كيفية التغلب على عدم اليقين

المحتوى

• مراحل

نحن جميعا نواجه حالة من عدم اليقين في وقت واحد أو آخر. إنها طريقة طبيعية لتقدير ما إذا كانت أعمالنا ستنجح أو ستنتهي بشكل سيء. هذه نوعية ممتازة عندما يتعلق الأمر بتقييم ما إذا كان من الممكن عبور جراند كانيون على دراجة نارية أم لا. ولكن في الحياة اليومية ، يعد عدم اليقين في إنجاز المهام البسيطة مثل التحدث بصدق إلى الأصدقاء أو المشاركة في مشاريع جديدة عائقًا أمام التمتع بوجودك. عدم اليقين غالبًا ما يكون غير مبرر ويسبب المزيد من التوتر أكثر من أي شيء آخر. الحياة تتغير باستمرار وأي شيء مستقر اليوم يمكن كسره غدًا أو رحل. ولكن إذا اكتسبت القوة ، فستتمكن دائمًا من إعادة البناء والتغلب والمضي قدمًا في إرادتك وإيجاد السعادة أينما ذهبت.

مراحل

1. 
   

   
   كن موضوعيا. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل شيئًا ما ، فعليك التراجع وتخيل أنك شخص مختلف تمامًا.
   • اكتب أسئلتك على ورقة إذا كنت تريد أن تكون أكثر تنظيماً. إذا لم يكن كذلك ، ضع أسئلتك في الاعتبار. اسأل نفسك لماذا تعتقد أنك لا تقدر هذه التجربة - احرص على عدم طرح الكثير من الأسئلة.

     
     

     
     
     • ("لماذا أنا سيئة للغاية في هذا المجال؟" ليس السؤال ، ولكن وسيلة لتخفيض قيمة نفسك ، يجب أن تفكر مثل عالم والبحث عن الحقيقة وليس ما يطلق النار عليك ل).

2. 
   

   
   قم بتقييم كل إجابة تقدمها لنفسك وقارنها بما قدمه لك الآخرون وكل تجارب الماضي التي كانت متشابهة - وليس فقط أسوأها!
   • من السهل تذكر الأوقات الجيدة أو السيئة للغاية ، ولكن الأحداث غير المؤذية أو المتواضعة تميل إلى الوقوع على جانب الطريق. تذكر تلك أيضا.

3. 
   

   
   
   
   اسأل نفسك: "ماذا يمكن أن يحدث أسوأ؟ وكن واقعيا مع إجابتك.
   • يمكن لأي شخص أن يصنع ، مع القليل من الخيال ، سيناريو حيث يتم رش السترة التي تم شراؤها للتو بواسطة آلة لتنظيف الشوارع ، ولكن احتمال حدوث ذلك أمر سخيف ولا يستحق إضاعة حياتك.
   • إذا كنت لا تعرف متى تكون إجاباتك أكثر منطقية ، لكنك تصبح بشعًا ، فأرسلها إلى شخص تحترمه. يجب أن يكون هذا الشخص قادرًا على إخبارك ما إذا كان أسوأ سيناريو لديك معقولًا أم مبالغًا فيه.

4. 
   

   
   اسأل نفسك الآن: "ماذا يمكن أن يحدث بشكل أفضل؟ "

5. 
   

   
   البحث عن الجوانب الإيجابية لنفسك. غالبًا ما يظهر عدم اليقين عندما تكون التوقعات مرتفعة جدًا.
   • أنت تركز أكثر فقط على الجوانب السلبية التي تنفرد بها إذا لاحظت فقط تلك الأشياء وأهملت صفاتك. إذا كنت صعبًا للغاية على نفسك لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب التفكير في شيء مفيد لك.
   • من الصعب بشكل خاص ملاحظة خطابك السلبي الداخلي إذا كنت تمارسه لفترة طويلة.
   • التمرين ، الذي يمكن أن يساعدك على التعرف على الكلام الداخلي الإيجابي الذي يقدمه في موقف التدمير الذاتي الخاص بك ، هو إخباركم بشيئين لطيفين عن نفسك لكل شيء سلبي. أنها لا تحتاج إلى أن تكون ذات صلة.
     • على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق لسانك لأنك لم تنتظر حتى يبرد القهوة ولم تعامل نفسك ، فعليك أن تتذكر أنك تلعب التنس جيدًا وأن لديك بشرة جيدة. قد يبدو غريباً ، لكنك تغير سلوكك عندما تكمل نفسك.

6. 
   

   
   
   
   تنمو شركة الآخرين. راقب أصدقائك وسلوكهم تجاه الآخرين وأنفسهم وأنت.
   • إذا لاحظت أن معظم أصدقائك ينتقدون أمرًا بالغ الأهمية ، وأنهم يحكمون دائمًا على لبس أو مظهر جسدي أو قرارات أو كلمات أو سلوك ، فسيتعين عليك العثور على أصدقاء أقل تسامحًا.
   • في حين أن القليل من السلبيات لا يضر ، يمكنك امتصاص التأثيرات إذا كنت محاطًا بأصدقاء سلبيين ، حتى لو لم تكن هذه السلبية مناسبة لك. إذا وجد صديقك قصة شعر هذا الشخص فظيعة ، لكنك شعرت بالأسف لذلك ، فستشعر أنك مخطئ ولن تثق في آرائك الخاصة.
   • بدلاً من ذلك ، حاول العثور على أشخاص يقدمون تعليقات لطيفة عن الآخرين ولا يحاولون إصدار حكم ذي قيمة.

7. 
   

   
   كن أكثر تسامحا مع الآخرين. لا تحكم بسرعة كبيرة.
   • إذا وجدت نفسك تدين إخفاقات وقرارات الآخرين ، اسأل نفسك عن سبب قيامك بذلك. إذا كان انطباعك الأول "لأنهم مخطئون" ، فكر أكثر من ذلك بقليل. لماذا هذا خطأ؟ ما هو المخروط؟ هل تعتقد ذلك بسبب خلفيتك الثقافية أو تعليمك؟
   • هل يمكن أن يكون ذلك الشخص الأجنبي أو الأصل المختلف يفكر بنفس الطريقة؟ ليس لأن شخصًا آخر يقوم بذلك أو يعيش بطريقة لا تناسبك أن هذا الشخص مخطئ بالضرورة.
   • محاولة التقليل من شأن الآخرين قد تجعلك تشعر أطول. في الواقع ، في كل مرة تقوم فيها بهدم شخص ما ، فإنك تهين صفاتك وتهدم نفسك أيضًا.
   • رفع بدلا الآخرين. لن يكون من المحتمل أن تكون صداقات وعلاقات جيدة فحسب ، بل ستنمو أيضًا في ثقتك بنفسك.

8. 
   

   
   اسأل نفسك عن سبب رفضك. ابدأ بقول نعم مرات أكثر. دعنا نقول أن أحد معارفك من فئة الموسيقى سيتصل بك لإعلامك بمجموعة من الموسيقيين وتريد أن تكون جزءًا منها.
   • قد يكون ردك الغريزي: "لا يهم ، لم ألعب أبدًا في تشكيل وأنت بالتأكيد لا تعرف كيف تجعل الفرقة ناجحة. بعد قولي هذا ، لا أعتبر نفسي موسيقيًا وليس لدي وقت للتكرار و ... "
   • بالتفكير بهذه الطريقة ، تكون قد حاصرت نفسك بالفعل ورفضت استكشاف إمكانات هذه الفكرة قبل أن يبدأ أي شيء.
   • بدلاً من العثور على جميع الأسباب لإقناعك بالرفض ، حاول تحليل ما يمكن أن يحدث إذا قلت نعم. حتى لو كانت جميع الإجابات السلبية صحيحة ، فإن سيناريو "نعم" قد يقودك إلى شيء جديد وغير متوقع.
   • يمكنك التواصل مع هؤلاء الأشخاص وأصدقائهم ، وتجربة ممتعة ولديك شيء مثير للاهتمام لتخبره. قل نعم وانظر إلى أين تقودك.
   • على الرغم من أن التجربة قد تكون مفاجأة لك ، إلا أنه يمكنك العودة والتعلم منها ، وهو ما لم يكن ممكنًا إذا قلت لا. إذا وقع المشروع أخيرًا في المياه ، يمكنك أن تشعر بالسعادة لأن تكون شخصًا متفائلًا ومنفتحًا على استعداد دائمًا لتجربة أشياء جديدة.

9. 
   

   
   افعل شيئًا يوميًا يحفزك. ليس من الضروري أن تكون خطيرًا - ما عليك سوى استكشاف جزء من المدينة لم تكن فيه بمفردك ، وادخل متجرًا عشوائيًا. انظر ماذا تجد هناك. محاولة لمناقشة مع البائع.
   • إذا كنت تعاني من الرؤى المعقدة لصورتك ، فحاول الذهاب إلى متجر ملابس غريب ، وجرب سلسلة من الملابس لم تجدها أبدًا حسب رغبتك.
   • استمتع بمظهرك في المرآة. قد تجد في النهاية شيئًا يناسبك بشكل غير متوقع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلا يزال لديك ملابسك المعتادة ، والتي ستبدو أقل سخافة الآن. مجرد محاولة أشياء جديدة بقدر ما تستطيع!

• اختر هواية أو نشاط يثير اهتماماتك واعطيه قدر الإمكان. يمكن أن يكون هذا شيء تقوم به لنفسك أو في مجموعة. حتى لو لم تكن جيدًا في البداية أو فكرت بعد فترة من الزمن أنك لن تكون مؤيدًا ، فأنت على الأقل تعلمت شيئًا ، وإذا كنت جزءًا من مجموعة ، فقد أقامت علاقات جديدة. الرياضة المنتظمة ، والمشي ، والحياكة ، والقراءة ، والتصوير الفوتوغرافي ، والرسم ، وتعلم آلة موسيقية أو لغة أو دروس تطوعية أو كمبيوتر كلها أمثلة جيدة على الهوايات.
• اضحك وحدك وحاول الحفاظ على الروح المعنوية عندما تكون غير مرتاح. إن الغضب أو إلقاء اللوم على نفسك باستمرار لفترة طويلة بعد الفشل سوف يفسد قدرتك على تقدير ما تقوم به وسيبقيك على قيد الحياة في نهاية المطاف. إذا كنت تضحك ، يمكنك الاستمرار والاستمتاع بما تفعله.
• حاول مساعدة الآخرين ، حتى لو كان في بعض الأحيان عاديًا. هذا يمنحك الثقة والشعور بأنه يجري البحث عنها. التواصل والعمل الجماعي يجلبان الدافع والفرح الداخلي. سعى من قبل الآخرين والتمتع نفسك.
• إذا تعرضت للانتقاد ، فراجع خطوة إلى الوراء واسأل نفسك بموضوعية: "هل هذا صحيح؟ هل حاولنا رؤية ذلك من زوايا مختلفة؟ هل كانت وجهة نظري مفهومة؟ هل نريد أن نقدم حلاً أو هل نستخف بنفسي؟ ضع نفسك في مكانهم.

• تستغرق الثقة بالنفس وقتًا طويلاً للتعافي ، وغالبًا ما يكون لها صعود وهبوط. قد يستغرق الأمر أحيانًا سنوات قبل أن تدرك أنك قد تغيرت. فقط كن مقتنعا بأنك تقوم بتغيير وتفعل أفضل ما لديك.
• ستحدث الأحداث المؤسفة في حياتك وستصاب بالأذى ، لكن هذا ينطبق على الجميع ، سواء كنت تقبل مصيرك أو تهرب. لا يمكنك تغييره ، ولكن يمكنك تغيير الموقف ، وبذلك ، يمكنك تغيير حياتك بأكملها.