كيف تتغلب على حقيقة الرفض

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التغلب على الإصابة الأولية
• جزء 2 التغلب على الرفض
• جزء 3 من 3: البقاء قوياً

مهما كان عمرك أو ماضيك أو موهبتك أو تألقك ، فلن تكون أبدًا كبير السن أو وسيمًا جدًا أو ذكيًا جدًا بحيث لا يمكن رفضك. الطريقة الوحيدة لضمان حياة دون أدنى أشكال الرفض هي عدم محاولة القيام بأي شيء وعدم التفاعل مع أي شخص. ومع ذلك ، هذا ببساطة غير قابل للاستمرار أو مرغوب فيه ، وسوف تواجه الرفض بالضرورة في وقت واحد أو آخر. يمكن أن يؤثر عليك الرفض في حياتك التي تحبها ، أو في دراساتك ، أو ممارسة الرياضة الخاصة بك أو حياتك المهنية. الشعور بالرفض ، ومع ذلك ، يجب ألا يدمرك! للتغلب على الرفض ، ليس التظاهر بأن كل شيء على حق أو إنكار الحقائق ، ولكن ببساطة لتعلم كيفية التأقلم والاستمرار في العيش.

مراحل

جزء 1 التغلب على الإصابة الأولية

1. 
   

   
   نفهم أنه من الطبيعي أن يعاني. الشعور بالأذى بعد الرفض أمر طبيعي تمامًا للإنسان. ردود الفعل على حد سواء العاطفية والفسيولوجية. أظهرت الأبحاث أن الشعور بالرفض يؤدي إلى ظهور أعراض جسدية بشكل غير متوقع. في الواقع ، ينشط الألم العاطفي نفس الخلايا العصبية مثل الألم البدني. الرفض يمكن ، في الواقع ، أن يمنحك الانطباع بوجودك قلب محطملأنه ينشط الجهاز السمبتاوي الذي ينظم إيقاع القلب.
   • إن حقيقة الرفض في سياق علاقة رومانسية ، عندما تسوء فترة راحة على سبيل المثال ، يمكن أن تنشط نفس استجابات الدماغ التي يواجهها المدمن أثناء الفطام.
   • وفقًا لبعض الدراسات ، قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الانهيار العصبي صعوبة في التعافي من الرفض. في الواقع ، يمنع الاكتئاب إنتاج الإندورفين والمسكنات الموجودة بشكل طبيعي في الجسم. لذلك ، إذا شعر هؤلاء الأشخاص بالرفض ، فسيشعرون بالألم بقوة أكبر ولأجل أطول من غير المصابين بالاكتئاب.

2. 
   

   
   
   
   اسمح لنفسك أن تشعر بالألم. الرفض يسبب ألما حقيقيا ، جسديا وعاطفيا. من خلال إنكار أو تقليل هذا الألم ، على سبيل المثال ، إذا اكتسحت خطابًا بسيطًا "أوه ، هذا لا شيء" برفض التسجيل في مدرستك المفضلة ، فإنك تخاطر بتصعيد الأمور على المدى الطويل. يجب أن ندرك أنه من الطبيعي أن تشعر بالألم حتى نتمكن من المضي قدمًا.
   • المجتمع غالبا ما يشجعنا على لتكون قوية وأن تظل عاطفيًا ، كما لو أن قبول مشاعرك والتعبير عنها جعلك شخصًا دون المستوى. هذا أبعد ما يكون عن الحال. الأشخاص الذين يقومون بقمع عواطفهم بدلاً من عيشهم بالكامل ، يواجهون صعوبة أكبر في حل مشكلاتهم ومخاطر أكثر لإثارة المواقف التي سيشعرون فيها بمشاعر سلبية مرة أخرى.

3. 
   

   
   التعبير عما تشعر به. بالتعبير عن مشاعرك ، سوف تقبل حقيقة أنك تواجه شيئًا صعبًا. يمكن أن يسبب الرفض إحساسًا عميقًا بخيبة الأمل والهجر والخسارة. ربما ستشهد فترة حداد بسبب حقيقة أنك لم تحقق ما كنت تأمل فيه. لا تقلل من شأن مشاعرك ولا تخنقها.
   • البكاء إذا كنت تشعر بالحاجة. يساعد البكاء في تقليل مشاعر العصبية والقلق وقابلية الإجهاد بالإضافة إلى الضغط الذي يشعر به الجسم. الرجال الحقيقيون (والنساء الحقيقيات) يبكون وهم محقون في ذلك.
   • تجنب أكبر قدر ممكن من الصراخ أو الصراخ أو ضرب الكائنات. لقد أظهرت الدراسات أن التعبير عن الغضب من خلال استيعاب كائن غير حيوي ، مثل الوسادة ، يمكن أن يؤجج الغضب بالفعل. من الأكثر إنتاجية وصف ما تشعر به ، والتفكير في أسباب غضبك.
   • يمكن للتعبير عن مشاعرك من خلال الفن أو الموسيقى أو الشعر أن يكون منفذاً جيداً. تجنب أشكال التعبير الحزينة أو الغاضبة بشكل مفرط ، لأن ذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع.

4. 
   

   
   
   
   فحص مشاعرك. سيساعدك هذا كثيرًا على فهم سبب شعورك بالغضب بعد الرفض. هل تشعر بخيبة أمل من اختيار شخص آخر لك في الفريق؟ هل أنت حزين لأن الشخص الذي يعجبك غير مهتم بك؟ هل تشعر كأنك بوم ، لأنك لم يتم تعيينك لشغل منصب ترغب فيه؟ التفكير في ما تشعر به سيساعدك على التفاعل بشكل أفضل.
   • أغتنم هذه الفرصة للتفكير في ما قد يكون سبب رفضك. لا يتعلق الأمر بتمزيقك ، ولكن مجرد التفكير بعقلانية حول ما قد تحاول القيام به بطريقة مختلفة في المرة القادمة. مهما كانت الأسباب التي تحددها ، سوف تحصل على قاعدة عمل بدلاً من مجرد البقاء على مشاعرك الفاشلة. قد تكتشف أنه من الأفضل لك ألا تقضي وقتًا طويلاً مع الأشخاص النرجسيين ، أو تدرب أكثر أو تقوم بأداء واجبك في الوقت المحدد.

5. 
   

   
   التمسك الحقائق. يمكن أن يسبب الرفض انخفاضًا مفاجئًا في تقدير الذات ، خاصةً إذا كان الرفض يتخذ شكلاً شخصيًا للغاية ، كما في حالة الانفصال. ومع ذلك ، حاول أن تنظر إلى الأشياء بالطريقة الأكثر حيادية الممكنة عندما تفحص أفكارك ومشاعرك.
   • على سبيل المثال ، بدلاً من القول ، "هذه الفتاة التي أحبها ، رفضت الخروج معي لأنني سمين وقبيح" ، تمسك بما تعرفه حقًا: "هذه الفتاة التي سررت بي رفضت اخرج معي ". إنه لا يغير حقيقة أنك قد تم رفضك وأنه مؤلم ، لكن في هذا الإصدار الثاني تتجنب انتقاد نفسك وإلقاء اللوم على نفسك ، وهو أمر لا يجب فعله أبدًا.
   • الرفض يخفض معدل ذكائك مؤقتًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير بوضوح في الموقف ، فلا تلوم نفسك. أنت في الواقع غير قادر مؤقتًا على القيام بذلك.

6. 
   

   
   تجنب التقاط على الآخرين. الرفض أمر مؤلم ويمكن أن يتسبب في أن يقوم بعض الأشخاص بمهاجمة الآخرين. إنها أحيانًا طريقة لاستعادة السيطرة أو لجذب انتباه من حوله. على أي حال ، يمكن أن يبرز رد الفعل هذا الرفض أو العزلة التي تعانيها بالفعل. لذا ، حتى لو وجدت أنه من المغري أن تنطلق من الآخرين عندما تشعر بالرفض ، تجنب القيام بذلك.

7. 
   

   
   خذ ليبوبروفين أو باراسيتامول. على الرغم من أن هذا قد يبدو مفاجئًا ، يبدو أن الألم العاطفي يتبع نفس المسار العصبي الذي يتبعه الألم البدني. إن استخدام أدوية الألم الشائعة ، التي تباع بدون وصفة طبية ، يمكن أن يقلل من الألم العاطفي الذي يشعر به بعد الرفض.
   • استخدم فقط الأدوية المتوفرة بدون وصفة طبية وضمن الجرعة الموصى بها. الهدف هو تقليل الألم ، وليس البدء في إدمان أو تدمير الكبد.

8. 
   

   
   حافظ على صحتك. أكل بطريقة متوازنة وممارسة الرياضة.لا تحاول "علاج" الشعور بالضيق بالكحول أو المواد الخطرة. التمرين يسمح للجسم بإنتاج المسكنات الطبيعية. بمجرد أن تشعر بالرغبة في الجنون ، يمكنك المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة أو ممارسة أي نشاط بدني تستمتع به.
   • إذا كان رفضك يجعلك غاضبًا ، فحاول توجيه مشاعرك مع رياضة مكثفة مثل الجري أو الكيك بوكسينغ أو التايكوندو أو الكاراتيه.

9. 
   

   
   قضاء بعض الوقت مع أصدقائك. أحد الآثار الجانبية الضارة للرفض هو إثارة الشعور بالعزلة. قضاء بعض الوقت مع الناس الذين يجعلك تشعر بأنك محبوب ودعم. أظهرت الدراسات أن المتعة والحفاظ على علاقات صحية مع أحبائهم يمكن أن يقوي جهاز المناعة. من خلال كونك محاطًا بأفراد الأسرة والأصدقاء ، سوف تكون قادرًا على التغلب على ألم الرفض.

10. 
    

    
    استمتعوا. غيّر أفكارك وشارك في الأنشطة التي تجلب لك المتعة. شاهد أفلامًا مضحكة أو شاهد الرسومات على التلفزيون أو شاهد عرضًا كوميديا. على الرغم من أن الضحك لن يجعلك تنسى كل مخاوفك ، إلا أنه سيجعلك تشعر بأنك أقل غضبًا ويعزز مشاعرك الإيجابية.
    • الضحك مهم للغاية للتعافي من تجربة الرفض ، لأنه يسبب إنتاج الدندورفين وبالتالي يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية وأفضل في بشرتك. يمكن للضحك أن يزيد من مقاومة الألم الجسدي!

11. 
    

    
    ثق بشخص تثق به. يمكن أن يكون صديقًا أو أخًا أو أختًا أو أحد الوالدين أو معالجًا. أخبره بما تعيش وكيف تشعر. قد تخبرك عن تجاربها الخاصة من نفس النوع وكيف تغلبت على هذه المحنة. قد يساعدك.

جزء 2 التغلب على الرفض

1. 
   

   
   تدرب على الشجاعة. الرفض يمكن أن يضر بتقديرك لذاتك ، والذي بدوره قد يؤدي إلى إلقاء اللوم أو الاعتقاد بشكل غير متناسب على أنك لن تحقق النجاح أو السعادة أبدًا. من خلال ممارسة تشويه الذات ، سوف تتعلم قبول أخطائك كجزء من الحياة بدلاً من التركيز عليها إلى أجل غير مسمى. فيما يلي العناصر الأساسية الثلاثة للدعم المتبادل.
   • اللطف على نفسه هذا يعني أن تتصرف تجاهك بنفس القدر من اللطف والتفهم كما هو الحال مع أحد أفراد أسرتك. إن الأمر لا يتعلق بإعفاء كل أخطائك أو ملاحظة المشاكل ، ولكن مجرد إدراك أنك لست مثاليًا. بحب نفسك ، سوف تكون أكثر قدرة على حب الآخرين.
   • الاعتراف بإنسانيتك. من خلال الإقرار بحقيقة أنك ببساطة إنسان ، من الأسهل قبول التجارب السلبية مثل الرفض ، والتي هي الشيء المشترك للبشرية. سوف تفهم أن هذه ليست هي المشكلة بالضرورة. من خلال فهم أن الرفض يعاني منه الجميع ، ستكون قادرًا على التعافي بشكل أفضل.
   • اليقظه. ممارسة اليقظة تعني الاعتراف بجميع المواقف وقبولها دون الحكم عليها. ممارسة الذهن ، من خلال التأمل بشكل خاص ، يمكن أن تتعامل مع المشاعر السلبية دون أن تستمر.

2. 
   

   
   تجنب أخذ هذا الرفض شخصيًا. من السهل جدًا أن ترى في الرفض تأكيدًا لأسوأ مخاوفك بشأن نفسك: أنك لست جيدًا في هذا أو ذاك ، وأنك لا تستحق أن تكون محبوبًا ، وأنك لن تصل إليه أبدًا ، إلخ. من خلال تعلم عدم أخذ الرفض شخصيًا ، سيكون من الأسهل التعلم الإيجابي والشعور بأنك أقل تأثرًا عاطفياً.
   • لا تصنع كارثة. تتكون الكارثة من المبالغة في الخطأ أو الفشل أثناء حجب الجوانب الإيجابية. إذا تم رفضك أثناء مقابلة عمل ، فهذا لا يعني أنك لن تجد عملًا وأنك ستنتهي في العيش في صندوق تحت جسر. إذا تلقيت ردود فعل سلبية أثناء المقابلة أو المراجعة ، فلا يزال لديك فرصة للتعلم والتحسين. بجعل الفشل كارثة ، تفوتك فرصة التعلم والنمو من تجاربك السلبية ، بما في ذلك التجارب السلبية للغاية مثل الرفض.

3. 
   

   
   قائمة الصفات الخاصة بك. عادة ما يكون الرفض بمثابة ضربة عنيفة نتلقاها ، ومن السهل ترك الصوت السلبي الصغير يأخذ كل المساحة في رأسك إذا لم تكن حريصًا. لموازنة ميلك إلى معرفة ما هو الخطأ معك فقط ، كن استباقيًا واكتب كل صفاتك ، كبيرة كانت أم صغيرة. أظهرت الدراسات أن التذكر بوعي أنك تستحق الحب والاحترام لا يساعدك فقط على التعافي بسرعة أكبر من الرفض ، بل يساعدك أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع حالات الرفض التي قد تواجهها في المستقبل.

4. 
   

   
   النظر في الرفض كما هو حقا. هذا تغيير ، غالبًا ما يكون مفاجئًا وغير مرغوب فيه ، يحدث حول شيء كنت تأمل فيه. في الواقع ، إنها أيضًا فرصة لإعادة توجيه نفسك نحو شيء أكثر إنتاجية يناسبك بشكل أفضل. حتى لو كان الرفض مؤلمًا في الوقت الحالي ، يمكن أن يعلمك تطوير نقاط قوتك وتركيز طاقتك على شيء أكثر إنتاجية.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت قد حصلت للتو على تفكك ، أوضح شريكك السابق لتوك أن زوجك لا يستطيعان العمل على المدى الطويل. حتى لو كان هذا الرفض قاسياً ، فمن الأفضل أن ندرك أن هذا الموقف محكوم عليه الآن بدلاً من الاستثمار أكثر مع شخص يدرك لاحقًا أنك لن تكون متوافقًا أبدًا.

5. 
   

   
   دع الوقت يقوم بعمله. إذا كان هذا المبتذلة موجودًا ، فهو ليس مقابل لا شيء. مع مرور الوقت يجعل من الممكن شفاء العديد من الأشياء من خلال السماح لنا بالابتعاد عن أنفسنا. يمكن أن يتيح لك ذلك الحصول على مزيد من النضج وإلقاء نظرة مختلفة على محيطك. الأمور صعبة للغاية عندما لا يزال الألم جديدًا ، ولكن مع مرور الوقت ستدرك أن ما فقدته لا يستحق كل هذا العناء.

6. 
   

   
   تعلم شيئا جديدا. إن تعلم القيام بشيء ما طالما رغبت في القيام به سيمنحك شعوراً بالنجاح ، مما سيتيح لك إصلاح ثقتك بنفسك. من خلال تعلم شيء ممتع مثل لغة جديدة أو الطبخ أو الجيتار ، سيكون لديك أيضًا معنويات أفضل.
   • قد تكون قادرًا على أخذ دورات تدريبية في تأكيد الذات. في بعض الأحيان ، يتم رفض بعض الأشخاص لأنهم غير قادرين على التواصل بوضوح مع احتياجاتهم أو رغباتهم. من خلال التعلم لتأكيد احتياجاتك ورغباتك ، سوف تقلل من فرصك في الرفض.
   • في بعض الأحيان يكون من الممكن الشعور بالشكوك عند القيام بشيء جديد. اذهب خطوة بخطوة ، حتى لا تشعر بالإرهاق. إذا قررت إعادة تشكيل أجزاء من حياتك ، فمن الطبيعي أن تشعر من حين لآخر بعدم القدرة على مواجهة المجهول. ومع ذلك ، حاول أن تضع هذا الشعور جانباً وأدرك أنه من الإيجابي فعلاً إلقاء نظرة فارغة على الأشياء. ستكون أكثر تقبلاً لطرق جديدة لرؤية الأشياء.

7. 
   

   
   مكافأة نفسك. "التسوق العلاجي" يمكن أن يكون له تأثير إيجابي. أظهرت بعض الدراسات ، على سبيل المثال ، أنه عند التسوق ، يمكنك أحيانًا إسقاط كيف يمكن لكائن جديد أن يلائم حياتك الجديدة. شراء ثوب جديد يناسبك جيدًا أو يجعلك تصنع قصة شعر جديدة أكثر إغراءًا يمكن أن يحسن من ثقتك بنفسك.
   • لا تستخدم التسوق لعلاج الجروح الخاصة بك ، وسوف تخفي فقط المشكلة الحقيقية. احرص أيضًا على عدم إنفاق الكثير أو يمكنك ببساطة زيادة مستويات التوتر لديك. ومع ذلك ، يمكن أن يبهجك قليلاً ، لا سيما إذا كان يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح.

جزء 3 من 3: البقاء قوياً

1. 
   

   
   ضع في اعتبارك أنه لا يمكن للمرء أن يكون متوافقًا مع الجميع. إذا كان الرفض الذي عانيت منه شخصيًا ، مثل الانفصال أو تحديد اختيارات لفريقك الرياضي ، فمن السهل تصديق أنه يجعلك شخصًا أدنى. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك وتذكر أنه لا يمكنك التماهي مع الجميع ، فسيكون من الأسهل التغلب على هذا الرفض والمضي قدمًا بسرعة. تذكر أنه كلما أحببت نفسك ، كلما قلت أهمية الآخرين لك.

2. 
   

   
   تدريب نفسك على الرفض في المواقف مع القليل من الأشياء للقيام به. ضع نفسك في المواقف التي قد تواجه فيها الرفض دون عواقب سلبية أو شخصية كبيرة. بهذه الطريقة ، سوف تتعلم أن الرفض ليس له علاقة بك شخصيًا.
   • على سبيل المثال ، قد تسأل عن شيء يُحتمل رفضه ، لكنك لا تريده حقًا ، لمساعدتك على الرد بشكل أفضل في حالة الرفض.

3. 
   

   
   الاستمرار في تحمل المخاطر. يميل الأشخاص الذين تم رفضهم إلى التعرض للخطر عن طريق التوقف عن محاولة القيام بأشياء جديدة أو مقابلة أشخاص جدد. يجب ألا يكون لخوفك من الرفض الأسبقية على موقفك الإيجابي واليأس ، حتى في حالة الرفض الحقيقي.
   • على سبيل المثال ، عندما تشعر بالرفض أثناء محادثة مع صديق ، من المغري أحيانًا قطع المحادثة. إذا كان هذا يسمح بتخفيف مشاعره المؤلمة بشكل مؤقت ، فإنه يعزلك أيضًا عن من حولك ويجعل الرفض أسوأ.
   • تذكر أنك ، في الواقع ، تم رفضك في 100٪ من الأشياء التي لا تحاول القيام بها.

4. 
   

   
   توقع النجاح مع العلم أنه يمكنك أن تفشل. هذا توازن صعب للغاية ، لكن من المهم الحفاظ على موقف صحي حتى بعد الرفض. أظهرت الدراسات أن الاعتقاد بأن الفرد سينجح أو على العكس من ذلك سوف يفشل سيؤثر على الجهد الذي يبذله المرء لتحقيق هذا الهدف. إذا كنت تعتقد أنك ستنجح ، فستقوم بالمزيد من العمل في الاتجاه الصحيح.
   • ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن إدراكك لنجاحك لا يشترط نجاحك الفعلي ، ولكن ببساطة موقفك من تحقيقه. لا يزال من الممكن وأحيانًا معرفة الفشل ، على الرغم من موهبته وعمله.
   • من خلال فهم أنه يمكنك فقط التحكم في تصرفاتك وليس نتائجها ، سوف تتعلم عدم اتخاذ أي رفض بشكل شخصي. ضع في اعتبارك أن الفشل ممكن دائمًا ، ولكن مهما حدث يجب عليك دائمًا بذل قصارى جهدك.

5. 
   

   
   تعلم أن تسامح. عندما تشعر بألم أو خيبة أمل من الرفض ، فإن مسامحة الشخص الذي رفضك هو آخر شيء تريد القيام به. ومع ذلك ، فإن محاولة وضع نفسك في مكان الشخص الذي رفضك وفهم لماذا تفعل ذلك سيجعل من السهل إدارة مشاعرك. في محاولة لفهم سبب رفض شخص ما لك ، ستفهم أنه لا علاقة له بك.