كيف تتغلب على الوحدة

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: فهم مشاعر الوحدة
• طريقة 2 من 3: إراحة النفس
• طريقة 3 من 4: الاختلاط مرة أخرى
• طريقة 4 من 4: استمتع بالوحدة

يشعر الناس بالوحدة لأسباب عديدة ، بما في ذلك صعوبة في الحفاظ على الحياة الاجتماعية ولأنهم يعزلون أنفسهم عن عمد. قد يشعر بعض الأشخاص بالوحدة عندما يحيط بهم أشخاص آخرون لأنهم لا يشعرون بوجود روابط مهمة لهؤلاء الأشخاص. الجميع يشعر بالوحدة في وقت واحد أو آخر ، لكنه ليس لطيفًا أبدًا. من الممكن إدارة الشعور بالوحدة بعدة طرق ، بما في ذلك مقابلة أشخاص آخرين ، وتعلم كيفية تقدير اللحظات وحدها ، وإعادة الاتصال بأفراد الأسرة.

مراحل

طريقة 1 من 3: فهم مشاعر الوحدة

1. 
   

   
   حدد الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة. من أجل إجراء تغييرات من شأنها مساعدتك حقًا ، يلزمك قضاء بعض الوقت لفهم سبب شعورك بالوحدة. على سبيل المثال ، قد تشعر بالوحدة لأنك لا تملك ما يكفي من الأصدقاء ، ولهذا السبب تخرج وتكوين صداقات جديدة. قد تشعر دائمًا بالوحدة بعد تكوين صداقات جديدة إذا كانت وحدتك ناتجة عن عدد كبير جدًا من الأصدقاء وعدم وجود علاقات صادقة. اسأل نفسك الأسئلة التالية لمساعدتك في تحديد سبب وحدتك.
   • متى تشعر بالوحدة؟
   • هل يجعلك بعض الناس تشعر بمزيد من الشعور بالوحدة عندما تكون معهم؟
   • منذ متى وانت شعرت بالوحدة؟
   • ماذا تريد أن تفعل عندما تشعر بالوحدة؟

2. 
   

   
   حافظ على مجلة لمتابعة أفكارك ومشاعرك. يمكن أن تساعدك المفكرة على فهم مشاعرك للوحدة بشكل أفضل ، كما أنها وسيلة رائعة للاسترخاء. لتبدأ في دفتر يومياتك ، اختر مكانًا مريحًا وامنح نفسك على الأقل 20 دقيقة يوميًا للكتابة. يمكنك أن تبدأ بالكتابة عن شعورك أو ما فكرت به ، ويمكنك استخدام بدايات العبارات الجاهزة ، على سبيل المثال:
   • أشعر بالوحدة عندما ...
   • أشعر بالوحدة بسبب ...   …
   • متى بدأت تشعر بالوحدة؟ منذ متى وانت شعرت بالوحدة؟

3. 
   

   
   
   
   القيام ببعض التأمل. تشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل يمكن أن يهدئ المشاعر المرتبطة بالوحدة والاكتئاب. التأمل هو أيضًا طريقة رائعة لفهم شعورك بالوحدة بشكل أفضل والبدء في فهم مصدره. يستغرق تعلم التأمل الوقت والممارسة ويتطلب التدريس ، لذلك سيكون من الأفضل لك أن تجد دروس التأمل. إذا لم تتمكن من العثور على دورة تدريبية في منطقتك ، يمكنك أيضًا شراء الدورات التدريبية عبر الإنترنت أو على قرص مضغوط يمكن أن يساعدك في التأمل.
   • للحصول على التأمل ، ابحث عن مكان هادئ ووفر لك الراحة. يمكنك الجلوس على كرسي أو وسادة على الأرض عن طريق عبور ساقيك. تغمض عينيك والتركيز على تنفسك. أثناء تركيزك على تنفسك ، حاول ألا تلهيك أفكارك. فقط دعهم يحدث ويختفون.
   • دون أن تفتح عينيك ، راقب العالم من حولك. انتبه أيضًا إلى ما تشعر به. ماذا تقصدين ما هو شعورك ما هو شعورك ، جسديا وعاطفيا؟

4. 
   

   
   فكر في التحدث إلى معالج حول ما تشعر به. قد يكون من الصعب فهم سبب شعورك بالوحدة وكيفية التغلب على مشاعرك. يمكن أن يساعدك محترف معتمد في فهم الشعور بالوحدة والعمل على ذلك. قد يشير شعورك بالوحدة إلى أنك مكتئب أو تعاني من اضطراب نفسي أساسي آخر. قد يكون من المفيد التحدث إلى معالج لفهم ما يحدث واتخاذ قرار بشأن أفضل الحلول.

طريقة 2 من 3: إراحة النفس

1. 
   

   
   
   
   كن على علم أنك لست وحدك. يعد الشعور بالوحدة جزءًا من الطبيعة البشرية ، ولكنه قد يجعلك تشعر بأنك غير طبيعي. اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة وناقش ما تشعر به حيال هذا الشخص. بينما تناقش مشاعرك تجاه هذا الشخص ، يمكنك أيضًا أن تسأل عما إذا كانت شعرت بنفس الطريقة. ستفهم أنك لست وحدك في الاتصال بشخص ما ومشاركة تجربتك.
   • على سبيل المثال ، أخبره أنك شعرت بالوحدة مؤخرًا وأنك ترغب في معرفة ما إذا كان هذا الشخص قد شعر بنفس الطريقة.
   • إذا لم يكن لديك أصدقاء أو أفراد من العائلة تتحدث إليهم ، فاتصل بالمعلم أو المستشار أو الكاهن.

2. 
   

   
   المضي قدما. بدلاً من إعادة صياغة مشاعرك بالوحدة باستمرار ، قم بالأنشطة التي تسمح لك بالنسيان. يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو قراءة كتاب. استكشف أنشطة جديدة أو هوايات جديدة ولا تخف من تجربة أشياء جديدة.تمنحك هذه الأنواع من التجارب الأساسيات التي يمكنك التحدث عنها أثناء المواقف الاجتماعية (عند التحدث إلى أشخاص آخرين) ، ويمكنك إجراء محادثات تثير فضول الآخرين.
   • رعاية. وقت عدم القيام بأي شيء يتيح simmiscer الشعور بالوحدة. تضيع في عملك أو هواياتك.

3. 
   

   
   المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وحدها. إذا لم تتمكن من العثور على شخص ما ، يمكنك الخروج طوال الوقت ، فلا ينبغي أن يمنعك ذلك من الخروج والاستمتاع. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الخروج لتناول العشاء أو الذهاب لمشاهدة فيلم ، فانتقل إلى الأفلام أو المطعم. على الرغم من أنه قد يبدو من الغريب في البداية القيام بأنشطة بمفردك تقوم بها عادة مع شخص آخر ، لا تحرم نفسك منها. ليس غريباً أن تجد نفسك بمفردك وتفعل ما تريد! بمجرد أن تتذكر سبب قيامك بهذه الأنشطة من قبل ، يمكنك الاستمتاع بهذا النشاط مرة أخرى.
   • اصطحب معك كتابًا أو مجلة أو صحيفة عند الخروج لتناول العشاء أو تناول فنجان من القهوة بمفردك ، حتى تظل منشغلاً بدلاً من الدردشة مع شخص آخر. ضع في اعتبارك أن الناس يخرجون وحدهم ، عن قصد ، لقضاء بعض الوقت في رعاية أنفسهم. لن ينظر إليك الناس جميعًا ويعتقدون أنه ليس لديك أصدقاء.
   • قد تحتاج إلى القليل من الوقت لتعتاد على الخروج بمفردك. لا تستسلم إذا شعرت ببعض الغرابة في المحاولات القليلة الأولى.

4. 
   

   
   النظر في وجود حيوان أليف. إذا كنت تواجه مشكلة في الشعور بالوحدة ، فكر في تبني كلب أو قطة في مأوى للحيوانات. رافق الحيوانات الأليفة الرجال لعدة قرون لسبب وجيه ، وسوف تشعر أنك مكافأة عندما تأتي لكسب ثقة ومودة حيوانك الأليف.
   • كن المالك المسؤول. تأكد من أن محبوبتك مخصّصة وأن تقرر فقط إدخال حيوان في حياتك إذا كنت مستعدًا للتعامل معه بشكل يومي.

طريقة 3 من 4: الاختلاط مرة أخرى

1. 
   

   
   التورط في الأنشطة. لتكوين صداقات جديدة ، سيتعين عليك الخروج والمشاركة في الأنشطة. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي ، أو أخذ دروس ، أو التطوع في مجتمعك. إذا كنت خجولًا جدًا ، ابحث عن مجموعة تتعامل مع القلق الاجتماعي ، حتى لو كانت على الإنترنت. على سبيل المثال ، انظر إلى Couchsurfing أو Meetup أو موقع ويب لصحيفة محلية للعثور على أنشطة في منطقتك.
   • لا تشارك في هذه الأنشطة بقصد تكوين صداقات أو مقابلة أشخاص. حاول أن تذهب دون توقعات خاصة واستمتع بكل ما يحدث. ابحث عن أنشطة جماعية تهمك ، مثل نادي الكتب أو مجموعة في كنيستك أو حملة انتخابية أو حفل موسيقي أو معرض فني.

2. 
   

   
   تحدي نفسك لاتخاذ الخطوة الأولى في العلاقات الاجتماعية. غالبًا ما يتعين عليك اتخاذ الخطوة الأولى ودعوة الآخرين للقيام بأنشطة معًا إذا كنت تريد تكوين صداقات جديدة. لا تنتظر من الآخرين أن يقتربوا منك ، فأنتم الذين يجب عليهم الاقتراب منهم. اسأل هذا الشخص إذا كان يرغب في الدردشة أو إذا كان يريد تناول القهوة. يجب عليك دائمًا إظهار اهتمامك بالآخرين قبل أن يصبحوا مهتمين بك.
   • ابقَ نفسك عندما تحاول تكوين صداقات. لا تحاول إقناع شخص قابلته للتو بتغيير شخصيتك. هذا يمكن أن ينهي هذه الصداقة الجديدة حتى قبل أن تبدأ.
   • تعرف كيف تستمع للآخرين. كن حذرًا جدًا عندما يتحدث الآخرون. من المهم أن تكون قادرًا على الرد على ما قاله الشخص الآخر لتظهر أنك قد استمعت إليها أو قد تعتقد أنه ليس لديك أي علاقة به.

3. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع عائلتك. من خلال بذل الجهود لتعميق العلاقة مع أفراد عائلتك ، قد تجد نفسك أقل وحيدا. حتى لو لم يكن كل شيء وردية دائمًا مع أحد أفراد عائلتك ، يمكنك دائمًا محاولة إصلاح هذه العلاقة من خلال دعوة مكان ما. على سبيل المثال ، يمكنك أن تسأل هذا الشخص أنك لم تره لفترة من الوقت إذا ما رغب في تناول الغداء أو القهوة معك.
   • عند محاولة إعادة بناء أو تعميق العلاقة مع أفراد عائلتك ، يمكنك استخدام استراتيجيات مختلفة تستخدمها أيضًا في تكوين صداقات جديدة. اتخذ زمام المبادرة لتجنب خروج هذا الشخص ، والبقاء على نفسك والاستماع إليه.

4. 
   

   
   اجعل وجودك ممتعًا. جذب الناس إليك من خلال تقديم شركة لطيفة لهم. أعطهم مجاملات بدلاً من النقد. إذا كنت ترغب في الإطراء ، لا تشير إلى ملابس أو عادات أو شعر الآخرين. ليس من الضروري تذكيرهم بأن لديهم وصمة عار صغيرة على قميصهم في حين أنهم لا يستطيعون فعل أي شيء حيال ذلك. إنهم يفضلون سماع أنك تعتقد أن سترتهم رائعة أو أنك قد قرأت مقالتهم. لا تصنع جبلًا ، ولكن تذكر محادثة تحب شيئًا يتعلق بهذا الشخص. هذه واحدة من أفضل الطرق لكسر الجليد الذي يبني الثقة بمرور الوقت لأن الناس يدركون أنك لست موجودًا لانتقادهم.

5. 
   

   
   انضم إلى مجتمع على الإنترنت. في بعض الأحيان ، قد يكون التواصل مع الأشخاص على الإنترنت أسهل من التواصل معه في الحياة الواقعية ، ولكن تذكر أن تفاعلات الإنترنت ليست بديلاً عن التفاعلات المباشرة. ومع ذلك ، قد تسمح لك بعض المجتمعات عبر الإنترنت بمشاركة أفكارك وتجاربك أو طرح أسئلة لأشخاص في مواقف مماثلة. غالبًا ما توفر لك المنتديات عبر الإنترنت فرصة لمساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك.
   • لا تنس سلامتك عندما تكون على الإنترنت. ليس كل الناس هم ما يدعون أنه وبعض الحيوانات المفترسة تتغذى على وحدة الآخرين.

طريقة 4 من 4: استمتع بالوحدة

1. 
   

   
   معرفة الفرق بين نوعين من الشعور بالوحدة. يحدث أحد أشكال الشعور بالوحدة عندما لا تكون سعيدًا بالوحدة ، بينما يحدث النوع الآخر عندما تكون سعيدًا بالوحدة. لا يوجد شيء سلبي عن الشعور بالوحدة والرغبة أو التقدير لكونك وحيدًا. الوقت وحده يمكن أن تكون مفيدة وممتعة.

2. 
   

   
   بذل الجهود لتحسين نفسك ولتسعدك. بشكل عام ، عندما تمنح غالبية وقتك للآخرين ، فإنك تميل إلى إهمال شخصك. إذا كنت تمر بفترة من العزلة ، فاستغلها للقيام بأشياء تريد القيام بها لنفسك. هذه فرصة رائعة للقيام بذلك وأنت تستحق أن تكون سعيدًا!

3. 
   

   
   النظر في التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. عندما تكون مشغولاً ، فإن التمرين البدني والعناية بنفسك من أول الأشياء التي تضعها جانباً. إذا كنت تقضي وقتًا أقل مع الآخرين أكثر من المعتاد ، فحاول استخدام هذا الوقت للتمرين. إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فقد تقابل أصدقاء جدد أو حتى تحب!

4. 
   

   
   تعلم أن تفعل شيئا جديدا. بأخذ الوقت الكافي للاستثمار في هواية جديدة ، سوف تتغلب على الشعور بالوحدة ، حتى لو كنت تمارس هذه الهواية وحدها. يمكنك تعلم العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو الرقص. من خلال الذهاب إلى تعلم هذه الأنشطة مع أشخاص آخرين ، ستأتي للقاء أشخاص جدد مع إيجاد منفذ إبداعي لمشاعرك. حول وحدتك إلى شيء جميل!
   • إعداد وجبة جيدة أو كعكة لجيرانك أو الأصدقاء. يعد إعداد الوجبة أحد الأنشطة التي ستجعلك تشعر بالرضا أثناء توجيه تركيزك على نظامك الغذائي.
   • فكر في الانضمام إلى النادي لمقابلة أشخاص يشاركونك نفس العاطفة.

5. 
   

   
   تفعل شيئا كبيرا. غالبًا ما يكون لدى الأشخاص مشروع كبير في الاعتبار أنهم دائمًا ما يجدون المئات من الأعذار لتأجيله. هل أردت دائمًا كتابة كتاب أو إنتاج فيلم؟ استخدم وحدتك كعذر لفعل شيء عظيم. ومن يدري ، فإنه قد يساعد الآخرين مع العزلات الخاصة بهم.