كيفية التغلب على أزمة منتصف العمر

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 التعامل مع مشاكلك
• جزء 2 من 2: اتخاذ قرارات كبيرة
• جزء 3 من 3: إدارة الإجهاد
• جزء 4 من 4: إدارة عواطفك

غالبًا ما تكون أزمة منتصف العمر مرادفًا للنضج أو الدمار. في حين أنه من الطبيعي أن ترغب في إجراء تغييرات في نمط الحياة مع تقدمك في السن ، حاول أن تتخذ قرارات تؤدي إلى نمو إيجابي ولن تدمر حياتك. لا تتجاهل مشاعرك ، وادارها بصحة جيدة. إذا كنت تواجه مشكلة ، فاعرف أن المال لا يمكنه حلها. بدلاً من ذلك ، اطلب من أحبائك أو متخصص الحصول على المشورة والتفكير في الخيارات المتاحة.

مراحل

جزء 1 التعامل مع مشاكلك

1. تحديد ما إذا كانت أزمة منتصف العمر هي مصدر مشاكلك. أول شيء يجب عليك فعله قبل التعامل مع مشاكلك الحالية كما لو كانت أزمة منتصف العمر هو تحديد ما إذا كان هذا هو الحال بالفعل. من المستحسن استشارة الطبيب المعالج لمعرفة ما إذا كنت لا تواجه مشكلة أخرى. اعلم أن هذه الأزمة يمكن أن تكون مختلفة قليلاً عن الرجال والنساء. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني معظم الأزواج من أزمة عندما يترك الأطفال المدرسة أو يغادرون المنزل.
   • قد يرغب الرجال في تغيير حياتهم جذريًا أو جذريًا ، مثل تغيير وظائفهم ، أو فصل زوجهم أو طلاقهم ، أو الانتقال إلى مدينة أخرى.
   • قد تفقد المرأة دوافعها لمواصلة حياتها المهنية أو التساؤل عن كل الأشياء التي تحفزها ، مثل محاولة التقدم في مهنها.
   • في بعض الأحيان ، ما قد يبدو وكأنه أزمة منتصف العمر ليس أكثر من مرحلة من التطور النفسي الاجتماعي الذي نسميه البراعة مقابل الركود. يمكن أن يساعد التعامل مع الشباب من خلال الأنشطة التطوعية أو أن تكون مرشداً في التعامل مع هذه القضايا. لمزيد من المعلومات ، انقر فوق هذا الرابط.

2. 
   

   
   
   
   واجه مشاكلك. قد تكون وصلت إلى نقطة في حياتك حيث ترى المشاكل فقط في كل مكان. قد ترغب في أن تبدأ من نقطة الصفر في أي مكان آخر ، أو تشعر أنك عالق في عزم الدوران السريع ، أو أنك تسعى للحصول على وظيفة أخرى. حتى لو كان لديك هذه الانطباعات ، فلا يجب عليك التصرف. إذا كنت تريد الابتعاد عن مشاكلك ، فعليك بذل جهد لحلها أولاً. حاول التفكير فيما يجعلك غير سعيد وإيجاد حلول لم تعد.
   • افترض أنك غير سعيد في زواجك. حاول أن تضع في اعتبارك أن التغييرات متأصلة في العلاقات وأنه من الممكن التعامل معها. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاستشر طبيب نفسي أو تحدث إلى زوجتك لمحاولة إيجاد حلول.
   • كن منتبهاً جداً لأفكار اليأس. إذا كنت ترغب في وجود هذا النوع من التفكير ، ابدأ في التحدث مع نفسك لاستبدال الأفكار المظلمة بالأفكار الجيدة.

3. 
   

   
   وضع أهداف أخرى. ربما لديك أهداف وتطلعات كبيرة غير واقعية. قد يكون من الضروري التخلي عن الأحلام في بعض المناطق ، ولكن من الممكن وضع أهداف في مجالات أخرى. على افتراض أنك لم تنشر كتابك مطلقًا أو حققت شهرة ، فقد يكون لديك حياة مرضية في مجالات أخرى. حتى لو لم تدرك حلمك في أن تكون رائد فضاء رائعًا ، فلا يزال من الممكن تحقيق أحلام أخرى.
   • ضع أهدافًا على أشياء مثل الشؤون المالية والعلاقات والأسرة والعمل والصحة. على سبيل المثال ، حدد لنفسك هدف إكمال سباق الماراثون أو تراجع التأمل الصامت.
   • بذل جهدًا لا تقارن نفسك بأشخاص آخرين. إذا لم تنجح ، فحاول الابتعاد عن الشبكات الاجتماعية لفترة من الوقت لتجنب رؤية ما يفعله الآخرون.

4. 
   

   
   
   
   استمتع بحياتك كما هي. أنت شخص بالغ ولديك مسؤوليات: اقبل هذه الحقيقة. بدلاً من إلقاء اللوم على نفسك ، حدد الأشياء التي يمكن أن تكون ممتنًا لها. على سبيل المثال ، إذا كنت تحسد على حياة أطفالك الضعيفة وأنت تعمل بلا كلل في شركة لا تحبها ، تذكر أنك تلعب دورًا حيويًا في حياتهم ويمكنك دائمًا البحث عن وظيفة أخرى.
   • بدلاً من اعتبار الأشياء عبئًا ، انظر إليها كهدية. تذكر أن الآخرين يبحثون عن يأس عن الأشياء التي تفكر في تحملها ، أو يصلون من أجلهم أو يحتاجون إليها.
   • البدء في الحفاظ على مذكرات خاصة لتعتاد على الامتنان العادي.

جزء 2 من 2: اتخاذ قرارات كبيرة

1. 
   

   
   اتخاذ خيارات مستنيرة. إذا كنت تعتقد أن القرار الصارم هو الحل الوحيد أو الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعلك سعيدًا ، فكر مرة أخرى. ربما هناك الكثير للاختيار من بينها. على سبيل المثال ، إذا كنت أكثر سعادة في عملك ، ففكر في تغيير الوظائف أو العمل في فرع آخر أو التقدم للحصول على ترقية. في حين أنه من الممتع أحيانًا اتخاذ قرارات دون تفكير ، إلا أن تجنب هذا الموقف يملي حياتك. فكر ملياً في الموقف وفكر في اختياراتك أولاً.
   • إذا كان لديك انطباع بأن شراء الأشياء الفاخرة هو الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا ، ابحث عن حلول أخرى لتزدهر ، مثل البستنة أو تعلم الرقص. قبل شراء شيء متسرع ، اعتد على التفكير في الأمر لمدة 24 إلى 48 ساعة.
   • فحص بعناية وعمق الخيارات المتاحة لك قبل اتخاذ قرار. لكي تتحقق في حياتك ، لا تحتاج إلى اتخاذ قرارات جذرية. حاول الانتظار بضعة أشهر للتفكير بجدية عندما تريد إجراء تغيير كبير في حياتك ، مثل تغيير الوظائف أو العيش في مكان آخر.

2. 
   

   
   طلب المشورة. إذا كنت مستعدًا لاتخاذ قرارات مهمة ، فاطلب المشورة من شخص تثق به. قد يكون والديك أو صديقًا أو معالجًا أو قائدًا روحيًا. استمع إلى نصيحة الشخص ، حتى إذا كنت لا تشعر بذلك. قد تشارك بعض وجهات النظر التي ربما لم تفكر فيها بعد.
   • إذا كنت تنوي الإقلاع عن التدخين أو ترك زوجتك أو القيام بعملية شراء كبيرة ، فأخبر الآخرين بذلك قبل التصرف.

3. 
   

   
   دائما المضي قدما. كثير من الناس الذين هم في الأربعينات من العمر يعتقدون أن النسخ الاحتياطي هو الطريق للذهاب. إذا كنت تتصرف مثل شاب ، وتجدد شبابك وتخرج مع الشباب ، فقد تشعر بالرضا لبضع لحظات ، لكن هذا لن يحل مشاكلك. يمكنك ترك مشاعرك المشوشة جانبا ، لكنها لن تختفي. شراء الهدايا الفاخرة والسيارات لطيفة لن يغير شيئا. أفضل شيء فعله هو قبول عمرك.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعتمد طوال حياتك على مظهرك البدني ، فحاول إيجاد القيم الشخصية بطريقة أخرى أكثر دواما ، مثل اللطف والكرم. الجميع يتقدمون في السن ، والشيء الوحيد المهم هو كيف تتعامل مع الشيخوخة الجسدية.
   • ومع ذلك ، تذكر أنه لا توجد مشكلة في الاستثمار في مظهرك بطريقة صحية وغير غازية. على سبيل المثال ، يمكنك استئجار مدرب شخصي لمساعدتك في ممارسة الرياضة ، أو يمكنك إجراء مكياج أو تصميم يقوم به محترف. هذا يمكن أن يكون جيدا لنفسك.

جزء 3 من 3: إدارة الإجهاد

1. 
   

   
   قضاء بعض الوقت وحده. إذا كنت قد كرست حياتك كلها لرعاية أطفالك ، وإرضاء رئيسك في العمل ، أو زملائك في العمل أو الآخرين ، ولكي تكون زوجًا أو أباً محبًا ومخلصًا ، فقد تحتاج إلى وقت لنفسك. احتياطي الوقت كل يوم لتكون وحدها. دع عقلك يهيمون على وجوههم والتفكير في الموقف. امنح نفسك مساحة صغيرة للتفكير والشعور بالأشياء والعيش وفقًا لقيمك الخاصة.
   • نزهة ، وقضاء بعض الوقت في الطبيعة أو القيام ببعض التأمل.
2. الحفاظ على صداقاتك. قد يكون قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء مفيدًا جدًا في التعامل مع التوتر. حاول أن تخصص وقتًا كل أسبوع للقاء والدردشة مع الأصدقاء أو المشي أو الخروج لتناول القهوة. حاول فقط الحفاظ على علاقات صحية ، وليس مع أشخاص تشعر بعدم الارتياح معهم.

3. 
   

   
   استرح. ابدأ في إدارة التوتر بشكل جيد ، خاصة إذا شعرت بالارهاق من هذه المرحلة من الحياة. كل يوم ، قم بتمارين الاسترخاء لمساعدتك في العثور على السلام الداخلي وإدارة الإجهاد بدلاً من ترك كل شيء ينهار. خذ الوقت الكافي لإطعام روحك.
   • حاول الاسترخاء كل يوم لمدة 30 دقيقة. هل يمكن أن تفعل اليوغا ، كيغونغ أو التأمل.

4. 
   

   
   تجنب الكحول والكافيين. قد يبدو الأمر ممتعًا وممتعًا في تناول هذه المواد في مرحلة متقدمة من الحياة. ربما تعتقد أنك لا تملك الكثير لتخسره أو ترغب في تجربة تجارب جديدة تثيرك أكثر. ومع ذلك ، فإن تعاطي المخدرات والكحول ليس مجزيًا ويمكن أن يؤذيك أو حتى يدمر حياتك ، مثل التسبب في فقدان وظيفتك واحترام من حولك ، مما يؤدي إلى الانفصال أو الطلاق ، أو الإضرار بصحتك البدنية والعقلية. العقلية.إذا كنت تعاني من الإجهاد أو كنت تعاني من صعوبات مالية ، فحاول استخدام استراتيجيات صحية للتكيف بدلاً من تعاطي المخدرات أو الكحول.
   • إذا كنت تعاني من مشاكل في إدمان الكحول والمخدرات ، فاطلب المساعدة للحصول على العلاج. قد يتم علاجك في المستشفى أو في العيادات الخارجية لإزالة السموم من نفسك.

جزء 4 من 4: إدارة عواطفك

1. 
   

   
   التغلب على الاكتئاب والقلق. بعض الناس لديهم هذه الأعراض عندما يصلون إلى الأربعينات من العمر. ربما تكون حزينًا لأنك لا تحقق أهدافك أو لأنك لا تملك الحياة التي تريدها. قد تبدأ في الشعور بالقلق من التغيرات الجسدية والشيخوخة الوشيكة والموت. لا تتجاهل مشاعرك ولا ترفضها. اقبلهم ولا تخف من طلب المساعدة.
   • تحديد علامات الاكتئاب والقلق ، وطلب المساعدة إذا لزم الأمر.

2. 
   

   
   الحفاظ على مذكرات. النظر في الحفاظ على مجلة أو كتابة نوع من السيرة الذاتية. إذا قمت بتدوين أفكارك ، وعواطفك ، وكل تجاربك ، فيمكنك التفكير بشكل أفضل في نوع الحياة التي عاشت فيها والحياة التي تحلم بها. يمكن أن يساعد الحفاظ على دفتر اليومية أيضًا في الحفاظ على منظور ورؤية الأشياء من وجهات نظر مختلفة.
   • يمكن أن تساعدك الكتابة عن حياتك الخاصة في وضع اختياراتك في منظورها الصحيح والدروس التي تعلمتها منها. حتى إذا كنت تريد أن تعيش حياة أخرى ، فيمكنك التفكير في كيفية نضجك كنتيجة للتجارب التي مررت بها.

3. 
   

   
   استشارة الطبيب المعالج. من الأفضل أن تختار معالجًا يتيح لك مواجهة هذه المرحلة من حياتك بدلاً من إنهائها في أسرع وقت ممكن. حاول إعادة اكتشاف هذا الشخص أنت وأهداف حياتك. كن صريحًا ومفتوحًا ، واعبر عن أفكارك ومشاعرك بحرية خلال الجلسات.
   • ابحث عن معالج عن طريق الاتصال بشركة التأمين أو عيادة الطب النفسي في منطقتك. يمكنك أيضًا طلب المشورة من صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الطبيب.