   

   
   حضور العلاج الأسري في الواقع ، حتى بعد الطلاق ، لا يزال لديك عائلة لأن لديك أطفال. إن معرفة كيفية التعامل مع الديناميكية الجديدة أو السماح لكل فرد من أفراد الأسرة بالتعبير عن مشاعرهم هو فائدة كبيرة لجلسات العلاج الأسري.
   • يجب أن يفهم أطفالك أن هذا ليس هو الوقت المناسب لإجبارك على التصالح ، ولكن للمضي قدماً في الفصل الجديد.
   • يمكن عقد جلسات العلاج بحضور جميع أفراد الأسرة معًا أو في مجموعات وفقًا للقضايا التي سيتم تناولها.