كيف تمتد
مؤلف:
Peter Berry
تاريخ الخلق:
15 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
12 قد 2024
المحتوى
المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.يوجد 16 مرجعًا تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.
التمدد غالبًا ما يكون منعكسة لتحفيز العضلات المؤلمة أو ، على العكس من ذلك ، استرخائها عند تشديدها بسبب هذا الجهد. في الواقع ، هذه الإيماءة تشارك بفعالية في الحفاظ على العضلات. في الواقع ، إنه يساعد على تليين وتقوية لهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التمدد على تخفيف ومنع بعض الألم. للاستمتاع بكل فوائدها ، فقط تدريب بضع دقائق في اليوم. ابدأ بالتمددات الأساسية والسعة المنخفضة. زيادة كثافة الجهد كما تقدم لك.
مراحل
الجزء 1 من 3:
تحسين المرونة مع امتداد بسيط
- 4 تمتد عضلات المقرب من الفخذين. لهذا ، الجلوس على الأرض أو سطح مستقر كبير. ثني ساقيك حتى تلامس أخمص قدميك. اجعل كعبك قريبًا من جسمك قدر الإمكان. قم بضغط يديك أو المرفقين على ركبتيك برفق لتقريبهما من الأرضية. لاحظ أنه كلما كان الكعب أقرب للجسم ، كلما كان التمدد أكثر كثافة. وبالمثل ، كلما زاد الضغط على الركبتين ، زاد الضغط على العضلات.
- استمر لمدة 30 ثانية ، واحرص على التنفس بشكل طبيعي.
نصيحة
- قبل التمرين ، فكر في الاحماء والتمدد. اعتمادًا على شدة الجلسة ، قد يتكون الإحماء من نزهة سريعة أو خطوة قصيرة أو سلسلة من التمارين ذات السعة المنخفضة.
- تتطلب جلسة التمدد أيضًا تسخينًا مسبقًا للعضلات وتكييف المفاصل.
- اعتماد التنفس هادئا والتي تسيطر عليها. أيا كان التمرين ، لا تقم بحظره. على العكس من ذلك ، فإن مزامنة الإلهام والبهجة مع حركات التمدد والشد في العضلات تعمل على تحسين كفاءة التمارين.
- بعد التمرين ، من المهم الاسترخاء في العضلات القاسية من خلال الجهد المبذول. تذكر أن تمتد لهم لمنع الإصابة.
- يمكنك أن تستلهم من مواقف اليوغا لتغيير التمارين وكذلك شدتها. سيتيح لك ذلك التماس عضلاتك بشكل مختلف والتقدم.
تحذيرات
- إذا كنت تفتقر إلى المرونة ، فلا تجبر على التعرض لإيذاء نفسك. من الطبيعي أن تشعر بشكل من أشكال توتر العضلات. من ناحية أخرى ، إذا أصبحت مؤلمة ، توقف عن الحركة على الفور.
آخر المشاركات
كيفية الاعتناء بمريض حمى الضنك
في هذه المقالة: تشخيص حمى الضنك علاج حمى الضنك في HomeTreating حمى الضنك في Hopital27 المراجع حمى الضنك هي حالة تسببها فيروس حمى الضنك وتنتقل عن طريق بعوضة الزاعجة المصرية. هذا المرض منتشر بشكل خاص في...
كيف تعتني بببغاء
المؤلف المشارك لهذه المقالة هو Pippa Elliott ، MRCV. الدكتور إليوت هو طبيب بيطري مع أكثر من ثلاثين عاما من الخبرة. تخرجت من جامعة غلاسكو في عام 1987 ، عملت كطبيبة بيطرية لمدة 7 سنوات. عملت بعد ذلك في ...