كيفية رفع أثقل الأحمال

المحتوى

• مراحل
• الجزء 1 من 2:
  الاستعداد لرفع الأحمال
• نصيحة

المؤلف المشارك لهذا المقال هو ميشيل دولان. ميشيل دولان هي مدربة خاصة معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. هي مدربة خاصة ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.

يوجد 10 مراجع تم الاستشهاد بها في هذه المقالة ، وهي في أسفل الصفحة.

كمال الأجسام هو وسيلة جيدة لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك البدنية ، ولكن للحصول على أفضل النتائج ، عادة ما يتطلب ذلك تحولًا تدريجيًا إلى أحمال أثقل. لا أحد لديه نفس الجسم أو نفس أهداف اللياقة البدنية وليس هناك إجابة جاهزة في الوقت المناسب أو الطريقة الصحيحة لزيادة الأحمال التي تستخدمها. ومع ذلك ، إذا كنت تستطيع بسهولة إنهاء البروفات دون بذل جهد كبير ، فهذا يعني أن الوقت قد حان للذهاب!

مراحل

الجزء 1 من 2:
الاستعداد لرفع الأحمال

1. 4 هل التمارين المركبة مع المزيد من الأحمال. تعتبر التمارين المركبة مثل انثناءات الفخذ والصدمات المميتة والطعنات كبيرة في العمل بمجموعات العضلات المتعددة في نفس الوقت. استخدام الأحمال أثقل عند القيام بها.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 13 /Lift-Heavier-Weights-Step-11.jpg / v4-460px-lift- ، أوزان أثقل خطوة 11.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 13 / رفع-أوزان أثقل الخطوة-11 jpg. اعمل بأحمال أقل بنسبة 10٪ مما يمكنك رفعه. لتجنب تعب جسمك ، يجب أن تتجنب العمل بكامل طاقتك مع كل تمرين. هذا يزيد من خطر الإصابة وجسمك قد الركود في نفس المستوى. إرضاء حوالي 90 ٪ من الحمولة القصوى التي يمكن رفعها وزيادة تدريجيا كل أسبوعين إلى 4 أسابيع.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 19 /Lift-Heavier-Weights-Step-12.jpg / v4-460px-lift- ، أوزان أثقل خطوة 12.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / 1 / 19 / رفع-أوزان أثقل الخطوة 12 jpg. زيادة وقت الراحة بين مجموعات. بمجرد البدء في رفع الوزن ، يجب أن تمنح جسمك مزيدًا من الوقت للتعافي بين المجموعتين. إذا كنت تستريح عادة من 30 إلى 45 ثانية ، فانتظر الآن من 60 إلى 90 ثانية قبل بدء سلسلة جديدة. إذا قمت بإجراء تمارين مركبة ورفعت 90٪ من الحد الأقصى للحمل ، فربما يتعين عليك الانتظار لفترة أطول.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / قبل الميلاد /Lift-Heavier-Weights-Step-13.jpg / v4-460px-lift- أثقل الأوزان خطوة-13.jpg و"،" bigUrl ":" الشبكي: / / www..com / images_en / الإبهام / ب / قبل الميلاد / رفع-أوزان أثقل الخطوة-13 jpg. إنشاء برنامج ممارسة وتحقيق التوازن بين التمرين. تأكد من تبديل التمارين الخاصة بك للتأكد من عمل جميع مجموعات العضلات الخاصة بك. يجب عليك تدريب العضلات المستخدمة في الدفع وتلك المستخدمة للجر (مثل أوتار الركبة وعضلات الفخذ) بنفس الشدة. يجب أن توازن بين ذراعيك وساقيك وصدرك وظهرك. قم بإنشاء برنامج تمارين للعمل بمجموعة مختلفة من العضلات يوميًا. إعلان

نصيحة

• درب دائمًا مع شريك إذا رفعت الأحمال الثقيلة على مقعد.
• إذا كنت لا تشعر بالقوة أو إذا كنت لا تشعر بالقوة بعد بضع جلسات ، فلا ترفض على الفور. بناء العضلات يستغرق وقتا.

تم استرداد الإعلان من "https://fr.m..com/index.php؟title=right-of-living-charges&oldid=247646"