كيفية تحمل الرفض

المحتوى

• مراحل
• جزء 1 إدارة العواقب الفورية
• جزء 2 من 5: إدارة الرفض الطويل الأجل
• جزء 3: إدارة رفض الطلب

الرفض ، سواء كان في الحب ، في العمل ، من قبل أصدقائك ، لنشر كتاب أو في أي مجال آخر ، ليس شيئًا من شأنه التأثير على سعادتك. الرفض هو شعور غير سارة ، ويبدو أحيانًا أنه لا يمكن التغلب عليه ، ولكن يجب ألا تدع الأمر يسلب فرحة حياتك. الحقيقة هي أن الرفض جزء من الحياة: ستكون هناك أوقات يتم فيها رفض طلبات التوظيف أو دعوتك للخروج أو أفكارك للتغيير من قبل شخص ما في مكان ما. من الأفضل أن تقبل هذا الرفض كجزء من الحياة وأن تدرك أن أهم شيء هو إيجاد طريقة للارتداد والمحاولة مرة أخرى.

مراحل

جزء 1 إدارة العواقب الفورية

1. 
   

   
   خذ لحظة للحزن. ستشعر بالضيق بسبب هذا الرفض ، إما بسبب رفض مخطوطةك أو بسبب عدم قبول إحدى أفكارك في العمل أو بسبب رفض الشخص الذي تحبه اقتراحك بالإفراج . لديك الحق في أن تشعر بالضيق ، في الواقع ، يمكنك إعطاء نفسك بعض الوقت لقبول الرفض والحداد.
   • يستغرق بعض الوقت لإيقاف ما تفعله من أجل قبول الرفض. على سبيل المثال ، إذا كنت تستطيع أن تأخذ بقية اليوم ، فقم بذلك. أو إذا كنت تخطط للخروج الليلة ، فابق في المنزل وشاهد فيلمًا. تنزه بعد تلقي خطاب الرفض الذي أزعجك أو ارتاح مع كعكة الشوكولاتة.
   • يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك وعدم قضاء أيام كاملة في المنزل منغمس في حزنك. هذا الموقف سوف يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

2. 
   

   
   تحدث إلى صديق تثق به. هذا لا يعني أنه يمكنك التراجع عن صديقك للحصول على هذا الرفض. سيعطي هذا الموقف صورة سيئة لك (في الإصدار المحتمل لمنزلك ، الفتاة التي تحبها ، ورئيسك في العمل ...) ، سوف يعتقدون أنك من لا يستطيع التعامل مع المشكلات الصغيرة في الحياة. لذا اذهب لرؤية صديق أو اثنين من أفراد العائلة أو ناقش هذا الرفض معهم.
   • اللامي عليك أن تبحث عنه هو الصديق الذي سيقول لك الحقيقة. يمكنه مساعدتك في فهم ما لم ينجح (إذا كان الأمر كذلك ، في بعض الأحيان لا يمكنك تغييره وعليك فقط قبوله). سيكون قادرًا أيضًا على التأكد من أنك لا تغرق أكثر أثناء فترة الحداد.
   • تجنب الشبكات الاجتماعية للتعبير عن الإحباط الخاص بك. لا ينسى الإنترنت أبدًا ، وعندما تحاول العثور على وظيفة جديدة ، يمكن لصاحب عملك المحتمل أن يتحقق من الإنترنت ويرى أنك لا تعرف كيفية التعامل مع الرفض. حتى لو كنت منزعجًا بالفعل أو غاضبًا ، فلا تضعه على الويب.
   • لا تشكو كثيرا مرة أخرى ، لا تريد أن تنغمس في رفضك ، وإلا فسوف تضع نفسك في حالة انهيار كافية (أو مكتئب). لا تشكو من رفضك في كل مرة تتحدث فيها إلى شخص ما. إذا كنت تعتقد أنك قد غطت الموضوع بالفعل أكثر من اللازم ، اسأل أصدقائك إذا لم تكرر نفسك مرارًا وتكرارًا بشأن رفضك. إذا كانت الإجابة بنعم ، فاحرص على عدم مناقشة هذا الموضوع كثيرًا.

3. 
   

   
   
   
   اقبل الرفض في أسرع وقت ممكن. إذا كنت تستطيع قبول الرفض في البداية والمضي قدماً ، فسيصبح كل شيء أسهل. هذا يعني أيضًا أنك لن تنخدع بالإصدارات المستقبلية.
   • على سبيل المثال ، إذا لم تحصل على وظيفة أحلامك ، فامنح نفسك بعض الوقت لتغضب ، ثم تابع. هذا هو الوقت المناسب للبحث عن شيء آخر أو لمعرفة ما قد يتغير في المستقبل. يجب أن تضع في اعتبارك أنه عندما لا يعمل شيء ما ، من المحتمل أن يعمل شيء آخر ، معظم الوقت بطريقة لم تفكر بها حتى.

4. 
   

   
   لا تأخذ هذا الرفض شخصيا. تذكر أن الرفض ليس من سمات الشخص الذي أنت عليه. الرفض جزء من الحياة وليس هجومًا شخصيًا. أيا كان السبب ، فإن دار النشر أو صديقك أو رئيسك في العمل لم يهتم بعرضك.
   • الرفض في حد ذاته ليس خطأك. شخص آخر رفض شيئًا لا يناسبه. إنه طلبك الذي رفضوه ، ليس أنت.
   • تذكر أنه لا يمكنهم رفضك كشخص لأنهم لا يعرفونك. حتى إذا كنت قد خرجت عدة مرات مع شخص ما ، فإن هذا لا يعني أنك تعرف كل شيء عليك معرفته عنك حتى تتمكن من رفضك كشخص. إنهم ببساطة يرفضون موقفًا لا يناسبهم. احترام اختيارهم.
   • على سبيل المثال ، دعوت فتاة تحبها كثيرًا وأجبت ليس. هل هذا يعني أنك لا قيمة لها؟ ألا يريد أي شخص آخر الخروج معك؟ بالطبع لا. بكل بساطة ، ليست مهتمة باقتراحك (مهما كان السبب ، فقد يكون لديها بالفعل شريك ، وقد لا ترغب في الخروج ، وما إلى ذلك).

5. 
   

   
   
   
   افعل شيئًا آخر. يجب أن تتوقف عن التفكير في هذا الرفض بعد قضاء وقت كافٍ للحداد. لا تعود إلى العمل بشأن موضوع الرفض على الفور ، لأنك دائمًا ما تشعر بالضيق. تحتاج إلى القليل من الوقت والمساحة لذلك.
   • على سبيل المثال ، لنفترض أنك أرسلت مخطوطة رواية كتبتها إلى دار نشر وأنه تم رفضها. بعد فترة قصيرة من الحداد ، حاول وصف قصة أخرى أو قضاء بعض الوقت لتجربة نوع أدبي آخر (جرب الشعر والأخبار وما إلى ذلك).
   • يمكنك أيضًا أن تنسى هذا الرفض من خلال المتعة لمساعدتك على التركيز على شيء آخر. قم بالرقص ، واشترِ كتابًا جديدًا تريد قراءته ، خذ عطلة نهاية الأسبوع ، وتذهب إلى البحر مع صديق.
   • لا يمكنك ترك هذا الرفض يضع الفرامل المؤلمة على حياتك لأنك ستواجه العديد من الرفض في حياتك (مثل أي شخص آخر). من خلال الانتقال مع صديق وفعل شيء آخر ، لا تدع هذا الرفض يدمر حياتك.

جزء 2 من 5: إدارة الرفض الطويل الأجل

1. 
   

   
   قص الرفض. تذكر أن الرفض ليس بسبب الشخص الذي أنت عليه ، فقد حان الوقت لإعادة صياغة الرفض وتغييره إلى شيء آخر. يميل الأشخاص الذين يتحدثون عن رفضهم إلى أن يكونوا أقل قبولًا للرفض من الأشخاص الذين يقبلون الرفض باعتباره رفضًا لموقف معين ، وليس كشخص.
   • على سبيل المثال ، إذا قمت بدعوة شخص ما إلى الخروج والإجابة لا ، بدلاً من التفكير لقد رفضني، فكر قال لا. وبهذه الطريقة ، لا ترى الرفض شيئًا سلبيًا عنك (بعد كل ما لا ترفضه ، بل الاقتراح الذي قدمته).
   • فيما يلي بعض الأمثلة الأخرى لرفض "إعادة صياغة": هل تقول هذه الصداقة تطورت وفصلت بيننا (بدلاً من إخبارك بأن صديقك رفضك) ، أنا لم أحصل على هذا المنصب (بدلاً من إخبارك بأنهم رفضوا طلبك) ، كان لدينا أولويات مختلفة (بدلاً من إخبارك بأنهم رفضوك).
   • واحدة من أفضل العبارات للاستخدام هو لم تنجحلأنه لا يجعلك أنت أو الشخص الذي رفضك مذنباً بهذا الرفض.

2. 
   

   
   تعرف كيف تستسلم. عندما لا يعمل شيء ما ، فإن هذا لا يعني بالضرورة أنه يجب عليك الاستسلام ، ولكن من المهم أن تعرف متى تتخلى وتجرب شيئًا آخر. في كثير من الأحيان ، يعني عدم الاستسلام ببساطة محاولة القيام بنفس الشيء ، ولكن بطريقة أخرى أكثر عمومية.
   • على سبيل المثال ، إذا قمت بدعوة فتاة إلى الخروج ورفضت ، فلا تستسلم يعني عدم التخلي عن فكرة العثور على الحب. تابع (لا تضايقها من اعتقادك بأن لديك فرصة) ، ولكن استمر في دعوة الفتيات الأخريات للخروج.
   • مثال آخر: إذا رفضت دار النشر مخطوطة ، فاستغرق بعض الوقت للتوقف والتفكير في الأشياء التي أدت إلى هذا الرفض ، مع الاستمرار في المحاولة مع دار نشر أخرى.
   • لن ننسى ابدا ان الاجابة الايجابية ليست لك. بما أن الرفض لا يجب أن يثبت وجودك ، فلا تستخدمه لاتهام شخص آخر.

3. 
   

   
   لا تدع هذا الرفض يتحكم في مستقبلك. كما سبق ذكره ، الرفض هو جزء من الحياة. سوف تكون حزينًا في محاولة رفع أو تبكي على مصيرك. يجب أن تكون قادرًا على قبول أن الأمور لا تحدث دائمًا بالطريقة التي تريدها وأن هذا أمر طبيعي تمامًا! ليس لأن شيئًا ما لم ينجح ، عليك التفكير في أن حياتك قد فشلت أو أن شيئًا آخر لن ينجح مرة أخرى.
   • كل حالة فريدة من نوعها. حتى لو لم يوافق الصبي على الخروج معك ، فإن هذا لا يعني أن جميع الأولاد الذين يهتمون بهم لن يرغبون في الخروج معك. الآن ، إذا بدأت تعتقد أنك ستُرفض دائمًا ، فهذا ما سيحدث! هذه هي الطريقة المثالية لضمان الفشل في المستقبل.
   • مشاهدة كل الوقت من قبل. من خلال الشكوى من رفضك ، سوف تركز على الماضي ولن تستمتع بالحاضر. على سبيل المثال ، إذا لم تتوقف عن التفكير في عدد المرات التي لم يتم قبولك فيها لوظيفة ، فستواجه مشكلة أكبر في إرسال السير الذاتية وتجربة خيارات مختلفة.

4. 
   

   
   استخدمه لتحسين نفسك. قد يكون الرفض في بعض الأحيان بمثابة تذكير مهم بالترتيب ويمكن أن يساعدك على تحسين حياتك. ربما تكون دار النشر قد رفضت مخطوطة لأنك ما زلت مضطرًا للعمل على أسلوبك (لا يمكن نشره الآن ، لكن هذا لا يعني أنك لن تنشره أبدًا).
   • اطلب من الشخص الذي رفضك ، إن أمكن ، تزويدك بمزيد من المعلومات حول سبب رفضه. على سبيل المثال ، قد لا تكون سيرتك الذاتية صحيحة ، فبدلاً من الانزعاج وإخبارك بأن لا أحد سيوظفك على الإطلاق ، يمكنك أن تسأل الشخص الذي قرأ سيرتك الذاتية عما كنت ستحصل عليه. تحسين. قد لا تتلقى إجابة ، لكن إذا استلمت إجابة واحدة ، فستكون لديك رؤية مهمة لعملك يجب استغلالها خلال طلبك التالي.
   • في حالة وجود علاقة ، يمكنك أن تسأل الشخص المعني لماذا لا تريد الخروج معك ، ولكن يمكن أن تكون الإجابة بسيطة للغاية ، على سبيل المثال أنا لا أعتبرك بهذه الطريقة. لا يوجد شيء يمكنك القيام به لتغييره ، لذا فإن الدرس الذي يمكنك استخلاصه هو إدارة هذا الرفض بشكل كاف والبقاء إيجابيا ، لأن علاقة أخرى قد تكون ممكنة (حتى لو لم تكن مع هذا شخص).

5. 
   

   
   توقف عن الشكوى. هذه هي اللحظة لترك هذا الرفض. لقد منحت نفسك وقتًا كافيًا للحداد ، وتحدثت مع صديق موثوق به ، وتعلمت الدروس التي تحتاج إليها ، والآن يمكنك تركها في الماضي. كلما بحثت في الموضوع ، كلما صنعت منه شيئًا أكبر وتعطيك انطباعًا بأن حياتك هي سلسلة شطرنج.
   • إذا أدركت أنك غير قادر على المضي قدمًا ، فيجب عليك استشارة أحد المحترفين. في بعض الأحيان ، بعض أنماط التفكير (أنا جيد من أجل لا شيء، وما إلى ذلك) استقر في ذهنك وكل رفض يرتكبها فقط بشكل أعمق. يمكن للمحترف مساعدتك على تجاوز.

جزء 3: إدارة رفض الطلب

1. 
   

   
   تذكر ، لديك الحق في القول ليس. قد يكون ذلك صعبًا على بعض الأشخاص ، وخاصة النساء ، لكن لا يتعين عليك قول ذلك نعم إلى شيء لا تريد القيام به. هناك بالطبع استثناءات: عندما تطلب منك المضيفة الجلوس ، يجب عليك الجلوس.
   • إذا قام شخص ما بدعوتك ولا تريد الخروج مع هذا الشخص ، فيمكنك إخباره مباشرةً أنك غير مهتم.
   • إذا كان أحد أصدقائك يريد فعلاً الذهاب في رحلة وإذا كنت لا ترغب في ذلك أو لا يمكنك تحمله ، فلن تكون نهاية العالم إذا قلت ليس.

2. 
   

   
   كن صادقا واحدة من أفضل الطرق لرفض العرض هي أن تكون صريحًا قدر الإمكان. لا تكن مراوغًا أو أدر الأدغال. أن تكون صادقًا لا يعني أن تكون معنيًا ، حتى لو كان بعض الناس سيتعاملون معها بهذه الطريقة. لا توجد وسيلة لرفض دعوة (أو أي شيء آخر ، خروج ، مخطوطة ، وظيفة) دون التسبب في معاناة بسيطة.
   • على سبيل المثال ، شخص ما يدعوك وأنت غير مهتم. قل له: أنا ممتن حقًا ، لكن ليس لدي هذا النوع من المشاعر بالنسبة لك. إذا كان لا يزال لا يفهم ذلك ، فأخبره بحزم أنك لست مهتمًا ولن تكون أبدًا مهتمًا وأن حقيقة أنه يضايقك بذلك تجعلك أقل رغبة في الخروج معه.
   • باستخدام أحد الأمثلة المذكورة أعلاه ، عندما يقترح عليك صديقك الذهاب في رحلة ، أخبره بذلك شكرا على هذا الاقتراح أنا حقا لا أستطيع أن أذهب في إجازة الآن ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. ربما في المرة القادمة. بهذه الطريقة ، لا تفوتك الفرص المستقبلية للذهاب في إجازة بينما تخبر صديقك بصراحة ما هو عليه ، دون المرور ربما أو أشياء أخرى من هذا القبيل.

3. 
   

   
   إعطاء الأسباب الدقيقة للرفض. على الرغم من أنك لا تحتاج إلى شرح لأي شخص ، يمكنك مساعدة الشخص الذي قدم الطلب لفهم سبب عدم اهتمامك. إذا كانت هناك تحسينات محتملة (خاصة بالنسبة لأشياء مثل المخطوطة أو السيرة الذاتية) ، فيمكنك ذكر المجالات التي يكون التحسن فيها موضع ترحيب.
   • في حالة وجود علاقة ، فقط أخبره أنك غير مهتم وأنك لا تشعر بشيء لهذا الشخص. إذا طلب منك توضيحات أخرى ، فأخبره أنه لا يمكنك التحكم في من يجذبك أو من تحب ويجب عليه قبول قرارك.
   • إذا كنت ترفض قصائد كاتب لمجلة لديك (وإذا كان لديك الوقت) ، اشرح له لماذا لم تهمك هذه القصيدة (بسبب هيكلها ، والأماكن الشائعة ، وما إلى ذلك). لا تخبره أن قصيدته كانت فظيعة ، لكن يمكنك إخباره أنه يجب أن يعمل هناك لفترة أطول قليلاً قبل أن يتمكن من نشرها.

4. 
   

   
   التصرف بسرعة. من خلال رفضها في أسرع وقت ممكن ، لا تدع العواطف تتراكم وتصبح مذعورة. انها مثل تمزيق ضمادة. في أقرب وقت ممكن ، يجب أن توضح أن عرضه (رحلة ، خروج ، مخطوطة ، وما إلى ذلك) لا يهمك.
   • كلما حدث الرفض بشكل أسرع ، كان بإمكان الشخص المضي قدمًا واستخدام تلك التجربة للتحسين.