كيف يمكنك معرفة ما إذا كان لديك ساق واحدة أقصر من الأخرى

المحتوى

• مراحل
• طريقة 1 من 3: اختبار اختلافات العضلات
• طريقة 2 من 3: اختبر طول ساقيك

عدم المساواة في طول الطرف السفلي (أو ILMI) يمكن أن تمر مرور الكرام تمامًا طوال العمر. ومع ذلك ، إذا لم يتم علاجه ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابات للعدائين. بعض أنواع ILMI ناتجة عن إصابات أو تشوهات أثناء الطفولة. يمكن أن تسبب الاضطرابات العضلية أيضًا تفاوتًا مؤقتًا ، يمكن علاجه بعدد من التمارين. تعلم التمييز بين هاتين الفئتين من المشاكل واستشر طبيبك إذا كنت تعتقد أن لديك ساق واحدة أقصر من الأخرى.

مراحل

طريقة 1 من 3: اختبار اختلافات العضلات

1. 
   

   
   أن تدرك أن معظم ILMI سببها مشكلة في العضلات أو الأنسجة الضامة. يمكن أن يؤدي الجلوس على ساق واحدة أكثر من الأخرى إلى تطور هيكلي مختلف ، مما يؤدي إلى أرجل بأطوال مختلفة.

2. 
   

   
   استلق على ظهرك ، ممدود الساقين ، امتدت الذراعين على طول جسمك. حرك الوركين من جانب إلى آخر لمدة دقيقة تقريبًا. سيتيح لك ذلك استرخاء الوركين وظهرك وساقيك.

3. 
   

   
   اجعل صديقك يصطحب كاحليك. يجب أن تكون إبهامه قريبة من قمة الساق وأن تكون أصابعه الأخرى فوق الكعبين.

4. 
   

   
   
   
   اطلب من صديقك أن يسحب قليلاً. يجب أن يرفع ساقيك ويسحبه نحوه لمدة 15 ثانية. كرر العملية مرتين.

5. 
   

   
   اطلب من الشخص الذي قام بالتلاعب بك أن يقارن موقف السدّين. إذا كانت على نفس الطول تقريبًا ، فربما تكون ساقيك بنفس الطول. خذ اختبارات الجزء التالي.

6. 
   

   
   إذا كشف أي من هذه الاختبارات عن وجود خلل ، فقم ببعض التمارين بأطرافك السفلية.
   • ابدأ بممارسة الحوض. استلق على ظهرك وقم بثني واحدة فقط من ركبتيك في وقت واحد. ارفع قدمك في الهواء وضع ذراعيك حول ساقك عند تجعد الركبة. اجلب ركبتيك على صدرك عن طريق سحب الحوض ، ثم الاسترخاء. كرر التمرين 15 مرة.
   • عمل الوركين. الاستلقاء على الجانب الأيمن ، مع كرسي فوق قدميك. ضع قدمك اليسرى على الكرسي. ارفع ساقك اليمنى بعناية ، حتى تلامس قدمك جانب الكرسي السفلي. اربح بقية جسمك عن طريق إشراك القيمة المطلقة الخاصة بك. كرر التمرين 20 مرة ، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
   • اجعل ركبتيك تعمل. الجلوس على كرسي والقدمين يستريح على الأرض والساقين 90 درجة. ارفع ساقك اليمنى حتى تكون ضيقة وابق في هذا الموقف لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات ثم انتقل إلى الساق اليسرى.
   • اجعل عضلاتك الوحيدة تعمل. الجلوس على كرسي كما كان من قبل. ضع وزنك على قمة كل فخذ. ارفع الكعب حتى تصبح على أطراف أصابعك ، بينما تمنع قدمك من الخارج أو الداخل. النزول ببطء إلى الأرض. كرر التمرين 10 مرات ، ثم انتقل إلى الساق الأخرى.

7. 
   

   
   
   
   كرر نفس الاختبار الذي أجريته سابقًا مع صديقك ، وابدأ بتدوير الوركين ، ثم اطلب منه مرة أخرى إطلاق النار عليك ومراقبة تناظرك. عادة ، تمدد عضلات الظهر والساقين وينبغي أن تكون أقل تفاوتًا.

8. 
   

   
   إذا لم تسمح لك هذه التمارين بإرخاء عضلاتك وإعادة توازن طول ساقيك ، فانتقل إلى اختبارات الجزء التالي.

طريقة 2 من 3: اختبر طول ساقيك

1. 
   

   
   ابحث عن صديق يريد مساعدتك في هذه الاختبارات. يجب إجراء هذه الاختبارات بواسطة طبيب أو أخصائي يمكنه وصف علاج أو فحوصات إضافية.

2. 
   

   
   استلق على ظهرك ، وتمتد الساقين ، وتمتد الذراعين على طول جسمك.

3. 
   

   
   حرك الوركين من جانب إلى آخر لمدة 15 ثانية.

4. 
   

   
   اطلب من صديقك أن تمد ساقيك بلطف. يجب أن يمسك كاحليك ، ورفع ساقيك وسحبها برفق لمدة 15 إلى 30 ثانية.

5. 
   

   
   قارن بين محاذاة السدود الخاصة بك مباشرة عن طريق وضع إبهامك عليها والنظر في ما إذا كانت إبهامك مستوية أم لا.

6. 
   

   
   ثني قدميك لمعرفة ما إذا كانت باطنك محاذاة.

7. 
   

   
   تصويب وتمتد ساقيك. تحقق مما إذا كانت السدود والأخمص لديك محاذاة. إذا لم تكن كذلك ، فقد لا تكون ساقيك بنفس الطول.

8. 
   

   
   ثني ركبتيك وجلب قدميك إلى السرير في نفس الموقف بالضبط. يمكن لصديقك بعد ذلك التحقق من محاذاة قدميك. قارن أيضًا ارتفاع كلا الركبتين.
   • إذا كانت إحدى الركبتين أعلى من الأخرى ، فهذا يدل على أن لديك عظمة فخذ طويلة جداً أو عظمة فخذ قصيرة.

9. 
   

   
   استشارة الطبيب لتكرار هذه الاختبارات مع المهنية المختصة. قد تحتاج إلى الأشعة السينية للتحقق من عدم المساواة في طول الطرف السفلي. قد يتم علاج ILMI الخاص بك مع وسادة كعب أو جلسات العلاج الطبيعي.