كيفية التغلب على عدم الأمان بعد زيادة الوزن

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 كتم صوت سلبي قليلا
• جزء 2 من 5: أن تكون إيجابيًا في جسمك
• جزء 3 من 3: رعاية زيادة وزنك

زيادة الوزن هي عملية إنسانية طبيعية. في الحقيقة ، يفسر العلم أن معظم الناس يكتسبون الوزن بشكل طبيعي خلال الأسبوع وحتى أكثر في عطلات نهاية الأسبوع. ومع ذلك ، فإن زيادة الوزن هي في بعض الأحيان أكثر من مجرد تقلب بسيط ، مما يحدث فرقًا كبيرًا في مظهرك ومشاعرك. قد تكون قلقًا بشأن ما يفكر فيه شريكك بشأن زيادة وزنك أو ما قد يفكر فيه شركاؤك في المستقبل. إذا كانت الزيادة الأخيرة في الوزن تجعلك غير مرتاح ، فيجب أن تتعلم التخلص من الاقتراحات السلبية السلبية وبناء صورة صحية عن جسمك حتى تشعر بالرضا عن نفسك.

مراحل

جزء 1 كتم صوت سلبي قليلا

1. 
   

   
   معرفة كيفية التعرف على التأثير السلبي للاقتراح الذاتي. يمكن للأشياء التي تكررها خلال اليوم أن يكون لها تأثير ساحق على حالتك المزاجية. إذا كنت غير متأكد من نفسك بسبب زيادة وزنك ، فقد لا يكون ذلك بسبب ما أخبرك به شخص ما ، بل بسبب ما تقوله عن وزنك.
   • بعض هذه الاقتراحات التلقائية عملية ، على سبيل المثال: "يجب أن أقوم بواجب منزلي اليوم" بينما يمكن للآخرين أن يستخفوا بك ويقودوك إلى الفشل مثل "أنا سمين ، يجب أن أقضي اليوم في الجيم".

2. 
   

   
   استمع إلى اقتراحاتك الذاتية. بمجرد أن تدرك أن بعض جوانب صوتك الداخلي قد تساهم في انعدام الأمن الذي تشعر به حول جسمك ، فقد حان الوقت لإيلاء المزيد من الاهتمام لتلك الأفكار. المساعدة الذاتية السلبية هي تقوية الذات وتخلق واقعك. الطريقة الوحيدة للتوقف هي أن تصبح على علم.
   • اقض بضع دقائق كل يوم في الاتصال بأفكارك ، خاصة تلك المتعلقة بجسمك. على سبيل المثال ، يمكنك القيام بذلك عندما ترتدي الثياب أمام المرآة أو عند إعداد وجبتك.
   • ما هي الأفكار التي لديك عن نفسك؟ هل هذه الأفكار تساعدك على الشعور بتحسن وإيجابية أكثر ، أم أنها تجعلك تشعر بسوء تجاه نفسك؟

3. 
   

   
   
   
   تحدي هذه الصورة. لتحسين اقتراحك التلقائي ، يجب عليك مهاجمة ادعاءات عديمة الفائدة وغير واقعية. بأخذ مثال "يجب أن أقضي اليوم في صالة الألعاب الرياضية" ، شكك في هذا الاقتراح التلقائي.
   • نواجه الأمر بالواقع. ما الدليل الذي لديك ضد هذه الفكرة وضدها؟ نظرًا لأن هذا البيان متطرف ، فمن غير المرجح أن تجد أي دليل يدعم فكرة أنه يجب عليك قضاء يومك في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، قد تجد دليلًا على أن التمرين المفرط يمكن أن يتسبب في حدوث إصابات وحروق تمنعك من فقدان الوزن. ليس لأنك ستفعل الكثير مما ستخسره.
   • البحث عن الأفكار الموجهة نحو الهدف. اسأل نفسك إذا كان هذا النوع من الأفكار يساعدك على حل مشكلتك. لا ، لإخبارك بما يجب عليك فعله ، ستعاقب نفسك ولا تجد حلاً. ستأتي للمساعدة بشكل أفضل بمجرد قول: "أود القيام بعمل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم".

4. 
   

   
   تطوير صحة البيانات بدلاً من رعاية الانتقادات الدائمة ، قم بالاختيار المتعمد لإنشاء أفكار إيجابية وعطاء للحياة.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، "أنا سمين ويجب أن أقضي اليوم في صالة الألعاب الرياضية" ، قد تفضل كتابة كلمات على ملصق تلصقه على مرآة (أو على حقيبتك أو في السيارة) التي تساعدك على الشعور بالأمان. يمكن أن تكون "قوية وجميلة وعاطفة". من خلال رؤية هذه الكلمات خلال يومك ، ستتمكن من إبراز هذه السمات بدلاً من إبراز حالة عدم الأمان لديك.

جزء 2 من 5: أن تكون إيجابيًا في جسمك

1. 
   

   
   
   
   قم بإعداد مجلد كامل. فكر في الأمر كمجموعة من الصفات التي تجعلك مرتاحًا. حارب بفاعلية عدم الأمان من خلال الكتابة والتفكير في كل الأشياء الرائعة التي قلتها أنت والآخرين عنك.
   • يمكن أن ترتبط هذه الصفات بمظهرك ، على سبيل المثال: "لديك عيون جميلة" أو "لديك مذاق لارتداء الملابس". يمكن أيضًا أن تكون مرتبطة بشخصيتك ، على سبيل المثال إذا كنت تعرف كيفية الاستماع للآخرين أو إذا كنت تستطيع دائمًا توقع متى يحتاج الآخرون إلى مساعدتكم.
   • أكمل أفكارك مع اقتراحات من أصدقائك. هل هناك أي سمات إيجابية يعجبون بها في المنزل؟
   • قراءة هذا الملف بانتظام للحفاظ على المخاوف الخاصة بك بعيدا.

2. 
   

   
   أحط نفسك بأشخاص يسحبونك. افعل أكثر من ذلك بقليل لاستثمار الوقت والطاقة في العلاقات التي لها تأثير إيجابي عليك. سواء أكان صديقًا أو صديقين مقربين أو مجموعة من المعجبين ، تأكد من الاجتماع بانتظام أو التحدث على الهاتف مع الأفراد الذين يساعدونك على الشعور بالرضا.

3. 
   

   
   تحدي وسائل الإعلام تختلف تصورات المجتمع حول ما يسمى بالأشكال والأحجام الجذابة من جيل إلى جيل. قبل عقود من الزمن ، كان التلفزيون والأفلام تبجل النساء الأكثر جاذبية مثل مارلين مونرو. في الوقت الحاضر ، العديد من الممثلات والنماذج طويل القامة ورقيقة. لا يمكنك تغيير نوع جسمك ، لكن يمكنك اختيار عدم ترك الوسائط تملي ما تجده جميلًا.
   • تجنب مقارنة نفسك بالممثلات والموديلات في المجلات أو على شاشات التلفزيون. توقف عن التفكير في أنك يجب أن تتوافق مع الصور غير الواقعية التي تم تنقيحها في Photoshop. بدلاً من ذلك ، ابحث عن أفراد في حياتك يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، بغض النظر عن حجمهم أو شكلهم. استخدامها كنماذج.

4. 
   

   
   كن صديقًا لجسمك. جسمك ليس عدوك. سوف يأخذك إلى العمل أو المدرسة. لأنها تتيح لك أن تأخذ أمك بين ذراعيك ، الجري واللعب مع الكلب الخاص بك. الالتزام بمعاملة أفضل.
   • لعلاج جسمك بشكل أفضل ، يمكنك البدء من خلال القضاء على الأفكار السلبية التي لديك حول هذا الموضوع. يمكنك أيضًا أن تصبح صديقًا لجسمك عن طريق تناول وجبات متوازنة ، والبقاء نشيطًا ، والمشاركة في الأنشطة التي تتيح لك العناية ، على سبيل المثال عن طريق الحصول على تدليك أو أخذ قيلولة.

5. 
   

   
   مواجهة انخفاض في التأمين الجنسي الخاص بك. يمكن أن تؤثر أشياء كثيرة على الرغبة الجنسية لديك ، ولكن إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك بسبب بضعة رطل إضافية ، فقد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى عدم الرغبة في ممارسة الجنس. لقد أظهرت الأبحاث أن تناول أو إنقاص الوزن يمكن أن يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني ويؤذي الرغبة الجنسية لديك.
   • يمكنك التغلب على فقدان الرغبة الجنسية من خلال الشعور براحة أكبر عندما تكون عارياً. قبل أو بعد الاستحمام ، اقض بعض الوقت في المشي عارياً. انظر إلى المرآة مع الانتباه لجسمك بالكامل بدلاً من الفخذين أو البطن. من خلال القيام بذلك بانتظام ، سوف تكون قادراً على كتم الاقتراحات السلبية السلبية التي تأتي إليك عندما تكون عارياً.
   • يمكنك أيضًا أن تشعر بالأمان أكثر في جماعك الجنسي بعد زيادة الوزن عن طريق السعادة. عناق جسمك مع الحب كما يفعل شريك حياتك. هذا التمرين الصغير للمتعة الانفرادية سيساعدك على أن تصبح مزاجيًا وتحسن ثقتك بنفسك.

جزء 3 من 3: رعاية زيادة وزنك

1. 
   

   
   فكر في أسباب زيادة الوزن. تعتمد الطريقة التي تدير بها زيادة وزنك على سبب ذلك. يجب أن تفكر مليا في الأسباب قبل أن تقرر التصرف.
   • إذا كنت قد اكتسبت وزناً بسبب مشكلة طبية ، فكر في مناقشة طبيبك للفحص أو تغيير الأدوية.
   • إذا كنت قد اكتسبت وزناً لأنك تتعافى من اضطرابات الأكل ، فتهانينا. يستغرق الكثير من الشجاعة لزيادة الوزن عندما يرغب جسمك في إنقاص وزنك. تذكر أنه من المهم العودة إلى وزن صحي للشفاء من هذا الاضطراب ، والاستمرار في هذا المسار.
   • إذا كنت قد اكتسبت وزناً بعد فقدان قدر كبير من الوزن ، تذكر أن الوجبات الغذائية تزيد في كثير من الأحيان من خطر زيادة الوزن بعد العودة إلى عادات الأكل الطبيعية. ضع نظامًا طويل الأجل وغير مقيد يدمج احتياجاتك الغذائية وأنشطتك البدنية لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.

2. 
   

   
   اتخاذ قرار بشأن فقدان الوزن الخاص بك. حسب حالتك ، قد ترغب في إنقاص الوزن الذي أخذته. إذا اخترت أن تفعل ذلك ، كن على علم بأن فقدان الوزن الصحي يستغرق وقتًا. لفقدان الوزن دون إعادته ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ، فهو ليس حلاً على المدى القصير.
   • تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية لإعداد خطة لتخفيف الوزن تأخذ في الاعتبار تاريخك الطبي وأهدافك.

3. 
   

   
   فكر في جيناتك أيضًا. ما بين 25 و 70 ٪ من جسمك محددة سلفا عن طريق الميراث الجيني. إذا كنت رقيقة طوال حياتك وزادت مؤخرًا ، فقد يكون والديك وجدودك قد مروا بنفس النمط. يجب أن تفهم أنه ليس كل شخص مصنوع ليكون نحيفًا. ركز على صحتك بدلاً من النحافة وسوف تشعر أنك أكثر أمانًا في جسمك.

4. 
   

   
   شراء الملابس التي تعرض لك. قد يختار الأشخاص الذين يزداد وزنهم إخفاءه بملابس واسعة جدًا. من خلال القيام بذلك ، قد تشعر أنك أقل ثقة من نفسك. بدلاً من ذلك ، قم بشراء ملابس تناسب شكل وحجم جسمك. ضع في اعتبارك أيضًا الملابس التي تبرز أفضل سماتك.